Bí quyết giúp Trương Quỳnh Anh sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc
Trương Quỳnh Anh đã làm như thế nào để sở hữu được một vóc dáng săn chắc, thon gọn nhưng vô cùng khỏe khoắn.
Sau một thời gian dài tập trung cho gia đình, Trương Quỳnh Anh bắt đầu trở lại làng giải trí với tần suất dày đặc hơn. Cô thường xuyên xuất hiện trong các sự kiện lớn với vẻ ngoài quyến rũ, nữ tính.
Trương Quỳnh Anh tuân thủ chế độ tập luyện và dinh dưỡng mỗi ngày để sở hữu vóc dáng thon gọn.
Để có những hình ảnh xuất hiện lung linh trên sân khấu, Trương Quỳnh Anh đã phải trải qua những ngày rèn luyện thể chất cật lực cho dù bận rộn hay những lúc rảnh rỗi. Cô luôn sắp xếp công việc để dành thời gian duy trì vóc dáng.
Trương Quỳnh Anh từng chia sẻ: “Khi có bé Sushi, tôi cảm thấy một ngày 24 tiếng không đủ, chăm sóc con nhỏ thật sự rất vất vả, đặc biệt là con đầu lòng chưa có nhiều kinh nghiệm. Mỗi ngày, tôi có vô vàn chuyện để lo như chăm con thế nào, chế độ dinh dưỡng ra sao, rồi phải hiểu được tâm lý trẻ nhỏ. Tôi có rất ít thời gian dành cho bản thân nên phải chọn cách làm đẹp nhanh, tiện lợi”.
Phương pháp tập luyện của Trương Quỳnh Anh khá bài bản, một tuần, cô chỉ dành 2-3 buổi, mỗi buổi 45-60 phút để tập cùng HLV riêng. Đây là khoảng thời gian để bà xã Tim lấy lại sự cân bằng về sức khỏe và tinh thần sau những lúc làm việc mệt mỏi.
Trương Quỳnh Anh đang sở hữu vóc dáng siêu thon gọn và săn chắc.
Với sự tư vấn của huấn luyện viên, cô đã tập những bài tập đơn giản để tăng sức khỏe tim mạch, giúp cơ thể săn chắc hơn. Chưa dừng lại ở đó, bà mẹ một con còn yêu thích các bài tập chạy với máy, leo núi và thường chọn các bài tập nhẹ nhàng trên máy chạy bộ giúp tăng sức bền. Bên cạnh đó, cô còn là tín đồ trung thành của bộ môn yoga “thần thánh”.
Sau một thời gian làm quen dần với việc tập luyện, Trương Quỳnh Anh không ngại những bài tập nặng, phức tạp. Cùng với các hoạt động khác trong ngày, cô luôn tự dặn mình cố gắng đốt từ 1.500-2.000 kcal/ngày.
Video đang HOT
Bên cạnh việc tập luyện thể dục thể thao, Trương Quỳnh Anh chia sẻ bí quyết đơn giản mà hiệu quả nhất để giữ vóc dáng thon gọn, khỏe khoắn là duy trì lối sống lành mạnh. Điều này được nữ diễn viên tuân thủ nghiêm ngặt, không thức khuya, không sử dụng thức uống có gas hoặc cồn. Đặc biệt, gia đình cô đã bỏ hẳn thói quen dùng thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn. Nếu có thời gian, người đẹp thường cố gắng đi chợ mua thực phẩm sạch và tự nấu mỗi ngày.
Đồng thời, Trương Quỳnh Anh áp dụng phương pháp ăn sạch chứ không ăn kiêng, chỉ ăn thực phẩm tự nhiên và ăn vừa đủ no, kết hợp cùng tập luyện đều đặn thì sẽ có một cơ thể thọn gọn, săn chắc.
Ngoài ra, Trương Quỳnh Anh còn hạn chế sử dụng tinh bột từ gạo trắng như cơm, bún, bánh mì. Đây là những thực phẩm có chỉ số đường huyết cao, khiến cơ thể hấp thụ nhiều đường nhưng không no lâu. Cụ thể mỗi ngày, cô nạp vào cơ thể từ 1.200-1.400 kcal, kết hợp với đốt cháy 1.500-2.000 kcal để đốt mỡ thừa, giảm cân nhanh.
Theo Phụ Nữ Today
Bài tập giúp gái một con sở hữu cơ bụng săn chắc
Sở hữu vóc dáng thon gọn, cơ bụng săn chắc, đặc biệt là vòng ba 93 cm, không ai nghĩ Thủy Triều đã làm mẹ.
Dưới đây là chia sẻ của Thủy Triều (28 tuổ.i, Bình Thuận) về phương pháp tập luyện, chế độ dinh dưỡng cùng Zing.vn:
Khi 18 tuổ.i, cơ thể tôi nhiều mỡ thừa. Tôi tìm đến gym với mong muốn giảm mỡ. Sau khi giảm cân, tôi lấy chồng, sinh con và duy trì tập đến nay.
Tập luyện 6 buổi/tuần
Tôi tập luyện 6 buổi/tuần với thời gian 60-90 phút. Mỗi ngày tôi chia bài tập theo từng nhóm cơ với lịch tập như sau:
- Thứ 2: Mông - đùi
- Thứ 3: Lưng - xô
- Thứ 4: Vai - tay
- Thứ 5: Cardio - bụng (ngày tiếp theo lịch tập được lặp lại)
Tôi chủ yếu tự tập luyện tại nhà, đôi khi cảm thấy nản trí và muốn bỏ cuộc. Nhưng tôi nhận thấy lười biếng tập luyện như việc đối xử tệ với bản thân. Cơ thể sau sinh của phụ nữ thường sồ sề và thiếu săn chắc, nghĩ đến điều này tôi càng quyết tâm hơn.
Theo tôi, để giảm mỡ hiệu quả ta nên tập những bài tác động đến các nhóm cơ toàn thân, cardio khoảng 2-3 buổi/tuần, mỗi buổi 15-20 phút.
Trong quá trình tập, bạn nên lưu ý khởi động kỹ. Bỏ quên các bài khởi động dễ xảy ra chấn thương ngoài ý muốn. Qua thời gian dài, điều này làm mất hiệu quả của việc luyện tập, đồng thời gây hại sức khỏe. Vì vậy, hãy tạo thói quen khởi động trước bất cứ bài tập nào.
Từng uống thuố.c xổ, vỏ bưởi để giảm cân
Bên cạnh việc tập luyện thường xuyên, chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọngđể giữ gìn vóc dáng. Nếu chế độ dinh dưỡng không đủ cơ sẽ không phát triển và không đủ năng lượng duy trì luyện tập.
Bạn nên ăn đủ chất, nhưng hạn chế tinh bột, đồ ngọt, ăn mặn. Đặc biệt, tôi bổ sung nhiều thực phẩm giàu đạm từ thịt gà, bò, cá, hạt họ đậu,...
Tôi từng uống trà, thuố.c xổ và vỏ bưởi luộc để giảm béo. Nhưng chúng không có tác dụng, chỉ khiến tôi mệt mỏi và mất nước. Theo tôi, nữ giới không nên áp dụng phương pháp này. Biện pháp giảm cân tốt nhất là ăn uống khoa học và chăm chỉ tập luyện.
Khi muốn cơ bắp phát triển nhưng ít mỡ, tôi áp dụng thực đơn sau:
- Bữa 1: Whey protein bánh mì trứng ốp la
- Bữa 2: 1 quả chuối sữa không đường
- Bữa 3: Ức gà rau củ luộc 1 bát cơm
- Bữa 4: 1 quả táo ức gà rau củ
- Bữa 5: Whey protein bò nướng ức gà rau củ
- Bữa 6: Rau thịt gà hoặc bò 1 ly bột đậu
Ở giai đoạn siết cơ, tôi chỉ ăn uống đơn giản gồm thịt gà hoặc bò cùng rau củ. Đồ ăn tôi chế biến nhạt, sử dụng khoai lang, khoai tây thay cơm. Thỉnh thoảng, tôi thay đổi thực đơn bằng cá, tôm, mực để bớt nhàm chán.
Nhờ thay đổi chế độ ăn uống, tập luyện đều đặn tôi đã giảm 5 kg (từ 60 kg xuống 55 kg), số đo 3 vòng 85-65-93 cm.
Theo Zing News
9X thay đổi ngoại hình sau 10 lần phẫu thuật và giảm 45 kg Với gương mặt xinh đẹp, vóc dáng khá cân đối, ít ai biết Thụy Phương từng nặng đến 120 kg. Đây là kết quả sau khi cô giảm 45 kg và trải qua 10 lần phẫu thuật đa.u đớ.n. Hành trình thay đổi ngoại hình chưa bao giờ dễ dàng với Trần Thụy Phương (19 tuổ.i, Hải Phòng). Trải qua 10 lần phẫu...