Bí quyết ăn uống giảm 30 kg của chàng bartender điển trai từng nặng 1 tạ
Anh chàng đã giảm từ 110kg xuống chỉ còn 80kg, sở hữu thân hình 6 múi rắn chắc cùng gương mặt góc cạnh.
Thật khó tin đây là cùng một người, nhưng đó là sự thật
Adam Hindley năm nay 25 tuổi, từng làm nhân viên pha chế tại một quán bar ở Leeds, Anh quốc hồi năm thứ 2 đại học. Đó cũng là khoảng thời gian chàng bartender trẻ đều đặn nhậu nhẹt tuần 4 lần, ăn uống vô độ và gần như không bao giờ biết đến phòng tập là gì.
Adam kể rằng vào thời điểm ấy, ngay cả khi không đói, anh cũng có thể ăn rất ngon miệng. Hệ quả là dù còn rất trẻ nhưng Adam từng rơi vào tình trạng thừa cân, thân hình kém săn chắc và gương mặt trông khá “luống tuổi”.
Sáu tháng sau khi tốt nghiệp, Adam nhận ra đã đến lúc mình phải thay đổi lối sống, cải thiện hình thể. Bỏ công việc bartender, anh chàng quyết tâm theo đuổi sự nghiệp huấn luyện viên thể hình, bắt đầu bằng việc giảm cân cật lực.
Cũng trong thời gian này, Adam ghi danh vào một cuộc thi thể hình có tên Pure Elite. Để đáp ứng yêu cầu của cuộc thi, chàng cựu bartender đã dành tới 20 tuần để luyện tập trong phòng gym, ban đầu tập mỗi ngày 45 phút, đều đặn 3 ngày/tuần.
Sau khi quen dần với tiến độ tập luyện, Adam ép bản thân chăm chỉ hơn bằng cách tập hàng ngày, mỗi ngày 2,5 tiếng, thỉnh thoảng mới có ngày nghỉ.
Trước và sau giảm cân, Adam Hindley từ chàng trai mập ú hóa mỹ nam 6 múi
Trước kia, Adam nạp vào cơ thể mỗi ngày 3000 calo thì nay con số giảm tới một nửa, chỉ còn 1600 calo. Kết quả, anh chàng đã giảm từ 110kg xuống chỉ còn 80kg, sở hữu thân hình 6 múi rắn chắc cùng gương mặt góc cạnh vô cùng điển trai, khác biệt hoàn toàn với hình ảnh tròn trịa, cục mịch trước kia.
Đối với những ai có ý định tham dự các cuộc thi thể hình như Adam Hindley chỉ với mong muốn giảm cân, anh khuyên đó là điều không nên. Bởi việc cắt giảm lượng calo để ép cân và khổ luyện trong thời gian ngắn có thể giúp bạn đáp ứng các yêu cầu khắt khe của cuộc thi, nhưng lại không mấy phù hợp với lối sống lành mạnh.
Video đang HOT
Sau khi hoàn thành cuộc thi, Adam đã quay trở về ăn uống bình thường, mỗi ngày 3000 calo nhưng ưu tiên lựa chọn các thực phẩm sạch như thịt nạc, cá tươi thay vì đồ ăn nhanh và thức uống có cồn như trước kia.
Đối với Adam, một chiếc bánh kẹp lành mạnh với những loại topping ngon ngậy cùng các loại thịt cao đạm như thịt lợn, thịt bò thực sự là những thứ khiến anh chàng thèm thuồng trong suốt thời gian ăn kiêng kham khổ để phục vụ cuộc thi thể hình.
Theo danviet.vn
10 điều cần biết để sở hữu đôi chân săn chắc
Mong muốn sở hữu một đôi chân thon thả và săn chắc sẽ không còn quá xa vời đối với bạn nếu bạn thực hiện các thói quen sau
1.Thưởng thức chút cà phê
Trong khi việc làm săn chắc cơ đạt được tốt nhất thông qua tập luyện thể dục thể thao, thì việc loại bỏ mỡ bám dính vào cơ lại bắt đầu từ trong nhà bếp. Thật may mắn, có một cách dễ dàng để rời xa đống mỡ thừa bên ngoài phòng tập là thói quen uống cà phê.
Nghiên cứu đăng tải trên tờ American Journal of Clinical Nutrition tiết lộ, những người bị béo phì có chế độ ăn bổ sung cà phê đã tăng đáng kể tỷ lệ trao đổi chất và họ cũng giảm được nhiều cân nặng hơn.
2.Thử một số động tác căng bắp
Bạn không cần phải dành 1 khoảng thời gian nhất định trong ngày để thực hiện bài tập đơn giản này. Bạn có thể tập suốt cả ngày, tận dụng lúc đang đứng đợi xe buýt hay khi đánh răng. Động tác duỗi căng bắp chân giúp bạn có đôi chân săn chắc hơn, tạo cơ, thúc đẩy trao đổi chất và loại bỏ mỡ thừa.
3.Tập bài gánh tạ (squat)
Bổ sung bài tập gánh tạ vào lịch trình tập luyện, bạn sẽ nhận thấy số cân nặng không mong muốn ở đôi chân đã biến đi lúc nào. Gánh tạ giúp làm săn chắc đùi, mông và thậm chí cả bắp chân trong một thời gian ngắn. Trong khi gánh tạ có thể là một bài tập phần thân dưới đầy thử thách, việc sớm thêm nó vào lịch trình tập có thể tạo nên khác biệt chủ chốt về lâu dài.
Một nghiên cứu của nhóm khoa học gia Đức đăng tải trên tạp chí Sports Medicines khẳng định, gánh tạ giúp xây dựng sức mạnh cho đầu gối, từ đó bảo vệ chân khỏi nguy cơ rạn, gãy trong tương lai mà không gây ra những tổn thương cho các khớp khác.
4.Tăng cường độ luyện tập
Bạn muốn sở hữu đôi chân săn chắc, thon gọn hơn thật nhanh? Hãy tăng cường độ tập luyện và bạn sẽ đạt được điều đó. Trên thực tế, nghiên cứu đăng tải trên tờ Annals of Internal Medicine tiết lộ rằng, tăng cường độ tập luyện giúp cải thiện đường huyết, khiến cơ thể giảm khả năng tích luỹ mỡ thừa và giúp kiểm soát tình trạng thèm ăn.
5.Tập bài tập đạp đùi (leg press)
Đạp đùi trong tư thế ngồi có thể tác động tới dây chằng, mông, cơ đùi trước và bắp chân, tăng cường trao đổi chất với mỗi phần cơ mà bạn tạo được. Thật may mắn, bạn không cần phải thêm vào vô số tạ mới đạt được kết quả mong muốn với bài tập đạp đùi này. Nghiên cứu gợi ý rằng, chỉ cần tăng lượt tập nhiều hơn với tạ nhẹ hơn cũng đủ mang lại hiệu quả giảm cân, tạo cơ.
6.Bài tập chùng chân (lunges)
Động tác duỗi cơ có tác dụng làm săn chắc bắp chân, đó chính là đặc điểm của bài tập bước chùng chân (lunges). Đây là cách tuyệt vời để thư giãn một số gân bị căng ở chân bạn trong khi vẫn đảm bảo hiệu quả đốt mỡ ở vùng thân dưới. Ngoài việc tạo độ săn chắc cho cơ chân, bài tập bước chùng chân đòi hỏi bạn phải siết chặt nhóm cơ trung tâm và do đó, vòng eo cũng sẽ trở nên thon gọn hơn.
7.Đi dạo
Ngay cả khi bạn không có nhiều thời gian dành cho phòng tập, bạn vẫn có thể làm săn chắc đôi chân và giảm mỡ thừa ẩn giấu trong cơ bằng việc đi bộ hàng ngày. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu tại Trường Kinh tế London phát hiện thấy, những người thường xuyên đi bộ có ít mỡ nội tạng hơn và chỉ số BMI của họ thấp hơn so với những người tập luyện trong phòng gym hay chơi các môn thể thao.
8.Tăng hàm lượng canxi
Trong khi canxi nhìn chung được biết tới với tác dụng củng cố sức khỏe xương khớp, nó cũng đóng vai trò thiết yếu trong việc tạo cơ khỏe. Canxi rất cần thiết cho việc cải thiện thu nhỏ cơ, nhờ thế mà thúc đẩy sự tăng trưởng cơ.
Thật may mắn, với những người cần giảm mỡ chân, thực phẩm giàu canxi nên là lựa chọn lý tưởng với họ. Nghiên cứu trên tạp chí Obesity cho thấy, tăng hấp thụ canxi giúp giảm mỡ hiệu quả ở những người béo phì đang áp dụng chế độ ăn kiêng hạn chế calo nạp vào.
9.Chọn cam chanh làm đồ ăn vặt
Thay vì chọn một thanh đạm chứa đầy hóa chất sau khi tập, hãy thử thêm chút cam, chanh vào lịch trình của bạn và bạn sẽ hướng tới gần hơn mục tiêu sở hữu cặp chân đẹp hơn, thon hơn, chắc hơn.
Một nghiên cứu đăng tải trên Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition cho kết quả, những con vật được bổ sung vào chế độ ăn polyphenol có trong các loại trái cây họ cam quýt sẽ đốt mỡ nhiều hơn so với những con chỉ được dùng giả dược. Trên thực tế, họ cam quýt là những loại quả chứa rất nhiều vitamin có tác dụng kháng viêm. Vậy nên, bạn đã có một món ăn vặt sau tập luyện tuyệt vời.
10.Chạy nước rút
Khi bạn muốn giảm mỡ chân, hãy học thỏ, đừng học rùa. Những bài tập cường độ cao, nhanh mạnh, như chạy nước rút, là một trong những cách hiệu quả nhất nhằm giảm mỡ nhanh. Nghiên cứu đăng tải trên tờ Journal of Obesity cho thấy, bài tập cường độ cao trong khoảng thời gian ngắn, như chạy nước rút, giúp giảm mỡ cơ thể hiệu quả như những bài tập với cường độ trung bình, trong thời gian dài.
Nam Phong (t/h)
Theo khoe365.net.vn
Giải đáp thắc mắc phổ biến: Làm ngực xong sau bao lâu mới về dáng đẹp tự nhiên nhất? Nâng ngực xong, các nàng phải mất một khoảng thời gian để lành, và một khoảng thời gian nữa để ngực trông tự nhiên. Nâng ngực là một trong số những liệu pháp thay đổi hình thể ở phần ngực được chị em quan tâm, và một trong số những nỗi lo khi nâng ngực đó chính là không biết bao lâu mới...