Bí quyết tăng cân cho nam giới hiệu quả, nhanh chóng

Lan Hương18:14 29/03/2016

Thân hình săn chắc, khỏe mạnh là ước mơ của mọi nam giới, đặc biệt là những người có thân hình gày gò. Bài viết sẽ chia sẻ với các bạn bí quyết tăng cân hiệu quả, nhanh chóng.

Bí quyết tăng cân cho nam giới hiệu quả, nhanh chóng:

Bí quyết tăng cân cho nam giới hiệu quả, nhanh chóng: Không để bụng đói

Đây là “nguyên tắc vàng” để tăng cân cho nam giới đạt tốt. Chỉ cần một lần bụng đói là lượng mỡ trong cơ thể sẽ bị chuyển hóa thành năng lượng và mất đi vì duy trì hoạt động. Do đó, để tăng cân hiệu quả bạn phải nạp nhiều năng lượng mỗi ngày. Ngoài tiêu hao phải có một phần năng lượng dự trữ cần thiết cho cơ thể. Tuyệt đối không được để bụng đói nhất là bữa sáng.

Bí quyết tăng cân cho nam giới hiệu quả, nhanh chóng, an toàn:: Không để bụng đói, tăng calorie vào cơ thể…(Ảnh minh họa)

Bí quyết tăng cân cho nam giới hiệu quả, nhanh chóng: Tăng lượng calorie đưa vào cơ thể

Lượng calorie có liên quan rất lớn đến nguồn năng lượng trong cơ thể bạn để các hoạt động hàng ngày của bạn có thể thực hiện tốt hơn. Để bổ sung năng lượng, bạn nên ăn 3 bữa/ngày và khối calories là khoảng 1800 calo. Nếu như không đủ, bạn khó có thể tăng cân. Ngoài ra, để tăng cân nhanh, bạn nên bổ sung thêm khoảng 2-3 bữa ăn nhẹ và 3 bữa ăn chính để có thể bổ sung lượng calorie lên ít nhất 2500 calorie/ngày.

Bí quyết tăng cân cho nam giới hiệu quả, nhanh chóng: Không uống nước trước bữa ăn

Bạn có thể uống nước hàng ngày, uống khi khát nhưng tránh uống ngay trước bữa ăn vì chúng sẽ làm giảm cảm giác ngon miệng khi ăn. Nếu không có cảm giác ngon miệng thì bạn sẽ không ăn được nhiều, do đó làm bạn khó tăng cân. Vì vậy, tuyệt đối không nên sử dụng các chất lỏng như nước, sữa, nước trái cây… trước khi ăn nếu bạn muốn cải thiện cân nặng của mình.

Video đang HOT

Bí quyết tăng cân cho nam giới hiệu quả, nhanh chóng: Nâng tạ

Cách duy nhất để tăng cân hoặc tăng cường cơ bắp chính là bạn phải biết cách thách thức cơ bắp của mình. Nâng tạ là một trong các bài tập có thể giải quyết được vấn đề này. Bạn nên nâng những quả tạ có trọng lượng tăng dần lên tầng nấc một. Bạn nên lập một kế hoạch dài hạn cho việc tập tạ và những kế hoạch theo từng ngày, từng tuần.

Chẳng hạn như, bạn đang nâng tạ ở mức 40 kg, hãy nâng dần mục tiêu lên dần mỗi tuần 2 kg cho đến khi bạn đạt được mục đích mà bạn đề ra. Điều quan trọng khi nâng tạ là bạn cần phải tập với khối lượng tạ hợp lý và hãy nhớ rằng, cơ bắp sẽ được tập luyện tốt hơn nếu như bạn nâng 4 lần tạ nặng 60 kg hơn là 14 lần mà chỉ 50 kg.

Theo BĐT Gia Đình VN

Tranh thủ ăn uống ngày tết để tăng cân hiệu quả

Với những cô nàng 'cò hương', Tết là thời điểm vàng để tăng cân, cải thiện thân hình 'màn hình phẳng' của mình.

Tết được coi là thời điểm vàng để cho người gầy tranh thủ tăng cân khi mà bạn sẽ có nhiều thời gian hơn, không bị áp lực công việc, đi lại,... và quan trọng là có thể tiêu thụ nhiều đồ ăn hơn.

Ngoài ra, không khí ngày Tết rộn rã tiếng cười, tiếng chúc phúc giúp tâm trạng chúng ta luôn vui vẻ, thoải mái, tạo tiền đề cho bạn ăn "khỏe" hơn ngày thường.

Tuy nhiên, để cân nặng thay đổi thì người gầy vẫn phải ăn uống cân bằng dinh dưỡng và hợp lý. Điều quan trọng nữa là bạn phải chọn cho mình những thực phẩm giúp tăng cân lành mạnh, không nên ăn quá nhiều đồ ngọt hoặc đồ chiên rán nhiều dầu mỡ sẽ gây ra tình trạng lên cân nhưng chủ yếu là mỡ và béo bụng, làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

Và quan trọng nhất là dù ăn uống nhiều hơn nhưng bạn vẫn nên tập thể dục để béo đều, không bị chỉ béo bụng hay cơ thể tăng lượng mỡ mà không săn chắc, khoẻ mạnh.

Dưới đây là cách tăng cân cho người gầy vào dịp Tết:

1. Tiêu thụ nhiều hơn lượng calo hàng ngày

Với cơ thể bình thường, lượng calo mà bạn cần cho một ngày là khoảng 2500 calo với nam và 2000 calo với nữ. Nếu bạn quá gầy thì con số này nên tăng thêm 500 calo mỗi ngày.

Tuy nhiên, việc nạp thêm số lượng calo cần khoa học để cơ thể không cảm thấy đầy bụng, no quá. Bạn nạp thêm năng lượng bằng cách, sau 2 tiếng đồng hồ bạn ăn một chút. Có thể ăn một miếng bánh chưng (150 calo) và 1 miếng giò (20calo). Hoặc ăn các loại hạt khô, trái cây sấy khô, trái cây tươi, sữa chua, bánh bông lan,...

Bạn có thể ăn nhiều bánh chưng, đồ nếp vì những loại này nhiều năng lượng, gây no lâu.

2. Ăn nhiều protein

Ăn nhiều thực phẩm giàu đạm (protein) giúp bạn tăng cân nhanh chóng, vì đạm là nguyên liệu để hình thành cơ bắp, xây dựng các mô thịt.

Các món ăn ngày tết giàu đạm lành mạnh: thịt gà, thịt bò, các loại rau có màu xanh đậm như rau súp lơ, mầm giá đỗ, rau xà lách, rau bắp cải,...), các loại hạt khô giàu dinh dưỡng,...

Ăn các loại thịt gà, thịt bò, giò,.. là cách mà chị em dễ dàng dễ dàng tăng cường cơ bắp, tăng cân mà không sợ tích mỡ.

3. Tiêu thụ chất béo lành mạnh hơn

Điều này là rất quan trọng vì chất béo lành mạnh sẽ giúp hệ tiêu hoá hoạt động tốt, giúp bạn tăng cân mà không bị đầy bụng, khó tiêu.

Các loại hạt: đậu phộng (lạc), óc chó, hạt điều, hạnh nhân, hạt bí, hạt hướng dương, bơ,... có chứa các chất béo thực vật rất tốt cho sức khỏe.

Ngoài ra, khi nấu ăn, bạn có thể sử dụng dầu hoặc bơ. Các món ngày tết thường là xào, chiên, rán, vì vậy để các món ăn vẫn béo ngậy mà cơ thể không phải nạp quá nhiều chất béo có hại bạn nên xào rau với một ít bơ hoặc chiên rán bằng dầu ôliu. Các món ăn vẫn có vị béo ngậy, thơm ngon và bổ sung một lượng calo lành mạnh cho cơ thể.

5. Chọn đồ uống chứa nhiều calo

Chọn các thức uống nhiều calo lành mạnh như: nước cam, sinh tố, sữa đậu nành, nước dừa, sữa không đường,... Các loại nước uống bổ dưỡng này dễ dàng cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động nhiều.

Đừng quên ăn nhiều nhưng phải tập thể dục để kích thích tiêu hoá và khoẻ mạnh.

Theo Eva

Bí quyết tăng cân nhưng không tăng mỡ của 9X từng nặng 47 kg Lịch tập luyện đều đặn 7 ngày/tuần cùng chế độ dinh dưỡng khắt khe giúp Anh Quang tăng 38 kg sau 2 năm nhưng vẫn giữ được vóc dáng săn chắc. Từng tự ti với thân hình gầy yếu khi chỉ nặng 47 kg, Trương Anh Quang (sinh năm 1991, TP HCM) hoàn toàn thay đổi ngoại hình sau khi tăng 38 kg...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu ĐBSCL xịt keo, thái độ lồi lõm khi thua đồng hương của Jack, CĐM lắc đầu03:22

Kỳ Duyên 'hắc hóa', fan quay xe ê chề, gặp 'biến căng' với Trấn Thành?03:02

Quỳnh Nga trượt 'địa chấn' vẫn ẵm giải, nghi 'lót tay', 'bà lớn' ra mặt giải vây02:53

Hoa hậu Việt đăng đàn "phốt" Miss Star, BTC bị nói "thiếu trình", CĐM sôi máu!02:42

Doãn Hải My lấn sân diễn xuất, tháo khẩu trang chấn động, Văn Hậu phản ứng sao?03:01

Gà chiến Nguyễn Đình Như Vân đại náo Miss Global, quyết tâm "ẵm trọn" vương miện02:45

Lọ Lem hoá cô bé bán diêm, náo loạn MXH với clip 23 giây, Quyền Linh bị réo03:03

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Giảm cân 'thần tốc' chỉ 10 ngày sau sinh, bà xã Đăng Khôi khiến fan hết lòng xin bí quyết

10:53:16 24/12/2024

Hiện tại, Thủy Anh tập trung chăm sóc gia đình và hỗ trợ công việc cho chồng. Cô cũng chia sẻ kinh nghiệm và truyền cảm hứng cho nhiều bà mẹ về việc duy trì lối sống lành mạnh, giúp nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh.

Làm thế nào để tránh rụng tóc nhiều trong mùa đông?

10:49:40 24/12/2024

Thời tiết lạnh và khô vào mùa đông có thể khiến tóc dễ bị hư tổn, khô xơ và gãy rụng. Đặc biệt, khi bạn ra ngoài trời, sự thay đổi nhiệt độ đột ngột có thể khiến tóc bị mất độ ẩm, dễ bị gãy rụng hơn.

Mẹo đơn giản để tăng cơ, giảm mỡ

10:45:47 24/12/2024

Chính vì thế, để giảm mỡ và duy trì (thậm chí tăng) khối lượng cơ bắp, cần giữ mức thâm hụt calo lành mạnh, bằng cách đảm bảo đủ lượng protein và kế hoạch rèn luyện sức mạnh chặt chẽ.

Cách tạo độ phồng cho tóc tại nhà

11:14:08 23/12/2024

Cách làm mặt nạ mật ong và dầu dừa rất đơn giản. Trộn mật ong và dầu dừa theo tỉ lệ 1:1, sau đó thoa đều hỗn hợp lên tóc. Dùng khăn trùm tóc lại và ủ tóc trong khoảng 20 phút, xả sạch tóc với nước mát và để khô tự nhiên.

Thành phần kem chống nắng nào cần có và cần tránh?

11:18:23 22/12/2024

Ngoài có mặt trong kem chống nắng, Titan dioxide còn được dùng trong các sản phẩm khác như phấn nén, đồ trang điểm có SPF, mỹ phẩm làm trắng hoặc kem dưỡng da.

Làm gì để giảm tác động tiêu cực của mỹ phẩm lên da?

11:15:02 22/12/2024

Thông qua các biện pháp trên, chúng ta có thể tận hưởng vẻ đẹp, đồng thời bảo vệ làn da giảm tác động tiêu cực của mỹ phẩm. Hãy nhớ rằng, làn da khỏe mạnh sẽ thể hiện vẻ đẹp tự nhiên nhất của nó.

6 cách đơn giản để có hàm răng trắng khỏe

11:12:40 22/12/2024

Thói quen đơn giản này không chỉ cải thiện hơi thở mà còn ngăn ngừa sự hình thành của vi khuẩn, có thể dẫn đến các vấn đề về răng, giúp răng trắng khỏe.

Có nên tẩy trắng răng bằng chanh?

11:10:14 22/12/2024

Nhờ hàm lượng vitamin C dồi dào, chanh có khả năng diệt khuẩn, đánh bay các vết ố vàng và tẩy trắng răng. Chanh cũng giúp làm sạch, loại bỏ mùi hôi khó chịu, ngăn ngừa vi khuẩn phát triển gây các bệnh liên quan đến răng miệng.

Mỹ phẩm chứa vitamin E có tác dụng gì trong chăm sóc da?

19:12:13 21/12/2024

Khi da bị tổn thương như bỏng, chấn thương hoặc sẹo sau phẫu thuật, vitamin E có thể đẩy nhanh quá trình lành vết thương bằng cách thúc đẩy quá trình tái tạo của lớp biểu bì.

Nữ diễn viên U50 vẫn trẻ đẹp như 20 tuổi nhờ bí quyết đơn giản

19:08:00 21/12/2024

Vốn được mệnh danh là mỹ nhân không tuổi nhờ nhan sắc tươi trẻ dù đã ở độ tuổi U50, song nhiều người vẫn không khỏi bất ngờ với diện mạo này của Jang Nara.

5 công thức ủ tóc dễ thực hiện tại nhà

12:55:41 21/12/2024

Protein có trong sữa chua giúp sợi tóc chắc khỏe, ngăn ngừa chẻ ngọn và hư tổn. Trong khi đó, acid lactic cũng giúp dưỡng ẩm cho tóc và khi gội sẽ giúp loại bỏ các tế bào chết.