Buổi tối ăn nhiều đến mấy cũng có thể giảm cân nhanh nhờ bí quyết này

Nguyễn Thị Mỹ Thuận11:40 01/07/2019

Chuyên gia tiết lộ việc giảm cân không ăn được tinh bột và bỏ ăn bữa tối có thể gây hậu quả nghiêm trọng cho sức khoẻ. Để giảm cân an toàn hiệu quả, bạn nên nhớ rõ những điều dưới đây.

Để giảm cân, nhiều người ăn nhiều vào ban ngày và ngừng ăn hoàn toàn vào bữa tối và ban đêm. Tuy nhiên theo các chuyên gia, phương pháp này tuy hiệu quả nhưng lại có hại cho sức khoẻ.

Để giảm cân khoa học và an toàn, hãy điều chỉnh để có một bữa ăn tối lành mạnh, vừa đủ để giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn mà cơ thể vẫn có đủ năng lượng cần thiết.

Quá trình giảm cân nhiều khi không như bạn nghĩ

Thực đơn cho bữa ăn tối cần những thực phẩm có thể cung cấp năng lượng tối thiểu 200 – 400 kcal. Và dưới đây là những gợi ý những món ăn bạn có thể chọn cho các bữa ăn buổi tối:

- Nhóm thực phẩm đạm: hãy tăng lượng đạm chất lượng mà ít năng lượng đi kèm chất béo như: cá biển, trứng gà, ngô…

- Nhóm chất béo: có thể giảm nhiều bằng cách chế biến như luộc hấp, hạn chế chiên, dùng chất béo có sẵn trong trứng, thịt mỡ…

- Nhóm tinh bột: nên được chọn lựa kỹ càng như gạo lứt, cà rốt, đậu, chuối, táo…

- Nhóm chất xơ: bạn nên ăn thêm các loại rau khác nhau nhiều màu sắc trong bữa ăn của mình, đảm bảo nhu cầu chất xơ, dưỡng chất thực vật.

Video đang HOT

Nguyên tắc ăn và tập

Việc ăn ít đi và tập nhiều lên cùng lúc chỉ giúp bạn giảm cân tạm thời, sau đó tự cơ thể bạn sẽ đấu tranh, sẽ tác động đến hành động của bạn, tất cả để kéo cân nặng về vị trí cũ. Khi bạn ăn ít đi và tập nhiều lên cùng lúc, chuyển hóa sẽ không phản ứng lại theo kiểu cộng hay trừ đơn giản.

Nhịn ăn và tập quá sức có thể giúp bạn sụt cân nhanh nhưng không bền và hại sức khoẻ

Bạn nghĩ rằng mình ăn ít đi, tập nhiều lên sẽ làm giảm năng lượng trong cơ thể, cơ thể sẽ đốt mỡ, đốt năng lượng và bạn sẽ giảm cân nhanh. Nhưng sự thật cơ thể sẽ có chế độ “chống sốc”, dần thích ứng, điều chỉnh. Nếu bạn quá lạm dụng việc nhịn ăn và tập, có thể sẽ gây ra phản ứng ngược.

Muốn có một cơ thể thon gọn, khỏe đẹp, phải tập luyện nhiều nhưng cũng phải ăn nhiều lên để tăng tốc độ chuyển hóa của cơ thể, giúp xây dựng cơ bắp sau những buổi tập.

Ngoài ra, khi bạn giảm cân, quá trình chuyển hóa cũng chậm lại và mức năng lượng đòi hỏi của cơ thể cũng ít đi hơn trước đây. Lúc đó bạn phải điều chỉnh là cường độ luyện tập và ăn uống nếu muốn cân nặng tiếp tục giảm.

An An

Theo vietnamnet.vn

Phụ nữ sau tuổi 30 - không bổ sung collagen, đừng trách vì sao da lão hóa nhanh đến thế!

Dưỡng da mỗi ngày có thể chị em hay quên do quá bận bịu với công việc và gia đình. Thế nhưng, không dành nổi 1 phút để uống collagen thì chính bạn đang "cộng thêm tuổi" cho làn da.

Thiếu hụt Collagen sau tuổi 30 - "Kẻ chủ mưu" của loạt vấn đề da lão hóa

Collagen chiếm 70% cấu tạo của làn da, chiếm thể tích của da và tập trung nhiều ở phần hạ bì, có nhiệm vụ kết nối các tế bào dưới da, giúp da đàn hồi và săn chắc.

Trước 25 tuổi, bộ máy sản xuất collagen trong cơ thể hoạt động vô cùng "năng suất" nên dù bạn gái trong độ tuổi không cần sử dụng bất cứ sản phẩm chăm sóc da nào thì da vẫn luôn trẻ trung, căng mịn. Từ 25-30 tuổi, quá trình tái tạo collagen bắt đầu chậm dần và sau 30 tuổi, quá trình này ngày càng kém đi theo thời gian, cả về số lượng và chất lượng. Bên cạnh đó, từ tuổi 30 làn da phụ nữ cũng phải chịu ảnh hưởng nhiều hơn từ các gốc oxy hóa tế bào - một trong những tác nhân phá hủy collagen tự nhiên.

Thiếu hụt collagen từ sau tuổi 30 là nguyên nhân của loạt vấn đề da lão hóa (ảnh minh họa)

Đây chính là lý do vì sao sau tuổi 30, các dấu hiệu lão hóa bỗng dưng cùng lúc "rủ nhau" hỏi thăm làn da của chị em. Nếp nhăn nơi khóe mắt, khóe miệng, nám da, sạm da, da không đều màu, gò má bớt săn chắc, da trở nên chùng nhão và thiếu độ đàn hồi nghiêm trọng.

MC Thanh Vân Hugo chia sẻ: "Da mình từ sau tuổi 30 bắt đầu xuất hiện các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn quanh mắt rồi nám da mặc dù mình chăm sóc da rất chăm. Nhưng không chống lại được tuổi tác cộng thêm với việc phải trang điểm thường xuyên khi lên hình."

Da lão hóa là nỗi lo sợ của mọi chị em phụ nữ (ảnh minh họa)

Collagen nhập khẩu từ Thụy Sĩ - "Cứu tinh" cho của làn da tuổi 30

Thực tế, các loại mỹ phẩm dưỡng da chỉ tác động bên ngoài bề mặt da, không giải quyết được vấn đề bên trong của làn da lão hóa đó là thiếu hụt collagen. Bởi vậy, việc bổ sung collagen theo đường uống cho phụ nữ tuổi sau 30 là rất cấp thiết. Sử dụng collagen mỗi ngày trực tiếp bổ sung "chất keo" cho da, giúp da tăng cường độ săn chắc, kích thích sản sinh các tế bào da mới để thay thế, phục hồi các tế bào tổn thương từ bên trong.

Bổ sung collagen theo đường uống cho phụ nữ tuổi sau 30 là rất cấp thiết để duy trì làn da tươi trẻ (ảnh minh họa)

Collagen được hàng triệu phụ nữ ở nhiều quốc gia tiên tiến trên thế giới coi như "bảo hiểm" cho tuổi trẻ và sắc đẹp. Họ không bao giờ quên việc uống collagen mỗi ngày bởi nó không hề tốn nhiều thời gian như các bước dưỡng da mà lợi ích mang lại vô cùng lớn cho làn da và sắc đẹp của phụ nữ.

Vậy nên lựa chọn sản phẩm bổ sung collagen như thế nào cho hiệu quả? Chị em nên chọn collagen peptide có phân tử nhỏ để dễ hấp thu và hoàn toàn chỉ chứa collagen không pha thêm các chất khác để hạn chế dị ứng. Collagen có nguồn gốc tự nhiên (từ cá biển) sẽ không lo bớt phần đào thải, dư thừa.

Gần đây, Giáo sư Christian Diehl - chuyên da da liễu rất nổi tiếng người Pháp áp dụng thành công phương pháp thủy phân từ VẢY CÁ BIỂN cho ra đời sản phẩm Collagen Thụy Sĩ DermaNutrix. Collagen Thụy Sĩ DermaNutrix có khả năng hấp thu nhanh và dễ dàng vào cơ thể hơn các loại collagen khác, kể cả collagen chiết xuất từ da cá.

Collagen DermaNutrix đã có mặt tại hơn 60 quốc gia trên thế giới, nay đã có mặt tại Việt Nam

Sản phẩm hoàn toàn chứa collagen tinh khiết và không có thêm bất cứ phụ phẩm nào như vitamin, HA... như nhiều sản phẩm collagen hiện có trên thị trường. Bởi vậy, chị em có thể hoàn toàn yên tâm sử dụng lâu dài mà không lo dị ứng, tăng cân hay nổi mụn... Collagen DermaNutrix đã được xuất khẩu tới hơn 60 quốc gia trên thế giới Úc, Pháp, Thụy Sĩ, Singapore...và mới đây Việt Nam đã chính thức là một trong các nước được nhập khẩu chính hãng Collagen DermaNutrix.

MC Thanh Vân Hugo - một trong những khách hàng Việt Nam đầu tiên trải nghiệm sản phẩm Collagen DermaNutrix cho biết: " Công việc bận rộn đồng thời cũng phải chăm bé Bin thường xuyên, mình không có nhiều thời gian để chăm sóc da lại không muốn phụ thuộc vào việc phi kim, lăn kim nên mình tự tìm hiểu phương pháp để có một làn da đẹp mà phải thật khỏe mạnh từ bên trong mà không mất nhiều thời gian. Thật may khi mình đã biết đến Collagen DermaNutrix của Thụy Sĩ. Từ khi uống Collagen DermaNutrix da mình giảm hẳn chảy xệ, nám. Da trắng sáng và căng bóng lên hẳn. Thường xuyên phải đi công tác nhưng mình chỉ cần cho gói Collagen nhỏ gọn vào túi xách mang theo, vậy là không bao giờ bị quên uống hay bỏ bữa. Được cái là Collagen DermaNutrix có vị chanh leo rất dễ uống chứ không như các loại Collagen khác."

Collagen Thụy Sĩ DermaNutrix hoàn toàn chứa collagen tinh khiết được thủy phân từ vảy cá biển

Làn da sau tuổi 30 của phụ nữ sẽ ngày càng xuống cấp trầm trọng nếu như chị em không được bổ sung collagen mỗi ngày. Đừng để tuổi trẻ và sắc đẹp - món quà quý giá nhất của người phụ nữ tuột khỏi tầm tay bạn chỉ vì làn da lão hóa!

Theo eva.vn

Câu chuyện giảm cân đang HOT nhất tuần: cô gái "lột xác" với eo thon dáng gọn, giảm 25kg Không cần uống thuốc giảm cân hay nhịn ăn, cô gái này vẫn có thể giảm tới 25kg nhờ việc xây dựng một kế hoạch giảm cân khoa học và hợp lý. Với các cô gái, thật chẳng có gì đáng sợ hơn việc đối mặt với hai từ "giảm cân". Đúng, nói thì có vẻ đơn giản, thế nhưng giảm cân đối...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: trứng gà chất béo cá biển cân nặng giảm cân khoa học thực phẩm đạm

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.

Cách chọn sữa rửa mặt cho da khô

05:29:50 15/12/2024

Trước khi chọn mua bất cứ sản phẩm làm đẹp nào bạn phải hiểu tình trạng da của mình. Loại sữa rửa mặt lý tưởng với tình trạng da bạn là không để da bạn quá khô hoặc quá nhờn.

Làm sao để da không khô ráp mùa đông? Tôi sẽ chỉ cho bạn 4 bí quyết này!

10:33:48 14/12/2024

Dầu dưỡng da là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung độ ẩm cho làn da khô. Các loại dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu jojoba hay dầu hạt nho không chỉ cung cấp độ ẩm mà còn giúp tạo lớp bảo vệ cho da, ngăn ngừa tình trạng mất nước.

Cách ủ tóc với gừng giúp giảm rụng tóc trong mùa lạnh

10:28:59 14/12/2024

Ủ tóc với gừng trong mùa lạnh có thể giúp tóc chắc khỏe hơn và giảm rụng tóc. Tuy nhiên, ủ tóc với gừng cũng có thể gây kích ứng da đầu nên mọi người cần chú ý.