Bí quyết tập luyện của Jessica Alba, ai cũng làm được

Thủy Kiều13:47 21/03/2022

Thói quen tập luyện của nữ diễn viên ngôi sao Jessica Alba có thể rất nhiều người trong chúng ta cũng muốn áp dụng cho bản thân.

Không chỉ tỏa sáng trên màn ảnh, Jessica Albacòn nổi tiếng với việc xuất hiện trên thảm đỏ, thậm chí cô chỉ đi dạo loanh quanh Los Angeles cùng gia đình cũng đủ khiến công chúng ngưỡng mộ.

Ramona Braganza, huấn luyện viên lâu năm của cô đã tiết lộ những bí mật thú vị. Cùng nhau tập luyện trong hơn hai thập kỷ, kể từ khi Jessica 17 tuổi, trọng tâm tập luyện và lịch trình của họ đã phát triển từ việc chuẩn bị cho các vai diễn trong phim cho đến khi cô mang thai.

Jessica Alba chăm chỉ tập luyện từ năm 17 tuổi.

Ramona giải thích: ‘COVID-19 đã làm gián đoạn nhiều người tập thể dục thông thường, vì vậy mục tiêu của Jessica bây giờ là quay trở lại lịch trình tập luyện đều đặn, duy trì cân nặng và cơ bắp cũng như sử dụng tập thể dục như một cách để giảm căng thẳng’.

1. Jessica Alba áp dụng lịch trình tập luyện phù hợp

Điều quan trọng là không đặt ranh giới không cần thiết giữa bạn và việc tập luyện của bạn. Tất cả chúng ta đều phải làm điều đó, nhưng Jessica quá bận rộn. Và để ngăn chặn điều đó, cô tập luân phiên các buổi sáng (7 giờ sáng) và buổi tối (6 giờ chiều), năm lần một tuần. Cho đến nay, chế độ này rất khả thi với cô. Nó không chỉ phù hợp với sự nghiệp của cô mà còn cho phép cô có đủ thời gian để dành cho chồng, con gái và con trai.

Cô thu xếp lịch tập luyện phù hợp với nhịp sống bận rộn của mình.

2. Tập thể dục buổi sáng và buổi tối xen kẽ

Ramona nói: ‘Xen kẽ buổi tối và buổi sáng là một ý tưởng hay, đồng thời cũng cho phép bạn phục hồi sức khỏe đúng cách’. Các nghiên cứu cho thấy cả hai đều có những lợi ích khác nhau, với một nghiên cứu cho thấy tập thể dục buổi sáng giúp tăng cường chuyển hóa đường và chất béo, trong khi những nghiên cứu khác chỉ ra rằng tập luyện buổi tối sử dụng ít oxy hơn nên có thể khuyến khích hiệu suất cao hơn.

3. Trộn các bài tập của bạn

Ramona cho biết: ‘Để giữ cho việc tập luyện trở nên thú vị đối với Jessica, tôi kết hợp các bài tập rèn luyện sức bền theo nhiều cách khác nhau’.

Cụ thể, Ramona tuân theo phương pháp đào tạo 321 của cô với Jessica, kết hợp các đợt tập luyện tim mạch với các bài rèn luyện sức mạnh .

4. Giữ cho màn khởi động thật thú vị

Bạn thường dễ bỏ qua các bài tập khởi động vì chúng có thể là điều nhàm chán, nhưng chúng cũng rất cần thiết để ngăn ngừa chấn thương . Ramona và Jessica Alba làm nhiều thứ, bao gồm cả chào mặt trời và khiêu vũ, để giữ cho không khí buổi tập thật vui vẻ.

Video đang HOT

Sẽ không có gì ngạc nhiên, nhưng âm nhạc có thể là một động lực tuyệt vời để bạn duy trì thói quen tập luyện. ‘Chúng tôi luôn nghe nhạc’, Ramona tiết lộ.

Âm nhạc là một động lực tuyệt vời để Jessica tập luyện.

6. Cho bản thân thời gian thư giãn

Sẽ không đáng tự thúc đẩy bản thân nếu đó không phải là điều bạn cảm thấy muốn làm. Ramona giải thích: ‘Đôi khi việc tập gym hoàn toàn không như ý muốn của Jessica Alba, chúng tôi sẽ ra ngoài và đi bộ trên những ngọn đồi gần nhà. Ra khỏi phòng tập thể dục và hòa mình vào thiên nhiên đồng nghĩa với việc không khí trong lành và ánh sáng ban ngày sẽ giúp bạn thư giãn và có một giấc ngủ yên bình’.

7. Đừng bỏ qua những lợi ích về mặt tinh thần

‘Jessica không chỉ tập thể dục để duy trì cơ bắp và sức mạnh, cô ấy biết điều gì xảy ra khi giảm căng thẳng theo cách lành mạnh. Giữa các buổi tập, ‘tắm muối biển, massage và thiền định đều giúp cô ấy thư giãn, cũng như dành thời gian cho bạn bè trong những ngày hồi phục’, Ramona nói.

Duy trì chế độ ăn lành mạnh

Dinh dưỡng là điều Jessica Alba tự làm vì cô hiểu rõ cơ thể của mình. Cô đảm bảo mình ăn uống lành mạnh và duy trì đủ nước. Jessica giữ mọi thứ đơn giản: nấu với thực phẩm toàn phần, chẳng hạn như protein nạc và rau tươi, đồng thời chọn các loại hạt hoặc rong biển khô khi cô cảm thấy thích thứ gì đó mặn, chọn trái cây nếu cô thèm ngọt.

Hình thể cân đối của Jessica Alba là thành quả của sự tập luyện.

Cho phép thay đổi tập luyện khi mang thai

Ramona cho biết: ‘Thử thách lớn nhất về thể chất của Jessica Alba là trong và sau khi mang thai lần đầu tiên vì đây là một điều gì đó mới mẻ để cơ thể cô ấy làm quen. Chúng tôi tập trung vào một số bài tập thể dục để giữ cho thể chất của cô ấy khỏe mạnh khi sinh con’.

Chương trình kéo dài 12 tuần của Ramona đã hỗ trợ Jessica sau khi sinh con gái Honor vào năm 2008.

Sao hạng A có cách dạy con khác biệt

Các ngôi sao tại Hollywood có cách dạy con khá khác biệt. Nhà Jolie, Smith để bọn trẻ thoải mái, một số mỹ nhân như Megan Fox, Jessica Alba lại nghiêm khắc khi nuôi con.

Tại Hollywood, các ngôi sao có phương pháp dạy con khác nhau. Phần lớn họ cho rằng các bậc phụ huynh nên tôn trọng quyền riêng tư của con, không can thiệp vào những thứ mang tính cá nhân, đặc biệt là điện thoại.

Angelina Jolie tôn trọng phong cách và xu hướng tính dục của các con. Ảnh: AP.

Tôn trọng không gian riêng của con

Nhà Smith là một trong những gia đình nổi tiếng nhất tại Hollywood. Hai người con của Will Smith và nữ diễn viên Jada Pinkett Smith là Jaden Smith và Willow Smith hiện thành công trong nhiều lĩnh vực, bao gồm âm nhạc, phim ảnh và kinh doanh.

Để các con thành công như hiện tại, Jada Pinkett nói cô dạy con tự lập từ sớm. Nữ diễn viên và chồng cũng không can thiệp vào những thứ mang tính cá nhân, đặc biệt là điện thoại di động, phòng ngủ.

"Dù các con sống trong nhà mình, nhưng khi cho bọn trẻ ra ngủ riêng, có nghĩa rằng đó là không gian riêng của nó. Hai con tôi hoàn toàn có quyền làm mọi thứ chúng muốn. Điều cha mẹ cần làm là phải dạy con chịu trách nhiệm về những quyết định sai lầm của chính mình", Smith nói trong cuộc phỏng vấn của People.

Nữ diễn viên cho rằng các con có toàn quyền quyết định với cơ thể mình, từ việc lựa chọn quần áo, trang phục... Will Smith và vợ cũng không đụng vào điện thoại - thứ mang tính riêng tư - của con.

"Quần áo, điện thoại đều thuộc quyền sở hữu của chúng. Vợ chồng tôi phải cho các con cơ hội để phát triển chính mình", cô nói thêm.

Brad Pitt, Will Smith và Ryan Reynolds đều có phương pháp mềm mỏng khi dạy con. Ảnh: Getty, AP.

Giống với phương pháp dạy con của Will Smith, tài tử Brad Pitt nói anh không bao giờ giữ bí mật với con. Sao phim Troy khuyến khích con mình chia sẻ mọi thứ, nhất là tâm sự tuổi mới lớn.

"Khi càng lớn tuổi, tôi hiểu ra rằng mình phải chọn cách phù hợp để giao tiếp với các con. Nhờ đó tôi rất hiểu con mình muốn và cần gì, sau đó chọn cách dạy con phù hợp", anh nói với Los Angeles Times.

Angelina Jolie lại quyết định cho các con tự do phát triển nghề nghiệp, phong cách cá nhân.

"Không ai trong số các con tôi muốn trở thành diễn viên. Maddox thích nhiếp ảnh, Pax thích âm nhạc. Tôi cho rằng để con theo đuổi sở thích tốt hơn việc ép buộc con phải làm thế nào", cô nói.

Về phần Shiloh, con gái ruột đầu tiên của Jolie-Pitt sau khi nhận nuôi ba người con, nữ diễn viên không hề phàn nàn, thậm chí khuyến khích, giúp đỡ khi con muốn theo đuổi phong cách unisex.

Trong cuộc phỏng vấn của Vanity Fair , Angelina Jolie nói con gái mình khám phá ra bản dạng giới từ năm lên ba tuổi. "Shiloh muốn trở thành con trai. Vì vậy tôi quyết định cắt tóc cho con. Con bé thích mặc quần áo con trai và nghĩ mình là một trong những người anh em trong gia đình. Tôi hoàn toàn ủng hộ điều đó", sao phim Eternals nói trong tự hào.

Vợ chồng nam diễn viên Ryan Reynolds và Blake Lively lại giáo dục con theo cách để các con biết góp ý, đối mặt sai lầm. Trong cuộc phỏng vấn của News Australia , Lively nói cô đặt hộp thư góp ý trong nhà để các con bày tỏ tâm tư, những điều khó nói.

"Các con có thể góp ý về cách dạy con của tôi, cũng như thổ lộ những vấn đề mà bọn trẻ gặp khúc mắc. Điều đó giúp con dễ bày tỏ những câu chuyện mà không thể trực tiếp nói với cha mẹ", cô nói thêm.

Nữ ca sĩ Christina Aguilera lại có cách dạy con táo bạo hơn. Cô thậm chí dạy các con không có gì phải xấu hổ khi phải khỏa thân.

"Tôi nghĩ điều quan trọng là bạn phải dạy con không nên xấu hổ về tình dục. Vợ chồng tôi là những nhà sưu tập nghệ thuật. Chúng tôi treo nhiều ảnh khỏa thân trong nhà. Thật kỳ lạ khi nhiều bậc phụ huynh xấu hổ về điều đó. Như vậy sao bạn có thể dạy con?", cô nói với Us Weekly.

Cấm con sử dụng điện thoại, bắt làm việc nhà

Trái ngược với những cha mẹ có vẻ dễ dãi với con, Hollywood không thiếu trường hợp các ngôi sao nghiêm khắc trong việc giáo dục con cái.

Megan Fox hiện tại có ba người con. Nữ diễn viên được xem là một trong những bà mẹ khó tính nhất ở Hollywood. Trong cuộc phỏng vấn của tạp chí Parent , sao phim Transformers nói cô không hề cho con dán mắt vào màn hình tivi, đặc biệt là không để con chơi máy tính bảng.

"Tôi vẫn cho con xem phim bình thường, nhưng mọi chuyện sẽ khác khi để chúng dán mắt vào màn hình tivi, máy tính bảng cũng vậy", nữ diễn viên chia sẻ về cách dạy con.

Jessica Alba và Megan Fox nổi tiếng có cách dạy con nghiêm khắc. Ảnh: Mega.

Jessica Alba lại dạy con biết cách giúp mẹ làm việc nhà. Sao phim Dark Angel không chiều theo sở thích của con bằng tiền bạc. Những đứa trẻ phải tự dọn dẹp giường ngủ, rửa bát sau khi ăn.

Đồng thời, Jessica Alba luôn muốn các con phải trung thực với cha mẹ. "Tôi luôn yêu cầu các con nói sự thật mỗi khi làm sai và mọi thứ sau đó sẽ ổn. Nhưng nếu con nói dối, các con sẽ gặp rắc rối", nữ diễn viên nói.

Giống với Jessica Alba, Jennifer Lopez có phương pháp dạy con khá nghiêm khắc. Theo People , giọng ca On the Floor kiểm soát con chặt chẽ, luôn tìm cách giám sát các con mọi lúc mọi nơi.

Điều khiến nhiều người thấy phương pháp dạy con của nữ diễn viên hơi thái quá là cô luôn gọi điện về nhà hỏi cặp song sinh đang làm gì. Mỗi khi ra ngoài, cô thuê thêm người trông trẻ (dù đã có giúp việc ở nhà) để hạn chế việc các con chơi đùa hay làm điều gì quá mức.

5 công thức detox dẫn đầu cuộc đua eo thon, bụng phẳng: Vi diệu nhất là cách của "nàng Hậu ngực khủng" xứ Hàn Bạn có biết 70% hiệu quả giảm cân nằm ở chế độ ăn của bạn, và detox cơ thể mỗi ngày là việc cần nhất lúc này. Không phải tự nhiên mà các chị đẹp Hoa - Hàn hay ngay cả kiều nữ Hollywood đều có sẵn cho mình những công thức detox cơ thể để vừa thải độc cho làn da vừa...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hiện trường vụ 3 người trong một nhà bị sát hại ở Đắk Lắk01:14

Ca sĩ Việt đỗ 3 trường Đại học, du học Mỹ nghề bác sĩ thì bỏ ngang bị mẹ "từ mặt" cả thập kỷ04:30

Thương hiệu kinh dị 'trăm tỷ' của Thái Lan - 'Tee Yod: Quỷ ăn tạng' trở lại với phần 3, hứa hẹn kinh dị gấp 3!01:42

Người gốc Việt nổ súng ngăn vụ cướp tiệm vàng ở California01:48

Chủ 'Nha khoa Tuyết Chinh' bị bắt khẩn cấp, đình chỉ lập tức cơ sở hoạt động02:32

45 giây Phương Mỹ Chi hát chay ca khúc hot nhất 2/9, khán giả nghe xong buồn 3 ngày 3 đêm04:43

Hoa hậu Nepal bị tẩy chay vì lối sống xa hoa, hé lộ lý do sốc02:45

Thuý Kiều, Thuý Vân trở thành tân bác sĩ nội trú00:18

Sao nam đắt show nhất nhì dịp Đại lễ 2/9 là ai?08:42

Yêu cô gái 1m2, chàng trai Thanh Hóa vượt 1.300km về ở rể và cái kết00:51

Chân dung nghi phạm 22 tuổi ám sát đồng minh của Tổng thống Mỹ Donald Trump03:08

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Hướng dẫn 5 cách sử dụng hạt chia nuôi dưỡng da đầu, giúp tóc mượt, mọc nhanh

14:21:08 11/09/2025

Một trong những cách tốt nhất để tận dụng hạt chia cho sự phát triển của tóc là sử dụng dầu hạt chia. Dầu hạt chia chứa nhiều axit béo omega-3, giúp cải thiện lưu thông máu da đầu và nuôi dưỡng nang tóc.

Phân biệt BB và CC cream: Chìa khóa chọn lớp nền hoàn hảo

14:08:43 11/09/2025

BB cream thiên về dưỡng ẩm, CC cream nổi bật ở khả năng hiệu chỉnh màu da. Sự khác biệt này giúp mỗi loại phù hợp với nhu cầu và tình trạng da khác nhau, mang đến lớp nền tự nhiên và đẹp rạng rỡ.

Không chỉ ngon miệng, lựu còn là bí quyết dưỡng nhan tự nhiên

14:04:54 11/09/2025

Trong khi nhiều người chú trọng đến các sản phẩm bôi ngoài da như kem chống nắng, mặt nạ hay serum, thì ít ai biết rằng một chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể tạo ra lá chắn từ bên trong cho làn da.

Những mẹo làm đẹp da tại nhà với lá bạc hà

14:02:56 11/09/2025

Trong nhiều thế kỷ, thiên nhiên luôn là nguồn dược liệu quý giá cho con người. Nhiều loại cây cỏ tưởng chừng bình thường lại sở hữu công dụng vượt xa vẻ bề ngoài. Bạc hà là một ví dụ điển hình.

Sai lầm khi chăm sóc da vào mùa Thu ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe làn da

09:41:19 11/09/2025

Nhiều người vẫn vô tình mắc phải những lỗi cơ bản làm ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe làn da, dẫn tới tổn thương da, mất nước và xuất hiện các vấn đề về da như mẩn đỏ, sạm nám.

Nên uống sinh tố lúc nào trong ngày để hỗ trợ giảm cân tốt nhất?

06:01:32 11/09/2025

Uống sinh tố lúc nào giảm cân tốt nhất là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để bổ sung sinh tố vì cơ thể vừa trải qua một đêm dài nhịn ăn.

8 loại trái cây giúp giảm mỡ bụng

11:43:07 10/09/2025

Trái cây đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau tập luyện, giảm viêm, cân bằng hormone, duy trì sức khỏe chuyển hóa, đồng thời có thể giúp giảm mỡ bụng khi kết hợp hợp lý với chế độ ăn khoa học và tập luyện thể lự...

Bí quyết chăm sóc cho làn da dầu khi mùa Thu về

16:52:27 09/09/2025

Ngay cả khi sở hữu làn da dầu, bạn vẫn cần cấp đủ độ ẩm để giữ cho da khỏe mạnh và không bị khô trong thời tiết hanh khô. Lựa chọn kem dưỡng ẩm dạng gel hoặc lotion nhẹ nhàng thay vì các loại quá đặc hoặc gây bí bách.

Bí quyết chăm sóc làn da khô khi mùa Thu đến

14:19:40 09/09/2025

Khi mùa Thu đến, không khí trở nên mát mẻ nhưng khô hanh, độ ẩm giảm xuống khiến tình trạng da khô trở nên nghiêm trọng hơn nếu không được chăm sóc cẩn thận.

Chăm sóc làn da hỗn hợp như thế nào trong thời tiết khô hanh của mùa Thu?

15:13:23 08/09/2025

Quy trình chăm sóc da dành cho loại da hỗn hợp trong mùa Thu cần được thiết kế cẩn trọng để đáp ứng sự thay đổi về khí hậu cũng như nhu cầu đặc thù của làn da.

5 công thức nước chanh giúp tăng cường sản xuất collagen tự nhiên

15:08:41 08/09/2025

Chanh và mật ong từ lâu đã là sự kết hợp quen thuộc, vừa hỗ trợ tiêu hóa vừa tăng cường sức đề kháng. Chanh giàu vitamin C giúp kích thích quá trình tổng hợp collagen, trong khi mật ong chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho da.