Bảo vệ tim theo độ tuổi

Những thay đổi sinh học trong cơ thể thường diễn ra theo từng độ tuổi, kéo theo những nguy cơ tổn thương cho sức khỏe tim mạch. Không bao giờ là sớm hay muộn để bạn bắt đầu bảo vệ trái tim của mình.

Ảnh: flickr.com

Dưới đây là những điều bạn nên làm để giúp tim luôn khỏe mạnh theo thời gian.

Tuôi 20

Nên uông nước lọc: Các bạn trẻ tuôi đôi mươi thường có thói quen uống nước soda, nước ngọt, nước tăng lực hoặc nước ép. Các nghiên cứu khoa học trên thế giới cho thấy, những người thường xuyên uống nước ngọt nhiêu thì có xu hướng thiêu chât xơ, canxi, sắt, kẽm và vitamin A. Do vậy, thay vì uống các loại nước ngọt nói trên thì bạn nên uông nước lọc sẽ tôt hơn cho trái tim của bạn.

Dùng cách giảm stress có lợi: Thường thì các bạn trẻ có xu hướng hút thuốc lá để giảm stress khi gặp các vấn đề buồn phiền nào đó trong cuộc sống. Có thể nói rằng, cách làm này không tốt chút nào và bạn cần phải bỏ thói quen xấu ngay. Người hút thuôc lá ở độ tuôi 20 và tiêp tục trong những năm tiếp theo của cuôc đời sẽ ít sông thọ bằng người không hút thuốc lá từ 12 – 14 năm. Bạn nên nhớ là ở độ tuôi 20 sẽ dê dàng bỏ hút thuôc hơn là khi vê già vì thói quen chưa bị in sâu. Thay vào đó, hãy tìm những cách giảm stress tích cựa hơn, ví dụ như chơi thê thao, nghe nhạc, nấu nướng…

Hiêu vê bênh sử của gia đình: Bạn cũng nên hỏi những người thân trong dòng họ của mình xem có ai hay mắc bênh gì không. Hãy quan tâm đên các rủi ro gây đôt quỵ vì những người thân trong gia đình bị đôt quỵ thì bạn dê có nguy cơ này. Bạn nên thường xuyên đo huyêt áp của mình môi 2 năm để kiểm soát các nguy cơ gây bệnh tim.

Tuôi 30

Năng tâp thê dục sau khi sinh con: Quá trình mang thai, sinh nở và sau đó là tuôi trung niên chính là những yêu tô gây tăng cân ở người phụ nữ. Do vậy, việc luyện tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn kiêm soát được trọng lượng sau những lân sinh con. Bạn có thể thực hiện các động tác vận động nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, nhảy dây hay vân đông bằng nhiều cách có thê.

Nắm rõ các chỉ sô sức khỏe: Bạn nên nắm rõ các con số vê chỉ sô khôi cơ thê (BMI – Body Mass Index), huyêt áp và mức cholesterol. Nêu những con sô này không nằm ở mức an toàn cho tim, hãy đên bác sĩ tư vân những viêc cân làm đê cái thiên điêu đó. Huyêt áp tôi thiêu 130/80mm Hg; Cholesterol trong máu :LDL dưới 100 mg/dL, HDL trên 40 mg/dL cho đàn ông và trên 50 mg/dL cho nữ; Tryglycerid: dưới 150 mg/dL; Chỉ sô khôi cơ thê từ 18,6 – 24,9 là ở mức tôt.

Tuôi 40

Kiêm soát cân nặng: Phụ nữ 40 tuôi thường bắt đâu mât dần độ săn chắc của cơ thê và khả năng trao đôi chât giảm nên khiến bạn dê tăng cân. Các chuyên gia đê nghị phụ nữ nên tâp thê thao ít nhât hai lân trong tuân đê giữ cân nặng ở mức hợp lý, đồng thời duy trì sự trao đôi chât và củng cô độ chắc khỏe cho xương.

Vun vén các môi quan hê: Ở độ tuôi này, bạn sẽ thây được những môi quan hê bạn bè và xã hội trở nên quan trọng như thê nào trong việc giúp bạn vượt qua những khó khăn, giúp bạn có những lựa chọn tôt cho sức khỏe của mình. Các nghiên cứu chứng minh rằng những người cô đơn ở tuôi 50 và 60 sẽ có nhiêu vân đê rắc rối về sức khỏe hơn những người được nhiêu bạn bè quan tâm.

Cân quan tâm thêm các chỉ sô khác: Ngoài các chỉ sô đã quen ở độ tuôi 30, bạn cũng nên đi khám định kỳ 3 năm đê biêt thêm lượng đường trong máu là bao nhiêu khi 45 tuôi, giúp giám sát những rủi ro gây bênh tiêu đường và bênh tim. Nêu lượng đường trong máu hơn 100 mg/dL thì phải đi tư vân ý kiên của bác sĩ đê có những điêu chỉnh phù hợp.

Tuôi 50

Thay đôi chê đô dinh dưỡng: Khi đến tuôi 50, bạn cân phải giảm sô calo tiêu thụ, nên ăn nhiêu vào buôi sáng và ăn ít lại vào buôi tôi. Những người tuôi 50 không cân thu nạp nhiêu calo để hoạt đông vào ban đêm vì lượng calo tăng thêm sẽ không bị đôt cháy mà chỉ góp phân làm bạn tăng cân.

Tham gia công tác xã hội: Chúng ta có nhiều điều phải lo lắng trong độ tuổi 20 và 30 như chuyên hôn nhân, nuôi con, vân đê thât nghiệp… Khi bạn ở đô tuôi 50, những sựkiên lớn trong đời đã qua và bạn phải đương đâu với những chuyên buôn khác như người thân cao tuôi qua đời, đồng thời bạn cũng không còn đi làm nữa. Tham gia công tác thiện nguyên là cách tôt nhât đê mang nhiêu điêu tích cực và niềm vui vào cuôc sông của bản thân. Đây cũng chính là cách làm tốt để giúp duy trì tim khỏe.

Phòng ngừa các nguy cơ sức khỏe: Bạn cũng cần kiêm tra mât đô xương sau độ tuôi 50 khi bạn có nhiêu rủi ro mắc bệnh như phụ nữ mãn kinh, có tiên sử gia đình bị loãng xương. Mặc dù không liên quan trực tiêp đên tim, nhưng những yếu tố gây nên chứng loãng xương cũng có thê ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch của bạn.

Tuôi 60

Điều chỉnh lại viêc tâp thê thao: Ở độ tuôi 60, môt sô người bắt đâu bị viêm khớp, đau lưng nên bạn phải chuyên từ các hoạt động nặng sang vận động nhẹ nhàng hơn như chuyển từ chạy sang đi bô, từ chơi quần vợt sang tâp dưỡng sinh… Hãy tìm những bài tâp nào phù hợp với bạn nhất và tiêp tục tập thê dục khoảng hai lân trong tuân.

Tâp khí công: Các nghiên cứu khoa học trên thế giới cho thây khí công không chỉ giúp bạn giảm stress mà còn giúp cân bằng, tránh bị té ngã cho người lớn tuôi. Ngoài ra, nó cũng còn giúp giảm đau nêu bạn có những bênh kinh niên và cải thiên giâc ngủ. Tất cả những điêu này đêu rất có lợi cho sức khỏe tim mạch.

Trò chuyên với bác sĩ: Khi thây những tín hiêu đâu tiên của các triêu chứng có liên quan đên tim mạch, mặc dù không nghiêm trọng đi chăng nữa, như ép ngực, căng hàm, mêt sâu và thở ngắn…, hãy chia sẽ với bác sĩ để được tư vấn, đánh giá rủi ro và điêu trị khi cân thiêt.

Theo PNO