Bí quyết của những bà mẹ không bao giờ bị béo

Lan Hương17:04 03/09/2015

Luôn tay với cơm nước và chăm sóc lũ trẻ, các bà mẹ luôn thấy mình không có thời gian để luyện tập giữ dáng. Nhưng đừng để sự bận rộn làm bạn quên đi việc tập tành giữ sức khỏe bản thân.

Dưới đây là 7 lời khuyên giúp bạn có thời gian luyện tập.

1. Tập vào lúc sáng sớm

Nếu lũ trẻ nhà bạn thường dậy lúc 7 giờ sáng, sao bạn không dậy sớm hơn chút để dành thời gian luyện tập cho mình. Có thể sẽ rất khó để ra khỏi giường vào những ngày mùa đông lạnh giá, nhưng một khi bạn làm được, bạn sẽ không phải hối tiếc, nhất là khi bạn tập xong bài thể dục buổi sáng và cảm thấy cơ thể mình sảng khoái tràn đầy năng lượng. Dậy sớm tập thể dục là một trong những cách giữ dáng tốt nhất cho các bà mẹ bận rộn.

2. Tranh thủ tập giờ ngủ trưa

Có những bà mẹ vô cùng bận rộn, thậm chí không có thời gian buổi sáng, họ thường tranh thủ giờ ngủ trưa của con để luyện tập. Dù con bạn có chợp mắt chỉ nửa tiếng đến một tiếng, bạn cũng có thể hoàn thành đầy đủ một bài thể dục chuyên sâu. Vậy nên hãy tranh thủ khoảng thời gian này các bà mẹ nhé.

3. Luyện tập cùng con

Việc đẩy xe chở con là một trong những cách tập luyện giữ dáng rất hay. Bạn vừa cùng con ra ngoài hít thở không khí trong lành, vừa là cơ hội để bạn đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Nếu con bạn lớn tuổi hơn, không còn ngồi xe đẩy, bạn có thể cùng chúng đi bộ.

4. Đi mua sắm ở trung tâm thương mại

Video đang HOT

Việc tìm các món hàng trong trung tâm thương mại rộng lớn là một cách luyện tập hiệu quả. Bạn phải đi bộ qua các dãy hàng để tìm được món đồ ưng ý. Một cách vừa đi mua sắm và luyện tập thể dục thể thao đúng nghĩa.

5. Tập ở sân chơi

Việc đưa con nhỏ ra sân chơi cùng bạn bè cũng là một cách hay. Con bạn vừa có thể chơi đùa cùng lũ bạn, còn bạn thì vừa trông con, vừa tranh thủ luyện tập ở gần đó.

6. Tập theo băng đĩa

Bạn có thể lựa chọn một trong rất nhiều băng đĩa dạy tập thể dục, nhờ đó bạn có thể tập ngay trong nhà mình. Việc này cực kỳ hữu ích trong mùa đông, khi bạn lười đưa con ra ngoài chơi, cũng như bản thân không chịu được lạnh khi tập bên ngoài.

7. Tập theo đúng khung giờ

Cố gắng luyện theo đúng một khung giờ mỗi ngày để tạo ra thói quen tập tành. Khi liên tục làm gì đó trong vòng 1 tháng, nếu bạn nghỉ dù chỉ một ngày bạn sẽ thấy rất nhớ nó. Vì vậy hãy nhanh chóng biến việc tập thể dục trở thành một phần trong lịch trình hoạt động hàng ngày của mình, các bà mẹ nhé.

Theo ngôi sao

Sai lầm khiến bạn càng ăn kiêng càng mập

Không ít những người có thân hình mũm mĩm tự hỏi vì sao mình ăn kiêng nhưng vẫn không giảm cân, thậm chí ngày càng mập. Dưới đây là câu trả lời.

Bỏ bữa hoặc đồ ăn nhẹ

Nhịn ăn không những làm đảo lộn khả năng điều khiển sự thèm ăn của cơ thể bạn, mà còn khiến người ăn kiêng thêm mệt mỏi, nhụt chí, làm ảnh hưởng nặng nề tới sức khỏe. Các chuyên gia nói rằng khi bỏ bữa chính hoặc các bữa ăn nhẹ lành mạnh, cơ thể sẽ bị thiếu chất, thèm glucose và thôi thúc ăn bù ở những bữa tiếp theo khiến bạn dễ dàng tăng cân. Ngoài ra, bỏ bữa thường xuyên sẽ làm chậm quá trình chuyển hóa thức ăn, cơ thể sẽ tự động chuyển sang chế độ bảo toàn năng lượng, dẫn đến tích trữ nhiều chất béo hơn trong cơ thể qua đêm.

Giải pháp: TS Liz Applegate - Giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng thể thao tại ĐH California (Mỹ) - khuyên bạn nên trải đều lượng calo thành 3 bữa, mỗi bữa khoảng 500 calo và 2 bữa ăn nhẹ từ 100-200 calo mỗi bữa. Đặc biệt, nam giới muốn giảm cân phải tiêu thụ ít nhất 1.800-2.00 calo mỗi ngày, tuyệt đối không nhịn ăn.

Ăn quá nhanh

Hãy sử dụng phương pháp "ăn kiêng như không", nghĩa là không từ chối thức ăn mà chỉ ăn một cách chậm rãi. Sau khi thưởng thức đồ ăn, bạn nên cho phép cơ thể thời gian để tiêu hóa, do đó không nên tiếp tục ăn khi đã no.

Trong một thí nghiệm được công bố trên Tạp chí Clinical Endocrinology & Metabolism, 17 thanh niên khỏe mạnh ăn 1 và ly kem. Số này chia thành 2 nhóm, một nhóm ăn trong vòng 5 phút, một nhóm nhâm nhi trong 30 phút.

Theo tác giả nghiên cứu - GS-BS Alexander Kokkinos - mức độ của của kích thích tố gây thỏa mãn (PYY và GLP-1) trong não giúp ngừng ăn cao hơn ở những người đàn ông ăn ly kem trong vòng 30 phút. Trong thí nghiệm, những người ăn nhanh sẽ không cảm thấy no và có thể chuyển sang ăn món khác.

Giải pháp: Cơ thể luôn cố gửi gắm cho bạn thông điệp, do đó hãy cho nó một cơ hội. Khi ăn, hãy nhai thật kỹ, chậm và thưởng thức món ăn của bạn, đồng thời tránh việc đọc báo và xem ti vi. Hãy thử tập hít vào từ từ và đếm từ 1 đến 5, thở ra chầm chậm cũng từ 1 đến 5, lặp lại 3 lần trước khi ăn. Một nghiên cứu năm 2009 từ Tạp chí Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ cho thấy động tác yoga này giúp bạn dễ no, ít tăng cân hơn.

Ăn "thả cửa" vào cuối tuần

Trong một nghiên cứu mới công bố trên Tạp chí Clinical Investigation, các nhà nghiên cứu đã sử dụng những con chuột để kiểm tra hiệu quả axit palmitic trên leptin - một hormone giúp điều chỉnh sự thèm ăn. Axit palmitic được tìm thấy trong chất béo bão hòa, một thành phần thường có trong danh sách những món ăn yêu thích cuối tuần của mọi người.

"Chúng tôi phát hiện chỉ trong vòng 3 ngày, các chất béo bão hòa có khả năng bào mòn, phá vỡ các liên kết leptin để điều chỉnh lượng thức ăn tiêu thụ và trọng lượng cơ thể", tác giả nghiên cứu, TS Deborah Clegg, từ Trung tâm Y tế ĐH Texas Southwestern (Mỹ), cho hay.

Do đó, từ ngày thứ Sáu đến Chủ nhật, nếu bạn ăn nhiều bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên, gà rán..., có thể trọng lượng bạn sẽ tăng đáng kể và muốn ăn nhiều hơn vào thứ Hai.

Giải pháp: Phần thưởng cho một tuần kiêng khem lành mạnh chỉ nên là một bữa ăn uống thả ga với những món dầu mỡ như gà rán, bánh mì, khoai tây..., không nên ăn khẩu phần này suốt 3 ngày cuối tuần.

Ăn mặn

Những món ăn có muối khiến chúng ta ăn nhiều một cách vô thức như bỏng ngô, khoai tây chiên, đậu phộng rang muối...

Giải pháp: Cảm giác thèm mặn có thể giảm sau vài tuần thực hiện chế độ ăn ít muối, Bác sĩ Thomas Moore từ trung tâm y tế Đại học Boston, Mỹ cho biết. Nếu không thể thay thế hoàn toàn các bữa ăn nhẹ với cà rốt hoặc cần tây, bạn có thể giảm muối trong những món yêu thích.

Uống

Dưới đây là bài tập đếm calo cho bạn: Viết ra lượng bia, rượu và các đồ uống khác mà bạn tiêu thụ trong một tuần, sau đó tính toán lượng calo, và bạn sẽ bất ngờ. Nếu một đêm bạn uống 2 ly bia, nghĩa là 1 tuần bạn nạp vào cơ thể hơn 2.000 calo. Muốn đốt cháy số năng lượng này cần, bạn cần tới 2 giờ chạy bộ. Bên cạnh đó, rượu bia làm nhụt chí, khiến bạn không muốn tiếp tục ăn kiêng, Dawn Jackson Blatner, phát ngôn viên Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ, cho hay.

Khắc phục: Thử ngưng uống bia, rượu trong 1 tuần và kiểm tra trọng lượng để xem hiệu quả. Nếu vẫn bỏ không được, bạn nên chọn các loại rượu vang hoặc bia low-carb.

Vừa ăn vừa xem tivi rồi ngủ gật

Bạn tiêu thụ nhiều calo trong khi không hề có hoạt động nào đốt cháy và vũ khí bí mật phá hoại kế hoạch giảm cân của bạn chính là giấc ngủ. Một nghiên cứu khẳng định rằng những người ăn uống trước màn hình hấp thụ nhiều calo hơn so với những người không xem ti vi khi ăn và càng xem nhiều tivi, họ càng ít hoạt động.

Giải pháp: Bác sĩ Donald Hensrud, chủ bút tờ báo y tế The Mayo Clinic Diet, cho hay: "Nếu bạn muốn xem truyền hình, hãy đứng lên hoạt động nhẹ trong lúc xem hoặc đi ra ngoài và quay trở lại để xem sau đó đồng thời ngủ đúng giờ giấc, không nên ngủ gật trong lúc xem tivi".

Theo Zing News

Bài tập giúp chị em giã biệt đôi tay núng nính mỡ Hiệu quả đốt mỡ, làm đôi cánh tay thon thả của bài tập này đã được các chuyên gia thể hình công nhận. Nhiều chị em không dám chống đẩy, nâng tạ vì sợ tay trở nên cơ bắp, tuy nhiên trên thực tế suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm. Phái đẹp nên nhớ do thiếu hooc môn sinh dục nam testosterone...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: đốt cháy mỡ bí quyết không tăng cân

Xem thêm Share

Xem nhiều

Đỗ Hà bị CĐM 'nhắc nhở' lặp lại cách sống ẩn của Phương Nhi, đáp trả rõ thái độ?03:06

Thanh Huyền lộ cảnh đầu bù tóc rối, mất sạch hình tượng, Quang Hải phản ứng lạ03:09

Đối thủ Thanh Thủy 'bung skill', áp đảo đường đua Miss Global Beauties?03:23

Chu Thanh Huyền về nhà mẹ là trốn mất tăm, ngồi đất ăn mì bị so với Doãn Hải My03:08

Chu Thanh Huyền hơn thua với Doãn Hải My, bị nói "dựa hơi" chồng, đáp trả gắt?03:05

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Collagen có trong thực phẩm nào nhiều nhất?

10:12:13 06/03/2025

Động vật có vỏ sẽ có phần xương và dây chằng làm từ collagen. Một ý kiến cho rằng collagen từ hải sản là một trong những loại dễ hấp thu nhất đối với cơ thể con người.

5 bước dưỡng da bắt buộc đối với phụ nữ ngoài 30 tuổi

10:06:54 06/03/2025

Tia UV từ ánh nắng mặt trời là nguyên nhân hàng đầu gây lão hóa da, làm xuất hiện nếp nhăn, đốm nâu và tình trạng da không đều màu. Vì vậy, chống nắng là khâu không thể thiếu trong mọi quy trình chăm sóc da, nhất là đối với phụ nữ ngoài...

3 lợi ích của yoga với việc ngăn ngừa lão hóa da

09:59:22 04/03/2025

Khi già đi, những thay đổi trên da trở nên rõ ràng hơn. Làn da trẻ trung thường gắn liền với sự đầy đặn, đều màu, sáng mịn, trong khi da lão hóa bắt đầu mất dần độ đàn hồi, trở nên chảy xệ, nhăn nheo, xuất hiện các vết nám...

9 tư thế yoga giúp làm đẹp da

09:57:04 04/03/2025

Một số bài tập yoga nhất định đã được chứng minh là làm chậm quá trình này, thúc đẩy cơ thể và tâm trí trẻ trung cũng như làn da khỏe mạnh.

Các bước chăm sóc da toàn diện trong mùa Xuân

11:28:59 03/03/2025

Dưỡng ẩm vùng mắt: vùng da quanh mắt là khu vực nhạy cảm và dễ bị khô, tạo nếp nhăn. Sử dụng kem dưỡng mắt để cung cấp độ ẩm và giảm bọng mắt hoặc quầng thâm nếu có.

Công thức dưỡng da với trà xanh

11:22:41 03/03/2025

Trộn đều 2 thìa bột trà xanh, 2 thìa sữa tươi không đường và 1 thìa bột nghệ thành hỗn hợp mịn, sau đó thoa đều lên mặt. Để mặt nạ trên da trong 15 phút rồi rửa sạch bằng nước ấm để cảm nhận làn da căng mịn và tươi sáng hơn.

Bí kíp làm chậm quá trình lão hóa da tay

11:11:29 03/03/2025

Đốm nâu là dấu hiệu đầu tiên của lão hóa, thường xuất hiện do phơi nhiễm ánh nắng hoặc theo tuổi tác. Nếu gặp phải tình trạng này, hãy thoa serum chứa vitamin C hoặc axit glycolic - sản phẩm giúp làm sáng và đều màu da, ngăn ngừa lão hó...

Cách dưỡng tóc không bị khô xơ, chẻ ngọn tại nhà

11:08:49 03/03/2025

Sử dụng các thiết bị nhiệt trên tóc hàng ngày có thể làm khô nó và thay đổi cấu trúc protein tóc của bạn. Vì vậy, hãy để tóc khô trong không khí sau khi gội và tạo kiểu mà không cần sử dụng máy uốn tóc, máy ép hoặc máy sấy tóc.

Loại thực phẩm nào giúp giảm cân hiệu quả nhất?

09:04:50 03/03/2025

Một trong những nguyên nhân có thể là do lượng chất béo tiêu thụ ít hơn. Khi các đối tượng được chọn ngẫu nhiên để ăn thuần thực vật ít chất béo, họ đã tự nhiên ăn ít hơn khoảng 600 calo mỗi ngày so với những người ăn keto nhiều chất bé...

Trào lưu tiêm botox vào bàn chân

07:43:09 02/03/2025

Dù mới bước sang năm 2025, ngành làm đẹp đã chứng kiến nhiều xu hướng độc lạ, từ tiêm filler vào dái tai - bộ phận được cho là phản ánh rõ dấu hiệu tuổi tác, đến việc thử nghiệm chuối như một phương pháp thay thế botox.

Bí quyết để giữ trắng răng bền lâu sau khi tẩy trắng

07:40:10 02/03/2025

Tẩy trắng răng là một phương pháp nha khoa được thực hiện nhanh chóng và áp dụng trong các trường hợp răng khỏe mạnh nhưng bị xỉn màu do vệ sinh kém, ăn uống không lành mạnh hoặc do mảng bám và vôi răng.

Cách dùng nha đam trị mụn

12:46:54 01/03/2025

Không chỉ hỗ trợ trị mụn, nha đam còn thúc đẩy quá trình tái tạo da, giảm thâm sẹo nhờ vào khả năng kích thích sản sinh collagen. Điều này giúp làn da sau mụn trở nên mịn màng và đều màu hơn.