Bí quyết giảm mỡ thừa cho teen
Chỉ cần bỏ ra chút thời gian đi bộ mỗi ngày, bạn có thể giảm được mỡ thừa đáng kể.
Tập thể dục thường xuyên – Chỉ cần bỏ ra chút thời gian đi bộ mỗi ngày, bạn có thể giảm được mỡ thừa đáng kể. Cứ mỗi 25 phút đi bộ, bạn có thể đốt cháy được khoảng 250 calories. Tuy vậy, bạn cần phải đi bộ đúng cách. Theo các nhà khoa học, đi bộ đúng cách là tạo bước đi thật tự nhiên sao cho mặt lòng bàn chân không va chạm mạnh xuống mặt đất, luôn giữ cân bằng trọng tâm cơ thể ở giữa.
Bỏ ra chút thời gian chạy bộ mỗi ngày, bạn có thể giảm được mỡ thừa đáng kể.
Thực phẩm giảm cân – Để có được vóc dáng gọn gàng hơn, ngoài việc ít sử dụng những thực phẩm chứa nhiều tinh bột, bạn có thể dùng các loại rau củ như: bí đao, khoai lang, bắp cải, cà rốt, bưởi… Những loại thực phẩm này không chứa chất béo mà chứa các hợp chất có khả năng khống chế đường chuyển hóa thành mỡ nên ngăn chặn được sự tích lũy mỡ trong cơ thể.
Ngủ đủ giấc – Nhiều người cho rằng ngủ sẽ khiến trọng lượng cơ thể tăng lên. Đây là ý kiến sai lầm vì thiếu ngủ gây ra căng thẳng cũng như kích thích sự thèm ăn. Vì thế, nếu ngủ ít, bạn có thể thấy mình mập ú lúc nào không hay.
Nếu đã làm tất cả những điều trên mà vóc dáng của bạn vẫn không thay đổi thì bạn có thể đến trung tâm thẩm mỹ để can thiệp bằng thiết bị hiện đại. Các chuyên gia tại Thẩm mỹ Xuân Trường đã nghiên cứu và áp dụng phương pháp giảm mỡ kết hợp nhiều công nghệ khác nhau như: Body Tite; Vaser Lipo- RF; Trio Ishape…
Công nghệ giảm mỡ phối hợp giúp lấy đi mỡ thừa cho da săn chắc, mịn màng.
Trong đó, Body Tite là phương pháp giảm mỡ không phẫu thuật dựa trên nguyên lý đốt cháy mỡ thừa. Lượng mỡ thừa bị đ.ánh tan, hoá lỏng và đào thải ra ngoài mà không gây tác động xấu tới cơ thể. Đồng thời, Body Tite giúp săn da nhờ sử dụng sóng RF tác động vùng giảm mỡ, thu gọn diện tích vùng da giảm mỡ, giảm tình trạng sần da cam sau sinh. Bên cạnh đó, công nghệ Trio Ishape với nguyên lý sử dụng tần số siêu âm cavitation tiêu huỷ tế bào mỡ, tái tạo và điều chỉnh collagen dưới da giúp vùng da giảm mỡ săn chắc, mịn màng.
Video đang HOT
“Gái quê” Lê Phương đã áp dụng phương pháp giảm mỡ tại Thẩm mỹ Xuân Trường.
Giảm mỡ không chỉ để có vóc dáng chuẩn, tạo thân hình chữ S quyến rũ mà còn đảm bảo sức khoẻ, phòng tránh bệnh tật do mỡ thừa gây ra.
Theo iOne
Thực đơn tăng cân nhưng giảm mỡ nhanh của Chris Evans
Khi nhận vai anh hùng trong "Captain America", Chris Evans chịu áp lực phải tăng 5 kg, đồng thời giảm 4% lượng mỡ trong cơ thể. Bí quyết nào giúp anh có thể đạt được mục tiêu này?
Sau khi được biết tới với vai diễn trong Fantastic Four, Chris Evans được mời vào vai chính trong Captain America: The First Avenger. Simon Waterson, huấn luyện viên riêng của Chris cho biết hãng phim yêu cầu nhân vật của Chris phải mạnh mẽ, săn chắc, cử động linh hoạt và theo tỷ lệ hài hòa. Trong phim, nhân vật của Chris biến đổi thành một người lính hoàn hảo, vì thế anh buộc phải tập luyện để có được điều đó.
Dưới sự hướng dẫn của Simon, Chris tăng trọng lượng từ 77 kg lên 82 kg, trong khi tỷ lệ mỡ giảm từ 12,5% xuống còn 8%.
Mặc dù sở hữu thân hình đẹp, Chris vẫn phải tăng 5 kg đồng thời giảm 4% lượng mỡ trong cơ thể để đáp ứng với vai diễn siêu anh hùng. Ảnh: Blogspot.
Chế độ dinh dưỡng
Theo Healthy Celeb, huấn luyện viên Simon lựa chọn cho Chris các loại thức ăn low-carb, trái cây, các loại hạt... đồng thời bổ sung thêm các axit amin để giúp tăng cơ, phục hồi cơ thể nhanh.
Axit béo omega-3, 6 và 9 cũng được Chris lựa chọn để tăng cường khả năng chống lại các gốc tự do có hại cho cơ thể. Ngoài ra, Chris không thích đồ ăn vặt.
Thực đơn của Chris:
- Bữa sáng: Một bát cháo với quả mọng, quả óc chó, món ăn nhẹ
- Ăn nhẹ buổi sáng: whey protein (sữa chứa protein)
- Ăn nhẹ trước khi luyện tập: Táo, hạnh nhân
- Sau khi luyện tập: whey protein
- Bữa trưa: Salad gà, cơm gạo lứt
- Bữa chiều: Ăn nhẹ, bổ sung vitamin
- Bữa tối: Chris ăn các loại thịt nạc như cá, gà, bò..., rau củ, không ăn tinh bột.
Chế độ luyện tập
Để tăng cơ nhanh chóng cho Chris, huấn luyện viên Simon chọn các bài tập cổ điển như squats, nâng tạ... "Tôi muốn tập trung vào các bài tập này bởi nó giúp Chris khi quay phim có thể thực hiện hiệu quả các cảnh hành động, dù mang trên người bộ trang phục nặng 6 kg, kèm thêm mũ và khiên", Simon chia sẻ.
Theo Simon, chân và mông là các vùng cơ bắp lớn, cần phải tác động nhiều nhất nếu muốn cơ thể thon gọn. Do vậy, Chris phải tập trung vào các bài tập cơ chân bao gồm squats, lunge, đẩy chân trên máy...
Vì phải tăng cân, Chris hạn chế tập các động tác cardio, chỉ thực hiện chúng 10-15 phút trước khi bước vào các bài tập chính thức.
Lịch trình tập luyện của Chris (6 buổi/tuần):
- Thứ 2: Các bài tập vai (push-up, weighted push-up)
- Thứ 3: Các bài tập ngực (shoulder press, incline bench press, kettlebell)
- Thứ 4: Các bài tập chân (barbell squat, deadlift)
- Thứ 5: Các bài tập cánh tay (bench weighted dips, kettlebell row)
- Thứ 6: Các bài tập lưng (chin-up, squat-to-box-jump)
- Thứ 7: Bài tập cho sức khỏe tim mạch và bụng
- Chủ nhật: Nghỉ ngơi.
Theo Zing News
Giảm mỡ nhanh với công nghệ 3D Lipo Các bạn nữ có phần eo, bắp tay, hông thừa mỡ đều có thể áp dụng phương pháp giảm mỡ mới và hiệu quả này nhé. Thừa cân, béo phì bản chất do sự tích tụ năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ trắng khiến vóc dáng mất đi sự thon gọn, cân đối. Theo các nghiên cứu khoa học, nguyên nhân dẫn...