Bao nhiêu t.uổi mới được tập gym? Những bài tập nhập môn
Bao nhiêu t.uổi mới được tập gym đang là câu hỏi khiến nhiều bạn trẻ tò mò nhất trong thời gian gần đây. Có những yếu tố nào quyết định đến độ t.uổi tập gym không? Hãy đọc bài viết sau đây để tìm ra câu trả lời nhé.
Tập gym đã và đang là hình thức tập luyện mang lại hiệu quả cao trong việc nâng cao sức khỏe. Chính vì thế mà có rất nhiều người kể cả những bé còn nhỏ đã được cho tập gym. Tuy nhiên, không phải lứa t.uổi nào cũng có thể tập đâu nhé. Bài viết này sẽ cho bạn biết lứa t.uổi thích hợp có thể tập luyện được những bài tập cường độ cao này.
1. Bao nhiêu t.uổi mới được tập gym?
Không có một thông tin chính xác nào quy định bao nhiêu t.uổi mới được tập gym. Việc này phần lớn phụ thuộc vào thể chất, khung xương cũng như nhận thức của người muốn tập gym. Cụ thể như sau:
1.1. Độ t.uổi tập gym phụ thuộc vào thể chất
Thể chất con người sẽ quyết định rất nhiều thứ trong đó có độ t.uổi tập gym. Theo các chuyên gia về thể hình, để thực hiện được những bài tập tập gym cần là người đủ khỏe mạnh với hệ xương hoàn thiện, vững chắc, đặc biệt là các bài tập tạ. Tuy nhiên, ở mỗi quốc gia, mỗi châu lục lại có một thể chất khác nhau nên độ t.uổi tập gym cũng vì thế mà không giống nhau.
Ví dụ như những người ở châu Âu hay châu Mỹ thường dậy thì và phát triển sớm hơn so với những người ở châu Á nên có những thanh thiếu niên có độ t.uổi từ 12 đến 14 đã có thể bắt đầu tập gym. Ngược lại, tại Việt Nam, các thanh thiếu niên ở độ t.uổi 17 – 18 mới dậy thì xong.
Hơn thế nữa, chế độ dinh dưỡng hay gen di truyền,… cũng có sức ảnh hưởng to lớn đến sự phát triển thể chất của trẻ. Vì thế, bao nhiêu t.uổi mới được tập gym khi mà bạn đã đ.ánh giá toàn diện thể trạng của trẻ mới có thể đưa ra kết luận nhé.
Độ t.uổi tập gym phụ thuộc vào thể chất
1.2. Độ t.uổi tập gym phụ thuộc vào nhận thức
Để tập gym, người tập luyện cần có nhận thức, hiểu biết đúng đắn về hiệu quả, lợi ích của bạn tập gym mang lại. Cùng với đó, người tập cũng cần đạt đến độ t.uổi đủ để tiếp thu được những động tác tập gym sao cho đúng kỹ thuật, đúng cách. Nếu tập sai có thể dẫn đến những kết quả gì. Bao nhiêu t.uổi mới được tập gym phụ thuộc vào chính ý thức của người tập.
Theo chuyên gia thể dục Len Almond tại Trung tâm đào tạo thể chất quốc gia Anh thuộc Hiệp hội tim mạch chia sẻ: “Các cầu thủ bóng đá tập tạ từ khi còn nhỏ thường gặp phải các cơn đau chân sau này.” Không nên cho trẻ tập gym khi còn quá nhỏ sẽ khiến trẻ dễ gặp các bệnh về xương khớp, giảm sức đề kháng. Hãy cân nhắc cho trẻ tập gym khi trẻ đã đủ t.uổi nhận thức nhé.
Độ t.uổi tập gym phụ thuộc vào nhận thức
2. Những bài tập gym cho người nhập môn
2.1. Bài tập cơ tay sau bằng máy kéo cáp
Việc tập luyện sẽ trở nên dễ dàng hơn khi có sự hỗ trợ của các thiết bị gym chuyên nghiệp. Với thiết bị này, bạn chỉ cần tập luyện đúng theo hướng dẫn, tập luyện đều đặn, tuân theo chế độ dinh dưỡng hợp lý cùng thời gian nghỉ ngơi thích hợp là hiệu quả sẽ được như mong đợi.
2.2. Hít đất
Hít đất là một trong những bài tập phổ biến , đơn giản nhưng hiệu quả mang lại vô cùng tuyệt vời trong việc giảm cân, đốt cháy calo, mỡ thừa nhanh chóng. Đồng thời, giúp cho cơ tay, chân, ngực, bụng,…trở nên săn chắc, khỏe mạnh.
Mỗi lần thực hiện bài tập hít đất này từ 10 – 15 lần, tập luyện thường xuyên, đều đặn cho hiệu quả tốt hơn. Trong thời gian luyện tập, bạn cần có chế độ ăn uống khoa học, cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Cùng với đó là thời gian nghỉ ngơi phù hợp nhé.
Hít đất – bài tập gym đơn giản mà hiệu quả
2.3. Bài tập nằm trên ghế đẩy tạ ngang ngực
Đây có thể nói là động tác tập luyện cơ bả cho những bạn mới tập luyện. Bài tập này có tác động hiệu quả lên các nhóm cơ khác nhau như: cơ tam đầu, cơ vai, cơ ngực. Tập luyện bài tập gym này để mang lại hiệu quả tăng cường sức mạnh của cơ bắp ở phần thân trên, giúp cơ ngực săn chắc và to khỏe. Lưu ý là nên hạ tạ cách ngực từ 2 – 3cm hoặc có thể để chạm ngực. Nên lựa chọn mức tạ phù hợp với sức tập của bản thân. Không nên chọn tạ quá nhẹ sẽ không đạt được hiệu quả cao trong tập luyện. Ngược lại nếu dùng tạ quá nặng sẽ gây ra những chấn thương không cần thiết.
2.4. Gập bụng
Đây cũng là một bài tập gym cơ bản và rất đơn giản để thực hiện ngay tại nhà. Tuy nhiên, sẽ hơi khó khăn cho người mới bắt đầu nhưng, nếu tập luyện thường xuyên thì bạn sẽ thấy được hiệu quả bất ngờ đấy. Bài tập này có tác động mạnh tới cơ bụng, giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa, tăng cơ giúp vòng hai săn chắc cùng vòng eo thon gọn. Động tác này rất nhiều người thực hiện sai. Việc này không những làm giảm hiệu quả đạt được mà còn làm phản tác dụng tập luyện.
Gập bụng – bài tập gym tại nhà hiệu quả
Như vậy bạn đã biết được bao nhiêu t.uổi mới được tập gym rồi đúng không nào! Hy vọng những chia sẻ từ bài viết, bạn đã có được những thông tin hữu ích. Chúc cho những ai đã đang và chuẩn bị tập gym luôn có một sức khỏe tốt để những bài tập được phát huy tác dụng. Tham khảo ngay các dụng cụ, thiết bị tập gym của tập đoàn thể thao Elipsport tại https://elipsport.vn/ giúp các bài tập của bạn hiệu quả hơn nhé.
Năm năm tập gym, chàng 'cò hương' thành lực sĩ
Lúc bắt đầu tập thể hình, Thạch cao 1,65 m, nặng 47 kg, hay ốm vặt, luôn tự ti, ngại gặp gỡ mọi người.
Nguyễn Xuân Thạch, 26 t.uổi, tập gym từ 5 năm trước vì nghe mọi người nói tập thể hình là cách tăng cân nhanh nhất.
Những ngày đầu, anh loay hoay đi tìm phương pháp phù hợp với bản thân nhưng không thành. Càng tập, anh nhận ra thể hình không đơn giản là mặc bộ đồ thể thao, đến phòng tập rồi tập các bài tập cardio hay nâng tạ, kéo xà là cải thiện được ngoại hình.
"Ngoài kiên trì, bạn phải có kiến thức căn bản để tập trung vào điểm mạnh, tránh điểm yếu, giảm bớt chấn thương", Thạch nói.
Lên lại dây cót, anh bắt đầu tìm hiểu các khái niệm tăng cơ, giảm mỡ hay một số tên bài tập bằng tiếng Anh. Thạch lấy tấm gương "vai u, thịt bắp" xung quanh để có thêm động lực mỗi ngày.
Nguyễn Xuân Thạch hiện là huấn luyện viên thể hình tại Hà Nội. Ảnh: Nhân vât cung cấp
Anh cho biết, cơ thể khỏe phần tay, lưng, vai vì khi tập luôn cảm nhận lực tác động lên rõ ràng hơn cơ đùi. Do đó, anh ưu tiên bài tập cho thân trên và cẩn trọng khi nâng tạ bằng đùi hay squat. Chàng trai gần như học lại từ đầu, từ bài tập đơn giản như đứng tư thế đúng, chọn mức tạ phù hợp rồi nâng dần chứ không "thích gì tập nấy" như trước.
Bài tập được chia theo ngày, ngày tập lưng, vai, ngày tập chân, ngực. Mỗi buổi kéo dài từ một tiếng đến một tiếng rưỡi. Trong 6 tháng đầu tiên, cơ thể anh có nhiều khác biệt, tăng 5 kg, bụng nổi múi, tay và vai lộ rõ cơ.
"Bạn phải hiểu và điều khiển được cơ bắp của mình, phải cảm nhận được bài tập đó tác động vào cơ bắp như thế nào thì bài tập mới có hiệu quả", Thạch nói.
Cùng với tập luyện, Thạch làm quen với chế độ dinh dưỡng mới và tự nấu để kiểm soát khẩu phần ăn cho mình. Theo anh, mỗi người có chế độ ăn khác biệt, phù hợp với sở thích và cơ địa. Anh khuyên các bạn tập gym không nên áp dụng chế độ ăn mẫu hay ăn theo mạng dẫn đến phản tác dụng.
Đối với người tập giảm cân, lượng calo nạp vào phải ít hơn thải ra còn người tăng cân phải ăn nhiều bữa, không để đói, hạn chế đồ ăn dầu mỡ, chất thích thích, ngủ đủ, uống nhiều nước. Bổ sung đầy đủ tinh bột, protein, chất béo, vitamin, phù hợp với mức độ hoạt động trong ngày, phù hợp chiều cao, cân nặng từng người.
Một số bài tập tăng cơ, giảm mỡ của Thạch. Video: Thùy An
Mục tiêu ban đầu, Thạch đến với gym để cải thiện hình thể, sức khỏe tốt. Càng tập càng đam mê, anh quyết tập luyện để trở thành huấn luyện viên chuyên nghiệp. Với Thạch, mỗi người đến với thể hình đều có lý do riêng nhưng tất cả đều chung mong muốn về vóc dáng đẹp. Nhìn họ hài lòng với cơ thể, chàng trai lại thêm động lực giúp đỡ nhiều người hơn.
Tuy nhiên, người xác định theo thể hình cần tập luyện để phát triển cân đối, hài hòa đầy đủ nhóm cơ, cân nặng. Không ai quy định thể hình đẹp là phải 6 múi. Hiện, Thạch cao 1,7m nặng 72 kg.
Ngoài ra, việc tăng hay giảm cân phải cần có thời gian nên không được vội. Anh khuyên mọi người không nên tập nặng sẽ ảnh hưởng đến cơ bắp, khớp xương, dây chằng mà nên dành ra thời gian nghỉ ngơi để cơ bắp hồi sức và lấy lại năng lượng.
"Nhiều lúc thấy thể hình giống như phép màu, đáp ứng được mọi yêu cầu tăng cân, giảm cân, siết cơ, giữ dáng miễn là bạn kiên trì và tập luyện đúng cách", chàng huấn luyện viên nói.
Hiện tại, Thạch cao 1,7 m nặng 72 kg, tham gia thi đấu để rèn luyện khả năng của bản thân. Ảnh: Nhân vật cung cấp
5 thay đổi cơ bản, không tốn lấy một xu nhưng giúp tăng cường rõ rệt hệ thống miễn dịch Hệ thống miễn dịch của cơ thể được thiết kế để bảo vệ bạn khỏi các virus gây hại. Làm thế nào để tăng cường "sức bền" cho hệ thống này? Câu trả lời thực ra rất đơn giản. Tuy hệ thống miễn dịch của chúng ta phần nào được xác định bởi gen di truyền và các điều kiện có sẵn nhưng...
