Bảo vệ sức khỏe đường ruột – bộ não thứ hai của con người – với những bí quyết đơn giản này
Lợi khuẩn trong đường ruột giúp kiểm soát viêm nhiễm, sự thèm ăn, hệ miễn dịch và thậm chí ngăn ngừa mầm bệnh phát triển.
Đường ruột có thể được ví như bộ não thứ hai của con người. Rabia De Latour, bác sĩ chuyên khoa dạ dày kiêm phó giáo sư y khoa tại tổ chức NYU Langone Health cho biết, hệ vi sinh vật trong khu vực này có khả năng tác động tích cực hoặc tiêu cực đến da, quá trình trao đổi chất, tiêu hóa, giấc ngủ, năng lượng và thậm chí cả tâm trạng của chúng ta. Do đó, bảo vệ sức khỏe đường ruột là việc làm không kém phần quan trọng.
Vậy làm thế nào để đảm bảo đường ruột luôn hoạt động bình thường và hiệu quả?
Đầu tiên, bạn cần tránh táo bón, ợ nóng và khó tiêu. Tình trạng này có thể phát sinh khi chúng ta tiêu thụ những thực phẩm không lành mạnh. Nếu các vấn đề về đường ruột diễn ra liên tục trong thời gian dài, mọi người đừng ngại ngần đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn.
Dưới đây là một số bí quyết được các chuyên gia tiết lộ có thể giúp cải thiện sức khỏe đường ruột:
Hạn chế căng thẳng
Bạn vẫn có thể kiểm soát stress, dù không thể loại bỏ hoàn toàn tình trạng này. Căng thẳng mãn tính sẽ tàn phá dạ dày, gây đầy hơi và tiêu chảy.
Bạn hãy lựa chọn cách kiểm soát căng thẳng phù hợp nhất với bản thân. Drew Ramsey, chuyên gia y khoa kiêm phó giáo sư tâm lý học tại Đại học Columbia cho biết, thiền, tập yoga, nghe nhạc, tắm hoặc dành thời gian với bạn bè là một trong những biện pháp chống stress hiệu quả nhất.
Ngủ đủ giấc
Cơ thể tự sửa chữa và tái tạo khi chúng ta chìm vào giấc ngủ. Do đó, nếu không chợp mắt ít nhất 8 tiếng một ngày, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng. Không những vậy, mất ngủ liên tục còn là dấu hiệu cảnh báo những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như trầm cảm, rối loạn hormone và tăng cân. Do đó, mọi người hãy ưu tiên dành nhiều thời gian cho giấc ngủ và hạn chế thức khuya về đêm để đảm bảo sức khỏe.
Video đang HOT
Nếu không chợp mắt ít nhất 8 tiếng một ngày, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng.
Tránh tiêu thụ thực phẩm kém lành mạnh
Đường ruột là một trong những nơi đón nhận thức ăn đi vào cơ thể đầu tiên. Vì vậy, nếu bạn tiêu thụ nhiều thực phẩm kém lành mạnh như đồ chiên rán, chứa nhiều đường hoặc chất kích thích, bộ phận tiêu hóa này chắc chắn sẽ chịu ảnh hưởng xấu. Mọi người nên mang theo mình một cuốn nhật ký thực phẩm. Chúng là nơi ghi chép món ăn bạn đã dùng và những gì xảy ra trong cơ thể sau khi tiêu thụ thực phẩm đó.
Nếu gặp phải các vấn đề về đường ruột, mọi người đừng ngại ngần loại bỏ những thực phẩm này ra khỏi chế độ ăn hàng ngày. Trong trường hợp nghiêm trọng, hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe để được tư vấn thêm.
Bổ sung dưỡng chất
Vitamin và khoáng chất cũng rất quan trọng với sức khỏe đường ruột. Trên thực tế, theo Lisa Ganjhu, bác sĩ chuyên khoa về dạ dày-ruột kiêm giáo sư y khoa tại Trung tâm y tế NYO Langone, quá trình bổ sung những dưỡng chất này thường gặp khó khăn do thói quen cắt bỏ một nhóm thực phẩm của không ít người đang trong quá trình giảm cân. Vì vậy, trước khi tiến hành những thay đổi về chế độ dinh dưỡng, bạn nên hỏi ý kiến và làm theo hướng dẫn của các chuyên gia.
Vitamin và khoáng chất cũng rất quan trọng với sức khỏe đường ruột.
Nếu đang trong quá trình giảm cân, mọi người có thể lựa chọn thực phẩm bổ sung.Tuy nhiên, đừng mua những sản phẩm trên mạng với lời quảng cáo bắt mắt và hứa hẹn sẽ khắc phục sức khỏe đường ruột hiệu quả. Trước khi sử dụng bất cứ loại thực phẩm bổ sung nào, bạn hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia.
Kiểm soát thức ăn
Dù sở hữu hương vị tuyệt vời đến đâu, những loại thực phẩm kém lành mạnh vẫn không thể hoặc bổ sung rất ít chất dinh dưỡng cho bạn. Nếu tiêu thụ quá nhiều, chúng sẽ phá hủy đường ruột và ảnh hưởng xấu tới sức khỏe tổng thể. Những loại thực phẩm nên cho vào “sách đen” bao gồm đồ ăn chế biến sẵn, nước ngọt và nước tăng lực.
Hạn chế tiêu thụ thực phẩm kích thích
Nếu đường tiêu hóa của bạn gặp vấn đề, hãy thử loại bỏ cà phê và các sản phẩm chứa cafein như rượu.
Những chất kích thích này có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng về đường ruột như tiêu chảy, táo bón. Không những vậy, tránh sử dụng cà phê và rượu cũng đem lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.
(Nguồn: Bodyandsoul)
Theo Helino
Bí quyết giúp mẹ nuôi dưỡng hệ miễn dịch và tiêu hóa khỏe mạnh cho con
Hệ miễn dịch khỏe mạnh mang đến cơ hội tốt hơn để trẻ phát triển toàn diện về mặt thể chất và khả năng học hỏi. Quan trọng và cần thiết là vậy, nhưng liệu bố mẹ có biết cần làm gì để bé phát triển sức đề kháng tốt ngay từ những năm tháng đầu đời?
Những thông tin hữu ích dưới đây sẽ giúp bố mẹ hiểu thêm về dinh dưỡng nhi và vai trò của dưỡng chất vàng HMO đối với việc nuôi dưỡng hệ miễn dịch khỏe mạnh cho bé.
Mẹ có biết sức mạnh của hệ thống miễn dịch nằm ở hệ vi khuẩn đường ruột?
Hệ vi khuẩn đường ruột là một hệ thống bao gồm rất nhiều lợi khuẩn và hại khuẩn cực nhỏ được tìm thấy trong trong hệ tiêu hóa, hay đơn giản được gọi là "đường ruột". Một số hại khuẩn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ, trong khi những lợi khuẩn sẽ giúp tăng cường khả năng miễn dịch, cải thiện tiêu hóa và đem lại nhiều lợi ích cho sức đề kháng.
Khi có được sự cân bằng giữa lợi khuẩn và hại khuẩn, hệ tiêu hóa của trẻ sẽ được chuẩn bị kỹ hơn để chống lại các yếu tố gây hại từ môi trường. Vì vậy, nuôi dưỡng lợi khuẩn trong đường ruột chính là "bí quyết" tốt nhất giúp đẩy hệ thống miễn dịch của trẻ phát triển khỏe mạnh ngay từ những năm tháng đầu đời.
Một điều bố mẹ ít biết là 70% hệ thống miễn dịch của trẻ nằm trong đường ruột, vì vậy cơ thể bé cần có những thành phần quan trọng như prebiotics, một loại chất xơ hòa tan được tìm thấy trong sữa mẹ giúp nuôi dưỡng các lợi khuẩn trong đường ruột của bé.
Khi các lợi khuẩn được nuôi dưỡng đúng cách, sự phát triển về cấu trúc và số lượng của chúng sẽ giúp tăng cường mạnh mẽ cho hệ miễn dịch của con. Chính vì vậy, các bà mẹ luôn được khuyến khích nên duy trì việc cho con bú càng lâu càng tốt.
Ngoài ra, để giúp tăng cường sức đề kháng cho trẻ, cha mẹ cũng nên bổ sung rau xanh, hoa quả vào khẩu phần hằng ngày của con. Trái cây, rau quả rất giàu chất xơ và prebiotics, đây sự lựa chọn tuyệt vời cung cấp nguồn prebiotics tự nhiên giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn trong ruột và bảo vệ khả năng miễn dịch tổng thể của bé.
HMO trong sữa mẹ - Dưỡng chất vàng cho sự phát triển của trẻ
Khi nghiên cứu về dinh dưỡng nhi, các nhà khoa học đã khám ra rằng trẻ bú sữa mẹ thường có hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn và điều này khiến họ đặt ra câu hỏi liệu có một thành phần đặc biệt nào giúp trẻ tăng sức đề kháng? Thành phần đó là gì?
Trong quá trình đi tìm câu trả lời cho vấn đề này, các nhà khoa học tại Abbott đã phát hiện sữa mẹ chứa rất nhiều HMO dưới dạng carbonhydrate phức tạp, độc nhất, không bị tiêu hóa khi được hấp thụ vào cơ thể trẻ. Đây là một phát hiện thú vị đưa các nhà nghiên cứu đến với cánh cửa mới đầy tiềm năng.
Các dưỡng chất trong sữa mẹ không chỉ cung cấp dinh dưỡng cho trẻ phát triển mà kỳ diệu hơn là còn cung cấp HMO đóng vai trò là prebiotics đặc biệt, như một loại "thức ăn" nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi trong đường ruột của trẻ.
Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh cần giữ được sự cân bằng với khoảng 85% số đó là lợi khuẩn. Và để bảo vệ hệ vi khuẩn này, HMO đóng một vai trò đặc biệt, là thức ăn cho các vi khuẩn có lợi.
Ngoài ra, HMO hoạt động như các thụ thể mồi nhử để bám lấy mầm bệnh hay hại khuẩn, ngăn mầm bệnh bám vào tế bào. Đại dưỡng chất này cũng có thể đi vào máu và tạo ra các tác động miễn dịch ở ngoài đường tiêu hóa. Vì vậy, có thể nói HMO chính là một thành phần ưu việt, có tác dụng bảo vệ hệ tiêu hóa non nớt của trẻ và tăng cường sức đề kháng tự nhiên cho trẻ ngay từ giai đoạn đầu đời.
Công thức dinh dưỡng đầu tiên có bổ sung HMO - Similac với giúp nuôi dưỡng hệ miễn dịch của bé
Khi khám phá ra dưỡng chất vàng HMO trong sữa mẹ có tác động tích cực đến hệ vi khuẩn trong đường ruột của trẻ và hỗ trợ miễn dịch vượt trội trong những năm đầu đời, đó là lý do vì sao các nhà khoa học tại Abbott đã quyết tâm tạo ra một loại sữa công thức tiến gần nhất đến tiêu chuẩn vàng tự nhiên này.
Similac là sữa công thức đầu tiên trên thế giới và tại Việt Nam bổ sung thành công HMO. Cụ thể trong hơn 100 loại HMO được tìm thấy, Abbott đã lựa chọn 2'-FL HMO để đưa vào công thức Similac vì đây là loại HMO có nhiều nhất trong sữa của hầu hết các bà mẹ.
Trong một nghiên cứu lâm sàng về trẻ sử dụng sữa công thức có chứa 2'-FL HMO, hai dấu hiệu về chức năng miễn dịch liên quan đến mức giảm nhiễm trùng hô hấp của các trẻ này cũng giống với trẻ bú sữa mẹ hơn là trẻ dùng các loại sữa công thức không chứa 2-FL HMO. Điều này cho thấy việc khai thác lợi ích của dưỡng chất 2'-FL HMO đã giúp các bé uống sữa công thức có sự phát triển hệ miễn dịch khỏe mạnh gần nhất với tiêu chuẩn vàng tự nhiên.
Cũng cần nói thêm, Similac HMO là sữa công thức duy nhất được chứng minh lâm sàng giúp trẻ giảm rõ rệt tỉ lệ nhiễm trùng nói chung, trong đó có nhiễm trùng hô hấp (giảm nhiễm trùng đường hô hấp, giảm các bệnh nhiễm trùng nói chung); giảm các triệu chứng đau quặn bụng (Colic) so với sữa công thức không chứa HMO.
Trước khi được bổ sung HMO, Similac đã là một trong những chọn lựa tối ưu cho trẻ khi chứa bộ 3 dưỡng chất vàng gồm Vitamin E tự nhiên, DHA và Lutein- một dưỡng chất thiết yếu của não bộ, có vai trò quan trọng trong việc tăng cường các chức nang nhạn thức và trí thông minh từ thời tho ấu đến tuổi truởng thành. Tiếp đến, cùng với việc bổ sung 2'-FL HMO cùng bộ 3 dưỡng chất vàng, Similac đã có thể mang đến cho bé lợi ích kép: một hệ miễn dịch vượt trội và hệ não bộ phát triển. Điều này giúp bé có nền tảng thể chất tốt, năng động hơn, học nhanh hơn và nhớ lâu hơn. Kể từ lần đầu tiên ra mắt trên thế giới và tại Việt Nam, đã có hơn 1 triệu bà mẹ trên khắp thế giới đã tin cậy chọn Similac HMO để mang đến cho con sự khởi đầu vững chắc.
Sữa mẹ là món quà tự nhiên kỳ diệu nhất đối với hệ miễn dịch và hệ nhận thức của trẻ. Do vậy, tiềm năng của HMO trong sữa mẹ chắc chắn vẫn còn được khoa học tiếp tục khám phá. Abbott cùng hơn 600 nhà khoa học tại Viện Nghiên cứu của mình trên khắp thế giới đang dẫn đầu cuộc cách mạng tiếp theo nghiên cứu về mối liên hệ giữa HMO với khả năng ghi nhớ, chống dị ứng, sự phát triển của hệ miễn dịch và nhận thức ở trẻ nhỏ.
Thu Anh
Theo Dân trí
Đây là chế độ ăn mà càng ăn nhiều càng "tàn phá" đường ruột của bạn Nếu bạn vẫn chưa dành cho đường ruột của mình sự quan tâm mà nó xứng đáng được hưởng, hãy bắt đầu ngay từ bây giờ. Và phải hành động ngay, đừng chậm trễ! Hãy chú ý tới cách cơ thể bạn cảm nhận sau mỗi bữa ăn giàu đường và chất béo tinh luyện. Thông thường, bạn sẽ cảm thấy uể oải,...