Buổi tối ăn nhiều đến mấy cũng có thể giảm cân nhanh nhờ bí quyết này

Nguyễn Thị Mỹ Thuận11:40 01/07/2019

Chuyên gia tiết lộ việc giảm cân không ăn được tinh bột và bỏ ăn bữa tối có thể gây hậu quả nghiêm trọng cho sức khoẻ. Để giảm cân an toàn hiệu quả, bạn nên nhớ rõ những điều dưới đây.

Để giảm cân, nhiều người ăn nhiều vào ban ngày và ngừng ăn hoàn toàn vào bữa tối và ban đêm. Tuy nhiên theo các chuyên gia, phương pháp này tuy hiệu quả nhưng lại có hại cho sức khoẻ.

Để giảm cân khoa học và an toàn, hãy điều chỉnh để có một bữa ăn tối lành mạnh, vừa đủ để giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn mà cơ thể vẫn có đủ năng lượng cần thiết.

Quá trình giảm cân nhiều khi không như bạn nghĩ

Thực đơn cho bữa ăn tối cần những thực phẩm có thể cung cấp năng lượng tối thiểu 200 – 400 kcal. Và dưới đây là những gợi ý những món ăn bạn có thể chọn cho các bữa ăn buổi tối:

- Nhóm thực phẩm đạm: hãy tăng lượng đạm chất lượng mà ít năng lượng đi kèm chất béo như: cá biển, trứng gà, ngô…

- Nhóm chất béo: có thể giảm nhiều bằng cách chế biến như luộc hấp, hạn chế chiên, dùng chất béo có sẵn trong trứng, thịt mỡ…

- Nhóm tinh bột: nên được chọn lựa kỹ càng như gạo lứt, cà rốt, đậu, chuối, táo…

- Nhóm chất xơ: bạn nên ăn thêm các loại rau khác nhau nhiều màu sắc trong bữa ăn của mình, đảm bảo nhu cầu chất xơ, dưỡng chất thực vật.

Video đang HOT

Nguyên tắc ăn và tập

Việc ăn ít đi và tập nhiều lên cùng lúc chỉ giúp bạn giảm cân tạm thời, sau đó tự cơ thể bạn sẽ đấu tranh, sẽ tác động đến hành động của bạn, tất cả để kéo cân nặng về vị trí cũ. Khi bạn ăn ít đi và tập nhiều lên cùng lúc, chuyển hóa sẽ không phản ứng lại theo kiểu cộng hay trừ đơn giản.

Nhịn ăn và tập quá sức có thể giúp bạn sụt cân nhanh nhưng không bền và hại sức khoẻ

Bạn nghĩ rằng mình ăn ít đi, tập nhiều lên sẽ làm giảm năng lượng trong cơ thể, cơ thể sẽ đốt mỡ, đốt năng lượng và bạn sẽ giảm cân nhanh. Nhưng sự thật cơ thể sẽ có chế độ “chống sốc”, dần thích ứng, điều chỉnh. Nếu bạn quá lạm dụng việc nhịn ăn và tập, có thể sẽ gây ra phản ứng ngược.

Muốn có một cơ thể thon gọn, khỏe đẹp, phải tập luyện nhiều nhưng cũng phải ăn nhiều lên để tăng tốc độ chuyển hóa của cơ thể, giúp xây dựng cơ bắp sau những buổi tập.

Ngoài ra, khi bạn giảm cân, quá trình chuyển hóa cũng chậm lại và mức năng lượng đòi hỏi của cơ thể cũng ít đi hơn trước đây. Lúc đó bạn phải điều chỉnh là cường độ luyện tập và ăn uống nếu muốn cân nặng tiếp tục giảm.

An An

Theo vietnamnet.vn

Phụ nữ sau tuổi 30 - không bổ sung collagen, đừng trách vì sao da lão hóa nhanh đến thế!

Dưỡng da mỗi ngày có thể chị em hay quên do quá bận bịu với công việc và gia đình. Thế nhưng, không dành nổi 1 phút để uống collagen thì chính bạn đang "cộng thêm tuổi" cho làn da.

Thiếu hụt Collagen sau tuổi 30 - "Kẻ chủ mưu" của loạt vấn đề da lão hóa

Collagen chiếm 70% cấu tạo của làn da, chiếm thể tích của da và tập trung nhiều ở phần hạ bì, có nhiệm vụ kết nối các tế bào dưới da, giúp da đàn hồi và săn chắc.

Trước 25 tuổi, bộ máy sản xuất collagen trong cơ thể hoạt động vô cùng "năng suất" nên dù bạn gái trong độ tuổi không cần sử dụng bất cứ sản phẩm chăm sóc da nào thì da vẫn luôn trẻ trung, căng mịn. Từ 25-30 tuổi, quá trình tái tạo collagen bắt đầu chậm dần và sau 30 tuổi, quá trình này ngày càng kém đi theo thời gian, cả về số lượng và chất lượng. Bên cạnh đó, từ tuổi 30 làn da phụ nữ cũng phải chịu ảnh hưởng nhiều hơn từ các gốc oxy hóa tế bào - một trong những tác nhân phá hủy collagen tự nhiên.

Thiếu hụt collagen từ sau tuổi 30 là nguyên nhân của loạt vấn đề da lão hóa (ảnh minh họa)

Đây chính là lý do vì sao sau tuổi 30, các dấu hiệu lão hóa bỗng dưng cùng lúc "rủ nhau" hỏi thăm làn da của chị em. Nếp nhăn nơi khóe mắt, khóe miệng, nám da, sạm da, da không đều màu, gò má bớt săn chắc, da trở nên chùng nhão và thiếu độ đàn hồi nghiêm trọng.

MC Thanh Vân Hugo chia sẻ: "Da mình từ sau tuổi 30 bắt đầu xuất hiện các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn quanh mắt rồi nám da mặc dù mình chăm sóc da rất chăm. Nhưng không chống lại được tuổi tác cộng thêm với việc phải trang điểm thường xuyên khi lên hình."

Da lão hóa là nỗi lo sợ của mọi chị em phụ nữ (ảnh minh họa)

Collagen nhập khẩu từ Thụy Sĩ - "Cứu tinh" cho của làn da tuổi 30

Thực tế, các loại mỹ phẩm dưỡng da chỉ tác động bên ngoài bề mặt da, không giải quyết được vấn đề bên trong của làn da lão hóa đó là thiếu hụt collagen. Bởi vậy, việc bổ sung collagen theo đường uống cho phụ nữ tuổi sau 30 là rất cấp thiết. Sử dụng collagen mỗi ngày trực tiếp bổ sung "chất keo" cho da, giúp da tăng cường độ săn chắc, kích thích sản sinh các tế bào da mới để thay thế, phục hồi các tế bào tổn thương từ bên trong.

Bổ sung collagen theo đường uống cho phụ nữ tuổi sau 30 là rất cấp thiết để duy trì làn da tươi trẻ (ảnh minh họa)

Collagen được hàng triệu phụ nữ ở nhiều quốc gia tiên tiến trên thế giới coi như "bảo hiểm" cho tuổi trẻ và sắc đẹp. Họ không bao giờ quên việc uống collagen mỗi ngày bởi nó không hề tốn nhiều thời gian như các bước dưỡng da mà lợi ích mang lại vô cùng lớn cho làn da và sắc đẹp của phụ nữ.

Vậy nên lựa chọn sản phẩm bổ sung collagen như thế nào cho hiệu quả? Chị em nên chọn collagen peptide có phân tử nhỏ để dễ hấp thu và hoàn toàn chỉ chứa collagen không pha thêm các chất khác để hạn chế dị ứng. Collagen có nguồn gốc tự nhiên (từ cá biển) sẽ không lo bớt phần đào thải, dư thừa.

Gần đây, Giáo sư Christian Diehl - chuyên da da liễu rất nổi tiếng người Pháp áp dụng thành công phương pháp thủy phân từ VẢY CÁ BIỂN cho ra đời sản phẩm Collagen Thụy Sĩ DermaNutrix. Collagen Thụy Sĩ DermaNutrix có khả năng hấp thu nhanh và dễ dàng vào cơ thể hơn các loại collagen khác, kể cả collagen chiết xuất từ da cá.

Collagen DermaNutrix đã có mặt tại hơn 60 quốc gia trên thế giới, nay đã có mặt tại Việt Nam

Sản phẩm hoàn toàn chứa collagen tinh khiết và không có thêm bất cứ phụ phẩm nào như vitamin, HA... như nhiều sản phẩm collagen hiện có trên thị trường. Bởi vậy, chị em có thể hoàn toàn yên tâm sử dụng lâu dài mà không lo dị ứng, tăng cân hay nổi mụn... Collagen DermaNutrix đã được xuất khẩu tới hơn 60 quốc gia trên thế giới Úc, Pháp, Thụy Sĩ, Singapore...và mới đây Việt Nam đã chính thức là một trong các nước được nhập khẩu chính hãng Collagen DermaNutrix.

MC Thanh Vân Hugo - một trong những khách hàng Việt Nam đầu tiên trải nghiệm sản phẩm Collagen DermaNutrix cho biết: " Công việc bận rộn đồng thời cũng phải chăm bé Bin thường xuyên, mình không có nhiều thời gian để chăm sóc da lại không muốn phụ thuộc vào việc phi kim, lăn kim nên mình tự tìm hiểu phương pháp để có một làn da đẹp mà phải thật khỏe mạnh từ bên trong mà không mất nhiều thời gian. Thật may khi mình đã biết đến Collagen DermaNutrix của Thụy Sĩ. Từ khi uống Collagen DermaNutrix da mình giảm hẳn chảy xệ, nám. Da trắng sáng và căng bóng lên hẳn. Thường xuyên phải đi công tác nhưng mình chỉ cần cho gói Collagen nhỏ gọn vào túi xách mang theo, vậy là không bao giờ bị quên uống hay bỏ bữa. Được cái là Collagen DermaNutrix có vị chanh leo rất dễ uống chứ không như các loại Collagen khác."

Collagen Thụy Sĩ DermaNutrix hoàn toàn chứa collagen tinh khiết được thủy phân từ vảy cá biển

Làn da sau tuổi 30 của phụ nữ sẽ ngày càng xuống cấp trầm trọng nếu như chị em không được bổ sung collagen mỗi ngày. Đừng để tuổi trẻ và sắc đẹp - món quà quý giá nhất của người phụ nữ tuột khỏi tầm tay bạn chỉ vì làn da lão hóa!

Theo eva.vn

Câu chuyện giảm cân đang HOT nhất tuần: cô gái "lột xác" với eo thon dáng gọn, giảm 25kg Không cần uống thuốc giảm cân hay nhịn ăn, cô gái này vẫn có thể giảm tới 25kg nhờ việc xây dựng một kế hoạch giảm cân khoa học và hợp lý. Với các cô gái, thật chẳng có gì đáng sợ hơn việc đối mặt với hai từ "giảm cân". Đúng, nói thì có vẻ đơn giản, thế nhưng giảm cân đối...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: trứng gà chất béo cá biển cân nặng giảm cân khoa học thực phẩm đạm

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vợ Quang Hải rủ chị anh chồng làm điều chấn động, vô tình lộ điểm yếu chí mạng03:06

Quyên Qui chia tay người yêu, lộ tình trạng bất ổn, Wukong động thái phũ phàng?03:06

Vợ Quang Hải so kè vợ Duy Mạnh bất phân thắng bại, lại "thua đau" người này!02:49

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025

Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025

Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

11:42:21 19/02/2025

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.

Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

07:41:41 18/02/2025

Một nghiên cứu năm 2022 được thực hiện đối với phụ nữ 30-55 tuổi thường có giấc ngủ ngon. Kết quả cho thấy chỉ cần 2 đêm giảm thời gian ngủ xuống 3 tiếng, làn da và khuôn mặt thay đổi đáng kể.

11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

13:33:53 17/02/2025

Rượu có thể gây mất nước nghiêm trọng và khiến làn da xỉn màu. Đồ uống này cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, dẫn tới vẻ ngoài ửng đỏ, lâu dần có thể không biến mất đối với một số người.

6 thực phẩm giàu chất xơ giúp 'đánh bay' mỡ bụng

13:33:50 17/02/2025

Bên cạnh việc tập luyện thể dục, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng. Các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Cách sử dụng xịt khoáng đúng cách cho từng loại da

12:54:19 17/02/2025

Xịt khoáng có thể được dùng ở nhiều bước trong quy trình chăm sóc da. Sau bước toner, sản phẩm giúp cấp ẩm trước khi thoa kem dưỡng, hỗ trợ da hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.

Cách phục hồi da đơn giản sau Tết giúp bạn có một năm mới khởi sắc

08:30:18 17/02/2025

Đắp mặt nạ mật ong và nha đam, uống nước hoa quả hay tẩy tế bào chết là những cách đơn giản để bạn phục hồi làn da sau những ngày nghỉ Tết.

Cách làm đẹp da với vitamin B3

06:26:00 16/02/2025

Niacinamide thường được bổ sung trong các sản phẩm chăm sóc da và các sản phẩm làm sạch như sữa rửa mặt, nước tẩy trang, tẩy da chết, sữa tắm, dầu gội, thuốc dưỡng tóc...

Bí quyết làm đẹp da tự nhiên từ loại thực phẩm có sẵn trong bếp

05:50:57 16/02/2025

Dù lựa chọn loại nào, mật ong thô, tức chưa qua nhiệt hoặc lọc, vẫn là sự lựa chọn tốt nhất. Mật ong thô giữ lại nhiều enzym tự nhiên, chất chống oxy hóa và dưỡng chất có lợi cho da hơn.