Bí kiếp để eo thon, bụng phẳng

Lan Hương12:43 31/03/2016

Muc tiêu cua nhiêu ngươi la cai thiên vong 2 nhưng kêt qua ra sao? Dươi đây la 8 bi kip giup ban co đươc eo thon.

1. Chinh tư thê

Khi vai thong xuông, da day se bi đây vê phia trươc. Vây nên hay đưng thăng vê phia trươc sao cho không phai qua cô găng.

Đê co tư thê tôt hơn trong khi đưng, hay săp thăng hang tai ơ trên vai, vai thăng vơi hông, hông thăng vơi đâu gôi va đôi gôi thăng vơi măt ca chân.

Hay giư cho vai mơ rông như môt chiêc ao đang đươc treo trên măc, thay vi chi la môt cai moc.

Ep rôn vê phia xương sông va cô găng dôn trong lưc vao got chân.

2. Nghi tơi bai tâp toan thân

Đưng qua tâp trung vao vong 2 ma quên mât cac cơ băp toan thân. Cac cơ chu chôt co liên quan vơi cơ bung bao gôm cơ lưng va cơ đêm.

Cac bai tâp Pilate la môt trong nhưng cach đê tăng cương sưc manh cua cac cơ băp chu chôt.

3. Bai tâp văn eo

Đưng thăng, 2 chân dang vưa phai. Đan cheo cac ngon tay vao nhau. Thơ ra va tư tư phôi chuyên đông tay, canh tay, vai va ngưc vê bên trai. Đông thơi nhâc chân trai lên va quay sang phai. Hit vao va trơ lai vi tri ban đâu. Thơ ra va thưc hiên cac đông tac trên nhưng quay vê bên phai.

Thưc hiên 20 lân.

4. Bai tâp gâp ngươi đa chân

Đưng thăng, 2 chân tach rơi nhau, 2 tay dang rông. Thơ ra va nâng chân trai lên. Cung luc đo, 2 tay đưa vê phia trươc, sao cho tay song song vơi chân. Hit vao va trơ lai vi tri ban đâu. Thưc hiên lai tư đâu nhưng nâng chân phai.

Video đang HOT

Thưc hiên 20 lân.

5. Bai tâp tao ap lưc

Đưng thăng, 2 got chân cham nhau, 2 ban chân thanh hinh chư V. 2 tay đan vao nhau, đê ngang ngưc, 2 ban tay ơ dươi căm.

Thơ ra, tư tư đưa tay xuông, giư cho tay va canh tay luôn ap sat vao cơ thê. Cung vơi đo, nâng got chân lên, đưng băng đâu mui chân. Giư trong khoang 2 giây, hit vao va trơ lai vi tri ban đâu.

Thưc hiên đông tac nay 20 lân.

6. Kiêm tra chê đô ăn

Ban co thê thưc hiên cac bai tâp cho cơ bung moi luc moi nơi nhưng vân se bi beo bung nêu chê đô ăn không đươc quan tâm.

Đê chiêc bung beo thu gon lai như y muôn, cân biêt minh ăn gi va cac hoat đông tâp luyên cua minh co giup tiêu hao lương calo nhiêu hơn la nap vao hay không. Noi cach khac, hay ăn it va vân đông nhiêu hơn.

7. Dung cu tâp luyên chi la môt lưa chon

Sư kiên đinh vơi môt loai hinh thê thao, bong tâp, dây nhay va đai quân, cac ban tâp đêu se lam viêc tâp luyên cua ban thêm thu vi nhưng không phai la yêu tô quyêt đinh. Bơi vi chi cân cac hoat đông hăng ngay như đi đưng ơ trong siêu thi hay tham dư môt buôi tiêc côc-tai cung co thê hô trơ cho vong 2 nêu ban đưng thăng va thơ ra sao cho rôn co xu hương ep sat vao xương sông

8. Co muc tiêu ro rang

Gene đong vai tro quan trong trong viêc đinh hinh voc dang cua ban nhưng muc tiêu va sư tâp trung se giup ban cai thiên đươc tinh hinh.

Theo Thegioisacdep.vn

Phân biệt 6 kiểu bụng to khác nhau phụ nữ thường gặp

Căn cứ vào nguyên nhân bụng to do uống nhiều bia rượu, do căng thẳng đầu óc hay do các bệnh về đường tiêu hóa mà chị em nên có những cách khắc phục khác nhau.

Vòng 2 kém thon gọn luôn là một nỗi lo thường trực về ngoại hình của phái đẹp, đặc biệt là những phụ nữ đã từng sinh nở. Nhưng ít ai biết rằng, bụng to cũng có khá nhiều nguyên nhân và được chia làm nhiều loại khác nhau. Muốn giảm số đo vòng 2 đúng cách, chị em cần phải xác định rõ mình thuộc trường hợp nào để có phương pháp giảm eo phù hợp với mình nhất.

Các dáng bụng khác nhau của phụ nữ bụng to.

Bụng bia

Đây là kiểu béo bụng khá phổ biến, nguyên nhân có thể do chị em uống nhiều bia, rượu hay ăn quá nhiều tinh bột. Một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng, những phụ nữ uống 12 ly rượu/bia trong một bữa nhậu, ít nhất mỗi tháng 1 lần như vậy sẽ có số đo vòng 2 lớn hơn 4 inch (hơn 10cm) so với những người phụ nữ nói không với đồ uống có cồn.

Bụng bia là kiểu bụng nhô hẳn ra phía trước, có hình dạng như chiếc rá úp và hơi chảy xuống, nhìn có vẻ nặng nề

Lượng đường trong bia, rượu khi đi vào cơ thể sẽ sinh ra các kích thích tố khiến cơ thể tích trữ chất béo nhiều hơn. Mặt khác, rượu cũng khiến quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra chậm hơn. Và sau khi uống, chúng ta cũng không có thấy no mà cảm giác thèm ăn thường vẫn xuất hiện. Bởi chính rượu, bia kích thích ăn ngon khiến chị em ăn nhiều hơn bình thường và rất dễ tăng cân.

Bia rượu cũng cung cấp thêm cho cơ thể khá nhiều calo không kém các loại đồ ăn (một ly rượu vang có chứa đến 228 calo). Để giảm nguy cơ béo bụng vì bia rượu, chị em hãy thay đồ uống có cồn bằng các loại nước ép trái cây hay nước lọc, nước chanh không đường...

Eo bánh mì

Eo bánh mì là kiểu bụng nhìn có vẻ hơi căng, phồng nhẹ lên như bề mặt một chiếc bánh vừa được nướng

Kiểu bụng này thường phồng lên hay xẹp xuống khá nhanh, lúc đói và phải vận động nhiều có thể nhìn khá phẳng, nhưng chỉ sau một bữa ăn no nhìn đã khác rất nhiều, nhìn căng hơn hẳn ban đầu và duy trì trạng thái này trong thời gian khá lâu.

Một trong những lý do chính là do các bẹnh về đường tiêu hóa gây nên. Khi hệ tiêu hóa không được khỏe mạnh, các vi sinh vật trong đường ruột có thể giải phóng ra lượng khí rất lớn, dẫn đến các triệu chứng chướng bụng, đầy hơi. Thêm nữa, quá trình lên men các thức ăn được đưa vào cũng tạo ra nhiều khí và đẩy bụng căng ra phía trước.

Với những chị em sở hữu vòng 2 bánh mì như vậy, cách tốt nhất là nên tránh các loại thực phẩm gây đầy hơi như các loại khoai, đồ nếp, tỏi, hành... Bạn cũng nên hạn chế ăn các loại quả như anh đào và mận, các loại rau như atiso, củ cải đường và nấm...

Bụng to do căng thẳng đầu óc

Kiểu bụng này cũng nhô ra ở phía trước, nhưng mềm hơn và cao hơn bụng bia. Phần bụng phía trước bắt đầu nhô ra từ ngay dưới ngực và hơi cong dần lên

Khi đầu óc bị căng thẳng quá nhiều, các hormon cortisol sẽ làm tăng lượng đường được đưa vào máu để cung cấp năng lượng cho cơ thể chống chọi với stress. Nếu cơ thể không vận động nhiều để giải phóng năng lượng, sẽ xảy ra tình trạng tích tụ lượng đường ở vùng bụng, gần vị trí của gan và nhanh chóng chuyển đổi trở lại thành chất béo.

Cách tốt nhất để phòng tránh tình trạng này là chị em nên tự sắp xếp công việc trong cuộc sống để cân bằng cảm xúc, giữ cho tinh thần được thoải mái. Những lúc quá căng thẳng, nên hít thở sâu hoặc tập phương pháp thiền để nâng cao sức khỏe. Ngoài ra, việc ngủ đủ giấc vào ban đêm cũng giúp làm giảm nồng độ cortisol và tinh thần được tỉnh táo, thư giãn hơn vào hôm sau.

Trong bữa ăn hàng ngày, chị em cũng cần chia làm nhiều bữa nhỏ, và ăn nhiều thực phẩm chứa carbohydrates giải phóng chậm như yến mạch và các loại hạt họ đậu.

Phần bụng có khá nhiều mỡ nhô hẳn ra phía trước ở đúng vị trí cạp quần

Dù vòng 2 không được như ý, những chị em có eo bánh mì hay bụng bia vẫn có khá nhiều cách giấu bụng nhờ lựa chọn trang phục phù hợp. Nhưng với người bụng quả lê thì khó có cách giấu bụng nào có thể che đi được nhược điểm này, bởi bụng thừa quá nhiều mỡ ở đúng khu vực vòng quanh thắt lưng. Với những người này, thường là hông và mông cũng quá khổ so với các phần còn lại của cơ thể.

Đây là kiểu bụng phổ biến ở những phụ nữ bị mất cân bằng estrogen. Nguyên nhân của dáng bụng quả lê có thể là do các loại bệnh về phần phụ, dẫn đến dư thừa estrogen. Một lý do khác là do cơ thể đã tiếp nhận một lượng lớn estrogen được tổng hợp từ thực phẩm, nguồn nước hoặc các loại hóa chất khác. Ngoài ra, đó cũng có thể là hệ quả để lại từ tác dụng phụ từ việc dùng thuốc tránh thai.

Để khắc phục nhược điểm này, chị em cần tăng cường ăn những thực phẩm giàu chất béo bão hòa giúp tăng lượng estrogen. Các loại thức ăn nhiều chất xơ, đặc biệt là rau bina (cải bó xôi) cũng là một gợi ý không tồi.

Bụng "mẹ sề"

Bụng "mẹ sề" là kiểu bụng của đa số phụ nữ sau sinh, da nhão, phần bụng dưới nhiều mỡ và chùng xuống

Tùy theo từng tạng người và mức độ tăng cân, nhiều người nhanh chóng về phom chỉ trong 2, 3 tháng sau sinh. Nhưng cũng không ít phụ nữ đã thay đổi hoàn toàn vòng 2 sau kỳ sinh nở, rất khó để thu nhỏ bụng được như lúc ban đầu.

Muốn tạm biệt vòng 2 "mẹ sề", các bà mẹ nên tham khảo các bài tập dành riêng cho phụ nữ sau sinh dưới sự hướng dẫn của bác sĩ, phổ biến nhất là bài tập kegel. Việc tập luyện đúng cách và kịp thời sẽ giúp chị em dễ về dáng hơn mà không hại đến sức khỏe.

Bụng to do suy tuyến giáp

Suy giáp dẫn đến hiện tượng giữ nước khiến người bệnh tăng số đo vòng hai, nhưng rất nhiều người nhầm tưởng là béo bụng thông thường

Một trong những triệu chứng phổ biến nhất ở bênh suy giáp là tăng cân nhanh chóng dù chế độ ăn không mấy thay đổi.

Ở người bị suy giáp, ngoài phần bụng to hơn bình thường còn có thêm các dấu hiệu như buồn ngủ suốt cả ngày, tăng cân đột ngột dù chế độ ăn và tập luyện không thay đổi nhiều, tóc mỏng và rụng, khản cổ, chu kỳ kinh nguyệt thay đổi với lượng máu ra nhiều hơn, thời gian kéo dài kèm theo đau bụng...

Theo ước tính, phụ nữ ở độ tuổi trên 35 có nguy cơ rối loạn tuyến giáp lên đến 30%, và phụ nữ có nguy cơ gặp rối loạn tuyến giáp cao gấp 10 lần nam giới. Theo bác sĩ Ashley Grossman - giáo sư chuyên khoa nội tiết tại bệnh viện St Bartholomew London (Anh): "Ở người bị suy giáp, cơ thể không thể đốt cháy hết lượng calo tiêu thụ nên chúng được lưu trữ trên khắp cơ thể dưới dạng mỡ."

Để phòng tránh bụng to do suy tuyến giáp, chị em có thể tăng cường ăn các thực phẩm giàu i-ốt như sò, ốc, hải sản và các loại rau lá xanh đậm như rau bina hay cải xoăn...

Theo Phụ Nữ Today

Kỳ tích giảm cân đáng kinh ngạc của sao truyền hình Anh Charlotte Crosby chia sẻ bí quyết để giảm cân thần tốc. Charlotte Crosby trước và sau khi tham gia chương trình truyền hình thực tế Người đẹp Charlotte Crosby nổi tiếng khắp Anh quốc sau khi tham gia vào một chương trình truyền hình thực tế về thay đổi ngoại hình. Khi mới bước vào show truyền hình, Charlotte có vóc dáng mập...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu Tiểu Vy đón tết khác người, lột xác khó tin, dân tình "há hốc mồm"?02:52

Hoa hậu quốc tế tuổi Tỵ gây sốt: Tiền tỷ, biệt thự chất đống, ai là "chị đại"?03:21

Nàng Mơ tự "khui" bí mật khủng, phản hồi việc bị so sánh với Phương Nhi, Lọ Lem03:01

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Loại nước ép trái cây có lượng calo thấp và chất xơ cao giúp giảm cân hiệu quả

14:48:40 05/02/2025

Nước ép đu đủ sống có chứa một loại enzyme gọi là papain giúp phân hủy protein và hỗ trợ tiêu hóa. Khi bạn uống nước ép thường xuyên sẽ giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, từ đó giảm đầy hơi và ngăn ngừa táo bón.

Song Hye Kyo như "sách mẫu" của tóc bob ngắn: Từ thanh lịch đến cá tính qua từng thời kỳ

08:32:05 04/02/2025

Muốn cắt tóc ngắn? Hãy tham khảo ngay Song Hye Kyo! Bài viết này sẽ tổng hợp những kiểu tóc ngắn của Song Hye Kyo qua từng giai đoạn, mỗi kiểu đều là một gợi ý hoàn hảo đáng thử.

Cách chăm sóc, bảo vệ da trong mùa Xuân

22:17:45 03/02/2025

Sửa rửa mặt dạng gel hoặc sữa là lựa chọn tốt vì chúng cung cấp độ ẩm mà không làm bong tróc lớp biểu bì. Các sản phẩm có chứa axit hyaluric hoặc glycerin cũng rất hiệu quả để bổ sung độ ẩm cho da.

Cách trang điểm giúp bạn trông trẻ hơn tuổi thật

16:07:30 03/02/2025

Lông mày được tạo dáng phù hợp mang lại tổng thể hài hòa cho gương mặt, bởi lông mày quá rậm sẽ trông không được gọn gàng. Lông mày quá mỏng sẽ thiếu tự nhiên, thậm chí thay đổi hoàn toàn diện mạo của bạn.

Mẹo kẻ chân mày nhanh và đẹp

15:52:02 03/02/2025

Trước khi kẻ chân mày, cần làm gọn và sạch lông mày sẵn có. Đối với người đã có sẵn dáng chân mày đẹp, sắc nét, phù hợp với gương mặt rồi thì sau bước tỉa gọn lông mày, có thể vẽ chân mày ngay mà không cần định hình lại.

5 kiểu tóc đơn giản rất hợp khi mặc váy

08:43:10 02/02/2025

Đây là 5 kiểu tóc đơn giản mà điệu đà, rất thích hợp để diện cùng váy vóc, giúp bạn tự tin tỏa sáng trong mọi dịp.

'Cấp cứu' làn da ngày Tết, chị em ghi nhớ 4 điều này

12:39:20 01/02/2025

Nếu có tắm biển hoặc hồ bơi, nên chọn loại kem có thêm tính chống nước. Bên cạnh đó, nên che chắn bằng khẩu trang, kính mát, nón rộng vành khi đi ra ngoài trời.

5 công thức nước detox giúp kiểm soát cân nặng trong ngày Tết

12:17:03 01/02/2025

Chanh là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, chứa các chất lợi tiểu, tăng khả năng đào thải của cơ thể và đốt mỡ thừa. Trong khi đó, giấm táo được làm từ táo lên men, có thể giúp giảm cân hiệu quả nếu sử dụng đúng cách.

6 cách chăm sóc da khi đi du lịch

12:08:55 01/02/2025

Hãy chọn loại sữa rửa mặt và nước tẩy trang phù hợp với loại da, đồng thời thực hiện massage thích hợp, lau nhẹ nhàng để đảm bảo lỗ chân lông không bị tắc nghẽn.

Cách trang điểm nhẹ nhàng, cuốn hút trong ngày Tết

11:49:58 01/02/2025

Dùng chì kẻ mắt làm đậm thêm viền mắt. Nên kẻ từ 1/3 tính từ gốc mắt và đậm màu dần về phía đuôi mắt. Sử dụng bấm mi và chải mascara để hàng mi được dày, dài và cong hơn.

Mẹo trang điểm với phấn nước giúp bền màu

11:47:56 01/02/2025

Sau khi đã phủ phấn nước đều lên da, bước tiếp theo bạn sẽ trang điểm màu má, trang điểm mắt theo ý thích. Nếu không có thời gian để thực hiện đầy đủ các bước trang điểm nêu trên, bạn có thể sử dụng phấn nước ngay sau bước làm sạch và t...

5 trái cây ngày Tết ít đường, làm đẹp da, hỗ trợ giảm cân

11:44:05 01/02/2025

Chuối giàu vitamin, chất xơ và khoáng chất như kali, magiê, mangan giúp điều chỉnh mức insulin trong cơ thể, tăng cảm giác no, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.