Bài tập yoga hỗ trợ tăng cân và cơ bắp

Tập yoga là cách hỗ trợ tốt nhất để tăng cân vì nó giúp giải quyết những vấn đề cơ bản như căng thẳng, sự trao đổi chất kém, tiêu hóa không đầy đủ, tuần hoàn máu và ăn không ngon.

Thiếu cân có thể dẫn đến nhiều biến chứng như bệnh tim, bệnh mạch máu và tăng nguy cơ loãng xương… Các chuyên gia cũng cho biết, một trong nguyên nhân chính yếu gây thiếu cân là chứng chán ăn tâm thần. Bài tập yoga là cách hỗ trợ tốt nhất để tăng cân vì nó giúp giải quyết những vấn đề cơ bản như căng thẳng, sự trao đổi chất kém, tiêu hóa không đầy đủ, tuần hoàn máu và ăn không ngon. Tết là thời gian thích hợp để bạn thực hiện kế hoạch này và nhiều có thời gian rảnh để vạch ra cho mình kế hoạch chi tiết nhất.

Bài tập yoga hỗ trợ tăng cân:

Bài tập thở: Bài tập thở là quan trọng vì nó làm giảm căng thẳng, giúp thư giãn và xây dựng giấc ngủ ngon.

Bài tập ngồi: bài tập này giúp tăng sức mạnh cơ bắp và kích thích cơ thể của bạn vào tăng trưởng.

Nâng cao chân: Tăng cường cơ hông và cơ bụng.

Nâng mông: trọng lượng này nâng tập thể dục làm tăng khối lượng cơ bắp của bạn và sức mạnh.

Sashangasana: Giúp cân bằng hệ thống trao đổi chất và kích thích tố cũng như cải thiện tiêu hóa.

Matsyasana (tư thế cá): cách tốt nhất để tăng trọng lượng vì tư thế yoga này tác động gần như tất cả các phần của cơ thể và giúp tăng trưởng tổng thể nhất.

Ardha kurmasana: cơ thể của chúng tacó thể được trẻ lại bằng cách thực hiện asana này thường xuyên và mọi cơ quan của cơ thể được kéo dài đến tối đa.

Suryaved pranayam: Những người bị thiếu cân có thể được hưởng lợi rất nhiều từ pranayam này vì nó tăng cường sức mạnh cả về thể chất và tinh thần.

Sabasana: tư thế thư giãn giúp tinh tâm yên tĩnh.

Tăng cân thật sự khó như giảm trọng lượng, vì vậy, khi thực hiện nó đòi hỏi tính kiên trì và sự cố gắng ở chính bạn, có như vậy có thể tìm lại trọng lượng lý tưởng trong thời gian ngắn nhất.

Làm thế nào để tăng cân nhanh và khỏe mạnh?

1. Tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên để thiết lập mục tiêu tăng cân mà bạn cần đạt được.

2. Ăn thường xuyên hơn – Sắp xếp để có 3 bữa ăn lớn và ăn vặt 2-3 lần mỗi ngày. Ăn với số lượng nhiều hơn các khẩu phần ăn bình thường cho bữa ăn của bạn.

3. Ăn thức ăn có lượng calo và protein cao hơn như trứng, cá, thịt, rau, sữa, chuối, các loại trái cây khác…

4. Có giấc ngủ ngon để giúp bạn đạt được trọng lượng.

5. Để thêm calo, bạn có thể uống trà hoặc cà phê nhưng bổ sung thêm nhiều sữa.

6. Tránh thức ăn nhanh hoặc thực phẩm có nhiều đường.

7. Tiêu thụ nhiều calo hơn so với lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày từ các hoạt động thể chất, đây là một trong những cách tốt nhất để tăng cân nhanh.

8. Bổ sung thực phẩm giúp tăng cân Best Weight Gain mỗi ngày để bổ sung thêm nguồn năng lượng cần thiết và hỗ trợ xây dựng hệ cơ bắp tối ưu cho cơ thể.

9. Ý tưởng cho bữa ăn lành mạnh:

Bữa sáng

- Bánh mì nướng với nhiều bơ

– Hoa quả khô và các loại hạt

– Trứng tráng với pho mát và rau

- Đồ uống: sữa hoặc nước cam.

Bữa trưa hoặc tối

– Các loại rau như khoai tây, ngô, tăng cường thêm lượng rau xanh với đa dạng màu sắc.

- Gạo

- Cá tươi, thịt gia cầm, trứng, hoặc thịt nạc cho protein.

- Bổ sung thêm các loại đậu.

- Thêm sữa bột vào một canh kem

- Các loại đậu như đậu đen

- Thêm mì ngũ cốc nguyên hạt với pho mát.

Đồ ăn nhẹ

- Hoa quả khô

- Bơ đậu phộng

- Quả hạch và các loại hạt

- 100% nước ép trái cây.

- Bơ đậu phộng, sữa bột, hoặc bột protein thêm vào một cốc sữa trứng trái cây.

- Bánh ngũ cốc nguyên hạt với pho mát lát.

Theo 24h