Bạn cần chống đẩy bao nhiêu cái để sống lâu và khỏe?
Những người đàn ông cần thực hiện được bao nhiêu động tác chống đẩy để hạn chế bệnh tim?
Nếu bạn cần một lý do để không bỏ qua ngày tập ngực, thì đây chính là điều bạn cần biết. Các nhà khoa học vừa tìm thấy số lần chống đẩy đàn ông trung niên cần phải hoàn thành để giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Con số là 40 lần đẩy.
Các nhà khoa học đã dành một thập kỷ để thực hiện nghiên cứu bao gồm tất cả mọi thứ từ chẩn đoán bệnh động mạch vành cho tới suy tim. Bình diện so sánh là người thực hiện đủ số lượng 40 lần với những người chỉ có thể thực hiện 10 lần đẩy hoặc ít hơn.
Phát hiện đó cung cấp bằng chứng cho thấy khả năng chống đẩy có thể là một phương pháp dễ dàng giúp đánh giá nguy cơ mắc bệnh tim mạch, theo tác giả của nghiên cứu Justin Yang.
Video đang HOT
Đáng ngạc nhiên, khả năng chống đẩy có liên quan mạnh mẽ đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch hơn là kết quả của các bài kiểm tra với bộ môn cardio tăng nhịp tim phổ biến là chạy trên máy chạy bộ.
Nghiên cứu được thực hiện bởi các chuyên gia y khoa thuộc Bộ Sức khỏe Môi trường tại Harvard là nghiên cứu đầu tiên được biết đến để xác định mối liên hệ giữa chống đẩy và kết quả bệnh tim mạch.
Nhóm nghiên cứu đã thu được kết quả của họ bằng cách phân tích dữ liệu sức khỏe từ 1.104 lính cứu hỏa nam đang hoạt động với tuổi trung bình 39,6 tuổi và BMI trung bình (chỉ số khối cơ thể) là 28,7. Khả năng chống đẩy và khả năng tập luyện trên máy chạy bộ của mỗi người đàn ông đã được ghi lại khi bắt đầu nghiên cứu trước khi họ tiếp tục với các cuộc kiểm tra thể chất và sức khỏe hàng năm.
Trong nghiên cứu kéo dài một thập kỷ, có 37 bệnh tim mạch được báo cáo. Tất cả những điều này xảy ra ở những người đàn ông chỉ có thể thực hiện 40 lần đẩy hoặc ít hơn trong kỳ thi cơ bản. Từ kết quả này, các nhà nghiên cứu đã tính toán rằng những người đàn ông có khả năng thực hiện hơn 40 lần hít đất đã giảm 96% nguy cơ mắc các bệnh tim mạch khi so sánh với những người có thể thực hiện dưới 10 lần đẩy.
Các tác giả của nghiên cứu chỉ ra rằng đối tượng của họ bao gồm những người đàn ông trung niên.
Tuy nhiên, nó sẽ xuất hiện từ nghiên cứu trước đây rằng cải thiện sức mạnh cơ bắp là chìa khóa cuối cùng để kéo dài tuổi thọ của bạn, cho dù đó là chống đẩy hoặc các hình thức tập luyện cơ bắp khác.
Theo Dân Việt
Tập thể dục bao lâu để 'đốt' hết calo từ 1 cái bánh ngọt?
Theo một nghiên cứu mới từ Cơ quan Tiêu chuẩn Thực phẩm Mỹ, miếng bánh nướng trung bình chứa 408 calo, có một số loại chứa đến 756 calo.
1 giờ 30 phút tập thể dục để tiêu hao được 1 miếng bánh ngọt - SHUTTERSTOCK
Thêm mứt và kem, bạn có thể dễ dàng thấy rằng một bữa ăn nhẹ này chứa hơn 1.000 calo. Đó chính xác là một nửa lượng năng lượng được khuyến nghị hằng ngày đối với phụ nữ; và 40% đối với nam giới.
Ở cấp độ cá nhân, con số 1.000 calo là một cú sốc vì lý do: 1.000 calo gần như là lượng calo chính xác đã đốt cháy sau khi chạy 11 km trong 1 giờ 30 phút trên máy chạy bộ tại phòng tập thể dục. 90 phút đổ mồ hôi và tất cả những lợi ích từ tập thể dục có thể bị xóa sổ chỉ với một chiếc bánh nướng?
Điều đó đặt ra câu hỏi: Phải tập thể dục bao lâu để đốt hết các món ăn buổi chiều yêu thích?
Theo dữ liệu được sử dụng bởi quân đội Mỹ, nếu bạn nặng 45 kg và chạy trên máy chạy bộ với tốc độ 8 km/giờ, chạy trong 1 tiếng, bạn sẽ đốt cháy 384 calo.
Vì vậy, nếu bạn biết sẽ phải mất bao lâu trong phòng tập thể dục để đốt cháy bữa ăn nhẹ giữa buổi chiều, bạn sẽ ăn nó ngay từ đầu chứ?
Theo Telegraph, tập luyện sức mạnh đang ngày càng trở nên phổ biến như là một biện pháp đốt cháy calo, bạn cũng có thể quan tâm đến việc tập luyện sức nặng và sức đề kháng để đốt cháy đồ ăn nhẹ yêu thích của bạn nhiều hơn.
Theo dữ liệu từ Trường Y Harvard (Mỹ), con số calo bị đốt cháy đáng kể hơn trong quá trình luyện tập sức đề kháng, chẳng hạn như trọng lượng tạ và tần suất nâng.
Theo thanhnien
Đàn ông nên hít đất 40 cái mỗi ngày Người chống đẩy liên tục 40 cái ít bị bệnh tim mạch hơn so với những người chỉ chống đẩy được dưới 10 cái. Chống đẩy nhiều lần không chỉ cho thấy sức mạnh cơ bắp mà còn thể hiện sức khỏe tim mạch, nhóm nghiên cứu tại Đại học Harvard (Mỹ) kết luận. Theo tạp chí JAMA Network Open, nhóm nhà nghiên...