Bí quyết để có vòng 3 của nữ vận động viên Anastashia Ashley là lướt ván kết hợp tập gym.
Người đẹp thể thao Anastashia Ashley
Nữ vận động viên lướt sóng người Mỹ Anastasia Ashley không chỉ tài năng mà còn có ngoại hình vô cùng quyến rũ. Với hình thể đẹp không thua gì người mẫu, người đẹp sinh năm 1987 này từng làm chụp hình thời trang cho nhiều tạp chí lớn như Maxim, Sports Illustrated.
Anastasia Ashley rất tự hào có vòng 3 nóng bỏng, quyến rũ. Kinh nghiệm nhiều năm luyện tập bộ môn lướt ván giúp Ashley nâng cao mông và chân săn chắc. Việc giữ thăng bằng trên ván không hề đơn giản, chân bạn phải vững chãi và mông luôn ở vị trí giống như khi đang squat. Nhờ đó, những vận động viên lướt ván như Ashley luôn có “phần hậu” căng tròn, săn gọn, hấp dẫn.
Ngoài lướt ván thì Ashley cũng tới phòng gym gần như mỗi ngày để luyện đủ mọi bài tập khác nhau giúp hoàn thiện vóc dáng. Cô phải tập nhiều bài tập cho phần dưới để chân và mông khỏe, hỗ trợ tạo thăng bằng tốt trên ván. Để đốt mỡ, cô kết hợp bài đi bộ cường độ cao, tập máy leo núi và nhiều bài cardio tăng nhịp tim khác.
Theo cô, vòng 3 đẹp hơn khi vòng 2 thon nhỏ. Yếu tố này sẽ tạo nên vóc dáng đồng hồ cát hoàn mỹ.
Video đang HOT
Vòng 3 hấp dẫn của Anastasia là thành quả của việc tập phối hợp nhiều động tác khác nhau, không chỉ riêng squat. 10 bài tập dưới đây là các bài hỗ trợ vùng mông mà cô thường luyện tập. Theo chia sẻ, cô thường tập mỗi động tác 10 hiệp và mỗi hiệp khoảng 15 lần. Nếu chưa có sức khỏe và độ bền tốt như người đẹp lướt ván này, bạn có thể giảm thiểu xuống còn 5 hiệp.
1. Squat: Đây là động tác cơ bản nhất để có vòng 3 đẹp, tác động vào nhóm cơ mông lớn nhất
2. Tư thế chuyển từ squat sang động tác gập gối giúp săn chắc hai phần cạnh hông
3. Động tác gập gối sau cũng tác động rất tốt đến cơ mông và làm săn chắc cơ đùi
4. Động tác nhảy gập gối sau
5. Bạn có thể dục bục hoặc bậc cầu thang để tập động tác này cũng rất hiệu quả
6. Động tác nhảy lên bục, gập gối hỗ trợ cho cơ mông thêm gọn và săn chắc
Ba động tác này có tác dụng đốt mỡ, đốt nước ở phần chân, hông và nâng cao vòng 3
Theo 24h.com.vn
Anastashia Ashley - nữ VĐV lướt sóng khoe trọn vòng 3 đầy khiêu khích
Anastashia Ashley - nữ VĐV lướt sóng sinh năm 1987 của Mỹ xứng đáng nằm trong top những bóng hồng nóng bỏng nhất Olympic 2016 đang diễn ra.
Theo TTVN
Ngắm 10 bóng hồng nóng bỏng ở Olympic Rio 2016 Không chỉ có những màn so tài hấp dẫn, người hâm mộ còn được chiêm ngưỡng vẻ đẹp của các nữ VĐV tham dự Olympic năm nay. Lauren Sesselman (Bóng đá- Canada): Sesselman là thành viên của đội tuyển bóng đá nữ Canada từng giành HCĐ tại Olympic London cách đây 4 năm. Vị trí sở trường của cô chính là tiền đạo....
Tin mới nhất
Nguy cơ nào khi dùng sản phẩm chăm sóc da hết hạn?
07:01:22 17/11/2024
Có thể dùng tủ lạnh mini đựng mỹ phẩm ở ngăn mát đối với các sản phẩm tự nhiên không chứa chất bảo quản, làm chậm quá trình phân hủy một số thành phần dễ bị oxy hóa (như vitamin C).
Khánh Thi khoe giảm 10kg, Phan Hiển đã vội để lại dòng tin nhắn khen vợ mùi mẫn
06:56:40 17/11/2024
Khánh Thi mới đây khiến khán giả bất ngờ khi khoe khéo vóc dáng đẹp khi giảm 10kg. Điều nhiều người chú ý là dòng bình luận của Phan Hiển khi khen vợ.
Nam giới ngày càng chăm làm đẹp
06:54:21 17/11/2024
Mỗi tháng tôi dành khoảng 1-2 triệu đồng cho việc chăm sóc ngoại hình. Hình thức được cải thiện, tôi thấy tự tin hơn khi giao tiếp và xây dựng được nhiều mối quan hệ trong công việc .
Tôi khuyên phụ nữ trung niên nên giữ tóc bạc và uốn xoăn để trông thần thái hơn!
06:44:06 17/11/2024
Tóc bạc là dấu ấn của thời gian, cũng là biểu tượng của sự trưởng thành. Trong mắt nhiều người, tóc bạc là dấu hiệu của sự lão hóa, nhưng theo tôi, nó còn là một sự tao nhã và điềm tĩnh.
5 thức uống giúp ngăn ngừa lão hóa, làm sáng da lại còn giảm cân hiệu quả
14:12:41 16/11/2024
Mụn luôn là nỗi ám ảnh đối với hội chị em và khiến họ mất đi sự tự tin khi giao tiếp. Để cải thiện tình trạng mụn sưng viêm và ngăn ngừa chúng xuất hiện trên da mặt, bạn có thể bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày 1 ly nước ép cà rốt...
7 thực phẩm làm giảm quầng thâm mắt
14:05:39 16/11/2024
Có nhiều nguyên nhân gây quầng thâm mắt. Việc sử dụng một số loại rau củ hàng ngày có thể hỗ trợ làm mờ quầng thâm dưới mắt nhanh chóng.
Người phụ nữ 40 khiến ai cũng ngỡ là nữ sinh cấp 3 vì ngoại hình trẻ trung đáng kinh ngạc
07:33:59 16/11/2024
Trong công việc, Lý Giai Anh phải trang điểm thường xuyên, do đó cô rất cẩn thận trong việc lựa chọn sản phẩm nền. Cô ưu tiên các loại kem nền có kết cấu mỏng nhẹ, không gây bí da, giúp làn da duy trì được độ mịn màng và khỏe mạnh.
Cách sử dụng lá ổi làm sáng da mặt, giảm mụn...
07:31:53 16/11/2024
Ngoài ra, có thể lấy dung dịch nước đun lá ổi khô cho vào bồn tắm rồi ngâm mình trong đó, giúp giảm ngứa và mẩn đỏ, giảm cảm giác khó chịu do viêm da dị ứng.
Cách tăng cường collagen hàng ngày dễ thực hiện
11:25:19 15/11/2024
Ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya. Trong thời gian ngủ, cơ thể sẽ sản sinh ra các hormone có lợi cho cơ thể và cũng là lúc để phục hồi, tăng cường sản xuất collagen.
Mẹo khi tắm giúp da trắng sáng hơn
11:22:30 15/11/2024
Hãy thoa dầu olive lên da trước khi tắm. Dầu olive hoặc dầu dừa cung cấp chất dưỡng ẩm thiên nhiên ngấm sâu vào làn da giúp da mềm mại và khỏe mạnh hơn nhiều. Thực hiện 1 lần/tuần
Tẩy tóc có hại không?
10:24:03 15/11/2024
Khi tẩy tóc, không chỉ màu tóc tự nhiên bị loại bỏ mà tóc cũng mất đi độ bóng và vẻ tự nhiên. Sau khi tẩy, tóc thường trở nên khô và dễ mất đi độ mềm mại, bóng khỏe.
Cách trị rụng tóc từ củ gừng
17:37:44 14/11/2024
Ngoài các chất trên, trong củ gừng còn có các dưỡng chất như zingiberol, zingiberene, citral, chavicol, nonanal... Đây là các hoạt chất rất có lợi cho cho tóc và da đầu, có tác dụng kháng khuẩn, hỗ trợ ngăn ngừa gàu, cải thiện rụng tóc.