Bí quyết giúp phái đẹp kiểm soát cân nặng trong mùa đông
Mùa đông được xem là mùa cơ thể dễ hấp thụ nhất, bởi thế chị em không khỏi lo lắng cho số cân nặng của mình. Tuy nhiên, nếu bạn kiên trì thực hiện những bí quyết sau đây thì nỗi lo tăng cân không còn là vấn đề ám ảnh bạn nữa.
1. Tránh những loại thức ăn dạng kem, sánh
Những món thịt hầm sánh mịn hay những miếng bánh kem bắt mắt chứa cực nhiều chất béo. Vì vậy, để có thể kiểm soát cân nặng của mình, việc đầu tiên bạn nên làm là cực kỳ hạn chế hoặc nói không với những món trên, bởi loại chất béo này rất khó tiêu và khiến bạn tăng cân nhiều hơn.
2. Tranh thủ vận động
Không thể phủ nhận vai trò của vận động trong việc giảm cân và kiểm soát cân nặng cơ thể. Vì vậy, dù thời tiết lạnh, không thể dậy sớm ra ngoài tập thể dục thì bạn hoàn toàn có thể tận dụng những khoảng thời gian rảnh rỗi của mình để tập luyện ngay tại nhà mình. Bằng những động tác đơn giản cho vai, tay, cổ, gáy… bạn sẽ cảm thấy cơ bắp khỏe hơn, săn chắc hơn, lượng mỡ thừa dần dần tiêu hủy.
3. Tuyệt đối không bỏ đói cơ thể
Vì lo sợ tăng cân mà nhiều chị em đã bỏ bữa hoặc ăn quá ít trong bữa. Đây là 1 sai lầm nghiêm trọng, bởi theo các nghiên cứu, khi cơ thể bị bỏ đói, khi bạn ăn trở lại, khả năng hấp thu dinh dưỡng cao hơn 20-30% so với bình thường.
4. Ăn chậm, nhai kỹ
Video đang HOT
Nghe có vẻ đơn giản, nhưng lại rất hiệu quả. Việc nhai kỹ khiến quá trình truyền tín hiệu no lên não mất khoảng 30 phút, đồng thời giúp ta hấp thụ chất dinh dưỡng trọn vẹn và dạ dày không phải làm việc cật lực để tiêu hóa thức ăn.
5. Chia nhỏ bữa ăn
Các nhà khoa học khuyên rằng, thay vì ăn 2-3 bữa, bạn nên chia nhỏ bữa ăn thành 4-5 lần để giảm cảm giác đói, kiểm soát năng lượng nạp vào cũng giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo và mỡ thừa.
Với phái đẹp, vóc dáng là yếu tố quan tâm hàng đầu, nhưng nếu bạn vẫn chưa thay đổi được cân nặng của mình thì cũng đừng quá lo âu, bởi làm đẹp là cả 1 quá trình, hơn nữa, trong mắt đàn ông, những người phụ nữ mũm mĩm 1 chút cũng có sự cuốn hút riêng.
Minh Huệ (Theo Giadinhonline.vn)
8 cách giúp bạn dễ giảm cân nhất
Bạn đang thực hiện giảm cân bằng những bài tập thể dục, giảm khẩu phần ăn, hay kiêng các loại thức ăn ngọt... mà vẫn không có kết quả như mong muốn.
Có một cách giảm cân dễ dàng hơn, có thể khác hẳn với những điều bạn nghĩ rằng mình biết. Điều quan trọng nhất là bạn phải duy trì việc thực hiện và xác định rằng việc giảm cân là không dễ dàng. 10 cách giúp giảm cân dưới đây có thể sẽ giúp bạn đạt được mong muốn thay đổi cân nặng của mình.
1. Ăn rau
Bạn nên duy trì thói quen ăn rau hàng ngày. Bạn có thể ăn rau sống, hấp, xào để có cảm giác no lâu và nhận được nhiều dinh dưỡng từ rau. Một ngày ăn từ 2 - 3 phần rau xanh đậm sẽ làm bạn cảm thấy no để tránh những cơn đói.
2. Uố ng nư ớc
Uống nước không chỉ tốt cho hydrat hóa mà còn rất cần thiết cho việc giảm cân và làm giảm khả năng giữ nước. Trong nước không chứa calo, lại giúp bạn có cảm giác no trong và giữa các bữa ăn. Nước cũng rất cần thiết để tiêu hóa thức ăn và nó làm tăng năng lượng để bạn có thể tránh được mệt mỏi giữa buổi chiều. Vì thế bạn nên uống nước thường xuyên mỗi ngày.
3. Không đ ể đ ồ ăn trư ớc tầm mắt
Không gian nơi bạn là việc hay ở cũng có vai trò quan trọng trong việc giảm cân thành công hay không của bạn. Bạn không nên để đồ ăn ở ngay trước mặt hay trong tầm tay vì như thế bạn sẽ mất đi khả năng kiểm soát. Thay vào đó bạn có thể ăn ăn cà rốt, sữa chua không đường hay pho mát ít béo nếu bạn đói.
4. Hãy thận trọ ng khi ăn
Bạn nên lựa chọn món ăn trước khi ăn như nên chọn các món luộc, hấp hoặc nướng... Gia vị và nước sốt chứa lượng calo cao vì thế bạn nên kiểm soát cả lượng gia vị và nước sốt được dùng cho món ăn của mình.
5. Đ ừng ngại tập thể dục
Theo kết quả nghiên cứu, một người lớn cần ít nhất 150 phút tập thể dục với cường độ vừa phải mỗi tuần. Thời gian tập thể dục lý tưởng nhất là từ 30 - 60 phút mỗi ngày và bạn không nên nản lòng với lịch tập này trong thời gian biểu hàng ngày của bạn. Nếu quá bận bạn có thể chia 30 phút luyện tập thành 3 lần đi bộ với thời gian 10 phút mỗi lần. Điều đó thực sự còn tốt hơn việc bạn không luyện tập chút nào. Bạn cũng có thể lựa chọn đi cầu thang, dắt chó đi bộ...
6. Tăng lư ợng chấ t xơ
Bạn sẽ nhận thấy rằng những thực phẩm nhiều chất xơ thường ít calo và giúp bạn khỏe mạnh. Chất xơ cũng giúp làm ổn định lượng đường trong máu. Bạn có thể nhận nguồn chất xơ từ trái cây, rau, các loại đậu, các loại hạt và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt. Mỗi ngày bạn nên ăn từ 25 - 35 gam chất xơ.
7. Nên xin tư v ấn
Bạn có thể tìm đến chuyên gia dinh dưỡng, huấn luyện viên thể dục hoặc những người biết và có thể giúp bạn lên kế hoạch cho bữa ăn. Bạn hãy chọn cho mình một hoạt động thể chất mà bạn thích và thực hiện nó thường xuyên nhất khảnăng bạn có thể.
8. Hãy kiên nhẫn
Bạn không tăng cân sau một đêm và cũng sẽ không giảm cân được một cách nhanh chóng vì thế không nên sốt ruột và bực bội lấy đồ ăn để an ủi mình, làm ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân của bạn.
Theo Depplus.vn/MASK
Những sai lầm về dinh dưỡng cho trẻ Cho trẻ giải khát bằng nước ngọt có ga, "cai sữa" nhằm giúp trẻ giảm cân, là những sai lầm của người lớn có thể tác động xấu đến sức khỏe của trẻ. "Xem thường" nước ngọt Sữa cung cấp can xi và một số vi chất cần thiết cho tăng trưởng của trẻ - Ảnh: Shutterstock Theo PGS-TS Lê Bạch Mai, một...