“Béo bền vững” 14 năm cũng có cách “trị”
Điều kỳ diệu đã đến với chị Mỹ Lệ khi chị tìm ra phương pháp giảm cân thích hợp với thể trạng “béo bền vững” của mình.
Trong kỳ 1, chúng tôi đã đề cập đến nghị lực giảm cân không mệt mỏi của chị Mỹ Lệ. Trong kỳ 2 này, chị Mỹ Lệ sẽ tiết lộ phương pháp thần kỳ giúp chị đánh bay 8 kg trong vòng 10 tháng.
Chị Lệ trước và sau khi giảm cân
Chị béo công sở “bén duyên” cùng yoga
Chị Lệ chia sẻ: “Khi có em nhân viên giới thiệu – sếp thử đến chỗ yoga này đi, môn mới cho lạ chứ sếp cứ gym hoài ko giảm cân – tôi đã đến thử xem ra sao. Đến nơi, sau khi tập thử, tôi nhận xét – thầy giáo Ấn Độ chuyên nghiệp, trung tâm có rất nhiều bài tập cho từng bộ phận cơ thể: lưng, cột sống, bụng, eo, đùi, độ dẻo dai, sức bền… Thầy giáo thì nghiêm khắc, không khoan nhượng với nhõng nhẽo của học viên… Trung tâm có 10 lớp mỗi ngày, có thể tập cả ngày không tính thêm tiền, nên mình quyết định chơi ván bài cuối: đóng tiền 3 năm (để tiếc tiền không dám bỏ), và bắt đầu dấn thân vào những ngày mồ hôi trộn nước mắt mặn đắng trên môi”.
Chị Lệ cho hay, yoga không hề nhẹ nhàng như nhiều người nhầm tưởng. Khi tập xong, mồ hôi đầm đìa, ướt khăn, ướt áo, có khi ướt cả thảm tập.
Mỗi ngày, “chị béo” đến lớp tập yoga vào lúc 6h sáng. Xong đến công ty làm việc. Trưa, chị không ăn, không ngủ, đi tập từ 12h đến 13h chiều. Cũng nhiều lần mưa gió, chị muốn nghỉ tập, nhưng lại nghĩ: Sài Gòn chỉ có 2 mùa, mùa mưa và mùa khô. Nếu bỏ hôm nay thì mai mưa lại bỏ, bỏ được 2 bữa sẽ bỏ được nhiều bữa, rồi bỏ luôn. Và thế là chị lại quyết tập chăm chỉ, không bỏ buổi nào.
Chị Lệ rất chăm chỉ tập yoga mỗi ngày, 16 suất/tuần
Trong quá trình tập luyện, chị Mỹ Lệ phải đấu tranh không ngừng nghỉ với chính mình. Chị nói: “Trong con người có 2 phần: phần con và phần người. Phần con: ham ăn, ham chơi, ham ngủ, muốn nhẹ nhàng. Phần người: nghiêm khắc, chỉnh chu, cầu toàn và thường xuyên la mắng phần con”.
“Sợ nhất là lúc thầy yêu cầu giữ nguyên động tác. Lúc mỏi lắm rồi, “phần người” động viên: ‘Cố lên, bạn bên trái rớt thì tao cho mày rớt. Rồi bạn bên trái rớt, lại tiếp, còn đứa bên phải kìa, không lẽ mày thua đứa bên phải. Rồi bạn bên phải rớt. Lại tiếp, còn đứa sau lưng nữa, lần này mày ráng, đứa sau lưng rớt sẽ cho mày nghỉ ngơi. Tao hiểu mày mệt lắm rồi. Đứa sau lưng rớt luôn’. Lúc này, tay chân run lẩy bẩy rồi, phần con năn nỉ: ‘chắc chết quá, tao rớt đây’.
Phần người lên tiếng: ‘Yên tâm, tao nghiên cứu từ xưa đến nay rồi, không có ai chết trong khi đang tập yoga, nên mày không có chết, mà phải sống để hưởng đẹp chứ’. Thế là cứ động viên và la mắng liên tục, sẽ qua được những nhịp đếm của thầy”.
Video đang HOT
Cần nói mục tiêu của cho nhiều người biết
Sau 1 tuần khổ luyện, cảm giác mỡ bụng bắt đầu mềm ra, chị mạnh dạn đặt ra mục tiêu đốt sạch lượng mỡ thừa tích lũy 14 năm trong 7 tháng. Bụng phải phẳng như hồi 22 tuổi với vòng eo 62cm. Chị “mập công sở” kể cho rất nhiều người mục tiêu của mình để nhờ họ kiểm chứng giúp. Đó là cách chị ép chính mình phải làm đúng lời hứa.
Mỗi tuần, chị Lệ tập 16 suất yoga, trong đó ngày thường 2 suất (6h sáng và 12h trưa), cuối tuần 3 suất (sáng 1 suất, chiều 2 suất). Vì đã lỡ hùng hồn tuyên bố với mọi người nên cuối tuần có lúc muốn ngủ thêm, chị Lệ vẫn phải vùng dậy lao đến phòng tập.
Nhiều buổi trưa, chị Lệ chùn chân do đói và buồn ngủ nhưng nghĩ lại “ai cũng biết tôi tập sáng và trưa, nếu không đi mọi người sẽ chê là nói cho sướng miệng”. Và chị lại đứng dậy đi tập ngay.
Luôn tạo áp lực giảm cân cho bản thân
Yoga đã giúp chị Mỹ Lệ giảm thành công 8 kg trong vòng 10 tháng
Khi đi tập, chị Lệ luôn đứng trên cùng để tạo áp lực cho mình. Nhiều lúc “mỏi muốn gãy cái chân”, chị vẫn cố vì tự nhủ: “Cả lớp đang nhìn kìa, mình đứng đầu lớp khác gì làm mẫu, rớt là cả lớp thấy ngay, chắc nhục lắm, có chết cũng phải đứng yên”. Chị liên tục vừa sỉ vả vừa động viên bản thân để vượt qua hết động tác này đến động tác khác.
Sau 7 tháng kiên trì tập luyện, chị vô cùng vui mừng khi mơ ước bao lâu nay đã thành hiện thực: vòng bụng phẳng lì, đạt mục tiêu đặt ra. Số đo 3 vòng hiện tại của chị cũng đã ổn: 85 – 62 – 90 (cm) cùng chiều cao 1m50 và cân nặng 48 kg.
Khước từ mọi cám dỗ ăn uống
Cùng với việc kiên trì tập yoga 16 suất/tuần, chị Mỹ Lệ cũng thực hiện chế độ ăn kiêng triệt để. Chị kể, trước kia, chị từng giảm cân bằng cách nhịn ăn, chỉ uống nước từ sáng đến chiều, tối ăn 1 đĩa rau luộc nhưng chỉ được 2 ngày là đói không chịu nổi. Chị lại ăn như chưa bao giờ được ăn, ăn quên trời đất để bù lại 2 ngày không ăn. Kết quả sau 1 tuần ăn kiêng không khoa học, chị Lệ tăng 2 kg.
Rồi chị chuyển qua thử nghiệm detox bằng trái cây và rau trong 1 tuần và gảm được 2 ký. Sau đó, chị ăn uống lại như bình thường, ăn nhiều hơn và ngon miệng hơn. Chị thất bại hoàn toàn vì lại tăng thêm 1 kg so với lúc trước detox.
Cuối cùng, chị Lệ quyết định giảm cân từ từ và không ăn đói quá. Thay vì ăn hơn 1 bát cơm/ bữa, chị ăn đúng 1 bát và luôn uống 1 bát canh hoặc 1 ly nước to trước khi ăn. Sau 1 tuần làm quen, chị “mập” uống tăng lên 2 bát canh và chỉ ăn 1/2 bát cơm. Rồi chị bỏ ăn cơm, thay bằng đĩa rau luộc trong bữa tối.
Chị Mỹ Lệ dần áp dụng chế độ ăn này cho cả bữa trưa, loại bỏ tinh bột khỏi khẩu phần ăn. Khi đi ăn tiệc, chị cũng uống ít nhất 2 ly nước để khỏi “lóa mắt” trước đồ ăn thịnh soạn.
Nhờ kiên trì tập yoga cùng chế độ ăn kiêng hợp lý, chị Lệ đã lấy lại vóc dáng thon gọn
Hiện tại, chị Lệ chuyển sang ăn gạo lứt với mè để giữ cân. Mỗi ngày, chị ăn 1/3 bát gạo lứt vào sáng, trưa, chiều, đồng thời, bổ sung thêm nước cam, sữa chua, 1 trái táo, 1 trái dừa và 1 đĩa rau.
Ngoài ra, chị cũng chuyển từ ăn mặn sang ăn chay. Đây cũng là cả một sự nỗ lực. Lúc ăn thịt con vật gì, chị Lệ lại nghĩ: “Chắc nó cũng đau lắm trước khi chết, bao nhiêu căm hận của nó sẽ dồn vào miếng thịt. Tôi mà ăn sẽ trở nên nóng tính, hung dữ và phạm tội sát sinh”. Cứ nghĩ như thế, chị Lệ cảm thấy rất nhẹ lòng khi ăn chay.
Ngoài ăn uống hợp lý, chị Mỹ Lệ còn kết hợp mát-xa bụng khoảng 500 cái trong vòng 10 phút trước khi đi ngủ. Hoạt động này giúp vòng eo cải thiện rõ rệt, không tích tụ mỡ thừa.
Hành trình giảm cân kiên trì trong 10 tháng của chị Lệ khiến nhiều đồng nghiệp ngưỡng mộ và ghen tỵ với thân hình thon thả như gái 22 của chị. Tập yoga đều đặn, ăn uống điều độ, kết hợp cùng ý chí cao là bí quyết giảm cân “thần thánh” của chị “mập” công sở.
Theo 24h.com.vn
Công thức giảm cân nhanh cực đơn giản với chanh
Chỉ với những công thức đơn giản sau từ chanh, bạn đã có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn sau những ngày Tết ăn uống thả phanh và ngủ nghỉ khiến cân nặng tăng lên chóng mặt.
Công thức 1: Chanh mật ong
Pha nửa quả chanh với 2 thìa mật ong trong một cốc nước ấm, uống vào buổi sáng sau khi thức dậy, trước khi ăn sáng. Thức uống này giúp làm sạch ruột, thanh lọc cơ thể, giúp bạn giảm cảm giác đói trong cả ngày.
Thức uống này giúp làm sạch ruột, thanh lọc cơ thể, giúp bạn giảm cảm giác đói trong cả ngày. Ảnh minh họa.
Chanh mật ong có công dụng làm sạch dạ dày, đại tràng, tống xuất các độc tố, giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng nhiều hơn. Chưa kể, chanh còn có thành phần pectin - một loại chất xơ - giúp hạn chế cảm giác thèm ăn. Hỗn hợp này cũng tạo ra môi trường kiềm trong dạ dày, giúp giảm cân nhanh hơn.
Nhiều người lo ngại, uống nước chanh liên tục có thể gây đau dạ dày. Tuy nhiên, chỉ cần lưu ý một chút về thời điểm uống và công thức pha chế, bạn có thể hạn chế được ảnh hưởng của axit trong nước chanh tới dạ dày. Chỉ uống nước chanh mật ong sau khi đã ăn no, tuyệt đối không uống khi bụng đói. Còn khi pha 1,5 lít nước với 1 quả chanh, nồng độ axit đã bị pha loãng đi rất nhiều, hoàn toàn không có ảnh hưởng nghiêm trọng tới dạ dày. Tuy nhiên, những người bị bệnh dạ dày cần cân nhắc và hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi thử nghiệm liệu pháp này.
Công thức 2: 4 chanh 1 cam
Rửa sạch chanh, cam. Gọt vỏ cam và chanh rồi cắt từng trái thành 4 miếng. Cho chanh và cam vào nồi, đổ tiếp 500ml nước lọc vào và nấu trên bếp khoảng 20 phút. Lửa phải thật nhỏ. Sau khi đun khoảng 20 phút cho vào hỗn hợp trên 3 muỗng mật ong, khuấy đều và nấu thêm 10 phút trên bếp, lửa thật nhỏ.
Tắt bếp, để hỗn hợp nguội hoàn toàn trong vài giờ đồng hồ. Sau đó, dùng dụng cụ rây lọc để lọc lấy phần nước, bỏ phần xác cam và chanh. Hỗn hợp nước thu được chính là công thức giúp bạn giảm cân siêu tốc.
Cách uống: Lượng nước giảm cân thu đươc sẽ đủ cho bạn dùng trong 1 ngày. Chia hỗn hợp thành 3 phần và uống vào 3 bữa sáng, trưa và tối trong ngày. Nên uống trước khi ăn 1 giờ đồng hồ nếu bạn không mắc bệnh gì về đường tiêu hóa.
Nếu mắc bệnh dạ dày, hãy dùng hỗn hợp sau khi ăn chừng 1 giờ đồng hồ. Tất nhiên, việc uống hỗn hợp sau khi ăn sẽ cho kết quả không tốt bằng uống trước khi ăn. Tuy nhiên, nó vẫn có tác dụng vô cùng tích cực nên bạn có thể an tâm thực hiện. Một lưu ý quan trọng nhất là bạn không nên nhịn đói, nên nhịn đói và uống hỗn hợp sẽ không có đủ chất để cơ thể có năng lượng làm việc và sinh hoạt. Thậm chí có thể gây ra bệnh dạ dày. Vì vậy, chỉ cần kiêng bớt đồ ngọt và ngước ngọt có gas là được. Nước uống giảm cân này được khuyên uống trong 3 tuần, thế nhưng có người đã giảm được 10kg chỉ trong 9 ngày. Vì vậy, bạn hãy thường xuyên kiểm tra cân nặng để đếm được thành quả giảm cân. Khi đã có cân nặng như ý muốn, bạn có thể dừng uống.
Công thức 3: nước chanh pha loãng
Pha loãng 1 quả chanh với 2 lít nước lọc, uống dần trong cả ngày là cách làm đơn giản nhất. Đây được coi là thức uống detox cơ thể hàng đầu, đặc biệt phù hợp sau khi đã ăn quá nhiều món dầu mỡ, chiên xào ngày Tết.
Theo BĐT Người đưa tin
9X giảm 13 kg, vòng eo 57 cm không cần kiêng tinh bột Chế độ dinh dưỡng đầy đủ chất, không kiêng tinh bột, Trần Bích Hạnh vẫn giảm 13 kg, sở hữu vòng eo 57 cm đáng mơ ước sau 2 năm. Trần Bích Hạnh (sinh năm 1993) sinh sống và làm việc tại Hà Nội. Với số đo 3 vòng nóng bỏng 88-57-90 cm hiện tại, ít ai biết 9X từng giảm 13 kg...