Bí kíp eo thon, bụng phẳng
Muc tiêu cua nhiêu ngươi la cai thiên vong 2 nhưng kêt qua ra sao? Dươi đây la 8 bi kip giup ban co đươc eo thon, bụng phẳng.
1. Chinh tư thê
Khi vai thong xuông, da day se bi đây vê phia trươc. Vây nên hay đưng thăng vê phia trươc sao cho không phai qua cô găng.
Đê co tư thê tôt hơn trong khi đưng, hay săp thăng hang tai ơ trên vai, vai thăng vơi hông, hông thăng vơi đâu gôi va đôi gôi thăng vơi măt ca chân.
Hay giư cho vai mơ rông như môt chiêc ao đang đươc treo trên măc, thay vi chi la môt cai moc.
Ep rôn vê phia xương sông va cô găng dôn trong lưc vao got chân.
2. Bai tâp toan thân
Video đang HOT
Đưng qua tâp trung vao vong 2 ma quên mât cac cơ băp toan thân. Cac cơ chu chôt co liên quan vơi cơ bung bao gôm cơ lưng va cơ đêm.
Cac bai tâp Pilate la môt trong nhưng cach đê tăng cương sưc manh cua cac cơ băp chu chôt.
3. Bai tâp văn eo
Đưng thăng, 2 chân dang vưa phai. Đan cheo cac ngon tay vao nhau. Thơ ra va tư tư phôi chuyên đông tay, canh tay, vai va ngưc vê bên trai. Đông thơi nhâc chân trai lên va quay sang phai. Hit vao va trơ lai vi tri ban đâu. Thơ ra va thưc hiên cac đông tac trên nhưng quay vê bên phai.
Thưc hiên 20 lân.
4. Bai tâp gâp ngươi đa chân
Đưng thăng, 2 chân tach rơi nhau, 2 tay dang rông. Thơ ra va nâng chân trai lên. Cung luc đo, 2 tay đưa vê phia trươc, sao cho tay song song vơi chân. Hit vao va trơ lai vi tri ban đâu. Thưc hiên lai tư đâu nhưng nâng chân phai.
Thưc hiên 20 lân.
5. Bai tâp tao ap lưc
Đưng thăng, 2 got chân cham nhau, 2 ban chân thanh hinh chư V. 2 tay đan vao nhau, đê ngang ngưc, 2 ban tay ơ dươi căm.
Thơ ra, tư tư đưa tay xuông, giư cho tay va canh tay luôn ap sat vao cơ thê. Cung vơi đo, nâng got chân lên, đưng băng đâu mui chân. Giư trong khoang 2 giây, hit vao va trơ lai vi tri ban đâu.
Thưc hiên đông tac nay 20 lân.
6. Kiêm tra chê đô ăn
Ban co thê thưc hiên cac bai tâp cho cơ bung moi luc moi nơi nhưng vân se bi beo bung nêu chê đô ăn không đươc quan tâm.
Đê chiêc bung beo thu gon lai như y muôn, cân biêt minh ăn gi va cac hoat đông tâp luyên cua minh co giup tiêu hao lương calo nhiêu hơn la nap vao hay không. Noi cach khac, hay ăn it va vân đông nhiêu hơn.
7. Dung cu tâp luyên chi la môt lưa chon
Sư kiên đinh vơi môt loai hinh thê thao, bong tâp, dây nhay va đai quân, cac ban tâp đêu se lam viêc tâp luyên cua ban thêm thu vi nhưng không phai la yêu tô quyêt đinh. Bơi vi chi cân cac hoat đông hăng ngay như đi đưng ơ trong siêu thi hay tham dư môt buôi tiêc côc-tai cung co thê hô trơ cho vong 2 nêu ban đưng thăng va thơ ra sao cho rôn co xu hương ep sat vao xương sông
8. Co muc tiêu ro rang
Gene đong vai tro quan trong trong viêc đinh hinh voc dang cua ban nhưng muc tiêu va sư tâp trung se giup ban cai thiên đươc tinh hinh.
Nhân Ha
Theo MW











Tin đang nóng
Tin mới nhất

Thủ dâm bao nhiêu là quá nhiều?

Không quan hệ tình dục có ảnh hưởng đến sức khỏe?

5 lợi ích của cà phê đối với sức khỏe tình dục nam giới

5 cách 'đẩy lùi' chứng mất ngủ sau sinh

10 mẹo đối phó với những khó chịu thời kỳ mãn kinh

7 cách tự nhiên giúp nam giới tăng ham muốn tình dục

Giải pháp hỗ trợ tăng tiết testosterone, cải thiện sinh lý cho nam giới từ Châu Âu

6 nguyên nhân gây ngứa khi sử dụng băng vệ sinh

Những điều cần biết về 'giấc mơ ướt'

Những triệu chứng đáng sợ ở phụ nữ tuổi mãn kinh

Điều gì xảy ra nếu bạn ngừng 'chuyện ấy'?

Rối loạn cương dương ở nam giới mắc đái tháo đường
Có thể bạn quan tâm

Vợ chồng Huyền thoại Hollywood Gene Hackman đã chết 9 ngày trước khi được phát hiện
Sao âu mỹ
20:19:26 01/03/2025
Lý do Mạc Anh Thư và Huy Khánh ly hôn
Sao việt
20:16:54 01/03/2025
ASEAN sẵn sàng thông qua Kế hoạch chiến lược Cộng đồng kinh tế 2026-2030
Thế giới
20:04:57 01/03/2025
10 giây cam thường bóc nhan sắc thật khó tin của tình trẻ tin đồn Lưu Diệc Phi
Sao châu á
19:47:40 01/03/2025
Cô giáo gửi ảnh học sinh ngủ trưa và xóa trong 30 giây nhưng đã quá muộn: Phụ huynh quyết định chuyển trường
Netizen
19:23:09 01/03/2025
Hoà Minzy "nâng khăn sửa túi" cho Văn Toàn cực tình, ngượng chín mặt khi diễn cảnh hò hẹn, chemistry tràn màn hình
Sao thể thao
18:59:44 01/03/2025
Gã trai dùng clip sex tống tiền nữ Việt kiều Mỹ
Pháp luật
18:48:17 01/03/2025
Ai có thể thay thế Trấn Thành, Trường Giang ở Running Man Việt Nam?
Tv show
18:23:54 01/03/2025
Tử vi 12 con giáp thứ Bảy ngày 1/3/2025: Thân quá khắt khe, Dậu gặp trở ngại
Trắc nghiệm
17:40:27 01/03/2025
Văn Toàn đóng MV của Hòa Minzy, dân mạng nhiệt tình "đẩy thuyền"
Nhạc việt
17:30:28 01/03/2025