Bảo vệ tim mạch bằng rau củ quả

Mai Duyên12:26 10/06/2020

Nghiên cứu được công bố trên chuyên san Annals of Internal Medicine cho thấy ăn nhiều trái cây và rau quả giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Ăn nhiều trái cây và rau quả giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK

Các nhà khoa học thuộc Trung tâm y tế Beth Israel Deaconess (Mỹ) so sánh hiệu quả của chế độ ăn nhiều trái cây, rau củ; chế độ Dash (gồm ngũ cốc, trái cây, rau quả, chế phẩm từ sữa ít chất béo, cá, thịt gia cầm, đậu, hạt); và chế độ ăn thông thường của người Mỹ đối với sức khỏe tim mạch ở những tình nguyện viên tuổi trung niên.

Chế độ ăn Dash được cho là có tác dụng điều trị hoặc ngăn ngừa huyết áp cao (tăng huyết áp). Trong nghiên cứu được Viện Y tế quốc gia Mỹ tài trợ, chế độ Dash giúp giảm huyết áp mà không cần dùng thuốc.

Nghiên cứu cho thấy sau 8 tuần, nhóm ăn nhiều rau củ quả và nhóm theo chế độ ăn Dash giảm đáng kể các chỉ số sinh học cảnh báo tổn thương tim so với nhóm đối chứng.

Theo các chuyên gia, rau củ quả giàu kali, magiê và chất xơ nên giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.

18 cách đơn giản để thành một người hạnh phúc

Khoa học chứng minh bạn có sức mạnh để thay đổi cách nhìn về cuộc sống. Và đây là những cách đơn giản giúp bạn hạnh phúc hơn.

Tập thể dục: Các nghiên cứu chỉ ra rằng, tập thể dục có thể giúp giảm bớt các triệu chứng trầm cảm. Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng đều giúp tâm trạng của bạn tốt hơn từ việc chạy bộ, đạp xe trong nhà, yoga, nhảy múa... miễn là bạn đổ mồ hôi.

Video đang HOT

Tập Yoga: Khi cảm thấy bắt đầu có dấu hiệu cảm xúc tệ, bạn nên dành một chút thời gian tập một số tư thế đơn giản của Yoga như chào mặt trời. Yoga có thể giúp bạn giảm bớt lo lắng, cho phép bạn sống chậm lại và tập trung vào hơi thở hơn là lo lắng, thất vọng về các vấn đề.

Ăn các loại rau: Một số loại rau xanh như rau bina và cải xoăn rất giàu folate, cung cấp 33% mức dinh dưỡng khuyến nghị hàng ngày (RDA). Chất dinh dưỡng này có liên quan đến việc giảm trầm cảm vì nó giúp sản xuất dopamine trong não.

Liệu pháp nhận thức hành vi: Liệu pháp nhận thức hành vi là một phương pháp điều trị đã được chứng minh hiệu quả trong thử nghiệm đối với chứng trầm cảm và rối loạn lo âu. Nó cũng giúp bất cứ ai, chỉ cần họ biết học cách chống lại các suy nghĩ tiêu cực.

Tự mua hoa tặng mình: Một nhóm các nhà nghiên cứu trường Đại học Harvard phát hiện ra rằng, cắm một lọ hoa tươi trong nhà sẽ giúp tránh xa lo lắng và tâm trạng tiêu cực. Chúng cũng có thể tạo ra năng lượng, nhiệt huyết và giúp bạn có cái nhìn bao dung đối với người khác.

Nụ cười: Hành động rất đơn giản là mỉm cười, ngay cả khi bạn bị ép buộc thực hiện cũng có thể giúp kích hoạt các khu trung tâm hạnh phúc trong não, khiến bạn có tâm trạng tốt hơn.

Liệu pháp ánh sáng: Liệu pháp ánh sáng là một phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD). Các chuyên gia cũng cho rằng nó có tác dụng điều trị triệu chứng rối loạn trầm cảm.

Mở cửa cho ánh nắng tràn vào: Hãy để một chút ánh sáng mặt trời làm sáng tâm trạng của bạn. Khi không gian làm việc hoặc khu vực sinh hoạt của bạn sáng sủa hơn, bạn cũng có xu hướng cảm thấy hạnh phúc hơn.

Đi ra ngoài: Bắt đầu cảm thấy hụt hẫng? Hãy đi ra ngoài để tắm nắng. Nghiên cứu cho thấy những người thiếu vitamin D có nhiều khả năng bị trầm cảm, lo lắng và mệt mỏi. Bước ra ánh nắng mặt trời 20 đến 25 phút để làm nhẹ tâm trạng của bạn một cách tự nhiên.

Ăn một số loại nấm: Các loại thực phẩm chứa Vitamin D giúp tăng serotonin trong não, làm tâm trạng bạn tốt hơn. Thật dễ dàng để tăng lượng vitamin D theo cách cho một ít nấm vào món trứng tráng ăn sáng hoặc salad vào bữa trưa.

Ngửi mùi cam: Mùi hương cam, chanh và bưởi mang lại phản ứng hóa học tích cực trong não cũng như giúp giảm căng thẳng. Nếu bạn muốn cảm thấy phấn chấn, hãy sử dụng một vài giọt tinh dầu cam quýt vào các thời điểm áp lực. Bạn cũng có thể trộn mùi hương này với hương hoa như hoa nhài để tăng hiệu ứng tích cực.

Chơi với thú cưng: Nuôi một con chó hoặc mèo có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn. Sự chào đón hân hoan của chúng khi bạn trở về, lòng trung thành của chúng sẽ là người bạn đồng hành tuyệt vời của bạn.

Thêm bột nghệ vào bữa ăn của bạn: Các hợp chất trong củ nghệ, curcumin, có chất chống trầm cảm tự nhiên. Bạn có thể thêm nghệ vào các bữa ăn của mình vì lợi ích sức khỏe toàn diện như giảm tác dụng của viêm khớp dạng thấp, viêm xương khớp và các tình trạng viêm khác, cũng như chống lại bệnh Alzheimer và bệnh tiểu đường.

Nghe nhạc.... và hát theo: Bạn đã bao giờ nghe một bài hát qua radio mà cảm thấy phấn chấn lạ thường chưa? Hay bạn đã bật một đĩa CD cũ chỉ để cảm nhận được những ký ức hạnh phúc cũ ùa về? Đó là do âm nhạc có yếu tố cải thiện tâm trạng. Bạn cũng có thể tạo ra niềm vui bằng cách hát.

Ăn sô cô la: Sô cô la chứa tryptophan, giúp tăng sản xuất serotonin trong não, làm tâm trạng tốt hơn. Điều này cũng đúng với các thực phẩm khác có chứa tryptophan, như thịt gia cầm và trứng.

Uống cà phê: Một nghiên cứu của Đại học Harvard cho thấy những phụ nữ uống ít nhất hai tách cà phê thường xuyên có nguy cơ trầm cảm thấp hơn 15% so với những phụ nữ không uống. Chỉ cần lưu ý rằng những đồ uống cà phê có thể chứa nhiều đường, vì vậy tốt nhất bạn nên dùng cà phê đen (và một ít sữa tách kem).

Nhâm nhi một ly trà xanh: Trà xanh đã được chứng minh về các lợi ích sức khỏe. Nhờ các polyphenol trong trà xanh giúp giảm cân, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp cao, một số bệnh ung thư và loãng xương. Trà xanh cũng được chứng minh là làm giảm mức độ căng thẳng.

Kết nối với mọi người: Đặt điện thoại xuống và rời màn hình máy tính. Nếu bạn muốn cảm thấy tốt hơn, hãy đến với bạn bè hoặc người thân để được giải tỏa. Một nghiên cứu từ Đại học Bắc Carolina cho thấy sự kết nối với con người giúp giải phóng những chất hóa học tốt như serotonin, cũng như giảm huyết áp và nhịp tim khiến bạn cảm thấy thư giãn hơn./.

Cách đẩy lùi đột quỵ tại nhà, ai cũng cần học theo Đột quỵ não là sự ngưng trệ đột ngột dòng máu cung cung cấp, tác động lên mạch nuôi não lên não bộ hoặc các khu trung ương thần kinh. Hãy cùng tìm hiểu bí quyết phòng chống đột quỵ tại gia, áp dụng cho tất cả mọi người. Cách đẩy lùi đột quỵ tại nhà, ai cũng cần học theo. Ảnh Internet....

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Khởi tố, bắt tạm giam nữ tài xế ô tô Mercedes gây tai nạn liên hoàn00:39

Bác sĩ phân xác nhân tình ở Đồng Nai lĩnh án tử hình10:00

Nữ tài xế Mercedes đâm hàng loạt xe máy: Đi sai làn đường, có nồng độ cồn00:48

12 giờ nghẹt thở giải cứu doanh nhân Trung Quốc bị bắt cóc, tống tiền 255 tỷ đồng01:20

Câu trả lời của Tổng thống Putin với đề xuất ngừng bắn ở Ukraine07:05

Xác minh clip 2 tài xế dừng xe đánh nhau trên cầu ở vùng ven TPHCM00:51

Hơn 30 nước đồng minh NATO họp kín về Ukraine, Mỹ không được mời?09:41

Ukraine tấn công quy mô lớn vào Nga08:40

Chiến đấu cơ Trung Quốc rơi trên đảo Hải Nam03:13

Nữ tài xế ô tô và người giao hàng đánh nhau giữa phố bị công an mời làm việc00:27

Tổng thống Zelensky tuyên bố 'sứ mệnh hoàn tất' ở Kursk08:46

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cứu sống bé gái 7 tuổi bị tổn thương cơ tim nặng

17:13:33 19/03/2025

Sau 5 ngày chạy ECMO, chức năng tim bệnh nhi dần hồi phục, nhưng nhịp tim vẫn còn rối loạn rất nặng. Bệnh nhi được đưa đến phòng mổ để đặt máy tạo nhịp và cai ECMO.

Khánh Hòa: Lập 2 tổ công tác đốc thúc tiêm vaccine phòng bệnh sởi

15:37:09 19/03/2025

Đồng thời, thông qua việc giám sát địa bàn, nhanh chóng phát hiện các trường hợp mắc bệnh sởi tại cộng đồng, cơ sở khám chữa bệnh để triển khai các biện pháp xử lý, điều trị hiệu quả cho người bệnh , bác sĩ Toàn nói.

Phát hiện 250 bệnh ở thai tuần thứ 9

14:48:19 19/03/2025

Chọc ối được coi là tiêu chuẩn vàng để phát hiện các rủi ro di truyền ở thai nhi với độ chính xác cao nhưng nó lại là phương pháp xâm lấn, có một số rủi ro cho cả mẹ và bé, không thể thực hiện cho đến ít nhất 15 tuần sau khi mang thai.

Phát hiện thay đổi bất ngờ ở người hiến máu thường xuyên

14:46:18 19/03/2025

Các nhà nghiên cứu từ Viện Francis Crick (Anh) đã so sánh mẫu máu của những người hiến máu rất nhiều lần trong đời với những người chỉ mới hiến máu vài lần và tìm ra một điểm khác biệt rất đáng lưu tâm.

Tiêm chủng vaccine là biện pháp hữu hiệu để phòng bệnh sởi

14:15:03 19/03/2025

Khi phát hiện có các dấu hiệu nghi ngờ mắc bệnh sởi (sốt, ho, chảy nước mũi, phát ban) cần sớm cách ly và đưa trẻ đến các cơ sở y tế gần nhất để được thăm khám, tư vấn điều trị kịp thời.

Ca mắc sởi tăng cao, các địa phương đẩy nhanh tiến độ tiêm vaccine

14:04:05 19/03/2025

Theo bác sỹ Hàng Láo Lử, Trưởng khoa Truyền nhiễm, Bệnh viện Đa khoa tỉnh Lai Châu, năm 2024, khoa không ghi nhận ca mắc sởi. Tuy nhiên, từ đầu năm 2025 đến nay, lượng bệnh nhân nhập viện tăng cao.

Năm khuyến cáo phòng bệnh sởi cha mẹ nên biết

13:52:21 19/03/2025

Bệnh sởi lây lan nhanh nhất trong số các bệnh truyền nhiễm, bệnh lây qua không khí khi người bị nhiễm bệnh ho hoặc hắt hơi và chỉ có thể cắt đứt sự lây truyền khi miễn dịch cộng đồng đạt ít nhất 95%.

Quảng Bình rà soát kỹ các đối tượng để tiêm vaccine sởi

13:37:14 19/03/2025

Từ đó nâng cao nhận thức cộng đồng về bệnh sởi cũng như tầm quan trọng của tiêm vaccine phòng ngừa bệnh sởi, nhằm đạt được miễn dịch cộng đồng.

Thuốc điều trị lichen nitidus

13:34:01 19/03/2025

Lichen nitidus không cần điều trị trong hầu hết các trường hợp, vì ở phần lớn bệnh nhân, các nốt sần không ngứa hoặc khó chịu và có thể sẽ tự biến mất theo thời gian. Thông thường, lichen nitidus tự khỏi mà không cần điều trị trong vòng...

Bệnh sởi đang lây lan nhanh, Bộ Y tế khuyến cáo phòng bệnh

13:31:18 19/03/2025

Trong khi sởi là bệnh có tốc độ lây truyền nhanh hơn COVID-19, 90% người chưa có miễn dịch sẽ bị mắc bệnh nếu tiếp xúc gần với bệnh nhân sởi và trung bình một người mắc bệnh có thể lây cho 12-18 người khác.

Bác sĩ buộc phải gây mê mổ mắt cho bệnh nhân vì lý do đặc biệt

11:21:35 19/03/2025

Theo bác sĩ Kiền, điều trị cho bệnh nhân mắc hội chứng Down luôn là thử thách lớn, vì bệnh nhân thường khó kiểm soát được hành vi nên không thể hợp tác tốt.

Người phụ nữ mắc hội chứng "trái tim tan vỡ" sau hôn mê do ngã thang

10:24:01 19/03/2025

Ngã từ độ cao khoảng 3m, người phụ nữ nhập viện trong tình trạng hôn mê. Bốn ngày sau, bệnh nhân đột ngột xuất hiện triệu chứng nhồi máu cơ tim cấp và được chẩn đoán mắc hội chứng trái tim tan vỡ .