Bài tập yoga đánh bay đau lưng ngay tắp lự cho dân văn phòng

Hà Nguyễn14:42 24/05/2020

Trong yoga, có nhiều bài tập, tư thế có thể giúp bạn chữa trị đau lưng cực kỳ hiệu quả. Chỉ với 10 phút tập mỗi ngày tư thế cúi mặt nâng hông dưới đây cũng sẽ giúp bạn giảm đau lưng đáng kể.

Để giảm đau lưng hiệu quả, bạn có thể tập tư thế cúi mặt nâng hông 10 phút mỗi ngày. Ảnh: blogspot.

Tư thế cúi mặt nâng hông có tác dụng kéo căng một phần cột sống cổ trước và sau. Ảnh: wefit.

Để tập tư thế cúi mặt nâng hông, trước tiên, bạn hãy quỳ xuống thảm bằng hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông, hai tay rộng ngang vai, các ngón tay xòe rộng, áp chặt xuống thảm, dồn lực vào ngón cái và ngón trỏ. Ảnh: googleusercontent.

Tiếp theo, bạn dùng lực cánh tay đẩy người lên cao từ từ, chân duỗi thẳng. Đầu và cổ giữ thẳng tự nhiên với cột sống lưng. Ảnh: cfyc.

Video đang HOT

Sau đó, bạn từ từ đẩy hai bàn tay về phía trước, cùng lúc đó duỗi thẳng chân ra sau. Ảnh: elle.

Động tác này có thể khiến căng tức cổ, tuy nhiên tập một vài lần bạn sẽ thấy quen dần. Ảnh: media.

Khi tập tư thế này, mẹo cho bạn là hãy hóp bụng, sức dồn lên vai và cổ tay sẽ được giảm bớt. Ảnh: khoe247.

Bạn hãy giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1-3 phút, hít thở đầu và trở lại tư thế ban đầu. Ảnh: wefit.

Với bài tập này, bạn hãy thực hiện từ 3-5 lần sẽ thấy hiệu quả giảm đau lưng rõ rệt. Ảnh: googleusercontent.

Điều gì xảy ra với cơ thể khi đi bơi 3 lần/tuần?

Bơi lội thường xuyên sẽ giúp bạn sở hữu một thân hình và tâm hồn khỏe mạnh bất chấp tuổi tác. Nó không chỉ cung cấp cho bạn một bài tập toàn thân mà còn giúp bạn đối phó với trầm cảm. Nhưng đó chưa phải lợi ích duy nhất.

Phổi hoạt động tốt hơn

Trên thực tế, một nghiên cứu cho thấy bơi lội có lợi thế hơn yoga trong việc cải thiện chức năng phổi. Điều này là do bơi lội có thể làm tăng độ đàn hồi cơ bắp của phổi và ngực.

Khớp hoạt động khỏe hơn

Bơi lội hỗ trợ gần 90% trọng lượng của bạn, đó là loại bài tập hoàn hảo cho những người bị đau khớp, viêm khớp. Điều này có nghĩa bơi lội thường xuyên có thể giúp bạn giảm bớt nguy cơ bị viêm khớp nặng hơn bằng cách cho cơ bắp tập thể dục và giúp các cơ xung quanh khớp khỏe mạnh.

Giảm đau lưng

Nếu bạn là người bị đau lưng mãn tính như đau thần kinh tọa, bơi lội có thể giúp ích cho bạn trong việc giảm đau. Tuy nhiên, người bị đau lưng không bơi với kỹ thuật như người bình thường và cần phải biết kiểu bơi nào là "thân thiện với cột sống" và kiểu bơi nào là "chống chỉ định với cột sống".

Đốt cháy nhiều calo

Đi bơi 3 lần/tuần là cách tuyệt vời đốt cháy thêm calo đồng thời tăng cường hệ cơ bắp. Bạn có thể đốt cháy 500 calo trong 30 phút bơi, tức là gấp đôi lượng calo sẽ đốt nếu bạn đi bộ. Nước có lực cản gấp 12 lần so với lực cản trong không khí. Vì vậy, di chuyển trong nước đòi hỏi nhiều sức hơn so với di chuyển trên cạn do có lực cản.

Làm chậm quá trình lão hóa

Theo một nghiên cứu từ nhiều năm nay, bơi lội từ 3 - 5 lần/ tuần sẽ làm chậm quá trình lão hóa, ít nhất là ở cấp độ tế bào.

Giấc ngủ sâu hơn

Bơi lội mang đến điều kì diệu cho tâm trí và giấc ngủ của bạn. Bơi lội cũng là một trong những bài tập chính giúp trị chứng mất ngủ. Cùng với những thay đổi sinh hóa có thể xảy ra trong não, bơi đòi hỏi các cơ phải kéo giãn và thư giãn, kết hợp với động tác thở sâu trong một mô hình nhịp nhàng tương tự như Yoga. Vì vậy, có những bằng chứng rõ ràng rằng bơi lội làm cho chúng ta bớt căng thẳng và ngủ tốt hơn.

Yoga trị liệu: Chuyên gia Yoga Ấn Độ chỉ cách kiểm soát đau lưng và bài tập để hồi phục Đau lưng là chứng bệnh phổ biến. Chuyên gia hướng dẫn bạn 3 động tác giúp làm giảm chứng đau lưng. Dù bạn đã bị bệnh hay muốn phòng ngừa thì đều có thể thực hành thường xuyên. Mỗi người trong chúng ta đa số đều trải qua cơn đau ở lưng ở một thời điểm nào đó trong đời. Đặc biệt là...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vụ dụ dỗ người dân tu tập mê tín: Một bị hại phải bán 3 căn nhà ở Hà Nội01:02

Công an xác minh clip người đàn ông khuyết tật bị hai thanh niên đi xe máy không mũ bảo hiểm tát vào đầu01:20

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

Lãnh đạo Mỹ - Ukraine khẩu chiến kịch liệt08:41

Thực hư clip xe cứu thương chế còi "cố lên, sắp tới rồi" chạy ở TPHCM00:28

'Ông Trump rất thất vọng về ông Zelensky, muốn Ukraine thỏa thuận khoáng sản 500 tỉ USD'09:08

Ông Trump bất ngờ nặng lời về ông Zelensky, nhiều bên bị sốc08:41

Xác minh clip 2 tài xế ô tô cầm kiếm dọa chém nhau giữa đường ở TPHCM00:52

Ông Trump sẽ đích thân kiểm kê kho vàng trị giá 425 tỉ USD của Mỹ09:43

Mỹ quyết không để Iran trở thành 'quốc gia hạt nhân'09:43

Kết quả tức thì từ đối thoại Mỹ - Nga về Ukraine08:20

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

'Đánh bay'nỗi lo huyết áp cao với 6 thực phẩm quen thuộc này

18:16:02 24/02/2025

Nếu bạn đang tìm cách kiểm soát huyết áp cao, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp có thể khiến bạn bối rối.

Đường có phải là nguyên nhân gây bệnh tiểu đường?

17:22:33 24/02/2025

Tiểu đường không chỉ làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch, tổn thương dây thần kinh, suy thận, ảnh hưởng thị lực, mà còn gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng khác.

Thực phẩm nên ăn và nên tránh khi có vấn đề về tiêu hóa

16:16:39 24/02/2025

Đối với những người mới phẫu thuật, cơ thể cần nhiều năng lượng để hồi phục nên ăn thức ăn giàu dinh dưỡng, dễ tiêu sẽ giúp giảm gánh nặng cho hệ tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.

Người đàn ông nhập viện vì bất cẩn khi uống thuốc cảm cúm

16:16:04 24/02/2025

Trong quá trình nội soi, các bác sĩ phát hiện viên thuốc còn nguyên vỏ với kích thước 1,5 x 2,5cm, có ba cạnh sắc nhọn và một cạnh tù, cạnh sắc cắm vào thành thực quản gây chảy máu.

Xử trí sưng đỏ do cước tay chân

15:35:12 24/02/2025

Bệnh cước tay chân cho đến nay vẫn chưa xác định được nguyên nhân rõ ràng, nhưng khi thời tiết lạnh ẩm thì các triệu chứng nặng nề hơn.

Mắc Kawasaki (viêm mạch máu) nên tập luyện thế nào?

12:22:18 24/02/2025

Nhìn chung, người mắc Kawasaki nên ưu tiên các bài tập có cường độ vừa phải, giúp duy trì sức khỏe tim mạch mà không gây áp lực quá lớn lên hệ tuần hoàn.

Uống cà phê có giúp thải axit uric ra khỏi cơ thể không?

12:17:37 24/02/2025

Tránh rượu bia, nước ngọt vì cũng ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa trong cơ thể. Kết quả dẫn đến là tăng sự hình thành axit uric, vì vậy những người đã và đang có nguy cơ bị gút nên tránh sử dụng chúng.

Lợi ích của trái thơm

05:56:21 24/02/2025

Giá trị dinh dưỡng hàng ngày (Daily Value viết tắt DV) là tỷ lệ phần trăm chất dinh dưỡng nhất định của 1 loại thực phẩm, được xác định dựa trên chế độ ăn 2.000 calo.

5 lợi ích của việc đi bộ sau bữa ăn trong 5 phút

05:50:39 24/02/2025

Đi bộ có thể đặc biệt có lợi sau bữa tối khi mọi người có xu hướng ít hoạt động hơn. Bắt đầu bằng những lần đi bộ ngắn từ 2 - 5 phút sau bữa ăn, sẽ mang lại nhiều lợi ích, trong đó tính nhất quán quan trọng hơn thời lượng.

Ăn quả hạch mỗi ngày giảm đột quỵ?

05:50:09 24/02/2025

Dầu ôliu thông thường có nồng độ 3-MCPD cao gấp 25 lần dầu ôliu siêu nguyên chất. Trên thực tế, đó là cách giúp bạn phân biệt các cấp độ chế biến khác nhau của dầu ôliu.

Nhiều lợi ích sức khỏe nếu thường xuyên ăn sữa chua vào buổi tối

05:49:15 24/02/2025

Ăn sữa chua buổi tối giúp vi khuẩn có lợi dễ dàng xâm nhập vào ruột và phát huy tác dụng, đồng thời cải thiện môi trường ruột, ức chế sự phát triển của vi khuẩn có hại, giúp ổn định lượng đường trong máu, tạo điều kiện cho việc giảm cân...

Ung thư thực quản và những triệu chứng dễ bị bỏ qua

05:48:47 24/02/2025

Ngoài ra, ESD (cắt bỏ niêm mạc dạ dày nội soi) là một phương pháp điều trị ung thư sớm mà không cần phẫu thuật, giúp bệnh nhân điều trị triệt để mà không cần hóa trị.