Bắt đầu chạy bộ mỗi ngày với bí quyết đơn giản
Mọi người đều biết tập thể dục có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là chạy bộ vào buổi sáng.
Chạy bộ rất tốt cho việc giảm cân nhưng nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn nên chạy với vận tốc vừa phải và thời gian ngắn để cơ thể dần làm quen. Bạn có thể chạy kết hợp với đi bộ bằng cách chạy bộ 10 phút sau đó đi bộ 10 phút, rồi lại tiếp tục chạy. Như vậy bạn sẽ có thời gian hồi sức mà vẫn đốt cháy được năng lượng. Khi đã tập được một thời gian, bạn sẽ biết được sức của mình và có thể tăng thời gian, tốc độchạy sao cho phù hợp.
Chạy để giảm cân khác với việc bạn chạy cho khỏe người. Bạn phải chạy thường xuyên trong suốt cảtuần, ít nhất là 4-5 buổi/ tuần để có một kết quả tốt nhất. Bạn càng chạy nhiều, bạn sẽ càng có nhiều cơhội đốt cháy calo và thúc đẩy sự trao đổi chất. Nghiên cứu cho thấy nếu bạn chạy trong 40 phút liền sẽgiúp đốt cháy tỷ lệ calo cao hơn, thường không ít hơn 19 giờ sau khi bạn đã ngừng hoạt động.
Nhưng nếu bạn là người không thể dậy sớm mỗi ngày thì việc tập những bài tập thể dục hay đơn giản là chạy bộ cũng khó thực hiện.
Những chia sẻ của chuyên gia dưới đây sẽ giúp bạn có thể thức dậy chạy bộ mỗi sáng một cách dễ dàng và bắt đầu một ngày mới tràn đầy sinh lực.
Nếu bắt đầu chạy bộ, bạn đừng cố gắng chạy thật nhiều ngay ngày đầu tiên. Chỉ cần 5 phút bạn có thể chạy mà thấy thoải mái rồi đi bộ về cũng không sao bạn nhé vì bạn có cơ hội để làm tốt hơn vào ngày hôm sau.
Bạn có thể tìm một người bạn để chạy cùng hoặc tham gia vào một nhóm chạy để thấy việc chạy bộ là một niềm vui mang đến thể lực tốt cho mình.
Video đang HOT
Bạn cũng có thể tìm cho mình một lý do để có thể hào hứng với việc chạy mỗi ngày. Đó là điều mà rất nhiều người có thói quen chạy bộ nhiều năm đã từng làm.
Khi đã bắt đầu quen với việc chạy, bạn có thể lên kế hoạch cụ thể để biết mình cần làm gì và đã làm được gì.
Bạn không nên ngủ quá nhiều, bạn chỉ cần từ 7 – 8 tiếng cho giấc ngủ đêm và sau đó bạn có thể thức dậy và bắt đầu chạy bộ.
Để có thể chạy bộ vào ngày hôm sau, bạn không nên uống rượu bia nhiều vào tối hôm trước. Chuyên gia khuyên bạn chỉ nên uống tối đa 2 ly để có thể thức dậy chạy bộ vào sáng hôm sau.
Những nhóm chạy không chỉ có mục tiêu chạy để có sức khỏe tốt mà còn có những hoạt động chung của cả nhóm như gây quỹ…
Để không cảm thấy nhàm chán, thỉnh thoảng bạn nên thay đổi đường chạy vào những ngày nghỉ cuối tuần.
Bạn có thể cảm nhận được nhịp thở, nhịp đậ.p trong lồng ngực mình cùng với mỗi bước chạy hàng sáng để thấy yêu thích việc chạy bộ.
Hãy cảm thấy vui vẻ với những gì bạn đã thực hiện được sau những bước chạy đầu tiề.n để tiếp tục chạy vào mỗi buổi sáng.
Theo tapchilamdep
Siêu mẫu Hà Anh chia sẻ bí quyết để có vòng eo "con kiến"
Mới đây, trên faccbook cá nhân của mình, siêu mẫu Hà Anh đã chia sẻ một số cách giảm cân để có được vòng eo thon thả.
1. Mỗi lần ăn nên ăn ít
Thay vì ăn nhiều một lúc thì hãy chia nhỏ ăn thành nhiều lần, nếu đi ăn ở ngoài, bạn chỉ ăn một nửa hoặc 2/3 những gì người ta dọn ra. Ăn chậm, một cách từ tốn để cho cơ thể kịp báo cho não bộ khi nào no để giúp bạn tránh ăn quá nhiều.
2. Loại bỏ gần như tuyệt đối các đồ ăn thức uống có ga, nhiều đường
Ghi nhớ là đường ngọt trong hoa quả tự nhiên cũng gây béo nên hãy chuyển qua các loại hoa quả ít đường như bưởi, cam... Ngoài ra, để có vòng eo thon thả, tự tin diện những bộ bikin.i nóng bỏng cho mùa hè này, bạn hãy bỏ ngay các món chiên rán, thức ăn nhanh như khoai tây, gà rán... ra khỏi thực đơn hàng ngày của mình
3. Giảm bớt tinh bột
Hạn chế hoặc ăn thật ít các loại chất tinh bột như cơm, bánh mì, mì pasta, khoai tây... Nếu cần phải ăn cơm, hãy giảm bớt. Thay vì ăn 2 bát, hãy chỉ ăn 1 bát nhỏ.
4. Hạn chế ăn vặt
Hà Anh khuyên rằng, nên hạn chế ăn vặt với các kẹo ngọt, bánh quy bởi chúng là kẻ thù lặng lẽ cho cơ thể của chúng ta, mà thay vào đó bằng các loại hoa quả như bưởi, mận...
5. Tập thể dục
Thay vì cả ngày ngồi ở bàn với chiếc máy vi tính, khi có thời gian rảnh rỗi, bạn nên chịu khó vận động. Bạn cũng có thể đi bộ thay vì đi xe máy hoặc taxi với những khoảng cách gần.
Tham gia các khoá tập thể dục, bơi lội, yoga, chạy bộ..., bất kể bộ môn nào mà mình yêu thích , bạn đừng bao giờ lo lắng tập luyện sẽ làm to cơ bắp vì thực chất để to cơ bắp cần chế độ tập luyện như vận động viên. Vận động sẽ giúp bạn cảm thấy mình năng động, đốt cháy calorie thừa và mỡ thừa.
6. Tập hóp nhẹ bụng mọi lúc mọi nơi
Khi bạn đứng, ngồi hay đi lại, bạn có thể hóp nhẹ bụng lại. Động tác này sẽ làm tư thế của bạn khi đứng ngồi sẽ đúng và đẹp hơn, ngoài ra, chúng còn giúp bạn luyện cơ bụng săn chắc mà nhẹ nhàng mọi lúc mọi nơi.
Theo tapchilamdep
5 combo thể dục giúp giảm cân hiệu quả và tăng cường sức khỏe Đừng bất ngờ khi nghe thấy điều này: việc tập thể dục cũng cần sự phối hợp điều hòa âm - dương, cương - nhu. Đây là nguyên tắc được rất nhiều chuyên gia khuyến khích bởi nó giúp bạn hạn chế chấn thương, mệt mỏi hoặc cơ bắp phát triển theo chiều hướng xấu. Nếu bạn đã có thói quen gắn bó...