Bí quyết giảm 30 kg siêu đơn giản của cô gái 27 tuổi
Chinae đã giảm được hơn 30 kg mà không hề gặp áp lực gì. Đơn giản, cô chỉ thay đổi lối sống, thay đổi suy nghĩ tích cực và cứ như vậy cân nặng của cô giảm đều đặn.
Chinae Alexander, một người chưa từng lo ngại về cân nặng, cuối cùng đã quyết định giảm cân khi cân nặng của cô vượt ngưỡng 100 kg. Chinae hiểu rõ nguyên nhân tăng cân ở tuổi 20 của cô là do những buổi tiệc tùng ở trường đại học. Sau đó, Chinae đã thay đổi lối sống, bao gồm điều chỉnh lại chế độ ăn uống và tập thể dục. Trong vòng 7 năm, Chinae đã giảm được tất cả hơn 30 kg và câu chuyện giảm cânthành công của cô đã truyền cảm hứng lớn cho rất nhiều phụ nữ.
Chinae đã giảm cân thành công từ 102 kg xuống còn 70 kg nhờ thay đổi lối sống lành mạnh
Năm 2009 là thời điểm Chinae đạt cân nặng lớn nhất, 102 kg. Bác sĩ đã khuyên cô nên giảm cân để bảo vệ sức khỏe. Ý thức được nguy hiểm của việc tăng cân không ngừng của mình, Chinae bắt đầu lên kế hoạch giảm cân.
Bắt đầu kế hoạch giảm cân
Cũng trong thời điểm đang lên kế hoạch giảm cân, Chinae và người bạn của Chinae cùng bàn về một chế độ giảm cân và 2 người cùng thực hiện chế độ đó. Tuy nhiên, sau đó Chinae quyết định tự giảm cân một mình.
“Tôi chỉ cảm thấy rằng mình thực sự cần giảm cân vì lòng tự trọng của tôi. Tôi sẽ tự thách thức bản thân mình và làm những thứ tốt cho cơ thể” – Chinae chia sẻ. Bắt đầu từ đây, Chinae vạch ra kế hoạch giảm cân chậm rãi, kết hợp giữa thay đổi chế độ ăn và tập gym đều đặn trong một thời gian dài.
Thực hiện chế độ ăn low-carb
Chinae chọn chế độ ăn low-carb để giảm cân. Chế độ ăn này không chứa nhiều ngũ cốc, tinh bột hoặc các đồ ăn chế biến sẵn. Chinae trực tiếp đi chợ, chọn thực phẩm, nấu nướng và tìm hiểu về các loại protein có lợi cho sức khỏe để sử dụng.
Quá trình tự học nấu ăn thú vị hơn Chinae nghĩ. Cô được ăn những gì cô thích và còn tìm ra các công thức nấu ăn mới. Bên cạnh đó, cô cũng ngừng uống rượu.
Tập gym 5 lần/tuần
Chinae ghét một số môn thể dục như chạy bộ. Do đó, cô đã tìm các hoạt động khác để tăng cường đốt cháy mỡ thừa và có cơ bắp săn chắc. Chinae bắt đầu bằng việc tìm hiểu về cơ chế giảm cân trước. Sau đó, cô chọn các bài tập nâng tạ, bài tập chuyên sử dụng sức kéo và sức bền để luyện tập. Mới đầu, Chinae đến phòng tập gym 5 ngày/tuần, và mỗi lần tập ít nhất 1 tiếng cho một số bộ phận cơ thể nhất định.
Video đang HOT
Duy trì chế độ giảm cân trong 3 tháng
Sau 3 tháng áp dụng chế độ luyện tập trên, Chinae giảm được 13,6 kg. Đây thực sự là một kết quả tuyệt vời khiến Chinae có thêm động lực giảm nhiều cân hơn. China cũng cho biết cô không có một mục tiêu giảm cân nhất định, và cô chỉ cố gắng giảm cân giống như một cách để làm cho cuộc sống của cô ý nghĩa hơn.
Thậm chí, nhờ theo chế độ giảm cân này, Chinae trở nên yêu thích nấu nướng, thích ăn ở nhà và “nghiện” tập thể dục. Lúc này, Chinae mới đưa ra mục tiêu giảm cân của cô là 70 pound (khoảng 31,7 kg).
Kết quả
Đúng như Chinae mong đợi, cô đã giảm được hơn 30 kg mà không hề gặp áp lực gì. Đơn giản, cô chỉ thay đổi lối sống, thay đổi suy nghĩ tích cực và cứ như vậy cân nặng của Chinae giảm đều đặn.
Câu chuyện giảm cân này có vẻ không sốc, nhưng rất nhiều người được truyền cảm hứng từ Chinae và thay đổi suy nghĩ về giảm cân. Giảm cân không cần nhanh và không cần áp lực. Chỉ cần bạn áp dụng một chế độ giảm cân lành mạnh và vui vẻ thực hiện, bạn sẽ giảm cân thành công.
Theo Emđep
HH Kỳ Duyên: "Vẻ sexy của tôi toát ra từ thần thái"
Hoa hậu VN 2014 cũng khẳng định, cô khá tự tin với chỉ số hình thể có được nhờ tập luyện của mình.
Hoa hậu Kỳ Duyên
Dù là một "tân binh" trên đấu trường nhan sắc nhưng ngay từ lần thi đầu tiên, Nguyễn Cao Kỳ Duyên đã giành được vương miện Hoa hậu Việt Nam 2014 và còn ẵm luôn cả giải phụ Người đẹp Biển dành cho thí sinh có thân hình cuốn hút nhất. Để có được vóc dáng chuẩn với số đo: 86 - 63 - 91 (cm), Kỳ Duyên đã phải trải qua quá trình khổ luyện vất vả.
Tập luyện và dinh dưỡng
Hoa hậu Việt Nam 2014 tập luyện tất cả các ngày trong tuần, mỗi tuần 2 tiếng vì theo cô, tập luyện không chỉ để giữ sức khỏe mà là các xả stress sau giờ học căng thẳng. Sau khi tập gym, cô cảm thấy cơ thể mình tràn đấy sức sống và khỏe mạnh hơn.
Các bài tập mà Kỳ Duyên chọn thường tập trung ở các nhóm cơ mông, đùi, bụng và lưng. Cô ít chọn các bài tập cho vòng 1 vì thấy chỉ số của mình đã khá ổn.
Kỳ Duyên chú trọng tập các nhóm cơ mông, đùi, bụng và lưng
Để vòng 2 săn chắc, Kỳ Duyên thường tập đạp xe bởi có thể đốt tới 600 - 800 ca lo mỗi giờ. Kỳ Duyên thổ lộ: "Nhiều chị tập cùng phòng tôi thường đùa nhau là đạp xong có thể ăn một con gà quay, vì đốt nhiều ca lo thế cơ mà. Tôi thường đạp nhẹ nhưng rất nhanh, động tác này tác động khá tốt vào vòng 2!".
Ngoài ra, người đẹp Nam Định cũng không bỏ qua các động tác gập bụng, tập cơ hai bên lườn để tránh tích mỡ.
Về chế độ dinh dưỡng, hoa hậu Kỳ Duyên hạn chế ăn tinh bột và không ăn sau 9 giờ tối. Sau khi đạp xe, cô thường uống một cốc protein hay ăn trái cây không đường, tránh xa đồ ăn được chế biến bằng cách rán, có nhiều mỡ.
Kỳ Duyên có được thân hình tuyệt đẹp nhờ chăm tập luyện
Cô thường tập đạp xe để đốt mỡ
Để tránh rạn da, giảm số đo vòng 1
Theo hoa hậu Việt Nam 2014, để giảm cân mà không bị rạn, phái đẹp không nên giảm quá nhanh mà giảm đều đặn, kết hợp với tập luyện. Với những quý cô văn phòng hay phải ngồi nhiều, cô vẫn khuyên nên dành ra 1 giờ đi bộ, chạy, hoặc chí ít không ngồi, nằm qua lâu để "cơ thể hoạt bát, nhanh nhẹn hơn".
Kỳ Duyên cũng khẳng định, nhiều người tập luyện thấy vòng 1, vòng 3 bị nhỏ đi là do tập cardio (chạy bộ, đạp xe) quá nhiều. Theo cô, để tránh trường hợp này, các cô gái cần tập trung thêm các động tác cơ mông, bụng, đùi thay vì chỉ chăm chăm vào chạy.
"Không nên chạy suốt 1 giờ mà có thể chỉ cần 10 - 15 phút thôi để làm nóng cơ thể, đốt ca lo. Ngoài ra, các bạn nên dành thời gian tập cơ ở các vòng mà bạn muốn giảm". - Người đẹp sinh năm 1996 chia sẻ.
Nhờ gym và chế độ dinh dưỡng cân bằng, người đẹp Nam Định đã có số đo khá chuẩn: 86 - 63 - 91 (cm)
Riêng cô thường chú trọng đạp xe vì động tác này vừa giúp đốt ca lo, vừa có tác động giúp đùi trước và sau săn chắc, và cũng có tác dụng với vòng 3 như động tác squat. Ngoài gym, Kỳ Duyên cũng tập thêm cả cầu lông và bơi lội.
Quan điểm về vẻ sexy của người phụ nữ
Ở thời mà nhiều cô gái nhuộm da, bơm môi, hướng tới vẻ sexy phương Tây, Kỳ Duyên vẫn chọn làn da trắng với các nét nhỏ nhắn Á Đông. Theo cô, sự sexy không chỉ toát ra từ hình thức bên ngoài. "Không phải cứ vòng 1, vòng 2 lớn thì sexy mà sự sexy của tôi đến từ thần thái. Khi chúng ta tập luyện, có sức khỏe, có nguồn năng lượng dồi dào, chúng ta có thể thu hút người đối diện".
Cô cũng khẳng định, điều quan trọng nhất với bản thân là vẻ đẹp khỏe mạnh, săn chắc và vẫn thanh lịch, sang trọng. "Tôi luôn cố gắng giữ để mình không bị béo nhưng cũng không quá gày, không nhịn ăn quá đà để luôn cảm thấy khỏe mạnh, thoải mái". - người đẹp Nam Định cho biết.
Có nhiều ưu thế hình thể nhưng điểm mà Kỳ Duyên thích nhất trên cơ thể mình là... làn da. "Nhiều người khen làn da tôi rất trắng, căng, mịn và không bị mụn. Tôi thường uống nhiều nước để da không khô mà mướt, đẹp. Ngoài ra, tôi cũng dùng mỹ phẩm chăm sóc da trước khi đi ngủ". Ngoài làn da, hoa hậu Việt Nam 2014 khẳng định, cô khá tự tin về chỉ số hình thể và chiều cao của mình.
Kỳ Duyên cho rằng, một cơ thể dồi dào năng lượng sẽ thu hút người đối diện
Cô tự tin vào làn da trắng mịn của mình
Theo 24h
Taylor Swift ăn gì để có thân hình mảnh mai Taylor Swift luôn tuân thủ nguyên tắc ăn uống lành mạnh, sạch sẽ để giữ dáng Taylor Swift khoe dáng thon bên người yêu hồi đầu tháng 3 Nữ ca sĩ nổi tiếng thế giới Taylor Swift khá bận rộn với những tour lưu diễn dài ngày, nhưng cô nàng không quên ăn uống đầy đủ để luôn có sức khỏe dồi dào....