Bí quyết tăng cân cho nam giới hiệu quả, nhanh chóng

Theo dõi VGT trên

Thân hình săn chắc, khỏe mạnh là ước mơ của mọi nam giới, đặc biệt là những người có thân hình gày gò. Bài viết sẽ chia sẻ với các bạn bí quyết tăng cân hiệu quả, nhanh chóng.

Bí quyết tăng cân cho nam giới hiệu quả, nhanh chóng:

Bí quyết tăng cân cho nam giới hiệu quả, nhanh chóng: Không để bụng đói

Đây là “nguyên tắc vàng” để tăng cân cho nam giới đạt tốt. Chỉ cần một lần bụng đói là lượng mỡ trong cơ thể sẽ bị chuyển hóa thành năng lượng và mất đi vì duy trì hoạt động. Do đó, để tăng cân hiệu quả bạn phải nạp nhiều năng lượng mỗi ngày. Ngoài tiêu hao phải có một phần năng lượng dự trữ cần thiết cho cơ thể. Tuyệt đối không được để bụng đói nhất là bữa sáng.

Bí quyết tăng cân cho nam giới hiệu quả, nhanh chóng - Hình 1

Bí quyết tăng cân cho nam giới hiệu quả, nhanh chóng, an toàn:: Không để bụng đói, tăng calorie vào cơ thể…(Ảnh minh họa)

Bí quyết tăng cân cho nam giới hiệu quả, nhanh chóng: Tăng lượng calorie đưa vào cơ thể

Lượng calorie có liên quan rất lớn đến nguồn năng lượng trong cơ thể bạn để các hoạt động hàng ngày của bạn có thể thực hiện tốt hơn. Để bổ sung năng lượng, bạn nên ăn 3 bữa/ngày và khối calories là khoảng 1800 calo. Nếu như không đủ, bạn khó có thể tăng cân. Ngoài ra, để tăng cân nhanh, bạn nên bổ sung thêm khoảng 2-3 bữa ăn nhẹ và 3 bữa ăn chính để có thể bổ sung lượng calorie lên ít nhất 2500 calorie/ngày.

Bí quyết tăng cân cho nam giới hiệu quả, nhanh chóng: Không uống nước trước bữa ăn

Bạn có thể uống nước hàng ngày, uống khi khát nhưng tránh uống ngay trước bữa ăn vì chúng sẽ làm giảm cảm giác ngon miệng khi ăn. Nếu không có cảm giác ngon miệng thì bạn sẽ không ăn được nhiều, do đó làm bạn khó tăng cân. Vì vậy, tuyệt đối không nên sử dụng các chất lỏng như nước, sữa, nước trái cây… trước khi ăn nếu bạn muốn cải thiện cân nặng của mình.

Video đang HOT

Bí quyết tăng cân cho nam giới hiệu quả, nhanh chóng: Nâng tạ

Cách duy nhất để tăng cân hoặc tăng cường cơ bắp chính là bạn phải biết cách thách thức cơ bắp của mình. Nâng tạ là một trong các bài tập có thể giải quyết được vấn đề này. Bạn nên nâng những quả tạ có trọng lượng tăng dần lên tầng nấc một. Bạn nên lập một kế hoạch dài hạn cho việc tập tạ và những kế hoạch theo từng ngày, từng tuần.

Chẳng hạn như, bạn đang nâng tạ ở mức 40 kg, hãy nâng dần mục tiêu lên dần mỗi tuần 2 kg cho đến khi bạn đạt được mục đích mà bạn đề ra. Điều quan trọng khi nâng tạ là bạn cần phải tập với khối lượng tạ hợp lý và hãy nhớ rằng, cơ bắp sẽ được tập luyện tốt hơn nếu như bạn nâng 4 lần tạ nặng 60 kg hơn là 14 lần mà chỉ 50 kg.

Theo BĐT Gia Đình VN

Tranh thủ ăn uống ngày tết để tăng cân hiệu quả

Với những cô nàng 'cò hương', Tết là thời điểm vàng để tăng cân, cải thiện thân hình 'màn hình phẳng' của mình.

Tết được coi là thời điểm vàng để cho người gầy tranh thủ tăng cân khi mà bạn sẽ có nhiều thời gian hơn, không bị áp lực công việc, đi lại,... và quan trọng là có thể tiêu thụ nhiều đồ ăn hơn.

Ngoài ra, không khí ngày Tết rộn rã tiếng cười, tiếng chúc phúc giúp tâm trạng chúng ta luôn vui vẻ, thoải mái, tạo tiền đề cho bạn ăn "khỏe" hơn ngày thường.

Tuy nhiên, để cân nặng thay đổi thì người gầy vẫn phải ăn uống cân bằng dinh dưỡng và hợp lý. Điều quan trọng nữa là bạn phải chọn cho mình những thực phẩm giúp tăng cân lành mạnh, không nên ăn quá nhiều đồ ngọt hoặc đồ chiên rán nhiều dầu mỡ sẽ gây ra tình trạng lên cân nhưng chủ yếu là mỡ và béo bụng, làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

Và quan trọng nhất là dù ăn uống nhiều hơn nhưng bạn vẫn nên tập thể dục để béo đều, không bị chỉ béo bụng hay cơ thể tăng lượng mỡ mà không săn chắc, khoẻ mạnh.

Dưới đây là cách tăng cân cho người gầy vào dịp Tết:

1. Tiêu thụ nhiều hơn lượng calo hàng ngày

Tranh thủ ăn uống ngày tết để tăng cân hiệu quả - Hình 1

Với cơ thể bình thường, lượng calo mà bạn cần cho một ngày là khoảng 2500 calo với nam và 2000 calo với nữ. Nếu bạn quá gầy thì con số này nên tăng thêm 500 calo mỗi ngày.

Tuy nhiên, việc nạp thêm số lượng calo cần khoa học để cơ thể không cảm thấy đầy bụng, no quá. Bạn nạp thêm năng lượng bằng cách, sau 2 tiếng đồng hồ bạn ăn một chút. Có thể ăn một miếng bánh chưng (150 calo) và 1 miếng giò (20calo). Hoặc ăn các loại hạt khô, trái cây sấy khô, trái cây tươi, sữa chua, bánh bông lan,...

Bạn có thể ăn nhiều bánh chưng, đồ nếp vì những loại này nhiều năng lượng, gây no lâu.

2. Ăn nhiều protein

Ăn nhiều thực phẩm giàu đạm (protein) giúp bạn tăng cân nhanh chóng, vì đạm là nguyên liệu để hình thành cơ bắp, xây dựng các mô thịt.

Các món ăn ngày tết giàu đạm lành mạnh: thịt gà, thịt bò, các loại rau có màu xanh đậm như rau súp lơ, mầm giá đỗ, rau xà lách, rau bắp cải,...), các loại hạt khô giàu dinh dưỡng,...

Ăn các loại thịt gà, thịt bò, giò,.. là cách mà chị em dễ dàng dễ dàng tăng cường cơ bắp, tăng cân mà không sợ tích mỡ.

Tranh thủ ăn uống ngày tết để tăng cân hiệu quả - Hình 2

3. Tiêu thụ chất béo lành mạnh hơn

Điều này là rất quan trọng vì chất béo lành mạnh sẽ giúp hệ tiêu hoá hoạt động tốt, giúp bạn tăng cân mà không bị đầy bụng, khó tiêu.

Các loại hạt: đậu phộng (lạc), óc chó, hạt điều, hạnh nhân, hạt bí, hạt hướng dương, bơ,... có chứa các chất béo thực vật rất tốt cho sức khỏe.

Ngoài ra, khi nấu ăn, bạn có thể sử dụng dầu hoặc bơ. Các món ngày tết thường là xào, chiên, rán, vì vậy để các món ăn vẫn béo ngậy mà cơ thể không phải nạp quá nhiều chất béo có hại bạn nên xào rau với một ít bơ hoặc chiên rán bằng dầu ôliu. Các món ăn vẫn có vị béo ngậy, thơm ngon và bổ sung một lượng calo lành mạnh cho cơ thể.

5. Chọn đồ uống chứa nhiều calo

Chọn các thức uống nhiều calo lành mạnh như: nước cam, sinh tố, sữa đậu nành, nước dừa, sữa không đường,... Các loại nước uống bổ dưỡng này dễ dàng cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động nhiều.

Tranh thủ ăn uống ngày tết để tăng cân hiệu quả - Hình 3

Đừng quên ăn nhiều nhưng phải tập thể dục để kích thích tiêu hoá và khoẻ mạnh.

Theo Eva

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

5 công thức nước detox giúp kiểm soát cân nặng trong ngày Tết5 công thức nước detox giúp kiểm soát cân nặng trong ngày Tết
12:17:03 01/02/2025
6 cách chăm sóc da khi đi du lịch6 cách chăm sóc da khi đi du lịch
12:08:55 01/02/2025
Những lỗi cần tránh khi trang điểmNhững lỗi cần tránh khi trang điểm
10:04:01 01/02/2025
5 trái cây ngày Tết ít đường, làm đẹp da, hỗ trợ giảm cân5 trái cây ngày Tết ít đường, làm đẹp da, hỗ trợ giảm cân
11:44:05 01/02/2025
'Cấp cứu' làn da ngày Tết, chị em ghi nhớ 4 điều này'Cấp cứu' làn da ngày Tết, chị em ghi nhớ 4 điều này
12:39:20 01/02/2025
Mẹo trang điểm với phấn nước giúp bền màuMẹo trang điểm với phấn nước giúp bền màu
11:47:56 01/02/2025
Cách trang điểm nhẹ nhàng, cuốn hút trong ngày TếtCách trang điểm nhẹ nhàng, cuốn hút trong ngày Tết
11:49:58 01/02/2025
5 kiểu tóc đơn giản rất hợp khi mặc váy5 kiểu tóc đơn giản rất hợp khi mặc váy
08:43:10 02/02/2025

Tin đang nóng

Đạo diễn Nguyễn Ngọc Quyền đột ngột qua đời ở tuổi 36, đồng nghiệp tiết lộ nguyên nhânĐạo diễn Nguyễn Ngọc Quyền đột ngột qua đời ở tuổi 36, đồng nghiệp tiết lộ nguyên nhân
17:58:47 02/02/2025
Báo Hàn: Kim Woo Bin lộ dấu hiệu chia tay Shin Min Ah?Báo Hàn: Kim Woo Bin lộ dấu hiệu chia tay Shin Min Ah?
17:48:21 02/02/2025
Con trai trùm mafia 3 lần bị mỹ nhân hàng đầu showbiz từ chối, dùng 1001 chiêu và nhờ đến mẹ mới cưới được vợCon trai trùm mafia 3 lần bị mỹ nhân hàng đầu showbiz từ chối, dùng 1001 chiêu và nhờ đến mẹ mới cưới được vợ
20:08:59 02/02/2025
Vụ tai nạn 7 người tử vong ở Nam Định: Nữ tài xế đột ngột đánh lái sang phảiVụ tai nạn 7 người tử vong ở Nam Định: Nữ tài xế đột ngột đánh lái sang phải
20:31:27 02/02/2025
Văn Toàn bất ngờ gọi Hoà Minzy là vợ trên mạng, có chuyện gì đây?Văn Toàn bất ngờ gọi Hoà Minzy là vợ trên mạng, có chuyện gì đây?
17:00:33 02/02/2025
2 diễn viên nổi tiếng cưới chạy khiến bố mẹ tức tới mức ngã bệnh, dàn sao phản đối kịch liệt2 diễn viên nổi tiếng cưới chạy khiến bố mẹ tức tới mức ngã bệnh, dàn sao phản đối kịch liệt
19:44:54 02/02/2025
Tóm dính Mỹ Tâm cùng một người đàn ông đón Tết tại Đà Nẵng, thái độ lọt vào camera gây chú ýTóm dính Mỹ Tâm cùng một người đàn ông đón Tết tại Đà Nẵng, thái độ lọt vào camera gây chú ý
18:57:43 02/02/2025
Hoa hậu Đặng Thu Thảo xác nhận chuyện tình cảm hiện tại sau 2 năm công khai bạn trai: "Sợ yêu nha"Hoa hậu Đặng Thu Thảo xác nhận chuyện tình cảm hiện tại sau 2 năm công khai bạn trai: "Sợ yêu nha"
18:01:57 02/02/2025

Tin mới nhất

Cách tô son giúp môi mềm mại, không bị khô

Cách tô son giúp môi mềm mại, không bị khô

21:55:12 31/01/2025
Có thể thoa son dưỡng môi trước khi đi ngủ hoặc thoa nhiều lần vào ban ngày. Ngoài son dưỡng, nên sử dụng mặt nạ cho môi khoảng 15-20 phút trước khi ngủ cũng giúp cung cấp đủ chất ẩm cho môi.
Làm sáng da với nước chanh và dưa chuột

Làm sáng da với nước chanh và dưa chuột

21:51:33 31/01/2025
Trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi đáng kể nào trong chế độ ăn uống hoặc thói quen chăm sóc da, hãy cân nhắc tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn dễ bị dị ứng.
4 lỗi trang điểm ngày Tết khiến bạn trông kém đẹp và già hơn

4 lỗi trang điểm ngày Tết khiến bạn trông kém đẹp và già hơn

10:23:04 30/01/2025
Nhiều người mắc phải những lỗi trang điểm không đáng có, khiến họ trông kém đẹp và thậm chí già hơn so với thực tế.
3 vị trí nốt ruồi trên khuôn mặt của phụ nữ thể hiện nét đẹp cao cấp, đừng vội vàng tẩy đi!

3 vị trí nốt ruồi trên khuôn mặt của phụ nữ thể hiện nét đẹp cao cấp, đừng vội vàng tẩy đi!

10:22:23 30/01/2025
Mặt có nốt ruồi, đừng tẩy bừa, vì có những nốt ruồi nhìn rất cao cấp! Ai cũng muốn sở hữu một làn da sạch sẽ, không tì vết để tôn lên vẻ đẹp rạng rỡ, giúp nhan sắc nổi bật hơn.
Thích xinh tươi mà ngại makeup cầu kỳ thì hãy ghim ngay 5 bước "họa mặt" cơ bản này

Thích xinh tươi mà ngại makeup cầu kỳ thì hãy ghim ngay 5 bước "họa mặt" cơ bản này

09:10:07 30/01/2025
Trong cuộc sống bận rộn ngày nay, không phải ai cũng có thời gian và tâm huyết để thực hiện một quy trình trang điểm cầu kỳ.
Chi Pu cũng có lúc gặp cảnh éo le vì makeup

Chi Pu cũng có lúc gặp cảnh éo le vì makeup

18:21:23 28/01/2025
Những ngày cuối năm trang cá nhân của loạt sao Việt đã ngập tràn sắc xuân với những khung hình check-in áo dài đầy màu sắc, tụ họp tất niên bên bạn bè và người thân.
Thói quen đơn giản làm đẹp da hiệu quả

Thói quen đơn giản làm đẹp da hiệu quả

17:01:32 27/01/2025
Uống nước lọc ấm khi bụng đói mang đến hiệu quả lớn trong việc thải độc gan, cải thiện hệ tiêu hóa. Khi đó, tình trạng viêm nhiễm sẽ giảm bớt, da sẽ ít mụn trứng cá hơn.
Mẹo trang điểm mắt nhanh và đẹp

Mẹo trang điểm mắt nhanh và đẹp

16:05:02 27/01/2025
Trước khi trang điểm cần vệ sinh da mặt sạch rồi sử dụng các bước dưỡng da như xịt khoáng, kem dưỡng ẩm để giữ làn da mịn màng, không bị khô mốc khi trang điểm.
Hướng dẫn sử dụng nước hoa hồng hiệu quả nhất cho da mặt

Hướng dẫn sử dụng nước hoa hồng hiệu quả nhất cho da mặt

16:01:50 27/01/2025
Trong chăm sóc da, nước hoa hồng là một thành phần đa năng giúp dưỡng ẩm, làm dịu, trở thành sản phẩm không thể thiếu trong bất kỳ qui trình làm đẹp nào.
5 loại trà hoa có lợi cho sắc đẹp và sức khỏe

5 loại trà hoa có lợi cho sắc đẹp và sức khỏe

15:57:47 27/01/2025
Anthocyanocide không chỉ bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do mà còn có đặc tính làm se nhẹ, giúp thu nhỏ lỗ chân lông to, để có làn da mịn màng hơn. Chúng cũng có tác dụng chống viêm và có thể giúp làm dịu da bị viêm.
Nữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhất

Nữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhất

12:20:12 26/01/2025
Phương Mỹ Chi được biết đến là một trong những sao nhí sở hữu chất giọng dân ca ấn tượng và thành công nhất khi đạt danh hiệu Á quân Giọng hát Việt nhí lúc mới 10 tuổi.
Cách dùng hoa đào làm đẹp da

Cách dùng hoa đào làm đẹp da

09:29:14 25/01/2025
Đào có bốn loại hoa: Đào bích có màu hồng thẫm, đào phai hoa màu hồng nhạt, đào bạch hoa màu trắng, đào thất thốn hoa nhỏ và nhiều màu, màu đỏ thẫm.

Có thể bạn quan tâm

Lê Giang lộ diện sau ồn ào Quốc Thuận chê Bộ Tứ Báo Thủ, Trấn Thành nói đúng 1 câu

Lê Giang lộ diện sau ồn ào Quốc Thuận chê Bộ Tứ Báo Thủ, Trấn Thành nói đúng 1 câu

Hậu trường phim

22:09:17 02/02/2025
Vẫn giữ thái độ điềm tĩnh, nam đạo diễn đã có phản hồi đầu tiên, chính thức liên quan đến vụ việc bị khán giả và người trong nghề chê phim tệ.
Phim Tết cán mốc doanh thu 7.600 tỷ chỉ sau 4 ngày, phá 14 kỷ lục phòng vé nhờ nam chính vừa đẹp vừa ngầu

Phim Tết cán mốc doanh thu 7.600 tỷ chỉ sau 4 ngày, phá 14 kỷ lục phòng vé nhờ nam chính vừa đẹp vừa ngầu

Phim châu á

22:00:38 02/02/2025
Ngày 2/2, QQ đưa tin chủ đề bộ phim Na Tra: Ma Đồng Náo Hải phá 14 kỷ lục phòng vé trong lịch sử điện ảnh Trung Quốc thu hút tới hơn 32 triệu lượt đọc.
Chê phim Tết nhạt, Quốc Thuận bị đào lại phát ngôn về đàn em sao hạng A, "nói nhiều miệng không kịp kéo da non"

Chê phim Tết nhạt, Quốc Thuận bị đào lại phát ngôn về đàn em sao hạng A, "nói nhiều miệng không kịp kéo da non"

Sao việt

21:56:12 02/02/2025
Quốc Thuận khẳng định bản thân đã từng rơi vào tình cảnh bị một người đàn em gặp mình nhưng lại tỏ ra không quen biết, ngó lơ, lướt qua mình như bị cận thị và vô tri .
Sao Hàn 2/2: Jennie ẩn ý chuyện yêu V, G-Dragon có solo concert vào tháng 3

Sao Hàn 2/2: Jennie ẩn ý chuyện yêu V, G-Dragon có solo concert vào tháng 3

Sao châu á

21:26:04 02/02/2025
Jennie (BLACKPINK) nói về chuyện tình cảm trong MV mới, thông tin về solo concert của G-Dragon khiến fan đứng ngồi không yên .
Malacia chưa thể rời MU

Malacia chưa thể rời MU

Sao thể thao

21:15:35 02/02/2025
Theo Athletic, thỏa thuận giữa MU và CLB Bồ Đào Nha đã đổ bể. Hai bên không tìm được tiếng nói chung về mức phí hỏi mượn cũng như điều khoản mua đứt sau khi hợp đồng kết thúc.
Lời khai của đối tượng hành hung tài xế ô tô tại bến phà Cồn Nhất

Lời khai của đối tượng hành hung tài xế ô tô tại bến phà Cồn Nhất

Pháp luật

21:06:37 02/02/2025
Mâu thuẫn khi tham gia giao thông, đối tượng Phạm Ngọc Tuân đã gọi thêm người đến hành hung tài xế ô tô đang xếp hàng chờ qua phà Cồn Nhất, phía bờ Nam Định.
Phiên bản sân khấu của ca khúc Vpop hot nhất Tết này: Visual LED đỉnh nóc, tổ hợp nghệ sĩ Gen Z "slay" miễn bàn!

Phiên bản sân khấu của ca khúc Vpop hot nhất Tết này: Visual LED đỉnh nóc, tổ hợp nghệ sĩ Gen Z "slay" miễn bàn!

Nhạc việt

20:58:37 02/02/2025
Sân khấu kết hợp của dàn nghệ sĩ Gen Z với Cái Đẹp và I m Thinking About You tại WeChoice đã chính thức lên sóng.
Tổng thống Ukraine sẵn sàng bắt đầu đàm phán chấm dứt xung đột

Tổng thống Ukraine sẵn sàng bắt đầu đàm phán chấm dứt xung đột

Thế giới

20:58:20 02/02/2025
Tổng thống Ukraine Volodymyr Zelensky cho rằng Mỹ và Liên minh châu Âu (EU) nên tham gia các cuộc đàm phán hòa bình trong tương lai.
Jennie chưa bao giờ quay challenge với idol khác: Lý do đằng sau gây ngã ngửa

Jennie chưa bao giờ quay challenge với idol khác: Lý do đằng sau gây ngã ngửa

Nhạc quốc tế

20:30:28 02/02/2025
Lời thú nhận vừa ngây ngô, vừa hài hước của Jennie khiến fan lấy làm thích thú. Quả thật Jennie chưa bao giờ tham gia quay dance challenge.
4 ô tô va chạm liên hoàn, cao tốc qua Thanh Hóa ùn tắc

4 ô tô va chạm liên hoàn, cao tốc qua Thanh Hóa ùn tắc

Tin nổi bật

18:41:47 02/02/2025
Khoảng 15h ngày 2/2 (mùng 5 Tết), trên tuyến cao tốc Mai Sơn - quốc lộ 45, hướng Thanh Hóa - Hà Nội, xảy ra tình trạng ùn tắc kéo dài, nhiều ô tô nhích từng đoạn.
Hai chị em nguy kịch sau khi uống lọ dung dịch màu hồng vứt ngoài ruộng

Hai chị em nguy kịch sau khi uống lọ dung dịch màu hồng vứt ngoài ruộng

Sức khỏe

18:35:43 02/02/2025
Sau khi chia nhau uống lọ nước màu hồng nghi là thuốc diệt chuột ngoài ruộng, 2 chị em ở Nghệ An rơi vào tình trạng nôn ói, co giật.