Buổi tối ăn nhiều đến mấy cũng có thể giảm cân nhanh nhờ bí quyết này

Nguyễn Thị Mỹ Thuận11:40 01/07/2019

Chuyên gia tiết lộ việc giảm cân không ăn được tinh bột và bỏ ăn bữa tối có thể gây hậu quả nghiêm trọng cho sức khoẻ. Để giảm cân an toàn hiệu quả, bạn nên nhớ rõ những điều dưới đây.

Để giảm cân, nhiều người ăn nhiều vào ban ngày và ngừng ăn hoàn toàn vào bữa tối và ban đêm. Tuy nhiên theo các chuyên gia, phương pháp này tuy hiệu quả nhưng lại có hại cho sức khoẻ.

Để giảm cân khoa học và an toàn, hãy điều chỉnh để có một bữa ăn tối lành mạnh, vừa đủ để giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn mà cơ thể vẫn có đủ năng lượng cần thiết.

Quá trình giảm cân nhiều khi không như bạn nghĩ

Thực đơn cho bữa ăn tối cần những thực phẩm có thể cung cấp năng lượng tối thiểu 200 – 400 kcal. Và dưới đây là những gợi ý những món ăn bạn có thể chọn cho các bữa ăn buổi tối:

- Nhóm thực phẩm đạm: hãy tăng lượng đạm chất lượng mà ít năng lượng đi kèm chất béo như: cá biển, trứng gà, ngô…

- Nhóm chất béo: có thể giảm nhiều bằng cách chế biến như luộc hấp, hạn chế chiên, dùng chất béo có sẵn trong trứng, thịt mỡ…

- Nhóm tinh bột: nên được chọn lựa kỹ càng như gạo lứt, cà rốt, đậu, chuối, táo…

- Nhóm chất xơ: bạn nên ăn thêm các loại rau khác nhau nhiều màu sắc trong bữa ăn của mình, đảm bảo nhu cầu chất xơ, dưỡng chất thực vật.

Video đang HOT

Nguyên tắc ăn và tập

Việc ăn ít đi và tập nhiều lên cùng lúc chỉ giúp bạn giảm cân tạm thời, sau đó tự cơ thể bạn sẽ đấu tranh, sẽ tác động đến hành động của bạn, tất cả để kéo cân nặng về vị trí cũ. Khi bạn ăn ít đi và tập nhiều lên cùng lúc, chuyển hóa sẽ không phản ứng lại theo kiểu cộng hay trừ đơn giản.

Nhịn ăn và tập quá sức có thể giúp bạn sụt cân nhanh nhưng không bền và hại sức khoẻ

Bạn nghĩ rằng mình ăn ít đi, tập nhiều lên sẽ làm giảm năng lượng trong cơ thể, cơ thể sẽ đốt mỡ, đốt năng lượng và bạn sẽ giảm cân nhanh. Nhưng sự thật cơ thể sẽ có chế độ “chống sốc”, dần thích ứng, điều chỉnh. Nếu bạn quá lạm dụng việc nhịn ăn và tập, có thể sẽ gây ra phản ứng ngược.

Muốn có một cơ thể thon gọn, khỏe đẹp, phải tập luyện nhiều nhưng cũng phải ăn nhiều lên để tăng tốc độ chuyển hóa của cơ thể, giúp xây dựng cơ bắp sau những buổi tập.

Ngoài ra, khi bạn giảm cân, quá trình chuyển hóa cũng chậm lại và mức năng lượng đòi hỏi của cơ thể cũng ít đi hơn trước đây. Lúc đó bạn phải điều chỉnh là cường độ luyện tập và ăn uống nếu muốn cân nặng tiếp tục giảm.

An An

Theo vietnamnet.vn

Phụ nữ sau tuổi 30 - không bổ sung collagen, đừng trách vì sao da lão hóa nhanh đến thế!

Dưỡng da mỗi ngày có thể chị em hay quên do quá bận bịu với công việc và gia đình. Thế nhưng, không dành nổi 1 phút để uống collagen thì chính bạn đang "cộng thêm tuổi" cho làn da.

Thiếu hụt Collagen sau tuổi 30 - "Kẻ chủ mưu" của loạt vấn đề da lão hóa

Collagen chiếm 70% cấu tạo của làn da, chiếm thể tích của da và tập trung nhiều ở phần hạ bì, có nhiệm vụ kết nối các tế bào dưới da, giúp da đàn hồi và săn chắc.

Trước 25 tuổi, bộ máy sản xuất collagen trong cơ thể hoạt động vô cùng "năng suất" nên dù bạn gái trong độ tuổi không cần sử dụng bất cứ sản phẩm chăm sóc da nào thì da vẫn luôn trẻ trung, căng mịn. Từ 25-30 tuổi, quá trình tái tạo collagen bắt đầu chậm dần và sau 30 tuổi, quá trình này ngày càng kém đi theo thời gian, cả về số lượng và chất lượng. Bên cạnh đó, từ tuổi 30 làn da phụ nữ cũng phải chịu ảnh hưởng nhiều hơn từ các gốc oxy hóa tế bào - một trong những tác nhân phá hủy collagen tự nhiên.

Thiếu hụt collagen từ sau tuổi 30 là nguyên nhân của loạt vấn đề da lão hóa (ảnh minh họa)

Đây chính là lý do vì sao sau tuổi 30, các dấu hiệu lão hóa bỗng dưng cùng lúc "rủ nhau" hỏi thăm làn da của chị em. Nếp nhăn nơi khóe mắt, khóe miệng, nám da, sạm da, da không đều màu, gò má bớt săn chắc, da trở nên chùng nhão và thiếu độ đàn hồi nghiêm trọng.

MC Thanh Vân Hugo chia sẻ: "Da mình từ sau tuổi 30 bắt đầu xuất hiện các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn quanh mắt rồi nám da mặc dù mình chăm sóc da rất chăm. Nhưng không chống lại được tuổi tác cộng thêm với việc phải trang điểm thường xuyên khi lên hình."

Da lão hóa là nỗi lo sợ của mọi chị em phụ nữ (ảnh minh họa)

Collagen nhập khẩu từ Thụy Sĩ - "Cứu tinh" cho của làn da tuổi 30

Thực tế, các loại mỹ phẩm dưỡng da chỉ tác động bên ngoài bề mặt da, không giải quyết được vấn đề bên trong của làn da lão hóa đó là thiếu hụt collagen. Bởi vậy, việc bổ sung collagen theo đường uống cho phụ nữ tuổi sau 30 là rất cấp thiết. Sử dụng collagen mỗi ngày trực tiếp bổ sung "chất keo" cho da, giúp da tăng cường độ săn chắc, kích thích sản sinh các tế bào da mới để thay thế, phục hồi các tế bào tổn thương từ bên trong.

Bổ sung collagen theo đường uống cho phụ nữ tuổi sau 30 là rất cấp thiết để duy trì làn da tươi trẻ (ảnh minh họa)

Collagen được hàng triệu phụ nữ ở nhiều quốc gia tiên tiến trên thế giới coi như "bảo hiểm" cho tuổi trẻ và sắc đẹp. Họ không bao giờ quên việc uống collagen mỗi ngày bởi nó không hề tốn nhiều thời gian như các bước dưỡng da mà lợi ích mang lại vô cùng lớn cho làn da và sắc đẹp của phụ nữ.

Vậy nên lựa chọn sản phẩm bổ sung collagen như thế nào cho hiệu quả? Chị em nên chọn collagen peptide có phân tử nhỏ để dễ hấp thu và hoàn toàn chỉ chứa collagen không pha thêm các chất khác để hạn chế dị ứng. Collagen có nguồn gốc tự nhiên (từ cá biển) sẽ không lo bớt phần đào thải, dư thừa.

Gần đây, Giáo sư Christian Diehl - chuyên da da liễu rất nổi tiếng người Pháp áp dụng thành công phương pháp thủy phân từ VẢY CÁ BIỂN cho ra đời sản phẩm Collagen Thụy Sĩ DermaNutrix. Collagen Thụy Sĩ DermaNutrix có khả năng hấp thu nhanh và dễ dàng vào cơ thể hơn các loại collagen khác, kể cả collagen chiết xuất từ da cá.

Collagen DermaNutrix đã có mặt tại hơn 60 quốc gia trên thế giới, nay đã có mặt tại Việt Nam

Sản phẩm hoàn toàn chứa collagen tinh khiết và không có thêm bất cứ phụ phẩm nào như vitamin, HA... như nhiều sản phẩm collagen hiện có trên thị trường. Bởi vậy, chị em có thể hoàn toàn yên tâm sử dụng lâu dài mà không lo dị ứng, tăng cân hay nổi mụn... Collagen DermaNutrix đã được xuất khẩu tới hơn 60 quốc gia trên thế giới Úc, Pháp, Thụy Sĩ, Singapore...và mới đây Việt Nam đã chính thức là một trong các nước được nhập khẩu chính hãng Collagen DermaNutrix.

MC Thanh Vân Hugo - một trong những khách hàng Việt Nam đầu tiên trải nghiệm sản phẩm Collagen DermaNutrix cho biết: " Công việc bận rộn đồng thời cũng phải chăm bé Bin thường xuyên, mình không có nhiều thời gian để chăm sóc da lại không muốn phụ thuộc vào việc phi kim, lăn kim nên mình tự tìm hiểu phương pháp để có một làn da đẹp mà phải thật khỏe mạnh từ bên trong mà không mất nhiều thời gian. Thật may khi mình đã biết đến Collagen DermaNutrix của Thụy Sĩ. Từ khi uống Collagen DermaNutrix da mình giảm hẳn chảy xệ, nám. Da trắng sáng và căng bóng lên hẳn. Thường xuyên phải đi công tác nhưng mình chỉ cần cho gói Collagen nhỏ gọn vào túi xách mang theo, vậy là không bao giờ bị quên uống hay bỏ bữa. Được cái là Collagen DermaNutrix có vị chanh leo rất dễ uống chứ không như các loại Collagen khác."

Collagen Thụy Sĩ DermaNutrix hoàn toàn chứa collagen tinh khiết được thủy phân từ vảy cá biển

Làn da sau tuổi 30 của phụ nữ sẽ ngày càng xuống cấp trầm trọng nếu như chị em không được bổ sung collagen mỗi ngày. Đừng để tuổi trẻ và sắc đẹp - món quà quý giá nhất của người phụ nữ tuột khỏi tầm tay bạn chỉ vì làn da lão hóa!

Theo eva.vn

Câu chuyện giảm cân đang HOT nhất tuần: cô gái "lột xác" với eo thon dáng gọn, giảm 25kg Không cần uống thuốc giảm cân hay nhịn ăn, cô gái này vẫn có thể giảm tới 25kg nhờ việc xây dựng một kế hoạch giảm cân khoa học và hợp lý. Với các cô gái, thật chẳng có gì đáng sợ hơn việc đối mặt với hai từ "giảm cân". Đúng, nói thì có vẻ đơn giản, thế nhưng giảm cân đối...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: trứng gà chất béo cá biển cân nặng giảm cân khoa học thực phẩm đạm

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu Di sản Áo dài hé lộ chuyện "thâm cung bí sử", rộ visual hút hồn?02:53

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Tốn bao tiền đi làm tóc nhưng nhiều người vẫn mắc sai lầm khiến tóc khô xơ, nhanh bay màu

19:51:50 18/01/2025

Để bảo vệ tóc, bạn nên đội mũ khi ra ngoài, đặc biệt trong những ngày nắng gắt. Nếu bạn đi bơi, hãy xả tóc bằng nước sạch trước khi xuống hồ và sử dụng mũ bơi để giảm thiểu tiếp xúc với hóa chất.

Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

10:07:58 16/01/2025

Cà rốt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều loại trong số đó đặc biệt tốt cho da. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A, C K và chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin cùng với beta carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A rất tốt...

Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

10:02:14 16/01/2025

Dưỡng ẩm da nhờn đúng cách. Thực tế, da nhờn cũng có thể bị khô vào mùa đông, hãy chọn các loại kem dưỡng ẩm không dầu và chăm chỉ đắp mặt nạ để giữ da luôn khỏe mạnh.

Chất bổ sung nào có thể gây mụn trứng cá?

09:14:20 16/01/2025

Trên thực tế, các chất bổ sung protein whey có tác dụng đáng kể đối với insulin và IGF-1. Điều này là do chúng có nồng độ whey cao và hầu như không có chất béo.

Những kiểu làm đẹp đắt đỏ nhất thế giới

09:14:30 15/01/2025

Liệu pháp này thường được tìm thấy ở các spa cao cấp tại Dubai và các thành phố lớn trên thế giới. Chi phí cho mỗi lần điều trị có thể lên tới hàng ngàn USD.

Cách giữ da tay và gót chân mềm mại mùa khô lạnh

09:08:02 15/01/2025

Nếu da tay, chân cực kỳ khô, nên lựa chọn loại kem dưỡng ẩm có thành phần như glycerin, bơ hạt hoặc dầu dừa để tăng cường độ ẩm cần thiết cho da. Mặc dù có thể gây khó chịu trong sinh hoạt, những sản phẩm này sẽ cấp ẩm hiệu quả hơn.

Giấm trắng đổ vào mật ong, tác dụng thật sự phải sống đến 30 năm mới biết.

09:06:08 15/01/2025

Đầu tiên, chúng ta chuẩn bị một chiếc bát nhỏ, thêm một thìa mật ong, sau đó thêm một thìa giấm trắng. Sau khi khuấy đều, có dung dịch kỳ diệu này.

Men bia có thực sự mang lại hiệu quả ngăn ngừa và điều trị rụng tóc?

09:02:31 15/01/2025

Chất chống oxy hóa có trong men bia giúp loại bỏ các gốc tự do yếu tố gây tổn thương nang tóc và làm tóc yếu, dễ gãy. Nhờ đó, tóc được bảo vệ toàn diện trước các tác động từ môi trường bên ngoài như tia UV hay ô nhiễm.

3 cách dùng củ cải giảm cân, ngăn ngừa béo phì

04:59:55 14/01/2025

Đối với trường hợp béo phì do Tỳ thất kiện vận, thường xuyên ăn củ cải có tác dụng hỗ trợ thẩm thấp lợi thủy, xúc tiến quá trình chuyển hóa chất béo, nên có thể phòng ngừa tăng cân và hỗ trợ chữa trị bệnh béo phì tương đối hiệu quả.

Cách tạo lớp nền hoàn hảo trong thời tiết hanh khô

14:17:52 13/01/2025

Trong thời tiết hanh khô, nên lựa chọn loại kem nền có kết cấu lỏng, cung cấp đủ ẩm. Một số loại kem nền có độ che phủ cao thường có kết cấu khá đặc, dễ làm da khô, thậm chí là mốc.

Thói quen xấu khiến da khô bong tróc trong mùa đông

14:15:56 13/01/2025

Mùa đông việc tắm nước ấm là cần thiết, tuy nhiên nên sử dụng nước ấm nhiệt độ vừa phải. Việc rửa mặt cũng cũng nên chú ý tránh nước nóng quá gây khô da. Vì nhiệt độ càng cao sẽ khiến da càng khô, đồng thời không nên tắm quá lâu.

Công thức nước detox trước bữa sáng hỗ trợ giảm cân, giúp ích hệ tiêu hóa

11:04:59 13/01/2025

Chanh rất giàu chất chống oxy hóa, bao gồm vitamin C, có tác dụng loại bỏ độc tố khỏi cơ thể một cách hiệu quả. Axit citric trong chanh làm tăng tiết enzyme tiêu hóa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó giúp giảm cân.