Bí quyết giảm áp lực tâm lý trước ngày thi
Theo Trần Thị Tú Quyên – thủ khoa khối D03 năm 2021, giai đoạn này sĩ tử nên hệ thống lại kiến thức trong sách giáo khoa.
Khi luyện đề nên căn giờ, làm bài như thi thật để quen với áp lực thời gian.
Trần Thị Tú Quyên – nữ thủ khoa khối D03 năm 2021 sẽ tham gia vào chương trình tiếp sức mùa thi năm 2022.
Dưới đây là những chia sẻ mà Tú Quyên đã tích lũy được trong thời gian ôn luyện chuẩn bị cho kỳ thi tốt nghiệp THPT năm 2021.
Hệ thống kiến thức thành sơ đồ tư duy
Theo Tú Quyên, quá trình học, những phần kiến thực quan trọng trong các chương nên hệ thống lại bằng sơ đồ tư duy. Bên cạnh đó, lên kế hoạch thật chi tiết cho từng môn học. Vì thời gian không còn nhiều, các bạn nên chia thời khóa biểu cho từng ngày đến khi gần thi.
Đối với việc luyện đề, nên chia lịch mỗi ngày ôn 1 đến 2 chương của một môn. Điều này vừa giúp nhớ lâu, không làm cho bạn chán nản khi học quá nhiều kiến thức một môn cùng lúc.
Giai đoạn cuối này, các bạn nên bắt đầu làm đề tổng hợp theo kiểu “thực chiến”. Căn giờ làm bài, giải đề như thi thật giúp bản thân quen với cảm giác áp lực về thời gian. Việc cảm nhận tốt được thời gian cũng như quen giải đề sẽ vô cùng hữu ích.
Trần Thị Tú Quyên – nữ thủ khoa khối D03 năm 2021, hiện đang học Trường ĐH Kinh tế Quốc dân.
Chú ý, các bạn nên chọn nguồn đề uy tín, có chất lượng, đáp án lời giải rõ ràng để đối chiếu. Phần kiến thức nào chưa vững, ngay sau khi chấm và xem lời giải, phải ôn, bổ sung.
Để giảm áp lực, bạn có thể cùng làm đề, trao đổi, thảo luận, nghiên cứu cùng bạn bè. Việc thảo luận, trao đổi như vậy sẽ giúp bạn ghi nhớ kiến thức lâu hơn. Làm nhiều đề chưa chắc đã quan trọng bằng việc hiểu thật kỹ từng đề thi, rèn được tư duy giải đề dưới áp lực thời gian.
Đọc kĩ, làm cẩn thận từng câu một bởi khó hay dễ, mỗi câu đều có trị giá 0.25 điểm. Dùng bút chì gạch chân vào đề những từ khóa quan trọng. Làm xong đến đâu khoanh luôn đến đấy, tránh khoanh lệch câu.
Nên căn thời gian làm câu khó
Đối với những câu khó, nếu sau thời gian suy nghĩ lâu vẫn chưa có hướng giải rõ ràng, nên đ.ánh dấu và dừng lại, làm những câu khác trước. Sau khi làm xong các câu dễ, quay trở lại làm những câu khó đã đ.ánh dấu trước đó.
Với những dạng mới trong quá trình luyện đề nên phân tích từng bước một trong phạm vi có thể. Trên cơ sở hiểu thật kỹ, trao đổi cùng với các bạn, thầy cô để tìm cách giải quyết các dạng khó này.
Thời gian ôn luyện không còn nhiều nên với các dạng khó, mới cố gắng ghi nhớ phương pháp giải, khi gặp lại có thể từ từ phân tích, tìm cách giải, không chú trọng ôn luyện sâu các dạng đó.
Video đang HOT
Xác định rõ mục tiêu
Ba nữ thủ khoa khối C, D03, B năm 2021.
Ở giai đoạn này, mỗi bạn sẽ có những mục tiêu, định hướng khác nhau: có những bạn cố gắng đạt điểm 10, có những bạn muốn đỗ ngành, trường top…. Tuy nhiên, không nên bị ảnh hưởng và áp lực bởi mục tiêu của các bạn khác, hãy tập trung cao độ vào mục tiêu của bản thân và những việc cần làm cho mục tiêu đó.
Ôn tập có kế hoạch, khoa học sẽ giúp các bạn biết mình cần làm gì, có định hướng và không hoang mang. Nếu gặp khó khăn, hãy cứ mạnh dạn chia sẻ với gia đình, bạn bè, thầy cô và cùng nhau giải quyết
Thời gian chờ trước khi làm bài thi khá nhiều, do đó hãy tận dụng thời gian này để ổn định tâm trạng trước khi làm bài thi. Đừng để bị ảnh hưởng bởi sự thể hiện của các bạn khác trong phòng thi. Khi chưa biết kết quả thì mọi thứ chỉ là tương đối.
Hãy coi kỳ thi là một trải nghiệm tuyệt vời
Tập trung cao độ vào việc học, nhưng không có nghĩa là cắt bỏ hoàn toàn hoạt động giải trí. Trước đây, mình chỉ dành 15 phút trước khi đi ngủ giải trí, thời gian còn lại học, luyện đề và trao đổi kiến thức cùng thầy cô, bạn bè.
Tuy nhiên, sức khỏe thật tốt cũng là yếu tố quan trọng trước kỳ thi. Bạn cố gắng xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, dành 1-2 phút giải lao đứng dậy hít thở, tập thể dục sau khi ngồi học lâu. Giai đoạn nước rút, nên thay đổi đồng hồ sinh học của mình sao cho phù hợp với khung thời gian thi, tránh mệt mỏi, không thể tập trung làm bài.
Hãy coi kỳ thi là một trải nghiệm tuyệt vời mà sau này sẽ không bao giờ có lại được. Ôn luyện thật khoa học và tận hưởng kỳ thi cuối cùng của thời học sinh trọn vẹn nhất, khi đã cố gắng hết sức thì không còn gì phải hối tiếc hết.
Giáo viên gặp bất ổn tâm lý sau 2 năm dạy online: Khóc rất nhiều, tái phát bệnh, từng suy nghĩ đến nghỉ hưu sớm nhưng...
Học trò có những áp lực tâm lý của riêng mình thì chính thầy cô cũng có những vấn đề cần thấu hiểu trong suốt quãng thời gian dài dạy online.
Học online 2 năm qua - quãng thời gian đủ dài để hiểu hơn về một cách thức học. Tuy nhiên, một số giáo viên cũng phải trải qua những bất ổn tâm lý khó nói khi phải dạy trực tuyến trong thời gian kéo dài.
Đứng đầu một lớp học, làm sao để các thầy cô giữ được sự vui vẻ để dạy các em học sinh? Đó là điều không phải ai cũng dễ dàng trả lời được...
Giáo viên lớn t.uổi: Đã từng khóc rất nhiều, tái phát bệnh vì dạy online quá phức tạp!
Việc thay đổi phương thức dạy học sang các phần mềm trực tuyến sẽ làm một trở ngại lớn đối với giáo viên lớn t.uổi. Trước nay, hầu hết các thầy cô vẫn quen với phấn trắng, bảng đen và chỉ sử dụng công nghệ khi cần soạn thảo văn bản hay bài giảng bằng PowerPoint. Cô Bùi Thị H. (50 t.uổi), một giáo viên lớp 1 tại một trường tiểu học thuộc huyện Quốc Oai, Hà Nội cũng gặp khó khi lần đầu phải học thêm cách sử dụng mail, mở lớp Zoom,... hay gửi hình ảnh cho học trò.
Cô kể về khoảng thời gian đầu vừa mới tiếp xúc với cách dạy online: "Mỗi bước học tôi đều phải ghi ra để nhớ. Ban đầu, các con có chỉ nhưng chỉ được một thời gian vì đứa nào cũng bận. Mỗi lần khó khăn phải đi nhờ hết người này đến người kia rất stress. Bài giảng thì phải đổi từ trực tiếp sang trực tuyến, tạo nhiều trò chơi online hơn cho các con. Nhiều đêm tôi stress khi không biết cách sử dụng thế nào. Tôi từng suy nghĩ đến việc nghỉ hưu sớm nếu việc học trực tuyến cứ kéo dài mãi thế này."
Ảnh minh hoạ
Dạy trực tuyến với các giáo viên khác đã muôn vàn thách thức thì với giáo viên phụ trách lớp 1 lại thêm phần vất vả. Bởi học trò lớp 1 mới từ môi trường mẫu giáo lên, vốn đã quen với việc được vui chơi nên bắt đầu lên tiểu học, các em vẫn chưa ý thức được hành động của bản thân.
Cô H. cho biết, đầu năm học, cô cùng các giáo viên trong tổ phải nhiều lần họp riêng vì không chốt được cách dạy nào phù hợp cho các con. Cô tâm sự: "Việc học của trẻ lớp 1 rất cần cha mẹ làm cùng để rèn chữ cho con, tránh để bé nghịch ngợm ổ điện hay trở nên lơ là trong tiết học. Nhưng đâu phải gia đình nào cũng có điều kiện như thế? Vậy nên tôi phải nhắc nhở các con liên tục trong các tiết, đồng thời mỗi ngày đều gọi điện riêng đến từng gia đình nhắc nhở chuyện nề nếp cũng như dạy con!"
Ngoài những rào cản trên, áp lực của người thầy khi đứng lớp online là luôn nhận được sự quan sát của phụ huynh. Các tiết học dường như trở thành những tiết "dự giờ" bất đắc dĩ trước cả trăm con mắt theo dõi. Điều này khiến cô H. mỗi lần dạy học là mỗi lần lo lắng : "Nhỡ không may nói sai 1 từ thôi là sẽ bị đ.ánh giá thế nào".
Sau 2 năm học dạy online, cô H. bộc bạch thật lòng : "Tôi đã khóc rất nhiều khi học trực tuyến. Tôi tin vào kiến thức dạy học của mình, nhưng các công cụ online quá phức tạp đối với cô giáo t.uổi gần 50 như tôi. Nó cũng làm chạm vào lòng tự trọng rằng bản thân khó thay đổi quá, khó tiếp thu mọi thứ quá. Có thời gian tôi hay suy nghĩ nên cũng bị tái phát lại bệnh đau nửa đầu. Tôi nhiều lần nghĩ bụng rằng nếu cứ tiếp tục dạy trực tuyến này mãi sẽ phải xin nghỉ hưu sớm thôi!"
Cô Vũ Thị T., giáo viên một trường cấp 3 tại Lâm Đồng cũng có chung những cảm giác như cô H. Với cấp lớn hơn, học trò đã có nề nếp nhất định và kỹ năng sử dụng máy tính thuần thục, song cô T. chỉ mới làm quen với thiết bị điện tử trong thời gian gần đây. Do vậy, đôi khi chính những hạn chế về thao tác công nghệ khiến học trò dễ "qua mặt" giáo viên.
Cô chia sẻ: "Mình từng đau đầu vì chỉ từ những thao tác nhỏ như bật, tắt camera, chuyển slide bài,... Học trò cứ vì những phút cuống cuồng điều chỉnh bài giảng của mình là lại có cơ hội để nhao nhao, làm việc riêng dẫn đến cháy bài giảng. Một số em nói dối mình như không thấy slide bài, không nhận được bài tập, cô gửi bài sai,... hoặc còn cười cợt khả năng dùng máy tính của mình nữa!"
Cô T. cho rằng, những lần như vậy khiến cô tổn thương ít nhiều, cộng thêm những dồn nén, áp lực khác trong quá trình dạy đã làm cô từng chán nản.
Dạy online cũng không dễ dàng với giáo viên trẻ: Cảm thấy bất lực khi học trò "qua mặt"
Với các thầy cô thuộc thế hệ 8X, 9X, việc tiếp xúc với công nghệ có thể dễ dàng hơn song họ cũng gặp những cái khó của riêng mình. Những vấn đề mà các thầy cô đã đối mặt nhiều lần trong 2 năm qua đó là việc liên tục nghe các câu nói của học trò như: "Mạng của con bị lag, mic con bị hỏng, camera bị hỏng..." Có thể yếu tố về đường truyền hay thiết bị sẽ ảnh hưởng đến quá trình học tập nhưng nhiều học trò lại lợi dụng các lý do này để né tránh việc trả bài, phát biểu,... và làm việc riêng mà giáo viên không thể kiểm soát.
Thầy Nguyễn Đức Chính, một thầy giáo trẻ đang công tác tại trường THCS Phan Chu Trinh, Hà Nội tâm sự: " Trong lớp mình cũng có nhiều trường hợp như thế rồi, có bạn khi đã vào lớp được 15 phút nh ư ng vẫn dùng bữa sáng, mình đã nhắc nhở nhưng bạn vẫn né tránh bằng cách tắt cam, tắt mic; có bạn chơi game bằng một thiết bị di động khác; cũng có những trường hợp vào lớp điểm danh xong rồi tắt mic tắt cam đi ngủ. Đương nhiên là mình không hài lòng về việc này. "
Còn thấy Trần Nguyễn Minh Huân, đang là giáo viên cấp 2 tại một trường THCS Phan Liêm, Bến Tre kể về một lần trò dùng các "mánh" trốn việc trả lời nhưng bị mình phát hiện: "Có một bạn nói bị hư microphone, mình nhắn tin mình hỏi bạn đang sử dụng gì thì bạn nói đang sử dụng điện thoại, mình mới hướng dẫn bạn chia sẻ màn hình và sau đó mình sẽ giúp bạn kiểm tra, cài đặt.
Lúc đó mình thấy ký hiệu microphone đang bật, bạn nhắn lại: "Em đang nói nè, thầy có nghe không', mình mới hỏi 'Có chắc là em đang nói không'. Lúc đó, ba bạn đi ngang qua hỏi sao thầy gọi hoài mà con không lên tiếng. Lúc đó bạn mới tắt màn hình chia sẻ và gửi lời xin lỗi vì đã nói dối mình!"
Ảnh minh hoạ
Thầy Huân cũng không ngại thừa nhận việc dạy online khiến tâm lý của thầy bị ảnh hưởng nhiều, dễ nổi nóng hơn trước đây. Thầy cho biết cảm thấy vô cùng ức chế khi mình gọi nhưng học sinh không trả trả lời dù bạn nào cũng được yêu cầu bật camera và mic. "Đôi lúc mình giận đến mức mình có lớn tiếng với các bạn, có lúc mình phải cho các bạn nghỉ giữa giờ, nghỉ giải lao 5-10 phút gì đó đi để mình để mà mình tiết chế cảm xúc", thầy Huân chia sẻ.
Những tác động ngoại cảnh cũng là một trong những yếu tố làm giảm đi chất lượng của tiết học mà điều này các giáo viên cũng xem là một trong những điều ảnh hưởng đến tâm lý dạy học của mình. Thầy Huân cho biết, ở trường mình sẽ không phải lo tới vấn đề gà gáy, chó sủa hoặc có khách đến bất chợt,... Còn ở nhà, liên tục nhận những âm thanh gây ồn, những sự vật, hiện tượng ngăn cản quá trình khiến thầy giáo trẻ không ít lần bực mình.
Còn về phía thầy Nguyễn Đức Chính, ngoài việc gặp những trở ngại tâm lý trong khi dạy online, thầy cũng dành nỗi lo cho áp lực tinh thần mà học trò của mình phải chịu trong suốt thời gian qua. Thầy cho rằng: "V iệc học online làm cho các con mất hết nhiệt huyết trong việc học. M ình đã gặp những học sinh có lời nói rất tiêu cực trong giờ học khi mà bạn ấy vô tình bật ra thôi. T ừ câu nói của bạn đấy mình mới thấy là học sinh phải chịu áp lực rất nhiều ngay từ những việc nhỏ nhất. Các bạn ấy còn quá nhỏ và non nớt nên khả năng quản lý cảm xúc chưa tốt, rất khó với các bạn !".
Nhưng trên hết: Dạy online là một khóa học quản lý cảm xúc mà mỗi giáo viên cần trải qua
Dù vẫn còn nhiều hạn chế cần phải cải thiện song không thể phủ nhận học online chính là phương pháp phù hợp nhất ở thời điểm dịch bệnh vẫn còn nhiều diễn biến căng thẳng. Và nếu bỏ qua những bỡ ngỡ ban đầu thì cách dạy và học này cũng đem đến nhiều điều tích cực cho giáo viên.
Thầy Chính cho rằng nhờ việc học online này mà các giáo viên giờ đã áp dụng Công nghệ thông tin nhiều hơn vào việc dạy học, thầy bắt đầu làm quen được nhiều nền tảng giáo dục trực tuyến khác nhau mà mình ít biết tới vì trước nay, hầu hết phần mềm giáo viên quen thuộc thường chỉ là Word hay Power Point.
Thầy giáo trẻ nêu quan điểm : "M ình thấy thời gian dịch Covid-19 này cho chúng ta đi chậm lại một chút để nhìn thấy những vấn đề như là còn tồn đọng hay mình có thể cải thiện trong tương lai.
Nên mình nghĩ sau dịch Covid-19 và quay trở về học truyền thống thì việc học cũng không giống như trước đây được vì nó đã có sự hỗ trợ của Công nghệ thông tin . T hầy cô giáo sau khi thấy được lợi ích của việc dạy online chắc chắn sẽ không bỏ qua nó đơn cử như việc giao bài tập về nhà. !"
Sau 2 năm dạy online, ngoài những lần khiến mình cảm thấy bức bối vì một số vấn đề không đáng có, thầy Chính cho biết điều vực dậy tinh thần của mình là khi vẫn luôn có những học sinh yêu quý mình và rất chủ động đóng góp cho bài. Thầy cũng tự tìm tòi, khắc phục tình trạng chán nản của học trò bằng cách sử dụng nhiều nền tảng khác nhau nhằm tạo thêm các hoạt động để học sinh thêm hứng thú.
Thầy chia sẻ: "Mình sử dụng các nền tảng như Quizizz, Kahoot, hay mình sẽ giao cho các bạn ấy công việc làm nhóm và sẽ đăng tải lên những cái nền tảng như Padlet để thể hiện được trí tưởng tượng của mình. Khi mình biến một lớp học tập trở nên như vậy thì vô tình các bạn h ọc sinh cũng hứng thú hơn. Đấy là một ví dụ, nếu các bạn ít tương tác trong lớp thì mình sẽ sử dụng cá c nền tảng học online !"
Với thầy Minh Huân, một trong những động lực khiến thầy quên được những vất vả, khó khăn của việc dạy online đến từ tinh thần học tập của học trò. Thầy tâm sự : "Có học sinh mở camera lên, mình thấy phía sau kỳ kỳ giống như trên thuyền hay tàu, mình mới hỏi bạn đang ở đâu thì bạn nói đang trên xà lan của gia đình, mình mới thấy nể phục các bạn này, mình rất cám ơn các bạn vì dù hoàn cảnh có thế nào, dù ở đâu thì các bạn vẫn bám trường, bám lớp!"
Thầy kể thêm : "Sau này có một số bạn học lại đeo khẩu trang, mình mới trao đổi riêng thì mới biết các bạn là F0 hay F1, có bạn đang điều trị trong khu cách ly nhưng các bạn vẫn học, vẫn làm bài, vẫn kiểm tra. Các bạn chính là động lực lớn để mình tiếp tục công việc giảng dạy trong thời gian tới!"
Ảnh minh hoạ
Riêng cô Vũ Thị T., một giáo viên đã có gần 30 năm đứng trên bục giảng cho rằng dù gặp những thách thức từ phương pháp dạy học mới song 2 năm vừa qua đã cho cô thêm nhiều bài học. Cô hiểu rằng bất cứ thứ gì cũng đều có sự vận động và phát triển, giáo dục cũng vậy . "Một người giáo viên trước khi truyền đạt kiến thức cho học trò thì cũng phải tự thu nạp cho mình những điều mới, tự học hỏi và đổi mới bản thân!", cô nói.
Cô cũng cho rằng, thời gian cùng học trò dạy học online cũng là một khóa học quản lý cảm xúc mà giáo viên cần phải trải qua. Ảnh hưởng tâm lý là điều không thể tránh khỏi khi thầy và trò cùng kết nối với nhau qua phương thức trực tuyến, nhưng mỗi người hãy tự tìm ra giải pháp để cùng bước qua giai đoạn này thì tin chắc việc học online sẽ đạt hiệu quả tốt hơn là điều mà cô T. gửi gắm.
Chúng tôi sẽ tiếp tục chia sẻ thêm những câu chuyện về tâm lý học đường trong các bài viết sau.
Theo một thống kê của Bệnh viện Tâm thần Trung ương vào tháng 6, trong số những người có biểu hiện tâm lý bất bình thường đến khám, tư vấn thì có đến 30% là học sinh, sinh viên.
Thứ trưởng Bộ GD - ĐT Ngô Thị Minh cũng nhận định tư vấn tâm lý học đường là vấn đề quan trọng để giảm thiểu những tác động tiêu cực có thể xảy ra, góp phần xây dựng môi trường trường học an toàn thân thiện, nhất là ở giai đoạn học trực tuyến.
Những t.ai n.ạn nghề nghiệp tình ngay lý gian khi dạy - học trực tuyến Xảy ra căng thẳng là điều khó tránh khỏi nếu thầy và trò không được chuẩn bị tốt về tâm lý, kỹ năng dạy học trực tuyến. Giảng viên mắng và đuổi sinh viên ra khỏi lớp, sinh viên văng tục và xúc phạm thầy giáo... Những hiện tượng như vậy đã xuất hiện thời gian gần đây trong thời gian học sinh...