Bữa trưa hấp dẫn với cách làm cơm bento nhật bản

Theo dõi VGT trên

Vậy hôm nay chúng tôi sẽ bật mí với bạn cách làm cơm bento nhật bản dễ thương bắt mắt mà đầy đủ chất dinh dưỡng, đảm bảo bạn sẽ mong mỏi tới giờ trưa để được thưởng thức món ăn hấp dẫn này.

Đặc biệt với món ăn này bạn có thể làm sẵn tại nhà và mang cơm hộp theo bên mình. Thật tiện dụng và an toàn phải không các bạn. Thôi hãy nhanh chân theo chúng tôi vào bếp học công thức nhanh nào.

Bữa trưa hấp dẫn với cách làm cơm bento nhật bản - Hình 1

Nguyên liệu chuẩn bị:

Cơm trắng: tùy vào lượng ăn của mỗi người

- Dầu màu điều

- Phô mai, Rong biển khô

Bữa trưa hấp dẫn với cách làm cơm bento nhật bản - Hình 2

- Tôm, xúc xích,

Bữa trưa hấp dẫn với cách làm cơm bento nhật bản - Hình 3

- Cà chua, dưa leo, rau salad

- Gia vị và sốt mayonnaise

Hướng dẫn cách làm cơm bento nhật bản:

Video đang HOT

- Bắc chảo lên bếp, đợi chảo nóng thì cho dầu màu điều vào, sau đó cho cơm trắng xào với dầu màu điều, nêm thêm gia vị vừa với khẩu vị ăn.

- Xúc xích chiên cho nóng giòn cùng với tôm (tôm sơ chế bóc vỏ, rửa sạch)

Bữa trưa hấp dẫn với cách làm cơm bento nhật bản - Hình 4

- Bật mí với bạn là để cách làm cơm bento nhật bản này của chúng tôi thêm hấp dẫn và bắt mắt bạn hãy chuẩn bị một hộp cơm bento của Nhật hoặc không nhất thiết thì bạn cũng có thể lựa chọn cho mình những hộp đựng thực phẩm chất lượng và an toàn là được. Để ngon hơn thì nên sử dụng những hộp có chế độ giữ ấm hoặc thêm 1 túi nước đá gắn lên trên nắp hộp, như thế sẽ giúp thực phẩm tươi lâu hơn.

- Sau khi đã chuẩn bị hộp, bạn múc cơm đã xào lúc nãy vào hộp, khoảng 2/3 hộp nhé.

- Cắt phô mai thành hình thù dễ thương hoặc hình thù bạn thích. Nếu cho các bé mang đến trường thì cắt hình Pikachu rất dễ thương và kích thích các bé ăn rất ngon (có thể vẽ sẵn trên giấy rồi dùng tăm vẽ viền lại trên miếng phô mai là được).

Bữa trưa hấp dẫn với cách làm cơm bento nhật bản - Hình 5

- Sau đó thì cho miếng phô mai đã có hình thù lên phần cơm trong hộp để trang trí.

- Tiếp đến, bạn cắt miếng rong biển thành hình tùy sở thích, cắt cà chua thành hình trang trí. Dùng sốt mayonnaise rưới lến trên hoặc trang trí cũng rất bắt mắt. Ví dụ trong cách làm cơm bento nhật bản này nếu bạn muốn tạo hình Pikachu thì cắt phô mai theo hình thù của Pikachu như chúng tôi đã hướng dẫn ở trên, Cắt rong biển thành hình tai, mắt, mũi, miệng, dùng sốt mayonnaise hình tròng mắt trắng ở giữa đôi mắt pikachu và đặt cà chua thành đôi má ửng hồng. Đáng yêu quá đúng không?

- Xếp thịt, tôm, xúc xích đã chiên ở trên, xếp rau củ xung quanh, sao cho bắt mắt nhất nhé.

Bữa trưa hấp dẫn với cách làm cơm bento nhật bản - Hình 6

- Vậy là bạn đã có ngay hộp cơm ngon miệng cho bữa trưa thêm ngon miệng rồi, nếu bé nhà bạn mà mang theo hộp cơm bên cạnh thì lo gì mà bé bỏ bữa nữa nhỉ, buổi trưa của bạn cũng không còn cảm giác chán, uể oải nữa đúng không?

Chúc các bạn sẽ hạnh phúc với cách làm cơm bento nhật bản của chúng tôi nhé. Còn gì tuyệt vời hơn khi chuẩn bị cho mỗi thành viên một phần cơm thơm ngon hấp dẫn, đầy đủ chất dinh dưỡng chỉ với một chút tỉ mỉ thôi các bạn nhỉ.

Lạ miệng với cách làm cơm cuộn chiên xù

Cách làm cơm cuộn chiên xù là một khám phá khá hay, vừa làm món ăn mang thêm một hương vị mới, một hình ảnh mới vừa giúp cho những người chịu không được mùi rong biển sẽ cảm thấy dễ ăn hơn và có thể thưởng thức vị ngon của cơm cuộn một cách trọn vẹn hơn.

Cách làm cơm cuộn chiên xù cũng giống như cơm cuộn thông thường với những thành phần nguyên liệu cơ bản như cơm dẻo thơm, phần nhân bên trong phong phú , đa dạng với nhiều nguyên liệu thơm ngon, cuốn cơm vừa dễ ăn lại còn ngon miệng khiến người ăn cảm thấy rất hài lòng. Nay cách làm cơm cuộn chiên xù còn có thêm lớp vỏ ngoài giòn giòn, làm người ăn có cảm giác ngon miệng, thích thú và kích thích vị giác hơn. Nếu bạn là người yêu ẩm thực Hàn Quốc thì cách làm cơm cuộn chiên xù là một món ngon chắc chắn bạn sẽ không thể bỏ qua được.

Một món ăn thú vị như thế nếu có thể chế biến ngay tại nhà thì còn gì tiện lợi cho bằng, bạn có thể tự tay trổ tài nấu nướng của mình để chế biến món ngon này cho cả nhà cùng thưởng thức. Vậy bạn đã biết cách làm cơm cuộn chiên xù chưa? Nếu chưa thì hãy cùng tìm hiểu kỹ càng hơn về cách làm cơm cuộn chiên xù qua bài hướng dẫn của chúng tôi ngay sau đây nhé!

Nguyên liệu cho cách làm cơm cuộn chiên xù gồm có:

Cơm nóng

Lạ miệng với cách làm cơm cuộn chiên xù - Hình 1

Cơm nóng

rong biển cuộn cơm

Lạ miệng với cách làm cơm cuộn chiên xù - Hình 2

Lá rong biển

4 cái trứng gà

Xúc xích

Cà rốt

Dưa leo

Bột chiên xù

Dầu ăn

Nước tương

Sốt mayonnaise

Cách làm cơm cuộn chiên xù được thực hiện qua các bước:

Trộn cơm với một ít hỗn hợp giấm, đường và muối, trộn đều lên.Dưa leo rửa sạch rồi cắt dạng sợi dài.Cà rốt gọt vỏ, rửa sạch rồi luộc qua nước sôi cho cà rốt mềm, sau đó để cho cà rốt nguội một chút thì cắt sợi bằng với sợi dưa leo vừa cắt ở trên.Chiên xúc xích trên chảo dầu nóng, sau đó để nguồi rồi cắt sợi dài như dưa leo và cà rốt ở trên.Đập trứng vào tô, cho 1 ít hạt nêm, đánh đều lên. Đặt một chảo lên bếp, tráng một lớp dầu ăn, khi dầu ăn nóng thì đổ tô trứng vừa đánh vào, đảo đều tay cho trứng trải một lớp mỏng trên mặt chảo. Dùng xạn lật trứng cho 2 mặt trứng đều chín vàng đều thì tắt bếp. Cho trứng ra dĩa, đợi trứng nguội thì dùng dao cắt thành dạng sợi.

Lạ miệng với cách làm cơm cuộn chiên xù - Hình 3

Chiên trứng thành một lớp mỏng trên chảo

Lạ miệng với cách làm cơm cuộn chiên xù - Hình 4

Các nguyên liệu cắt thành sợi dài

Đặt miếng lá rong biển lên miếng mành tre sau đó dùng muỗng múc cơm trải đều lên, cho cà rốt, dưa leo, trứng, xúc xích vào rồi dùng tay cuộn chặt lại.Đập 2 quả trứng khác vào tô, đánh đều tay.Cơm cuộn làm xong lúc nãy, cắt thành những khoanh nhỏ, vừa ăn, lấy khoanh cơm đó nhúng vào tô trứng. Lăn qua lớp bột chiên giòn sau đó mang đi chiên.Chiên cuộn cơm trên chảo dẩu sôi đến khi cuộn cơm có lớp ngoài màu vàng, giòn và chín đều là được.Gắp ra dĩa là cách làm cơm cuộn chiên xù đã hoàn thành, bạn có thể chấm với nước tương hoặc sốt mayonnaise đều ngon cả.

Lạ miệng với cách làm cơm cuộn chiên xù - Hình 5

Cơm cuộn chiên xù thơm ngon hoàn thành

Chúc bạn ngon miệng!

https://monngon.tv/bua-trua-hap-dan-voi-cach-lam-com-bento-nhat-ban-683.html
Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Top những món ngon cho ngày lễ 30/4 -1/5 không dầu mỡTop những món ngon cho ngày lễ 30/4 -1/5 không dầu mỡ
5 giờ trước
3 món ăn "nhất định phải có" trên mâm cơm nhà mùa nóng: Vừa giải độc gan, vừa giúp thanh nhiệt lại cực ngon miệng3 món ăn "nhất định phải có" trên mâm cơm nhà mùa nóng: Vừa giải độc gan, vừa giúp thanh nhiệt lại cực ngon miệng
11 giờ trước
Loại hạt nhỏ nhưng giàu omega-3 hơn cá hồi, tốt cho tim mạch và não bộLoại hạt nhỏ nhưng giàu omega-3 hơn cá hồi, tốt cho tim mạch và não bộ
hôm qua
Nghỉ lễ 30/4 - 1/5 ăn gì?Nghỉ lễ 30/4 - 1/5 ăn gì?
hôm qua
9 loại thực phẩm giàu chất đạm giúp tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả9 loại thực phẩm giàu chất đạm giúp tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả
hôm qua
4 món ngon đổi vị với 'thực phẩm vàng' giúp đảm bảo đủ dinh dưỡng, tăng chiều cao cho trẻ4 món ngon đổi vị với 'thực phẩm vàng' giúp đảm bảo đủ dinh dưỡng, tăng chiều cao cho trẻ
hôm qua
Bật mí cách làm siro cóc chua ngọt giải nhiệt mùa hèBật mí cách làm siro cóc chua ngọt giải nhiệt mùa hè
hôm qua
"Lộc trời" ngoi lên từ bùn đất ở Hải Dương, nhìn nổi da gà nhưng là đặc sản, ăn vào mới thấy thật tinh hoa"Lộc trời" ngoi lên từ bùn đất ở Hải Dương, nhìn nổi da gà nhưng là đặc sản, ăn vào mới thấy thật tinh hoa
5 giờ trước

Tin đang nóng

Vụ cha 'trả thù' thay con ở VL: bạn học, vợ phanh phui sự thật, lộ biểu hiện lạ?Vụ cha 'trả thù' thay con ở VL: bạn học, vợ phanh phui sự thật, lộ biểu hiện lạ?
4 giờ trước
Cha đẻ ca khúc 2,2 tỷ view hot nhất dịp 30/4 bất ngờ xin lỗiCha đẻ ca khúc 2,2 tỷ view hot nhất dịp 30/4 bất ngờ xin lỗi
6 giờ trước
2 ngày sau vụ sát hại người phụ nữ, phát hiện thi thể nghi phạm trên sông Hồng2 ngày sau vụ sát hại người phụ nữ, phát hiện thi thể nghi phạm trên sông Hồng
3 giờ trước
TP.HCM sẽ không trình diễn 10.500 thiết bị bay không người lái vào tối 1-5TP.HCM sẽ không trình diễn 10.500 thiết bị bay không người lái vào tối 1-5
5 giờ trước
Phim Việt hay tuyệt đỉnh sau 19 năm vẫn gây ám ảnh: Tâm lý yếu đừng xem, nữ chính đẹp tới độ khó chấp nhậnPhim Việt hay tuyệt đỉnh sau 19 năm vẫn gây ám ảnh: Tâm lý yếu đừng xem, nữ chính đẹp tới độ khó chấp nhận
4 giờ trước
Giáo viên bị tạm giữ sau phản ánh sàm sỡ nhiều học sinh tiểu họcGiáo viên bị tạm giữ sau phản ánh sàm sỡ nhiều học sinh tiểu học
2 giờ trước
Bắt gặp Triệu Vy hẹn hò với người đàn ông giấu mặt, danh tính khiến ai cũng phải thốt lên "không thể tin nổi"Bắt gặp Triệu Vy hẹn hò với người đàn ông giấu mặt, danh tính khiến ai cũng phải thốt lên "không thể tin nổi"
2 giờ trước
Diễn viên Việt nhận cát-xê tới 15 cây vàng, nay sống kín tiếng ở nước ngoài sau đổ vỡ hôn nhânDiễn viên Việt nhận cát-xê tới 15 cây vàng, nay sống kín tiếng ở nước ngoài sau đổ vỡ hôn nhân
2 giờ trước

Tin mới nhất

Thêm một món ngon từ thịt vịt, nghỉ lễ làm đãi gia đình ai cũng mê

Thêm một món ngon từ thịt vịt, nghỉ lễ làm đãi gia đình ai cũng mê

5 giờ trước
Thịt vịt không chỉ luộc hay nướng, đem xào lăn theo công thức này ngon xuất sắc. Hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây nhé!
Nghỉ lễ, mẹ đảm Sài Gòn làm mẹt cuốn siêu hấp dẫn nhâm nhi cực đã, ai bí món tham khảo ngay!

Nghỉ lễ, mẹ đảm Sài Gòn làm mẹt cuốn siêu hấp dẫn nhâm nhi cực đã, ai bí món tham khảo ngay!

5 giờ trước
Nhân dịp đại lễ 30-4, chị em có thể tham khảo mẹt cuốn gồm bánh tráng cuốn thịt heo, nem lụi, thịt heo quay để chiêu đãi cả nhà và gia đình nhé.
Loại cá có nhiều vào tháng 4 đem nấu với "sốt bí truyền" này vừa thơm, vị chua ngọt cực ngon

Loại cá có nhiều vào tháng 4 đem nấu với "sốt bí truyền" này vừa thơm, vị chua ngọt cực ngon

hôm qua
Hôm nay chúng tôi giới thiệu với bạn một cách chế biến giống như vị của món kho nhưng cũng có hơi hướng của vị chua ngọt cùng hòa trộn trong miếng cá.
Hôm nay nấu gì: Bữa tối thơm nức mũi, có món canh là đặc sản đồng quê nhiều người mê

Hôm nay nấu gì: Bữa tối thơm nức mũi, có món canh là đặc sản đồng quê nhiều người mê

2 ngày trước
Thực đơn bữa tối thơm nức mũi, có món canh là đặc sản đồng quê nhiều người mê. Hãy tham khảo ngay thực đơn dưới đây nhé!
Đến TP.HCM xem diễu binh, nhớ thưởng thức những món đặc sản này

Đến TP.HCM xem diễu binh, nhớ thưởng thức những món đặc sản này

2 ngày trước
Ẩm thực Sài Gòn không chỉ là ăn uống, đó là một phần linh hồn, một lối sống, một cách người ta giao tiếp với nhau qua từng món ăn.
Đã mắt ngắm mâm cỗ được trang trí cờ đỏ sao vàng đẹp rực rỡ của mẹ đảm, ai thấy cũng phải khen tới tấp

Đã mắt ngắm mâm cỗ được trang trí cờ đỏ sao vàng đẹp rực rỡ của mẹ đảm, ai thấy cũng phải khen tới tấp

2 ngày trước
Giữa đời sống hiện đại bộn bề, khoảnh khắc chuẩn bị và bày biện mâm cơm như thế này khiến mình càng thấm thía hơn giá trị của hòa bình , chị Thúy nói.
Vét tủ lạnh, nhà có gì dùng đó, mẹ đảm đem gà luộc còn thừa hấp với miến được món ngon, thanh mát lại dễ ăn

Vét tủ lạnh, nhà có gì dùng đó, mẹ đảm đem gà luộc còn thừa hấp với miến được món ngon, thanh mát lại dễ ăn

2 ngày trước
Trong những ngày bận rộn hoặc khi chưa kịp đi chợ, việc tận dụng những nguyên liệu còn sót lại trong tủ lạnh để chế biến thành món ăn ngon vừa tiết kiệm vừa tiện lợi.
Cách làm món ngon từ 4 loại rau được mệnh danh 'vua chống táo bón'

Cách làm món ngon từ 4 loại rau được mệnh danh 'vua chống táo bón'

2 ngày trước
4 món ăn nấu từ các loại rau được mệnh danh vua chống táo bón dưới đây sẽ hỗ trợ tốt cho đường ruột của bạn, tránh tình trạng bụng ấm ách khó chịu thường xuyên.
Cách làm thạch da lợn trong vắt, hương vị độc đáo

Cách làm thạch da lợn trong vắt, hương vị độc đáo

2 ngày trước
Gọi là thạch nhưng đây là món ăn mặn; món thạch da lợn có màu sắc đẹp mắt, hương vị hấp dẫn độc đáo và không hề ngán.
Thêm cặp đôi "phim giả tình thật" cưới kín

Thêm cặp đôi "phim giả tình thật" cưới kín

2 ngày trước
Nam diễn viên Woo Ji Hyun và nữ diễn viên Lee Tae Kyung xác nhận đã kết hôn, đám cưới diễn ra riêng tư tại Seoul ngày 26/4 với những người thân và bạn bè thân thiết.
Trời nóng mà có món này, cả nhà "vét sạch" mâm cơm

Trời nóng mà có món này, cả nhà "vét sạch" mâm cơm

3 ngày trước
Món thịt xào nấm đùi gà kết hợp váng đậu và ớt chuông, vừa ngon miệng vừa không lo tăng cân. Hãy tham khảo công thức dưới đây nhé!
Gái đảm mách cách cuốn chả lá lốt đều tăm tắp chỉ bằng một chiêu đơn giản, nhìn là muốn làm theo ngay

Gái đảm mách cách cuốn chả lá lốt đều tăm tắp chỉ bằng một chiêu đơn giản, nhìn là muốn làm theo ngay

3 ngày trước
Chỉ cần một vài mẹo nhỏ đơn giản, bạn hoàn toàn có thể cuốn được những chiếc chả lá lốt đều đặn, căng tròn chỉ trong tích tắc.

Có thể bạn quan tâm

Israel đối mặt áp lực trước thềm chuyến thăm vùng Vịnh của Tổng thống Mỹ

Israel đối mặt áp lực trước thềm chuyến thăm vùng Vịnh của Tổng thống Mỹ

Các nhà hòa giải Ai Cập và Qatar đã đề xuất một thỏa thuận ngừng bắn kéo dài 45 ngày, theo đó Hamas sẽ thả tất cả các con tin để đổi lấy tự do của hàng trăm người Palestine bị giam giữ ở Israel.
Tạ Đình Phong lo tỏ tình Vương Phi, "bơ đẹp" 2 con, Trương Bá Chi liền đá đểu?

Tạ Đình Phong lo tỏ tình Vương Phi, "bơ đẹp" 2 con, Trương Bá Chi liền đá đểu?

Sao châu á

16 phút trước
Sau đêm nhạc của Tạ Đình Phong, mối quan hệ giữa anh và hai bóng hồng là Vương Phi - Trương Bá Chi tiếp tục trở thành tâm điểm. Nàng ngọc nữ được cho là có màn đá xéo chồng cũ cực sâu cay.
Phương Mỹ Chi nói về tiết mục gây sốt đại lễ: "Đó là ký ức không thể quên"

Phương Mỹ Chi nói về tiết mục gây sốt đại lễ: "Đó là ký ức không thể quên"

Nhạc việt

43 phút trước
Mỗi lần cất tiếng hát những ca khúc về đất nước, tôi luôn nghĩ đến những thế hệ đi trước đã hy sinh để mình có được hòa bình hôm nay , Phương Mỹ Chi chia sẻ.
Hoàng Doãn Minh Hà: "Nam thần cứu hoả" 1 thời, giờ thay đổi chóng mặt, đã có vợ

Hoàng Doãn Minh Hà: "Nam thần cứu hoả" 1 thời, giờ thay đổi chóng mặt, đã có vợ

Netizen

49 phút trước
Dù hoạt động diễu binh, diễu hành Đại lễ 30/4 đã kết thúc nhưng cơn sốt quân nhân điện ảnh vẫn tiếp tục. Nhờ vậy mà mấy anh chàng phủ bụi nhiều năm như Hoàng Doãn Minh Hà cũng được dịp viral trở lại.
Bảo Liêm: Nam danh hài kín tiếng, ở VN là thiếu gia, đi Mỹ lấy vợ 2 giờ ra sao?

Bảo Liêm: Nam danh hài kín tiếng, ở VN là thiếu gia, đi Mỹ lấy vợ 2 giờ ra sao?

Sao việt

52 phút trước
Từng là một nghệ sĩ có tiếng ở Việt Nam ở thập niên 80, Bảo Liêm khiến khán giả bất ngờ khi bỏ tất cả sang Mỹ định cư vào năm 1990. Vậy hiện tại cuộc sống của nghệ sĩ hài ở Mỹ ra sao?
Doanh thu của Meta vượt kỳ vọng làm nhà đầu tư thở phào, Mark Zuckerberg nói về khoản đầu tư vào AI

Doanh thu của Meta vượt kỳ vọng làm nhà đầu tư thở phào, Mark Zuckerberg nói về khoản đầu tư vào AI

Thế giới số

1 giờ trước
Meta Platforms tăng chi tiêu vốn dự kiến trong năm 2025 khi đẩy nhanh việc xây dựng các trung tâm dữ liệu có khả năng hỗ trợ trí tuệ nhân tạo (AI). AI là lĩnh vực mà Meta Platforms xác định là sẽ thúc đẩy và chuyển đổi hoạt động kinh do...
Các mẫu điện thoại giá rẻ dưới 3 triệu đồng đáng mua trong tháng 5

Các mẫu điện thoại giá rẻ dưới 3 triệu đồng đáng mua trong tháng 5

Đồ 2-tek

1 giờ trước
Với camera selfie 8 MP, người dùng có thể chụp được những bức ảnh chân dung sắc nét và tự nhiên. Màn hình còn hỗ trợ vòng sáng dịu nhẹ, giúp nâng cao chất lượng ảnh trong môi trường thiếu sáng.
Royal Enfield Hunter 350 2025 chính thức lên kệ, giá chỉ 45 triệu đồng

Royal Enfield Hunter 350 2025 chính thức lên kệ, giá chỉ 45 triệu đồng

Xe máy

1 giờ trước
Dựa trên phản hồi từ thị trường, hệ thống treo sau cứng của Hunter 350 2025 đã được nâng cấp để mang lại cảm giác êm ái hơn. Với hệ thống giảm xóc mới, kỳ vọng xe tạo ra sự thoải mái tốt hơn khi đi qua những đoạn đường gồ ghề và nhiều ổ...
6 loại thực phẩm ít calo, giúp sản sinh collagen không lo bị béo

6 loại thực phẩm ít calo, giúp sản sinh collagen không lo bị béo

Làm đẹp

1 giờ trước
Collagen là thành tố quan trọng trong các mô liên kết của cơ thể con người như da, xương, dây chằng, gân và cơ. Tuy nhiên, theo tuổi tác, collagen sẽ bắt đầu mất đi nhanh chóng, khiến da mất đi độ đàn hồi, xuất hiện nếp nhăn và chảy xệ.
17 cuốn nhật ký bí mật của Freddie Mercury sẽ được công bố

17 cuốn nhật ký bí mật của Freddie Mercury sẽ được công bố

Sao âu mỹ

1 giờ trước
Cuộc đời của Freddie Mercury sẽ được tiết lộ qua lời kể của chính ông với nội dung được lấy ra từ 17 cuốn nhật ký bí mật của nam ca sĩ.
Thành phố Hà Nội có nhiều điểm ngập sau cơn mưa lớn

Thành phố Hà Nội có nhiều điểm ngập sau cơn mưa lớn

Tin nổi bật

1 giờ trước
Khu vực Hà Nội có mưa vừa, có nơi mưa to đến mưa rất to. Cảnh báo trong khoảng 3-6 giờ tới, khu vực nội thành Hà Nội và các vùng lân cận vẫn tiếp tục có mưa to với lượng mưa phổ biến trong khoảng từ 30 - 60mm, có nơi trên 90mm.