Không có một “công thức” uống nước chung cho mọi người. Bạn nên lắng nghe nhu cầu của cơ thể hoặc quan sát nước tiểu để biết mình đã uống đủ nước chưa.
Mai Lê
Nguồn: AumSum Times/ Zing
5 lỗi cơ bản khiến bạn khó giảm cân dù kiên trì tập luyện
Bạn có biết chỉ 10-30% calo tiêu thụ nhờ hoạt động thể chất, còn lại do chế độ ăn quyết định.
Uống đủ nước trong quá trình tập thể dục giảm cân để đạt kết quả cao nhất - Ảnh: Internet
Tập luyện với cường độ thấp
Thời điểm bạn xỏ chân vào đôi giày tập là bạn đã tự đặt ra quyết tâm lớn cho mình, nhưng liệu bạn có thể vượt qua những "cám dỗ" khác để đạt được mục tiêu giảm cân?
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến cáo mọi người vận động 30 phút với cường độ vừa phải và duy trì 5 ngày trong tuần. Khi việc hít thở trở nên nặng nề và bạn khó có thể nói chuyện với những người khác, đây là lúc bạn đã đạt đến "cường độ vừa phải".
An toàn với các bài tập
Bạn duy trì thói quen tập luyện nhưng lại chỉ tập những bài tập nhẹ nhàng, cường độ thấp và không có tác dụng giảm cân. Ngay cả những lần đi bộ với tốc độ "đủng đỉnh" có thể khiến cho cơ thể tiêu hao calo, hình thành thói quen vận động nhưng không mang lại hiệu quả lớn.
Trong khi đó, những tập cường độ cao như HIIT không chỉ mang lại lợi ích lớn về sức khỏe mà còn góp phần giảm cân. Các chuyên gia cho rằng bạn có thể đi bộ với tốc đọ nhanh với khoảng cách ngắn, sau đó đi bộ chậm để cơ bắp được nghỉ ngơi và lại đi bộ nhanh.
Không chỉ có sự đa dạng về tốc độ mà bạn cũng cần thường xuyên thay đổi cách đi bộ và tăng dần quãng đường đi.
Không biết lượng calo mình đã tiêu hao
Bản chất của hoạt động đi bộ không phải là một bài tập có cường độ cao, vì thế, bạn không thể đốt cháy nhiều calo như các bài tập khác. Số lượng calo bạn cần giảm phụ thuộc vào tình trạng, thể chất mỗi người. Bạn đừng cho rằng sự tập luyện đồng nghĩa với việc bạn được ăn uống "thả phanh".
Nhiều người lựa chọn hình thức đi bộ như bài tập giảm cân hàng ngày. Nhưng họ cũng dễ lầm tưởng rằng mình đã tiêu hao một lượng lớn calo. Các chuyên gia cho rằng chìa khóa của việc giảm cân chính là tạo ra sự thiếu hụt calo thông qua chế độ ăn uống và tập luyện.
Ăn thừa tinh bột và thiếu chất đạm
Nhiều người sau khi tập thể dục thường đói và có xu hướng ăn nhiều hơn. Trong trường hợp này, bạn nên cố gắng bổ sung nhiều chất đạm thay vì tinh bột hoặc đường. Tinh bột sẽ khiến thay đổi hormone insulin. Hormone này lấy đi những dưỡng chất trong má.u. Điều này khiến cơ thể luôn cảm thấy đói và kích thích ăn nhiều hơn.
Theo nghiên cứu, những người ăn nhiều tinh bột ít chất đạm khi tập thể dục giảm cân thường kém hiệu quả hơn 2 - 3 lần những người ăn ít tinh bột.
Không uống đủ nước
Uống đủ nước giúp tăng lượng calo bị đốt cháy trong các bài tập thể dục giảm cân lên 24 - 30% trong vòng 1,5 giờ. Ngoài ra, uống nước trước bữa ăn 30 phút có thể giảm được 44% cân nặng.
Vì vậy, đừng quên uống đủ nước trong quá trình tập thể dục giảm cân để đạt kết quả cao nhất.
Thu Thủy
Theo motthegioi
Chỉ với 10 bước đơn giản, bạn có thể đỡ ngay cảm cúm chỉ trong 24 giờ Không cần đến thuố.c cảm cúm hay phải chịu đựng cảm giác ho, đau rát họng, sổ mũi... trong cả tuần trời nữa, với 10 chỉ dẫn dưới đây của chuyên gia dinh dưỡng, bạn có thể giảm bớt tình trạng cảm cúm chỉ trong đúng 1 ngày. Những ngày gần đây, thời tiết Hà Nội khá thất thường: nắng chói chang vào...
Tin mới nhất
Bị ba la mắng, một bệnh nhi 13 tuổ.i tại Biên Hòa uống cùng lúc 12 viên thuố.c paracetamol
21:07:36 06/10/2024
Khoảng 1 tiếng sau khi uống thuố.c, bệnh nhân kêu đau bụng, được người nhà đưa vào bệnh viện cấp cứu. Tại bệnh viện, bệnh nhân được rửa dạ dày, truyền dịch. Hiện, bệnh nhân đang tiếp tục được theo dõi.
Chế độ dinh dưỡng cho người mắc bệnh viêm đài bể thận
19:47:10 06/10/2024
Protein cần thiết cho việc sửa chữa các mô bị tổn thương và duy trì hệ miễn dịch. Tuy nhiên, cần cân bằng lượng protein vì thận phải xử lý chất thải từ quá trình chuyển hóa protein.
Bệnh nhân đi nghe tư vấn sức khỏe và được nhận quà
19:43:51 06/10/2024
BVĐK tỉnh Khánh Hòa thông tin, có những đợt tư vấn sức khỏe dịp cuối tuần về bệnh tim mạch và huyết áp thu hút trên 200 bệnh nhân và người nhà tham gia.
6 loại rau quả mùa Thu giàu khoáng chất, hỗ trợ giảm cân hiệu quả
19:35:57 06/10/2024
Lượng chất xơ dồi dào trong quả sung giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Sung còn chứa các enzyme thúc đẩy quá trình tiêu hóa, từ đó, cải thiện nhu động ruột, giúp tăng tốc độ giảm cân.
Chế độ ăn cho người mắc bệnh viêm màng não do não mô cầu
19:32:18 06/10/2024
Chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa từ trái cây và rau củ giúp tăng cường khả năng miễn dịch, từ đó giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh.
Những mối nguy hiểm tiềm ẩn của đường với bệnh ung thư
19:28:41 06/10/2024
Một số nghiên cứu đã làm nổi bật mối liên hệ giữa đường và bệnh ung thư. Các nghiên cứu dịch tễ học đã chỉ ra mối tương quan giữa lượng đường tiêu thụ cao và nguy cơ ung thư tăng cao.
Biểu hiện của bệnh tim mạch giai đoạn sớm
19:25:58 06/10/2024
Thông qua các kết quả cận lâm sàng, bác sĩ có thể đán.h giá được tình trạng các bệnh lý tim mạch. Phát hiện bệnh sớm sẽ tăng hiệu quả điều trị, hạn chế bệnh trở nặng.
Khối u nhỏ cảnh báo bệnh ung thư hiếm gặp
19:23:45 06/10/2024
Ung thư tuyến mồ hôi dễ nhầm lẫn với các bệnh da lành tính và ác tính khác. Hiện, việc điều trị bệnh này còn nhiều khó khăn do chưa có hướng dẫn điều trị cụ thể, đồng thời tỷ lệ tái phát sau phẫu thuật rất cao.
Tác dụng phụ khi ăn nhiều hạt chia giảm cân
19:21:11 06/10/2024
Mặc dù hạt chia rất giàu dinh dưỡng, nhưng việc tập trung quá nhiều vào chúng sẽ tạo ra khoảng trống dinh dưỡng. Việc phụ thuộc quá nhiều vào hạt chia để bổ sung chất dinh dưỡng sẽ dẫn đến thiếu hụt các vitamin và khoáng chất thiết yếu.
5 cách giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước khi mang thai
19:17:03 06/10/2024
Lượng nước khuyến nghị khi mang thai thay đổi tùy theo các yếu tố như tuổ.i tác, cân nặng, mức độ hoạt động và khí hậu. Tuy nhiên, hướng dẫn chung của các chuyên gia sản khoa với mẹ bầu nên uống khoảng 8 - 12 cốc (2 3 lít) nước mỗi ngày.
Cách tập thể dục này có thể giúp bạn xóa ký ức đáng sợ
18:27:27 06/10/2024
Sự biểu hiện của phân tử này trong hồi hải mã, vùng não chịu trách nhiệm về trí nhớ và học tập, được biết là tăng lên khi tập thể dục thường xuyên.
7 lợi ích quan trọng của dầu cá
18:24:14 06/10/2024
Lưu ý, omega-3 hỗ trợ phát triển nhận thức, vận động, thị giác và giảm tỷ lệ mắc bệnh chàm dị ứng ở tr.ẻ e.m. Phụ nữ mang thai nên tham khảo ý kiến của bác sĩ về việc bổ sung omega-3.
Có thể bạn quan tâm
Genshin hé lộ trailer của nhân vật mới, không chỉ là DPS toàn diện mà còn là mỹ nữ được yêu mến nhất
Kể từ lần đầu xuất hiện trong chuỗi nhiệm vụ Ma Thần, Navia đã khiến cộng đồng Genshin quốc tế phải trầm trồ, ca ngợi hết lời trước tạo hình tuyệt đẹp cùng nhân cách đáng trân trọng.
Hoa hậu Thùy Tiên "phá lệ" ăn rau để kiế.m tiề.n giúp tr.ẻ e.m mồ côi
Từng nhiều lần chia sẻ về chuyện không biết ăn rau nhưng lần này, Hoa hậu Thùy Tiên buộc phải vượt qua thử thách để giúp đỡ các em nhỏ có hoàn cảnh khó khăn.
"Tiểu Kim Tae Hee" l.y hô.n chồng: Ngọt ngào đến mấy cũng tan vỡ sau 2 năm
Chưa đầy 2 năm sau khi kết hôn, nữ ca sĩ Hàn Quốc Jiyeon và chồng, cầu thủ bóng chày Hwang Jae Kyun, xác nhận l.y hô.n.
Drama không hồi kết: Phương Lan xin lỗi, Phan Đạt ẩn ý bị vợ quay lưng?
Sau khi bà xã Phương Lan lên tiếng xin lỗi trên trang cá nhân, Phan Đạt mới đây lại tiếp tục có động thái mới. Theo đó, anh chia sẻ trên story trang cá nhân việc bị nửa kia của mình quay lưng
G-Dragon khởi động chiến dịch trở lại
Thủ lĩnh BIG BANG sẽ xuất hiện trong chương trình You Quiz On The Block của tvN mở màn cho chiến dịch trở lại đang rất được mong đợi.
Lý do Văn Quyết được gọi trở lại đội tuyển Việt Nam
Đỗ Hùng Dũng vừa giải thích một phần lý do HLV Kim Sang-sik gọi Văn Quyết trở lại đội tuyển Việt Nam trong tháng 10/2024.
Trừ Negav, đây là lý do vì sao GERDNANG được gọi là "nhóm rap cờ xanh"
Một trong những điều khiến fan yêu thích GERDNANG đó chính là câu chuyện tình yêu mà họ truyền tải trong âm nhạc, nhất là bộ ba đời đầu của tổ đội này - HIEUTHUHAI, Manbo, HurryKNG.
1 sao nam thở phào "thoát nạn" không bị điều tra trong vụ án tìn.h dụ.c của ông trùm Diddy
Theo truyền thông Mỹ, nỗi sợ hãi đang bao trùm ngành công nghiệp âm nhạc sau khi Diddy bị bắt vì tội buôn bán tìn.h dụ.c và những cáo buộc khác.
Đi tìm quán phá lấu thơm ngon nổi tiếng lâu năm ở Sài Gòn: 6 địa chỉ chất lượng luôn nườm nượp khách
Dưới đây là những quán phá lấu ngon lâu năm, nơi mà từng miếng thịt mềm mại hòa quyện cùng nước dùng đậm đà, chắc chắn sẽ làm bạn mê mẩn.
Tự ý mang tài sản đối tác đi bán, Tổng Giám đốc Công ty AVS Đắk Lắk bị bắt
Chiều 6/10, Văn phòng Cơ quan CSĐT Công an tỉnh Đắk Lắk đã ra quyết định khởi tố bị can, lệnh bắt tạm giam đối với Lê Hữu Hưng (SN 1983, Tổng giám đốc Công ty CP đầu tư AVS Đắk Lắk) để điều tra về hành vi Lạm dụng tín nhiệm chiếm đoạt t...
Người phụ nữ trung niên về quê mua nhà, chi thêm hơn 200 triệu để cải tạo sân vườn siêu đẹp
Vì diện tích khá lớn nên trước khi cải tạo, chủ nhân của ngôi nhà này là một người phụ nữ trung niên tên Lyn ở Thẩm Quyến, Trung Quốc.