Bật mí cách giảm cân đón Tết cấp tốc, được nhiều chị em áp dụng

Những phương pháp giảm cân cấp tốc dưới đây sẽ là gợi ý để các bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng cân đối đón Tết.

Ngủ đủ giấc: Việc thiếu ngủ hoặc giấc ngủ không chất lượng có thể làm chậm quá trình cơ thể chuyển hóa calories thành năng lượng để tiêu thụ. Khi hoạt động trao đổi chất thiếu hiệu quả, cơ thể dễ dự trữ những năng lượng dư thừa thành chất béo. Bên cạnh đó, ngủ không đủ giấc có thể tăng sinh insulin và cortisol, những loại hormone kích thích dự trữ chất béo.

Ăn rau và trái cây : Bạn nên bắt đầu bữa ăn của mình với rau, trái cây sẽ là cách giảm cân an toàn và hiệu quả. Ăn rau trước khi ăn cơm còn giúp kích thích hệ tiêu hóa nhẹ nhàng hoạt động bởi rau chứa nhiều chất xơ, không gây tình trạng khó tiêu hoá. Đặc biệt, rau và trái cây tươi sẽ làm bạn nhanh chóng cảm thấy no bụng và giảm cảm giác thèm ăn, giúp giảm cân hiệu quả và có thể kiểm soát được lượng đường cùng chất béo hấp thụ vào cơ thể.

Nên uống nước sau khi thức dậy: Khi bạn uống nước mỗi vào mỗi sáng như vậy không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn có khả năng cải thiện vóc dáng rõ rệt. Đặc biệt khi dạ dày được lấp đầy nước bạn cũng đỡ có cảm giác thèm ăn hơn. Không những thế, nước còn có tác dụng cải thiện và hỗ trợ quá trình trao đổi chất cũng như tuần hoàn máu, nên tác động tích cực tới việc giảm cân hay là cả việc đốt cháy mỡ thừa.

Ăn đúng giờ ngủ đúng giấc: Trong một ngày có thể ăn nhiều bữa, tuy nhiên bạn cần ăn đúng giờ để giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn. Tuyệt đối không được nhịn ăn hay bỏ bữa, đây là thói quen không tốt bạn nên tránh tình trạng này.

Uống cà phê đen có thể giảm cân: Caffeine có trong cà phê có chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp tăng hoạt động trao đổi chất từ 3-11% đồng thời tăng tốc độ đốt mỡ thừa từ 10-29%. Vì vậy đây là lựa chọn đồ uống sáng suốt cho những ai muốn thực hiện cách giảm cân an toàn và hiệu quả.

Bật mí cách giảm cân đón Tết cấp tốc, được nhiều chị em áp dụng - Hình 1

Giảm cân bằng uống trà xanh: Giống như cà phê, trà xanh là đồ uống có chứa chất chống oxy hóa hiệu quả. Nó cũng có tác dụng giảm cân an toàn, dù lượng caffein ít hơn cà phê nhưng chất chống oxy hóa trong trà xanh lại nhiều và tốt hơn, làm tăng cường quá trình đốt mỡ thừa trong cơ một cách hiệu quả. Từ đó bạn có thể tự tin làm đẹp để đi chơi Tết.

Nhai kỹ khi ăn: Theo nghiên cứu của Đại học Waseda ở Nhật Bản chỉ ra mối liên quan của hoạt động nhai và sự sinh nhiệt do chế độ ăn (Diet-induced thermogenesis/ DIT). Đây là hiện tượng tăng dinh nhiệt trong cơ thể khi đang tiêu thụ thức ăn. DIT giúp ngăn ngừa tăng cân. Các chuyên gia phát hiện dành thời gian để nếm thức ăn trong miệng, nhai từ từ trước khi nuốt sẽ làm tăng sinh nhiệt. Dù ảnh hưởng từ mỗi bữa ăn khá nhỏ, nhưng tác động tích lũy đáng kể.

Tập giảm eo thon gọn với 4 động tác tại nhà: Nếu luyện tập đều đặn và tuân thủ đúng theo những nguyên tắc về dinh dưỡng và lối sống, bạn có thể dễ dàng giảm từ 0,5 – 1cm vòng eo chỉ trong 4 tuần.

Video đang HOT

Để thực hiện một bài gập bụng cơ bản bạn cần nắm rõ các kỹ thuật:

Đầu tiên, nằm ngửa trên sàn. Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng hông, sau đó gập đầu gối và đặt hai tay trước ngực. Co cơ bụng và hít vào.Thở ra và nâng phần trên cơ thể lên, giữ cho đầu và cổ được thư giãn.

Hít vào và trở lại vị trí bắt đầu.

6 loại đồ uống nàng công sở nên từ bỏ vào năm 2023 để giảm cân hiệu quả

Để giảm cân thon thả, bạn nên tránh sử dụng những loại nước uống này.

6 loại thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cân nhanhKhông theo kịp nhịp thay đổi của Hoa hậu Hoàn vũ 2021: Tăng - giảm cân nặng trong chớp mắt, riêng phong độ mặc xấu là bền vữngJeongyeon (TWICE) giảm cân thấy rõ trong loạt ảnh mới, dự sẽ sớm trở lại thời kì đỉnh cao visual

Bên cạnh thức ăn, đồ uống cũng là thực phẩm quan trọng trong quá trình giảm cân. Nếu không khéo chọn, các loại đồ uống còn có thể khiến bạn tăng cân, béo bụng. 5 loại đồ uống dưới đây, chính là những sản phẩm mà bạn nên từ bỏ vào năm 2023, nếu không muốn mọi nỗ lực giảm cân đổ sông đổ bể.

6 loại đồ uống nàng công sở nên từ bỏ vào năm 2023 để giảm cân hiệu quả - Hình 1

Có những loại đồ uống là kẻ thù của vóc dáng. Nếu muốn giảm cân thì bạn nên tránh xa những loại đồ uống này

1. Nước ngọt, đồ uống có gas

Các loại nước ngọt, đồ uống có ga chứa lượng đường và kcal cao. Các loại đồ uống có gas còn tạo cảm giác thèm ăn và khiến bạn ăn nhiều hơn thường lệ. Do đó, việc sử dụng những loại nước này sẽ gây tăng cân, béo bụng, không tốt cho vóc dáng. Thay vì dùng nước ngọt, đồ uống có gas trong bữa ăn, bạn nên chuyển sang nước lọc hoặc nước hoa quả tươi.

6 loại đồ uống nàng công sở nên từ bỏ vào năm 2023 để giảm cân hiệu quả - Hình 2

Đồ uống có gas tạo cảm giác ngon miệng khiến bạn ăn nhiều hơn. Các loại nước này cũng có chứa nhiều đường, gây tăng cân vù vù

2. Sinh tố mua ngoài hàng

Nhiều người cho rằng sinh tố là món giảm cân hiệu quả bởi có chứa lượng vitamin dồi dào từ trái cây tươi. Tuy nhiên không phải sinh tố nào cũng giúp giảm cân. Những loại sinh tố mua ngoài hàng thường có chứa đường, sữa để tạo cảm giác ngon miệng. Do đó những loại sinh tố này sẽ có lượng kcal cao, không tốt cho vóc dáng.

Thay vì mua sinh tố ngoài hàng, bạn nên tự làm sinh tố tại nhà để có thể dễ dàng kiểm soát nguyên liệu. Bạn nên dùng sữa không đường, sữa ít béo, tránh cho thêm đường khi tự làm sinh tố tại nhà.

6 loại đồ uống nàng công sở nên từ bỏ vào năm 2023 để giảm cân hiệu quả - Hình 3

Sinh tố pha sẵn thường có chứa nhiều đường và hương liệu để tạo cảm giác ngon miệng nhưng lại dễ gây tăng cân, tích mỡ

3. Nước ép trái cây đóng hộp

Giống như sinh tố pha sẵn, nước ép trái cây đóng hộp cũng không phải là loại đồ uống tốt cho vóc dáng. Các loại nước ép trái cây đóng hộp có chứa hàm lượng đường và hương liệu cao. Ngoài ra, những loại nước này còn có chứa chất bảo quản để tránh hỏng hóc.

Thay vì dùng nước ép trái cây đóng hộp, bạn nên chọn những loại nước ép trái cây tươi, vừa giàu vitamin lại vừa tốt cho vóc dáng.

6 loại đồ uống nàng công sở nên từ bỏ vào năm 2023 để giảm cân hiệu quả - Hình 4

Nước ép trái cây đóng hộp cũng là món đồ uống có thể khiến bạn tăng cân

4. Nước tăng lực

Nước tăng lực giúp bạn thêm tỉnh táo, làm việc năng suất. Tuy nhiên, năng lượng mà món đồ uống này mang lại, không chỉ đến từ các thành phần kích thích thần kinh, mà còn có chứa lượng kcal và đường lớn, tạo cảm giác ngon miệng. Nước tăng lực không chỉ là kẻ thù của vóc dáng mà còn gây ảnh hưởng đến các vấn đề sức khỏe như nhịp tim, huyết áp, lo lắng, mất ngủ, đường tiêu hóa. Do đó, bạn nên hạn chế sử dụng loại đồ uống này hàng ngày.

5. Trà ngọt đóng gói

Các loại trà đóng gói sẵn như trà chanh, trà đào... được bổ sung nhiều loại đường, hương liệu để kích thích vị giác. Lượng đường dồi dào trong loại đồ uống này khiến chúng trở thành kẻ thù của vóc dáng, gây tích mỡ. Thay vì trà ngọt đóng gói, bạn nên uống những loại trà xanh, trà tươi đơn thuần, không bổ sung đường.

6 loại đồ uống nàng công sở nên từ bỏ vào năm 2023 để giảm cân hiệu quả - Hình 5

Bạn nên chọn uống trà xanh, trà tươi nếu không muốn tăng cân do lượng đường dồi dào trong trà ngọt pha sẵn

6. Trà sữa

Trà sữa có chứa nhiều đường, hàm lượng chất béo cao khiến chúng ta dễ tăng cân vù vù. Bên cạnh đó, trà sữa thường được bổ sung thêm đường và các loại topping nên dễ gây tăng cân, không tốt cho vóc dáng. Thay vì trà sữa, bạn có thể đổi sang các loại nước lọc, trà xanh, kombucha... để vừa tốt cho vóc dáng lại tốt cho sức khỏe.

6 loại đồ uống nàng công sở nên từ bỏ vào năm 2023 để giảm cân hiệu quả - Hình 6

Trà sữa và các loại topping sẽ khiến cân năng tăng vù vù

https://www.nguoiduatin.vn/bat-mi-cach-giam-can-don-tet-cap-toc-duoc-nhieu-chi-em-ap-dung-a587069.html
Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Mẹo giảm cân cho người có cơ địa dễ tăng cânMẹo giảm cân cho người có cơ địa dễ tăng cân
hôm qua
Làn da - 'chiếc gương' phản chiếu sức khỏeLàn da - 'chiếc gương' phản chiếu sức khỏe
hôm qua
Làm sao vượt qua thời điểm 'chững cân'?Làm sao vượt qua thời điểm 'chững cân'?
12 giờ trước
5 loại rau và trái cây nên ăn mỗi ngày để có làn da đẹp, sáng mịn5 loại rau và trái cây nên ăn mỗi ngày để có làn da đẹp, sáng mịn
hôm qua
Cách kết hợp tập luyện và dinh dưỡng để cơ bụng săn chắcCách kết hợp tập luyện và dinh dưỡng để cơ bụng săn chắc
hôm qua

Tin đang nóng

Ý Nhi lọt top 8 Hoa hậu Nhân ái, top 3 Hoa hậu Truyền thôngÝ Nhi lọt top 8 Hoa hậu Nhân ái, top 3 Hoa hậu Truyền thông
3 giờ trước
Đồng Nai: Nam bác sĩ bị đồng nghiệp chém tại phòng khámĐồng Nai: Nam bác sĩ bị đồng nghiệp chém tại phòng khám
4 giờ trước
Phàn nàn 2 đĩa cơm gà 280.000 đồng, tài xế bị chủ quán đánh gãy ngón tayPhàn nàn 2 đĩa cơm gà 280.000 đồng, tài xế bị chủ quán đánh gãy ngón tay
5 giờ trước
Mối quan hệ của divo Tùng Dương với con riêng của vợ từng lỡ một lần đò, hơn 2 tuổiMối quan hệ của divo Tùng Dương với con riêng của vợ từng lỡ một lần đò, hơn 2 tuổi
6 giờ trước
Thiên An tuyên bố sốc ra sao về chuyện Jack chu cấp cho con?Thiên An tuyên bố sốc ra sao về chuyện Jack chu cấp cho con?
7 giờ trước
Một chiến sĩ CSGT TP.HCM bị thương nặng nghi do truy đuổi cướpMột chiến sĩ CSGT TP.HCM bị thương nặng nghi do truy đuổi cướp
4 giờ trước
Loạt bài đăng Thiên An vội xoá giữa lúc bị Jack nộp đơn tố cáo có nội dung gì?Loạt bài đăng Thiên An vội xoá giữa lúc bị Jack nộp đơn tố cáo có nội dung gì?
5 giờ trước
Bài hùng biện 'sinh ra ở vạch đích' của con gái Quyền Linh gây tranh luậnBài hùng biện 'sinh ra ở vạch đích' của con gái Quyền Linh gây tranh luận
3 giờ trước

Tin mới nhất

6 thói quen hằng ngày giúp giảm nếp nhăn quanh miệng

6 thói quen hằng ngày giúp giảm nếp nhăn quanh miệng

2 ngày trước
Nếp nhăn quanh miệng (nếp nhăn rãnh cười) là một dấu hiệu lão hóa tự nhiên. Vậy có cách nào có thể giúp giảm thiểu và làm chậm quá trình sự xuất hiện của tình trạng?
4 lý do nên sử dụng kem dưỡng ẩm hàng ngày

4 lý do nên sử dụng kem dưỡng ẩm hàng ngày

2 ngày trước
Những sản phẩm này sẽ không làm tắc nghẽn lỗ chân lông. Nếu bạn có làn da khô, có thể sử dụng kem dưỡng ẩm có chứa chất làm mềm da hoặc ceramide vì chúng có đặc tính làm đặc và bổ sung độ ẩm đã mất.
2 mặt nạ dưỡng da tự nhiên ai cũng có thể làm tại nhà

2 mặt nạ dưỡng da tự nhiên ai cũng có thể làm tại nhà

3 ngày trước
Làm dịu tình trạng kích ứng da. Mặt nạ nha đam có thể làm dịu mát làn da và cấp ẩm cho da nhanh chóng. Do vậy nha đam có thể giúp giảm nóng rát, khô da do cháy nắng, kích ứng nhẹ hay mẩn đỏ.
Nhận biết kem chống nắng an toàn

Nhận biết kem chống nắng an toàn

3 ngày trước
PGS.TS Phạm Văn Nho, nguyên giảng viên Trường Đại học Khoa học Tự nhiên, Đại học Quốc gia Hà Nội cho biết, tia UV còn được gọi là tia cực tím hay tia tử ngoại. Đây là tia có bước sóng thấp, tần số cao và không nhìn được bằng mắt thường
5 động tác đơn giản hằng ngày xóa mờ nếp nhăn đuôi mắt

5 động tác đơn giản hằng ngày xóa mờ nếp nhăn đuôi mắt

3 ngày trước
Bài tập chữ V là một bài tập cơ mặt phổ biến, có thể giúp giảm nếp nhăn ở đuôi mắt. Bài tập này tác động trực tiếp vào vùng cơ quanh mắt, giúp tăng cường sức mạnh và độ đàn hồi của các cơ, từ đó làm săn chắc vùng da, giảm sự xuất hiện c...
5 lý do bạn nên thêm matcha vào chế độ chăm sóc da hàng ngày

5 lý do bạn nên thêm matcha vào chế độ chăm sóc da hàng ngày

4 ngày trước
Matcha hiện rất phổ biến tại các cửa hàng thực phẩm sức khỏe và quán càphê, thường được phục vụ dưới dạng trà, latte, món tráng miệng hoặc các loại đồ uống pha chế.
Mỹ nhân Hà thành đóng vai bà mẹ phim 'Mặt trời lạnh' ở đời thực có sắc vóc 'hack' tuổi

Mỹ nhân Hà thành đóng vai bà mẹ phim 'Mặt trời lạnh' ở đời thực có sắc vóc 'hack' tuổi

4 ngày trước
Thay vào đó, nữ diễn viên chọn cách ăn uống đầy đủ và làm việc nhiều để không tăng cân. Cô không ăn đồ béo, nhiều dầu mỡ nhưng luôn luôn ăn đủ chất.
Đặt mục tiêu giảm cân thế nào cho đúng?

Đặt mục tiêu giảm cân thế nào cho đúng?

4 ngày trước
Khi thấy mình hoàn thành từng mục tiêu nhỏ, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn, từ đó tạo động lực để đạt được mục tiêu tiếp theo. Đây là cách xây dựng động lực từ bên trong rất hiệu quả.
5 thói quen âm thầm gây lão hóa da, thâm quầng mắt

5 thói quen âm thầm gây lão hóa da, thâm quầng mắt

5 ngày trước
Giữa bộn bề công việc, nhiều nhân viên văn phòng thường xuyên quên mất việc uống đủ nước - nguyên nhân chính khiến làn da trở nên khô ráp, thiếu sức sống và xuất hiện nếp nhăn sớm.
6 động tác giúp giảm sụp mí mắt

6 động tác giúp giảm sụp mí mắt

5 ngày trước
Các bài tập này có thể giúp tăng cường sức mạnh cơ mắt và cơ vùng trán, đồng thời giúp cải thiện lưu thông máu và có khả năng giúp nâng mí mắt một cách tự nhiên, đặc biệt là trong trường hợp sụp mí nhẹ do yếu cơ.
Thói quen sờ tay lên mặt gây hại gì cho làn da?

Thói quen sờ tay lên mặt gây hại gì cho làn da?

6 ngày trước
Nếu da mặt đang có vết thương hở, mụn bị vỡ hoặc các tổn thương khác, việc sờ tay lên mặt có thể đưa vi khuẩn từ tay vào vết thương, gây nhiễm trùng da, làm tình trạng viêm trở nên nghiêm trọng hơn và kéo dài thời gian lành.
5 thói quen tưởng vô hại nhưng khiến da lão hóa nhanh, mắt thâm quầng mỗi ngày

5 thói quen tưởng vô hại nhưng khiến da lão hóa nhanh, mắt thâm quầng mỗi ngày

6 ngày trước
Trong không gian văn phòng, đặc biệt là vào mùa đông, độ ẩm không khí thường thấp do hệ thống điều hòa và sưởi ấm. Điều này gây khô da, dẫn đến tình trạng lão hóa nhanh chóng.

Có thể bạn quan tâm

Khoảnh khắc "mắc cỡ vô cùng" của SOOBIN viral cõi mạng, đỉnh cao của "coi fan như người nhà" chính là đây?

Khoảnh khắc "mắc cỡ vô cùng" của SOOBIN viral cõi mạng, đỉnh cao của "coi fan như người nhà" chính là đây?

Nhạc việt

2 giờ trước
Dù là tình huống mắc cỡ vô cùng , nhưng SOOBIN cũng không cần phải ngại trước các KINGDOMs. Đây chính xác là coi fan như người nhà , thì mới có thể tự tin đến thế này.
Cuộc sống diễn viên Thiên An sau 4 năm vướng ồn ào với Jack, giờ ra sao?

Cuộc sống diễn viên Thiên An sau 4 năm vướng ồn ào với Jack, giờ ra sao?

Sao việt

2 giờ trước
Sau biến cố tình cảm, Thiên An làm mẹ đơn thân và tập trung phát triển sự nghiệp. Cô không lên tiếng quá nhiều về quá khứ, thay vào đó dành trọn tâm sức cho con gái và theo đuổi đam mê nghệ thuật.
Thanh Thảo tiết lộ ngã rẽ cuộc đời chỉ vì một câu nói của Đức Trí

Thanh Thảo tiết lộ ngã rẽ cuộc đời chỉ vì một câu nói của Đức Trí

Tv show

2 giờ trước
Thanh Thảo có dịp nhìn lại chặng đường sự nghiệp, đồng thời tiết lộ thêm về mối ơn với nhạc sĩ Đức Trí, Phương Uyên trong chương trình Chuyện tối cùng sao .
Con gái út Lý Liên Kiệt gây chú ý

Con gái út Lý Liên Kiệt gây chú ý

Sao châu á

3 giờ trước
Mới đây, ngôi sao võ thuật khoe con gái út Jada Li vừa tốt nghiệp đại học ở Mỹ, gọi đây là điểm sáng trong cuộc đời ông.
Sau thành công của 'Chị dâu', Khương Ngọc làm tiếp phim gia đình 'Cục vàng của ngoại'

Sau thành công của 'Chị dâu', Khương Ngọc làm tiếp phim gia đình 'Cục vàng của ngoại'

Hậu trường phim

3 giờ trước
Sáng 25.5, đoàn phim Cục vàng của ngoại đã khai máy tại TP.HCM, đánh dấu sự khởi đầu chính thức dự án điện ảnh tiếp theo do Khương Ngọc đạo diễn.
Khởi tố 4 bị can buôn bán hàng ngàn sản phẩm kem đánh răng, dầu gội giả

Khởi tố 4 bị can buôn bán hàng ngàn sản phẩm kem đánh răng, dầu gội giả

Pháp luật

3 giờ trước
4 bị can buôn bán hàng ngàn sản phẩm kem đánh răng, dầu gội, bút viết giả mạo thương hiệu vừa bị Công an tỉnh Nghệ An khởi tố về tội buôn bán hàng giả.
CSGT TP.HCM xử phạt ô tô chạy ngược chiều, tài xế nói 'chạy nhầm'

CSGT TP.HCM xử phạt ô tô chạy ngược chiều, tài xế nói 'chạy nhầm'

Tin nổi bật

4 giờ trước
Liên quan vụ ô tô chạy ngược chiều trên đường song hành xa lộ Hà Nội (TP.Thủ Đức, TP.HCM), CSGT TP.HCM đã lập biên bản xử phạt tài xế.
Đội vệ sĩ "khổ nhất thế giới" khi phải canh chừng G-Dragon phóng nhanh vượt ẩu, xem video mà thót tim

Đội vệ sĩ "khổ nhất thế giới" khi phải canh chừng G-Dragon phóng nhanh vượt ẩu, xem video mà thót tim

Nhạc quốc tế

4 giờ trước
Mỗi lần G-Dragon xuất hiện đều khiến cho người hâm mộ bất ngờ, một số người hâm mộ không kịp lia máy theo nam thần tượng vì anh phóng quá nhanh.
Cái chết của nữ vận động viên nhảy dù và câu chuyện uẩn khúc phía sau

Cái chết của nữ vận động viên nhảy dù và câu chuyện uẩn khúc phía sau

Thế giới

5 giờ trước
Cộng đồng nhảy dù nước Anh đang xôn xao khi Jade Damarell (SN 1992) - một vận động viên nhảy dù kỳ cựu - đã tử vong tại Shotton (hạt County Durham, Anh).
Antony bật khóc tiết lộ chuỗi ngày đen tối ở MU, ám chỉ sẽ không trở lại Old Trafford

Antony bật khóc tiết lộ chuỗi ngày đen tối ở MU, ám chỉ sẽ không trở lại Old Trafford

Sao thể thao

5 giờ trước
Antony đã trải lòng đầy xúc động về quãng thời gian khó khăn anh phải đối mặt tại MU, thậm chí thừa nhận đã có lúc anh phải nhịn ăn nhiều ngày.