Blogger Hàn bày cách giữ eo thon bất chấp cân nặng
Won-min tăng khoảng 6 kg trong 3 năm nhưng vẫn giữ được vòng eo thon nhờ chế độ ăn khoa học và tích cực tập kháng lực.
Won-min là một blogger thời trang và làm đẹp nổi tiếng người Hàn Quốc. Trang cá nhân của cô có gần 150.000 người hâm mộ. Won-min cho biết trong 3 năm qua, cân nặng của cô đã tăng từ 47 kg lên 53 kg. Trong bài đăng mới nhất rằng cân nặng của cô đã lên tới 58 kg. Dù tăng cân khá nhiều nhưng Won-min vẫn giữ được vòng eo thon gọn, săn chắc. Blogger tin rằng với chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp, chênh lệch cân nặng sẽ không ảnh hưởng đến vòng eo của cô.
Giảm tinh bột, đường, tăng protein
Won-min cho biết cô hạn chế tối đa hàm lượng đường và tinh bột trong thực đơn hàng ngày. Thay vào đó, cô bổ sung protein để xây dựng cơ bắp, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa và giúp cơ thể săn chắc hơn. Cô ăn nhiều yến mạch. Cô thường ngâm bột yến mạch trong sữa tươi không đường, để trong tủ lạnh qua đêm và làm bữa sáng cùng trái cây tươi và các loại hạt.
Tập kháng lực
Won-min cho biết, tập aerobic thích hợp để giảm mỡ nhưng không có ích cho việc xây dựng cơ bắp, nếu tập luyện quá sức thậm chí có thể dẫn đến mất cơ. Cô khuyên bạn nên tập kháng lực để giữ dáng. Các bài tập kháng lực sử dụng cơ bắp để kháng lại lực từ tạ, dây đàn hồi… giúp tăng cường cơ bắp và duy trì cơ thể săn chắc. Nếu tập ở nhà không có thiết bị hỗ trợ, bạn có thể tập plank, lunges, gập bụng, chống đẩy, bật nhảy…
Video đang HOT
Duy trì tư thế thẳng lưng
Won-min nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì tư thế đúng khi đứng và ngồi. Lưng thẳng, vai rộng và cơ bụng săn chắc giúp tăng cường sức khỏe cơ lõi. Thường xuyên duy trì tư thế cúi người không chỉ gây đau lưng, mỏi vai, cổ, vẹo cột sống mà còn làm suy yếu cơ bụng, gây chảy xệ vòng eo. Để cải thiện tư thế, bạn có thể tập giãn cơ phần thân trên tại nhà trước khi đi ngủ vào buổi tối.
Gợi ý 3 bài tập giãn cơ phần thân trên tại nhà
Đầu tiên nắm lấy các ngón tay của bàn tay phải bằng bàn tay trái của bạn. Duỗi thẳng cánh tay phải, lòng bàn tay hướng ra ngoài và các ngón tay hướng xuống, sau đó nhẹ nhàng kéo các ngón tay lại. Giữ trong 15 đến 30 giây.
Sau đó, xoay lòng bàn tay vào trong để đối mặt với bạn. Nhẹ nhàng kéo và giữ ở vị trí này trong 15 đến 30 giây nữa. Lặp lại trên cổ tay kia.
Căng ngực với tường
Bắt đầu bằng cách đứng cách tường hoặc cột khoảng một bước chân. Đặt tay phải của bạn lên tường hoặc nắm lấy một cây cột và vặn người, giữ yên tay.
Tiếp tục vặn người cho đến khi bạn cảm thấy căng ở ngực và vai. Giữ trong 30 giây. Lặp lại ở phía bên kia.
Căng cơ ngực và vai
Đặt tay của bạn ra sau lưng. Giữ thẳng cánh tay (nhưng không khóa khuỷu tay), nâng cánh tay lên cho đến khi bạn cảm thấy hơi căng ở ngực và vai. Giữ trong 30 giây.
Giữ vòng hai săn chắc dù tăng đến 6kg, tại sao không?
Won-min, nữ blogger thời trang người Hàn Quốc chia sẻ rằng dù cân nặng cô tăng đến 6kg nhưng vòng 2 vẫn phẳng lì, săn chắc. Bí quyết là do đâu, tìm hiểu ngay!
Trên Instagram nữ blogger thời trang người Hàn Quốc Won-min đã chia sẻ hình ảnh ban thân dù đang ở 47kg, 52kg hay 58kg thì cô vẫn giữ được vòng eo phẳng lỳ, có rãnh bụng. Vậy làm sao để tăng cân mà không ảnh hưởng đến vòng 2? Tìm hiểu cùng Báo Đắk Nông!
Tập kháng lực
Won-min chia sẻ rằng tập luyện kháng lực mang lại hiệu quả cao hơn tập cardio trong việc cải thiện vóc dáng. Cardio chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa, trong khi tập kháng lực (strength training) tác động trực tiếp lên cơ bắp, giúp phát triển cơ bắp và tăng cường sức mạnh.Để đạt hiệu quả tối ưu, Won-min thường kết hợp nhiều dụng cụ tập luyện khác nhau tại phòng gym. Khi tập tại nhà, cô ưu tiên các bài tập nhưplank, gập bụng, glute bridge...Theo CNN, tập kháng lực (bất kể sử dụng tạ, dây kháng lực, máy móc hay chỉ dùng trọng lượng cơ thể) đều mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Các bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, sức bền và mật độ xương, đồng thời giảm nguy cơ vấp ngã và gãy xương ở người cao tuổ.i, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ.Tiến sĩ Tommy Lundberg, nhà nghiên cứu thể dục tại Thụy Điển, cho biết tập kháng lực còn có khả năng kiểm soát đường huyết hiệu quả, đặc biệt tốt cho bệnh nhân tiểu đường hoặc bị kháng insulin. Lợi ích này đến từ việc tăng cường hoạt động của cơ bắp, giúp cơ thể sử dụng insulin hiệu quả hơn.
Tập kháng lực
Giảm tinh bột và đường, tăng lượng protein
Won-min đã thành công trong việc giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng toàn thân bằng cách loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn, tinh bột và đường khỏi chế độ ăn uống hằng ngày. Thay vào đó, cô tập trung vào việc tăng cường protein để xây dựng cơ bắp.Won-min chia nhỏ khẩu phần ăn , giảm lượng thức ăn tiêu thụ từng chút một để kiểm soát lượng calo nạp vào.Cô tự nấu món ức gà, một nguồn protein nạc giúp xây dựng cơ bắp và đốt cháy calo hiệu quả.Yến mạch là một trong những thực phẩm yêu thích của Won-min. Cô thường ngâm yến mạch với sữa tươi không đường qua đêm và dùng làm bữa sáng cùng với trái cây. Theo Healthline, mỗi cốc (81 g) yến mạch chứa khoảng 10 g protein, giúp tăng cảm giác no lâu và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.Yến mạch giúp trì hoãn quá trình làm rỗng dạ dày, kích thích giải phóng hormone no YY, hạn chế cảm giác thèm ăn.Yến mạch cũng là nguồn cung cấp dồi dào sắt , vitamin B , mangan , magiê , kẽm và selen, tốt cho sức khỏe và hệ miễn dịch.
Giảm tinh bột và đường, tăng lượng protein
Giữ lưng thẳng
Won-min khẳng định việc duy trì tư thế khom lưng thường xuyên sẽ làm suy yếu các cơ bụng. Ngược lại, gi ữ lưng thẳng sẽ giúp các bó cơ vùng bụng săn chắc và khỏe mạnh. Thư viện Y học Quốc gia Mỹ cũng đưa ra kết luận tương tự. Theo thư viện này, tư thế sai, đặc biệt là khi đầu hướng về phía trước, không chỉ gây đau cổ mà còn tác động tiêu cực đến cột sống và hiệu quả hoạt động của các bó cơ, dẫn đến tình trạng yếu cơ bụng.
Giữ lưng thẳng Phương pháp giảm mỡ bụng của Won-min tập trung vào việc cắt giảm calo, tăng cường protein và bổ sung yến mạch trong chế độ ăn uống. Đây là phương pháp đơn giản, hiệu quả và dễ thực hiện mà bạn có thể tham khảo để cải thiện vóc dáng của mình.
Cách nấu xôi yến mạch thơm ngon, mềm dẻo đơn giản tại nhà Cách nấu xôi yến mạch thơm ngon, mềm dẻo đơn giản tại nhà các bạn đã biết chưa, hãy cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé. Xôi yến mạch với sự mềm ngon của yến mạch, ngọt thơm của đậu xanh là món ăn được nhiều người yêu thích. Hướng dẫn cách nấu xôi yến mạch đơn giản. 1Nguyên liệu làm món...