Bí quyết đ.ánh bay stress chỉ trong 5 phút
Stress không hiếm gặp, nó thường xảy mỗi khi đứng trước áp lực công việc, gia đình, xã hội. Hãy bỏ ra 5 phút để bạn có thể giải tỏa sự căng thẳng đó qua sự chỉ dẫn của chúng tôi
Đếm
Ngay lúc này, bạn cần tránh nghĩ quá nhiều về vấn đề khiến bạn stress. Thay vào đó, bạn nên “đ.ánh lừa” thần kinh bằng những suy nghĩ khác mà đơn giản nhất là việc tập đếm ngược. Đếm ngược liên tục từ 100 về 0 trong 3 – 4 lần sẽ giúp bạn tạm thời quên đi cảm giác khó chịu.
Thở
Đây là kĩ thuật cơ bản khi bạn bắt đầu học yoga, cũng là cách giúp bạn hạ cơn ức chế nhanh nhất. Bạn cần ngồi thoải mái với lưng giữ thẳng. Sau đó, dùng ngón tay cái bịt lỗ mũi trái và thở thật mạnh bằng lỗ mũi phải. Thực hiện động tác này trong 30 giây trước khi chuyển qua thở bằng lỗ mũi trái. Lặp lại 2 động tác trên trong từ 1 – 3 phút, bạn sẽ thấy kết quả ngay lập tức.
Uống
Bạn hãy tìm 1 loại đồ uống bất kì, miễn chúng không chứa cồn và caffeine để uống sau khi “thở” xong. Trà xanh và các loại trà hoa sẽ là lựa chọn khá lí tưởng trong trường hợp này do chúng chứa 1 loại axit amin có tên là L-Theanine giúp làm dịu căng thẳng và lo lắng. Thêm vào đó, càm giác cầm 1 cốc trà ấm cũng giúp bạn trở nên bình tĩnh hơn.
Gọi điện cho một người bạn
Nhiều người trong số chúng ta mải mê với cuộc sống bận rộn nên thích nhắn tin hơn là gọi điện. Nhưng khi stress, nhấc máy lên và gọi cho bạn bè luôn là ý tưởng hay. Chỉ cần nói ra những điều đang tràn ngập tâm trí và trái tim bạn. Điều này sẽ làm bạn cảm thấy nhẹ nhõm và thoải mái hớn. Vì vậy, lần tới, khi bạn cảm thấy stress, hãy rời công việc, gọi cho người bạn thân nhất và bỏ gánh nặng xuống. Chỉ trong 5 phút bạn sẽ có thể đưa mọi thứ trở về tiến độ.
Duỗi chân tay
Video đang HOT
Nếu ngồi lâu bạn có xu hướng cảm thấy căng cơ quanh cổ và lưng dưới. Căng cơ về thể chất là một lý do chính cho stress tinh thần. Một trong những biện pháp khắc phụcđơn giản nhất và nhanh nhất là duỗi chân tay. Thử duỗi chân tay và bạn sẽ thấy thư giãn thế nào. Vì vậy, lần tới khi bạn cảm thấy áp lực của công việc dồn nặng, chỉ cần đơn giản là đứng dậy, duỗi cánh tay và chân, xoay cổ một vài lần và nhắm mắt lạitrong hai phút. Điều này sẽ giải tỏa căng thẳng ra khỏi tâm trí và cơ thể của bạn.
Tưởng tượng để thư giãn đầu óc
Hầu hết mọi lúc, tâm trí dẫn chúng ta vào việc tạo ra một mớ những chuyện căng thẳng. Vì vậy, đ.ánh lừa tâm trí để tin rằng không có lo lắng hay căng thẳng gì là một ý kiến hay. Ngồi xuống tại một nơi vắng và tưởng tượng mình đang ở một nơi nào đó yêu thích. Hãy chọn một địa điểm hạnh phúc của bạn – có thể là núi, công viên, bãi biển hoặc một nơi quen thuộc với bạn. Cố gắng cảm nhận vẻ đẹp xung quanh bạn và giải tỏa tất cả mọi lo lắng. Cách này sẽ giúp bạn đ.ánh bại stress trong 5 phút và tiếp tục với cả ngày còn lại.
Nghe nhạc qua phone
Nếu bạn yêu âm nhạc thì bạn nên tin vào khả năng hàn gắn rất tốt của nó. Bất cứ khi nào bạn muốn xóa tan những nếp nhăn trên trán, hãy lắng nghe những thể loại nhạc mà bạn yêu thích nhất. Có thể là cổ điển, jazz, không lời, RnB… Âm nhạc sẽ đưa tâm trí của bạn tới sự bình yên. Nó cũng sẽ cho phép bạn suy nghĩ rõ ràng hơn. Cố gắng cập nhật list nhạc của bạn và mang máy nghe nhạc mp3 theo mình.
Ra ngoài đi dạo
5 phút đi bộ có thể giúp giải tỏa stress tuyệt vời. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi bởi chuyện nào đó, chỉ cần đi bộ ngắn xung quanh. khi bạn đi bộ, đừng để tâm trí rối bời với nhiều suy nghĩ mà nên học cách luyện tập để kiểm soát nó. Theo thời gian bạn sẽ thấy khó khăn tan biến. Tập trung vào hiện tại và ngừng suy nghĩ về những điều không chắc chắn trong t ương lai. Đi bộ sẽ không chỉ giúp kiểm soát căng thẳng, mà còn thúc đẩyhormon hạnh phúc endorphin. Do đó sẽ làm cho bạn cảm thấy vui vẻ trong cả ngày.
Áp dụng kĩ thuật này hàng ngày sẽ để giữ được sự bình tĩnh và củng cố lại những cân bằng bên trong cơ thể.
Theo www.phunutoday.vn
"Đừng nhịn ăn nữa" - Lời cảnh tỉnh của một cô gái mất đi người bạn thân vì căn bệnh ung thư dạ dày
Người bạn thân đột ngột qua đời vì căn bệnh ung thư dạ dày do thói quen ăn uống thất thường, cô gái đã viết lời cảnh tỉnh gửi đến những người trẻ rằng "đừng nhịn ăn nữa", không nên vì những áp lực công việc, cuộc sống mà hủy hoại bản thân và sức khỏe của bạn.
Để có một vóc dáng đẹp, không ít cô gái chỉ nghĩ đến việc nhịn ăn. Cũng có khi vì bận rộn, mỗi người bị cuốn theo guồng xoay công việc, cuộc sống mà bỏ qua việc ăn uống và nạp năng lượng đúng cử. Và cứ như thế, chính bản thân chúng ta đã tự tàn phá cơ thể của mình trong một thời gian dài. Kéo theo đó là những hệ lụy, ảnh hưởng đến sức khỏe, mà đến khi chúng ta nhận ra điều ấy thì... chẳng thể kịp nữa.
Mới đây, trên mạng xã hội xuất hiện dòng tâm sự đau đớn của tài khoản B.S.N khi người bạn thân vì căn bệnh ung thư dạ dày đã qua đời. Mà giật mình hơn là nguyên nhân của căn bệnh quái ác ấy lại xuất phát từ chính việc ăn uống thất thường, thậm chí là nhịn ăn thường xuyên. Bên cạnh đó, khi bị đau dạ dày thay vì thay đổi thói quen ăn uống sinh hoạt cho khoa học thì cô bạn thân ấy lại "đập tan cơn đau" bằng cách uống thuốc. Để rồi... đến khi phát hiện bệnh và đến bệnh viện thì mọi chuyện đã quá muộn!
Đoạn chia sẻ trên mạng xã hội khiến nhiều người xôn xao.
"Chỉ hôm nay thôi, tôi xin nhắc lại: Đừng nhịn ăn nữa...
Mới đây thôi, tôi mất đi một người bạn, là cô bạn cấp ba rất thân với tôi, cô ấy xinh-đẹp-rất thật và luôn nghĩ cho người khác mà nhận phần thiệt về mình, cô ấy khoẻ mạnh, ko bệnh tật gì, vui vẻ yêu đời, cuộc sống sung túc và thành đạt
NHƯNG ...
Vòng xoáy công việc đã đẩy cô ấy vào tình cảnh ăn uống thất thường, cô ấy thường nhịn hoặc chỉ ăn cho qua bữa. Ăn không nổi vì tâm trí luôn bị stress vì công việc. Rồi cô ấy đ.ập tan các cơn đau dạ dày bằng cách uống thuốc antacid (kháng tiết acid) trong một thời gian rất dài. Cô ấy nghĩ như thế là ổn và luôn phải lệ thuộc vào nó, ăn uống thì bữa sáng là bữa trưa, bữa trưa là bữa tối và bữa đêm lại thay cho bữa sáng.
Ung thư dạ dày di căn sang gan rất mạnh, thực tế gan và dạ dày ở cạnh nhau và chúng thông thương với nhau qua một hệ thống gọi là hệ ống tiêu hóa chung. Gan đổ mật vào ống tiêu hóa qua bóng Vater và có lẽ tế bào ung thư dạ dày di ăn theo chiều ngược lại, gọi là các tế bào ác tính vì nó toàn nhắm và hệ thống rỗng tếch mà phát triển.
Carcinom tuyến là dạng ung thư điển hình và dễ hóa ác nhất trong các loại ung thư dạ dàng, nó ác tính vì nó di căn một cách âm thầm lúc ta ngủ, lúc ta không để ý, để rồi gây suy kiệt các tế bào fan làm giảm chứng năng lọc và tiến triển gây phù khắp người và tràn dịch đa màng khắp nơi trong cơ thể.
Tôi không nghĩ là ung thư dạ dày lại di căn sang gan và gây c.hết nhanh như thế. Tháng trước, à không 2 tuần trước còn thấy cô ấy chụp hình với bạn bè và gia đình. Vậy mà chỉ sau 1 tuần tràn dịch đa màng đã gây t.ử v.ong nhanh chóng.
Cái c.hết đến lúc nào ta không thể biết được, ngay cả với một cô gái đang ở độ t.uổi đẹp nhất. Ung thư là ngành phát triển muộn nhất ở Việt Nam và điều trị ung thư cũng rất khó để qua khỏi. Vì vậy tôi khuyên các bạn, nhất là các bạn gái, ĐỪNG NHỊN ĂN NỮA. Không phải là ăn quá đà nhưng đừng bao giờ để bao tử phải đói, ăn lệch giờ trong một thời gian dài.
Đừng stress quá nhiều nữa, nếu thấy trong người có biểu hiện bất thường thì nên đến các bệnh viện để khám và phát hiện bệnh sớm hơn".
Ảnh minh họa
Thật vậy, đặc biệt với những người trẻ, mải mê chứng tỏ bản thân, lăn xả vào công việc mà quên đi việc chăm sóc cho chính bản thân mình. Suốt 24h đồng hồ, họ dành phần lớn cho công việc, cho việc mưu sinh, k.iếm t.iền... mà lơ là ăn uống, ngủ nghỉ...
Kể câu chuyện về người bạn thân xấu số đã đột ngột ra đi chỉ vì một thói quen không tốt của mình, tài khoản B.S.N cũng không quên lên tiếng nhắc nhở mọi người, đặc biệt là những bạn nữ: "Đừng nhịn ăn", và hãy từ bỏ thói quen ăn uống phản khoa học trong suốt thời gian dài.
Đoạn chia sẻ của tài khoản B.S.N ngay sau khi được đăng tải lên mạng xã hội đã nhanh chóng thu hút sự chú ý của cộng đồng mạng, đồng thời nó cũng như một lời cảnh tỉnh các bạn trẻ, dù có học tập.
"Trước đây, lịch học dày đặc lại bận đi làm thêm nên ăn uống thất thường, chỉ vài tháng thôi mà đã đau dạ dày. Thực sự, lúc đau đớn bệnh tật vậy mới thấy ăn uống thất thường nó tàn phá sức khỏe của mình đến như thế nào", tài khoản A.G. bình luận.
Hay như T.H.L. - một sinh viên năm 4 chia sẻ, "Ban ngày ngược xuôi làm thêm rồi ăn tạm mẩu bánh mì. Tối về luyện thi rồi cày phim xuyên đêm. Sực nhớ ra đã lâu rồi, chưa có bữa ăn nào đúng nghĩa và đẩy đủ chất. Đôi khi, cậy sức trẻ, còn khỏe mạnh mà lơ là việc chăm sóc bản thân. Đọc bài này mà thấy run, chắc phải điều chỉnh lại nhịp độ sinh hoạt và để đồng hồ sinh học của mình về đúng quỹ đạo thôi".
Theo Helino
Mối nguy từ làm việc quá sức: chẳng cần trụy tim cũng có thể khiến bạn t.ử v.ong Khi làm việc quá sức, nguy cơ truỵ tim của bạn sẽ tăng lên rất cao. Nhưng dù không truỵ tim, còn rất nhiều yếu tố khác có thể gây nguy hiểm cho tính mạng của bạn. Câu hỏi đặt ra là: tại sao làm việc quá sức lại nguy hiểm đến thế? Một cái c.hết vì kiệt sức là như thế nào?...
