Bí quyết đạt được cân nặng lý tưởng

Khi giảm cân bằng việc thay đổi chế độ ăn uống, hầu hết mọi người nhận thấy họ rất khó giảm cân, thậm chí không giảm được cân nào như mong đợi. Tại sao lại như vậy?

Kết hợp ăn kiêng và tập thể dục

Theo các nhà khoa học, việc thay đổi chế độ ăn uống không thôi sẽ khó lòng giúp bạn giảm được cân nào bởi nếu chỉ dựa vào ăn kiêng để giảm cân bạn sẽ bị mất cả chất béo và cơ bắp. Nhưng nếu kết hợp ăn kiêng với tập thể dục chẳng hạn như đi bộ, đạp xe…, bạn sẽ giảm được chất béo thừa trong cơ thể mà lại giữ cơ bắp được săn chắc.

So với cùng một lượng chất béo, cơ bắp chiếm ít diện tích trong cơ thể hơn do cơ bắp săn chắc hơn chất béo xấp xỉ 17%. Chính vì thế, nếu trong quá trình giảm béo, bạn tập thể dục đều đặn thì cơ bắp sẽ săn chắc lại và sau một thời gian, khi nhìn vào gương, bạn thấy mình gầy hơn mặc dù nếu bước lên bàn cân thì trọng lượng vẫn thế. Tập thể dục cùng với chế độ ăn hợp lý lúc nào cũng là phương pháp giảm béo khoa học nhất.

Kiểm soát việc giảm cân

Trong quá trình giảm cân, bạn cần biết được quá trình giảm béo của mình có đi đúng hướng hay không để điều hòa lại. Có hai cách để bạn kiểm soát quá trình giảm cân:

Tính chỉ số BMI

Chỉ số BMI của bạn được tính như sau: BMI = kg (trọng lượng cơ thể)/m.m (chiều cao).

Bạn có thể tự đánh giá được chỉ số BMI của bản thân qua bảng thống kê dưới đây:

- Dưới chuẩn: BMI ít hơn 18.5

- Chuẩn: BMI từ 18,5 – 25

- Thừa cân: BMI từ 25-30

- Béo – nên giảm cân: BMI 30 – 40

- Rất béo – cần giảm cân ngay: BMI trên 40

Tuy nhiên, vì cơ bắp săn chắc hơn chất béo nên với những người vốn đã có cơ bắp săn chắc (như vận động viên) thì việc tính chỉ số BMI sẽ cho kết quả béo hoặc rất béo là không chính xác.

Dùng thước dây

Có một cách khác để biết bạn có giảm cân hay không là dùng thước dây. Kích thước vòng eo là chỉ số tương đối chính xác giúp bạn biết mình đạt được cân nặng phù hợp hay chưa. Mặt khác, vòng eo quá cỡ do chất béo tích trữ ở phần bụng còn dự báo cho bạn một số những nguy cơ về sức khỏe, nhất là bệnh tim mạch.

Trong quá trình giảm béo, có thể có giai đoạn bạn thấy mình gầy hơn nhưng khi cân thì trọng lượng vẫn thế. Đừng vì thế mà tỏ ra thất vọng và chán nản. Bạn cần biết rằng cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo. Vì vậy, kiên trì tập thể dục và kết hợp với chế độ ăn kiêng của mình, bạn sẽ đạt được kết quả giảm cân trong thời gian dài.

Thụy Vân
Theo SK