Bí quyết sở hữu vòng eo 60 cm không cần ăn kiêng

Lan Hương14:23 14/04/2016

Kiên trì với phương pháp tập luyện hợp lý, Nguyễn Trang, Bích Nhạn, Thùy Linh đã lấy lại được vóc dáng lý tưởng, đặc biệt vòng eo 60 cm đầy quyến rũ.

Sau 2 năm tập luyện, Nguyễn Trang đã sở hữu số đo 3 vòng đáng mơ ước: 82-60-92 cm. Mỗi ngày, Trang dành khoảng 60-120 phút để tập gym. Riêng vùng bụng, người đẹp tập liên tục với các bài tập: ke tạ, hất chân, đẩy con lăn và gập bụng. Ảnh: Tiến Tuấn.

‘

“Tôi tập từ 4 – 5 hiệp/bài, 20 lần/hiệp. Riêng với gập bụng, tôi tập 500 cái/ngày. Để buổi tập diễn ra được thuận lợi và tránh chấn thương, tôi luôn khởi động kỹ, không tập khi quá đói hoặc no”, 9X cho biết. Ảnh: Tiến Tuấn

Cách đây không lâu, Bích Nhạn còn sở hữu vòng eo “bánh mì”. Chỉ sau thời gian ngắn tập luyện, 9X lấy lại vòng eo con kiến 60 cm. Bí quyết của Bích Nhạn là chăm chỉ tập gym 2h/ngày mà không cần ăn kiêng. Ảnh: Tiến Tuấn

Trong mỗi buổi tập cô thường khởi động làm nóng cơ thể bằng các động tác tay không và chạy bộ trên máy cho khớp được dẻo dai, linh hoạt. Bích Nhạn không tập luyện tất cả các ngày trong tuần mà theo chế độ 3:1 (3 ngày tập, 1 ngày nghỉ). Theo cô, lịch tập luyện này giúp các nhóm cơ được nghỉ ngơi và phát triển tốt. Ảnh: Tiến Tuấn

Trần Thùy Linh (25 tuổi) huấn luyện viên aerobic tại Hà Nội từng tự ti với cơ thể tròn trịa trên 60 kg. Hiện tại, cô khiến nhiều người ngưỡng mộ với vòng eo 58 cm. Theo cô, một số bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả như gập bụng, plank kicks. Ảnh: NVCC.

9X chia sẻ, gập bụng giúp đốt cháy mỡ và tác động lên toàn bộ nhóm cơ thẳng gồm vùng từ xương ức tới xương chậu, cơ chéo bên cạnh eo. Plank kicks làm vùng bụng của bạn trở nên săn chắc, giảm đau lưng, tăng kích thước vòng 3 hiệu quả. Ảnh: NVCC.

Theo Zing News

Video đang HOT

5 động tác 'đốt' mỡ thừa

Tập thể dục là cách nhanh nhất giúp bạn giải phóng năng lượng dư thừa.

Nguyên tắc giảm béo là năng lượng nạp vào phải ít hơn năng lượng tiêu hao. Những kỳ nghỉ kéo dài chắc hẳn khiến chị em ít nhiều bị đảo lộn trong sinh hoạt hằng ngày, những bữa tiệc, những món ăn nhiều dầu mỡ, ít vận động... Đó là những nguyên nhân khiến vòng 2 dễ dàng phát phì. Nếu không nhanh chóng lấy lại chế độ tập luyện thì chẳng mấy chốc bạn sẽ không kiểm soát được cân nặng cũng như vóc dáng.

Bài tập đơn giản dưới đây giúp chị em giảm mỡ bụng đồng thời giúp dáng người mảnh mai, thanh thoát.

Chuẩn bị:

- 1 bộ quần áo tập thể dục

- 1 tấm thảm lót sản

Thực hiện:

Động tác 1:

Bài thể dục thẩm mỹ đơn giản giúp bạn nhanh chóng lấy lại vòng eo thon.

- Ngồi thẳng lưng, gập gối trên sàn.

- Dùng 2 tay và 2 gót chân làm trụ.

- Nâng người lên rồi lại hạ xuống.

- Hít sâu thở đều.

- Thực hiện 12 lần

Động tác 2:

Kiên trì thực hiện giúp bạn giảm béo dễ dàng.

- 2 tay vịn vào xà, giữ thẳng lưng.

- Chân phải gập gối vuông góc, chân trái gập gối xuống sàn.

- Dùng tay kéo mạnh, từ từ nâng người lên, duỗi chân trái. Thực hiện 16 lần.

- Đổi chân thực hiện tương tự.

Động tác 3:

Bài tập cơ bụng rất hữu hiệu để giảm mỡ vòng 2.

- Nằm trên thảm, 2 chân gập gối, mũi bàn chân hơi kiễng lên, 2 tay song song thân người.

- Từ từ nâng 2 chân thẳng lên, ép dần về phía bụng.

- Tiếp tục nâng chân lên, hạ xuống để ép cơ bụng. Thực hiện 20 lần.

Động tác 4:

Tác động mạnh vào các cơ bụng, hông, đùi.

- Nằm trên sàn, 2 chân chống gối.

- Từ từ bật người dậy rồi lại ngả ra.

- Thực hiện 20 lần.

Động tác 5:

Động tác giúp bạn có cặp đùi thon.

- Nằm trên sàn, 2 tay gập vuông góc làm "kệ đỡ".

- 1 chân gập gối, chân còn lại duỗi thẳng, nâng lên hạ xuống.

- Đổi chân, thực hiện 20 lần.

Theo Thegioisacdep.vn

5 nguyên tắc giúp chị em lấy lại vòng eo chuẩn sau Tết Sau Tết, vòng eo của bạn trở nên "phì nhiêu" với hàng ngấn mỡ thừa, không tài nào tự tin diện những bộ đầm ôm sát hay "tròng" váy công sở vào được? Dưới đây là 5 nguyên tắc giúp bạn lấy lại vòng eo "chuẩn" sau Tết. Nguyên tắc 1: Tập trung vào tổng số cân nặng và tìm cách cắt giảm...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: lấy lại vòng eo bí quyết sở hữu vòng eo 60 cm vòng eo 60 cm không cần ăn kiêng

Xem thêm Share

Xem nhiều

Phương Nhi tái xuất 'thẳng tay' vạch quan hệ với Thuỳ Linh, tình trạng làm dâu?03:20

Doãn Hải My mải mê làm 1 việc, mẹ chồng tỏ rõ thái độ, Văn Hậu chỉ biết ngồi im03:10

Người đàn ông vẽ tranh trên bụi xe khách ở Nam Định thu hút triệu lượt xem00:33

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

3 bước tẩy trang sâu giúp làm sạch cặn makeup, kem chống nắng

11:35:34 11/02/2025

Bước cuối cùng những cũng là bước không thể thiếu trong quy trình tẩy trang. Sữa rửa mặt sẽ giúp làm sạch sâu và loại bỏ hoàn toàn mọi tạp chất còn sót lại trên da

5 lỗi sai phổ biến khiến da lên mụn bọc, lão hóa nhanh chóng

10:53:17 11/02/2025

Không phải ai cũng nhận thức được những lỗi sai mà mình thường mắc phải, dẫn đến tình trạng da lên mụn chi chít, lão hóa nhanh chóng.

Nếu trước Tết chưa kịp cắt tóc, chị em tham khảo ngay 5 xu hướng tóc đang "hot" để lột xác xinh mỹ mãn

10:34:39 11/02/2025

Sau đây là 5xu hướng tócđang rất thịnh hành vì sau khi áp dụng, diện mạo của các nàng sẽ trở nên trẻ trung, xinh đẹp hơn nhiều.

Bài tập sức mạnh giúp đùi thon gọn trong 30 ngày

09:57:28 11/02/2025

Kéo cáp ngồi là bài tập giúp cải thiện nhóm cơ lưng, giúp giảm mỡ vùng lưng và mỡ thừa toàn cơ thể. Đồng thời, bài tập này cũng hỗ trợ sự cải thiện các nhóm cơ khác, trong đó có cơ đùi, giúp cơ thể phát triển toàn diện.

5 công thức mặt nạ cho các tình trạng da khác nhau

10:39:46 10/02/2025

Mặt nạ dưỡng trắng da từ những nguyên liệu tại nhà có thể dùng cho các vùng da bị sạm đen, xỉn màu, tâm do mụn trứng cá, tuổi tác hoặc tác hại của ánh nắng mặt trời. Cách đơn giản nhất, bạn hãy chuẩn bị bột nghệ và sữa tươi không đường.

Hot girl người Úc được Thiều Bảo Trâm và dàn dâu nhà giàu theo dõi: Sách mẫu cho mọi cô gái cần tóc đẹp

16:28:40 09/02/2025

Là nhà sáng tạo nội dung chuyên về tóc, mái tóc đen suôn mượt luôn có hồn nhờ được tạo kiểu bay bổng giúp Fiona Xue toả sáng như 1 công chúa Disney bước ra từ màn ảnh.

Khó nhận ra đây là Jisoo của nhóm BLACKPINK

07:09:40 08/02/2025

Năm 2025 hứa hẹn là khoảng thời gian hoạt động sôi nổi và bận rộn của Jisoo khi cô liên tục giới thiệu đến khán giả những dự án trong cả mảng âm nhạc lẫn phim ảnh.

3 mỹ nhân gây nhầm lẫn vì giống công chúa Kpop: Triệu Lộ Tư chưa bằng "trùm cuối"

06:53:43 08/02/2025

Không những thu hút sự chú ý với xuất thân trâm anh thế phiệt , Minnie còn gây ấn tượng với visual sắc bén cùng màu giọng độc đáo.

Không sửa mặt, thiên thần có đôi mắt đẹp nhất Hàn Quốc lại "dao kéo" 1 bộ phận khiến ai cũng tiếc

06:39:08 08/02/2025

Go Ara là một trong những mỹ nhân nổi tiếng của làng giải trí Hàn Quốc với nhan sắc xinh đẹp, tự nhiên khiến bao người xao xuyến. Tên tuổi của cô trở nên phủ sóng sau tác phẩm truyền hình Reply 1994.

Các bước cấp ẩm cho da khô

10:51:10 07/02/2025

Mỗi loại da sẽ có đặc tính riêng và cần chế độ chăm sóc khác nhau. Đối với type da khô, bạn cần chú trọng nhiều vào bước dưỡng ẩm và khóa ẩm. Tuy nhiên, trước khi chăm sóc da cũng không được bỏ qua bước vệ sinh da.

Các bước chăm sóc da vào mùa Xuân để có làn da khỏe mạnh

09:36:31 07/02/2025

Ngoài ra, việc sử dụng lượng kem vừa đủ sẽ khiến da trở nên mịn màng mà không gây bóng dầu. Để làm đẹp toàn diện, bạn đừng quên thoa kem dưỡng cho cả vùng cổ.

Cách đắp mặt nạ cho da khô

06:19:31 07/02/2025

Để khắc phục da khô, ngoài xây dựng quy trình chăm sóc da đúng cách, việc sử dụng các loại mặt nạ từ thiên nhiên chính là chìa khóa vàng giúp làn da mịn màng tự nhiên.