Bốn quy tắc vàng khi ăn giúp bạn sống thọ

An Yên14:06 07/11/2020

Chỉ cần sửa đổi các chi tiết nhỏ như giờ ăn, tư thế ngồi… sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn nhiều.

Từ xa xưa, con người đã đi tìm bí quyết trường thọ. Sức khỏe và tuổi thọ đến từ những chi tiết nhỏ của cuộc sống. Nhiều người bỏ qua các chi tiết này, lâu dần hình thành thói quen xấu sẽ khó có một cơ thể khỏe mạnh.

Phần lớn những người sống lâu đều sống có kỷ luật. Có 4 “tiêu chuẩn vàng” trong việc ăn uống. Nếu bạn kiên trì áp dụng, tuổi thọ sẽ do bạn quyết định:

1. Khoảng cách giữa các bữa ăn là 4-6 giờ

Ảnh minh họa: Mghclaycenter

Giờ ăn có ảnh hưởng rất nhiều đến đường tiêu hóa. Khoảng cách giữa hai bữa ăn quá dài hoặc quá ngắn sẽ gây khó chịu cho dạ dày.

Nếu khoảng thời gian quá ngắn, gánh nặng tiêu hóa sẽ tăng lên; nếu khoảng thời gian quá dài, bạn sẽ cảm thấy bị đói mệt. Trong dạ dày không có thức ăn, axit dịch vị sẽ làm tổn thương niêm mạc dạ dày và gây viêm loét dạ dày.

Để đảm bảo ruột và dạ dày hoạt động tốt, thời gian giữa các bữa ăn tốt nhất là 4-6 giờ.

2. Không đi ngủ ngay sau bữa ăn

Nằm sau khi ăn có thể khiến khí huyết ngưng tụ, ảnh hưởng tới sức khỏe. Ngoài ra, tới tuổi trung niên, chức năng tiêu hóa của cơ thể không còn tốt như trước. Nếu bạn đi ngủ ngay sau bữa ăn, thức ăn có thể bị trào ngược, dịch vị gây kích thích thực quản, hại cho đường tiêu hóa.

3. Thẳng lưng khi ngồi ăn

Khi ăn là lúc mọi người thư thái nên hay bị gù lưng. Tư thế ngồi này có thể khiến ruột và thực quản của chúng ta bị nén lại, không có lợi cho quá trình tiêu hóa thức ăn của dạ dày.

Đặc biệt, bạn ngồi như vậy ở bàn thấp sẽ gây áp lực lên vùng bụng, ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu, chuyển hóa, hấp thụ thức ăn.

Vì vậy, bạn nên chú ý đến tư thế ngồi khi ăn và càng thẳng lưng càng tốt.

4. Không hút thuốc sau bữa ăn

Video đang HOT

Nhiều người, đặc biệt là nam giới hay châm thuốc sau bữa ăn. Điều này dần trở thành một thói quen dù ai cũng biết rằng hút thuốc lá có hại cho sức khỏe, nhất là sau khi ăn xong.

Khi đó, máu trong cơ thể tập trung ở đường tiêu hóa, hút thuốc lúc này sẽ khiến bạn hấp thụ một lượng lớn chất độc hại.

Nếu muốn sống lâu, bạn nên:

- Uống trà thường xuyên

Trà có vị đắng, tính lạnh, làm dịu gan và điều hòa khí, thúc đẩy lưu thông máu, loại bỏ huyết ứ, điều hòa khí huyết. Loại nước này có thể nuôi dưỡng tim, gan và máu, chống trầm cảm, giúp xoa dịu cảm xúc.

- Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ ngon và đầy đủ là điều kiện cơ bản nhất để đảm bảo một sức khỏe tốt. Nếu bạn không ngon giấc, trạng thái tinh thần của bạn sẽ kém và chất lượng cuộc sống của bạn cũng sẽ suy giảm.

Vì vậy, sau 40 tuổi, muốn khỏe mạnh, bạn phải đảm bảo giấc ngủ chất lượng, tức là ngủ trước 23h và đủ 7 giờ.

- Cười nhiều hơn

Khi mọi người cười, khả năng miễn dịch sẽ tự nhiên tăng lên. Ngoài ra, tiếng cười còn có thể thúc đẩy phổi hít thở nhiều oxy hơn.

Nếu một người luôn trong tình trạng suy nhược, chất độc trong cơ thể sẽ tăng lên và khả năng miễn dịch giảm, người đó sẽ thường xuyên ốm đau. Duy trì thái độ lạc quan và cười nhiều hơn là cách tốt để sống lâu hơn.

99 tuổi vẫn bơi "sương sương" 15km không cần nghỉ, bác sĩ chia sẻ 3 bí quyết sống lâu tránh xa bệnh tật

Ông Liu Junqian là người cao tuổi nhất bơi qua hồ Nhật Nguyệt (Trung Quốc) ở tuổi 99, đến giờ khi đã 109 tuổi, đầu óc vẫn rất minh mẫn, cơ thể khỏe mạnh.

Trước khi nghỉ hưu, Liu Junqian là bác sĩ tai mũi họng tại Bệnh viện Nhân dân số 1 Quảng Châu (Trung Quốc), và là người thành lập nên khoa này. Khi còn trẻ, ông cũng hút thuốc, uống rượu, thức khuya và sinh hoạt thất thường, do đó ông mắc bệnh lao vào năm 1955, khi đã ngoài 50 tuổi.

Thời điểm ấy, bệnh lao không phải là một căn bệnh nhẹ, ông nhận thức được mức độ nghiêm trọng của vấn đề và bắt đầu bỏ thuốc lá, rượu bia, thay vào đó là đi bơi và tập thể dục mỗi ngày. Sau 3 năm đi khám lại, các tổn thương ở phổi của ông Liu đã thực sự nhỏ lại, sau đó không điều trị nữa, sức khỏe phổi vẫn được duy trì rất tốt.

Ông Liu Junqian chia sẻ về bí quyết sống thọ của mình.

Ở tuổi 94, ông đã bơi sông Châu Giang, tham gia bơi mùa đông ở tuổi 95 và bơi qua hồ Nhật Nguyệt ở tuổi 99, trở thành người cao tuổi nhất vượt qua hồ Nhật Nguyệt (dài hơn 15km). Nay, khi đã 109 tuổi, ông Liu không hề gặp phải "bệnh 3 cao" (cholesterol cao, huyết áp cao, đường huyết cao) hay tiểu đường, thính giác bình thường, đầu óc minh mẫn, nói năng lưu loát, rất khỏe mạnh.

Kiên trì bơi lội có thể cải thiện chức năng tim mạch. sự kích thích ở nhiệt độ thấp của nước không chỉ giúp rèn luyện mạch máu (làm cho mạch máu co lại và giãn ra), mà còn tăng tốc độ trao đổi chất và thúc đẩy tuần hoàn máu; tăng cường sức co bóp của cơ tim. Ngoài ra, bơi lội có thể cải thiện hiệu quả chức năng phổi và khả năng miễn dịch, cũng có thể ngăn ngừa loãng xương và cải thiện sự cân bằng của cơ thể.

Bơi lội cũng là một trong những bí quyết sống lâu của ông Liu.

Ông Liu (mũ đỏ) bơi qua mặt hồ Nhật Nguyệt dài hơn 15km khi đã 99 tuổi.

1. Suy nghĩ tích cực, thích âm nhạc và khiêu vũ

Theo quan điểm của ông Liu Junqian, thái độ tốt và môi trường gia đình hòa thuận là những yếu tố then chốt để có một sức khỏe tốt. Dù có nhiều điều không vừa ý trong cuộc sống nhưng chỉ cần bạn giữ được thái độ lạc quan thì không có trở ngại nào là không thể vượt qua.

Liu Junqian có tinh thần lạc quan, yêu đời, từ nhỏ ông đã rất thích khiêu vũ và vẫn giữ thói quen nghe nhạc hàng ngày, ông nghe tất cả các loại nhạc. Bây giờ, ông ấy dành 1-2 giờ mỗi tuần để gặp gỡ và uống trà với bạn bè. Những yếu tố lạc quan này đã khiến cuộc sống của ông tràn ngập tiếng cười và không hề có sự xuất hiện của những cảm xúc tiêu cực.

Theo ông Liu, con người là động vật xã hội, chỉ trong bầu không khí nhóm hòa hợp, bạn mới có thể giữ cho tâm trạng của mình thoải mái. Khi tâm trạng thoải mái, các kỹ năng thể chất khác nhau của cơ thể con người cũng có thể được duy trì ở mức độ và trạng thái tương đối hợp lý, những yếu tố này cùng nhau góp phần tạo nên sức khỏe con người.

2. Chế độ ăn đơn giản, món yêu thích là cam, cá hồi

Về chế độ ăn, món ăn yêu thích nhất của Liu Junqian là cá hồi và cam. Ngoài sở thích này, ông còn chú ý chỉ ăn no 70%, ăn nhiều rau và ít thịt, ít muối và nhiều giấm.

Ông thường ăn cháo vào bữa sáng, nhưng không chỉ là cháo gạo mà là đậu nành, đậu xanh, đậu đen, gạo lứt, đậu đỏ, đậu lăng trắng và gạo nấu chung, một bát nguyên liệu như vậy chỉ có giá 2 tệ. Liu Junqian thường ăn cơm và rau vào buổi trưa, thịt là thịt bò hoặc cá hồi, bữa tối chủ yếu ăn rau xanh, ăn thêm mộc nhĩ và cà chua.

Bát cháo đặc biệt của ông Liu.

Nguyên liệu:

25g đậu nành, 25g đậu xanh, 25g đậu đỏ, 25g đậu đen, 25g đậu trắng, 50g gạo lứt, 100g gạo.

Cách nấu:

- Rửa sạch các loại đậu rồi ngâm nước sạch qua đêm.

- Gạo lứt và gạo tẻ ngâm trong nước ấm khoảng 10 phút vào buổi sáng, để khi ăn sẽ mềm và ngọt hơn.

- Cho tất cả các nguyên liệu vào nồi nấu khoảng nửa tiếng đến 1 tiếng, nếu có nồi điện ở nhà thì chỉ cần nhấn nút đun cháo là được.

Trong đó:

- Đậu nành: Có chức năng bổ tỳ vị, làm ẩm khô và trừ nước, tiêu viêm và giải độc, khử ẩm, lợi tiểu. Là món ăn tốt cho bệnh nhân tim mạch, có tác dụng nhất định đối với bệnh tiểu đường. Thực tiễn đã chứng minh rằng những người thường ăn đậu nành hoặc cá c sản phẩm từ đậu nành có ít người mắc bệnh tiểu đường hơn.

- Đậu xanh: Có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, thanh nhiệt, lợi tiểu, làm dịu cơn khát và khó chịu, cải thiện thị lực, hạ huyết áp, dưỡng ẩm cổ họng, tiêu mỡ, bảo vệ gan. Nó thường được sử dụng để ngăn ngừa và điều trị bệnh đa bội sắc, viêm thận, phù nề, sưng đau, viêm dạ dày ruột, viêm họng, viêm giác mạc...

- Đậu đỏ: Có tác dụng lợi tiểu, tiêu thũng, tiêu mủ, thanh nhiệt và độc tố, làm rộng ruột, ích khí, điều kinh. Nó đặc biệt thích hợp cho người thiếu máu, sưng tấy, suy nhược dạ dày và thận, người già và ốm yếu.

- Đậu đen: Có tác dụng đả thông khí huyết, giải độc, tán phong, lợi niệu, bổ thận dưỡng âm, giải cảm, thanh nhiệt, bổ gan, cải thiện thị lực.

- Đậu lăng trắng: Có chức năng bồi bổ dạ dày, giảm nhiệt và ẩm ướt, bổ tỳ vị, hạ khí, bổ sung các chứng thiếu hụt, cầm tiêu chảy, hạ huyết áp, ngăn ngừa ung thư, điều trị các bệnh tim mạch và mạch máu não.

Ông Liu cho rằng ăn nhiều rau và trái cây, đậu, trái cây sấy khô, cá, sữa, ít thịt đỏ, ăn no 70% và các thói quen ăn uống khác có thể làm giảm phát sinh các bệnh như "ba cao" và gan nhiễm mỡ, đây là chế độ ăn Địa Trung Hải được giới khoa học dinh dưỡng ủng hộ.

3. Ăn, ngủ, nghỉ, vận động cân bằng

Ông Liu đi ngủ lúc 10 giờ mỗi tối, dậy lúc 5 giờ mỗi sáng và tập thể dục trong một giờ.

Từ mọi mặt của cuộc sống, ông lão đều quy củ, có thói quen sinh hoạt và nghỉ ngơi rất tốt, nói theo cách riêng của ông là "ăn, ngủ, nghỉ, tập". Theo ông, lối sống là chìa khóa của tuổi thọ và sức khỏe. Chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục thường xuyên, kiểm soát cân nặng, giữ tâm hồn thanh thản, bỏ thuốc lá và hạn chế rượu bia đều rất tốt cho sức khỏe.

7 tác hại của việc ngồi vắt chéo chân Ngồi vắt chéo chân là thói quen hàng ngày của nhiều người nhưng ít ai ngờ tư thế ngồi này lại gây ra các bệnh về lưng, cổ, tĩnh mạch và rất nhiều tác hại khác. Ngồi vắt chéo chân là nguyên nhân gây thoát vị đĩa đệm Ảnh minh họa Theo các chuyên gia vật lý trị liệu, việc ngồi vắt chéo...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: thói quen xấu viêm loét dạ dày tư thế ngồi bí quyết sống lâu giờ ăn hút thuốc sau bữa ăn ngủ ngay sau bữa ăn thẳng lưng khi ngồi ăn

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hàn Quốc tìm thấy một hộp đen của máy bay gặp nạn, hé lộ những phút cuối cùng02:23

Nạn nhân sống sót kể khoảnh khắc cuối cùng trên máy bay Hàn Quốc gặp nạn02:10

Lời khai của tài xế ô tô tránh xe máy, đâm bé gái tử vong ở Tuyên Quang09:54

Ông Trump có kế hoạch mở rộng lãnh thổ nước Mỹ?07:51

Liệu có một ngày tỉ phú Elon Musk thành Tổng thống Mỹ?08:01

Điểm bất thường trong vụ rơi máy bay ở Kazakhstan khiến gần 40 người chết09:48

Hé lộ lối đánh cận chiến đô thị của quân đội Nga ở Ukraine01:00:42

Châu Âu lục đục vì khí đốt Nga15:08

Bên trong khoang máy bay trước khi rơi làm 38 người thiệt mạng ở Kazakhstan04:16

Iran phản ứng mạnh sau khi Israel thừa nhận ám sát thủ lĩnh Hamas ở Tehran01:00:11

Lợi ích dẫn dắt hành động08:03

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Thái Nguyên: Cấp cứu một trường hợp bị ngộ độc khí CO

17:05:08 30/12/2024

Ngay sau khi tiếp nhận, các bác sĩ đã cho bệnh nhân thở oxy dòng cao, truyền dịch natriclorit 0,9% và thuốc coticoid tiêm tĩnh mạch. Sau hơn 1 giờ, sức khỏe bệnh nhân dần ổn định và sáng nay (30-12), bệnh nhân đã được ra viện.

Đái tháo đường thai kỳ nguy hiểm như thế nào?

17:04:51 30/12/2024

Thai phụ cần chú ý đến chế độ ăn khỏe mạnh và ít đường, cụ thể là chia nhỏ bữa ăn mỗi ngày thành 3 bữa ăn chính nhỏ cùng với 2 - 3 bữa ăn nhẹ vào cùng một thời điểm trong ngày.

Mẹo để kiểm soát lượng đường trong máu và tăng cường insulin một cách tự nhiên

17:04:29 30/12/2024

Bằng cách áp dụng Ayurveda, người ta không chỉ có thể kiểm soát bệnh tiểu đường mà còn ngăn ngừa các biến chứng liên quan, dẫn đến cải thiện sức khỏe và tinh thần tổng thể.

Người bị bệnh này không nên uống nước cam

17:04:06 30/12/2024

Nước cam cũng chứa lượng vitamin A, đồng, folate và thiamine (vitamin B1), các chất dinh dưỡng khác giúp các hoạt động của hệ thống miễn dịch luôn ở trạng thái tốt nhất, giúp cơ thể chống lại sự tấn công từ bên ngoài cơ thể.

Biến chứng nghiêm trọng sau hút mỡ bụng giảm béo

16:37:51 30/12/2024

Vào dịp cuối năm, nhu cầu làm đẹp của chị em phụ nữ tăng cao, kéo theo hàng loạt các chương trình khuyến mãi giá rẻ , làm đẹp ngay từ các cơ sở thẩm mỹ.

8 thực phẩm giúp chống lạnh, tăng cường khả năng miễn dịch trong mùa lạnh

16:37:19 30/12/2024

Pha một thìa mật ong với nước ấm uống vào buổi sáng hoặc tối giúp bổ phế và tăng cường sức đề kháng. Kết hợp mật ong với gừng hoặc chanh sẽ tạo thành thức uống giúp giữ ấm cơ thể và làm dịu cổ họng.

Gánh nặng bệnh tim mạch ngày càng gia tăng

11:37:25 30/12/2024

Thực tế, những trường hợp phải nhập viện vì các bệnh tim mạch khi tuổi đời còn khá trẻ như trên không còn là hãn hữu trong những năm gần đây.

3 loại rau tốt cho tim mạch, 'quét' mỡ máu

11:35:34 30/12/2024

Ăn măng tây cũng thúc đẩy việc thải chất béo trung tính nhanh chóng và một số chất chuyển hóa trong mạch máu, nhờ đó tăng lưu thông máu trong cơ thể.

Củ cải đại kỵ với những người này

11:10:03 30/12/2024

Củ cải chứa các hợp chất lưu huỳnh, có thể kích thích niêm mạc dạ dày, gây ra các triệu chứng khó chịu như ợ nóng, đau bụng, đầy hơi, đặc biệt là ở những người có tiền sử viêm loét dạ dày tá tràng, trào ngược dạ dày thực quản.

Việt Nam có loại hạt tỷ đô, được ví như 'thuốc bổ tự nhiên' cực bổ dưỡng

11:06:36 30/12/2024

Vitamin E và các chất chống oxy hóa trong hạt điều giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, ngăn ngừa lão hóa, làm cho da sáng khỏe, mịn màng.

Chủ động đối phó dịch bệnh mới nổi, tái nổi

10:27:13 29/12/2024

Đồng thời, sự chủ quan của một bộ phận dân cư, từ việc không tiêm vaccine đến phản đối tiêm chủng, cũng làm gia tăng thách thức trong việc kiểm soát dịch bệnh.

Trẻ vị thành niên chiếm 20% các ca mang thai tại Việt Nam

08:30:14 28/12/2024

Hơn nữa, việc mang thai và sinh con ở lứa tuổi quá trẻ còn khiến tình trạng tảo hôn gia tăng; đồng thời cơ hội học tập của các em bị rút ngắn, cuộc sống bị đảo lộn và tương lai bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Có thể bạn quan tâm

Ca sĩ Lưu Bích: Tôi sốc vì mẹ và Anh Tú mất chỉ trong vòng 3 tháng

Tv show

21:38:37 30/12/2024

Sự ra đi lần lượt của mẹ và anh trai Anh Tú khiến cả gia đình Lưu Bích bị sốc trong một thời gian dài. Thậm chí, chị gái của Lưu Bích là Thúy Anh không muốn đi hát nữa.

Giới trẻ Trung Quốc say mê trò giấu quà trong thành phố để người lạ tìm kiếm

Thế giới

21:33:59 30/12/2024

Bản thân Guo đã đi giấu các món quà để mọi người tìm kiếm. Guo kể lại: "Có một cô gái chia sẻ rằng việc tìm được món quà vào ngày hôm đó giúp cô ấy phấn chấn hơn. Điều đó khiến tôi cảm thấy mãn nguyện".