Bài tập tốt cho người bệnh giãn phế quản
Người bệnh giãn phế quản cần được điều trị thích hợp, trong đó, các bài tập đóng vai trò quan trọng và không thể thiếu trong điều trị.
Giãn phế quản là một trong những bệnh lý về phổi thường gặp ở người lớn tuổ.i. Tổn thương giãn phế quản không thể hồi phục. Tuy nhiên có thể điều trị nhằm cải thiện các triệu chứng của người bệnh và ngăn chặn tình trạng bệnh diễn tiến nặng hơn.
Mục tiêu điều trị giãn phế quản là giảm nhẹ các triệu chứng và ngăn ngừa nhiễ.m trùn.g.
1. Lợi ích của việc tập luyện đối với người bệnh giãn phế quản
Giãn phế quản là một trong những bệnh lý của phổi, gây ra tình trạng ho dai dẳng và tăng tiết đờm nhớt. Bệnh diễn tiến mạn tính và tiến triển nặng dần theo thời gian.
Vì vậy, người có tình trạng giãn phế quản cần được điều trị thích hợp và hiệu quả. Trong đó, các bài tập là một trong những phương pháp đóng vai trò quan trọng và không thể thiếu trong điều trị giãn phế quản.
Tình trạng tăng tiết đờm nhớt cùng với khả năng tống xuất đờm nhớt của niêm mạc giảm, gây ra tích tụ đờm, chất tiết trong lòng các phế quản, làm khởi phát các triệu chứng của bệnh như khó thở, ho nhiều… Các bài tập giúp người bệnh long đờm, dễ dàng ho khạc dịch đờm dãi trong phổi, phế quản ra bên ngoài, tăng cường sức cơ hô hấp.
Điều trị bằng vật lý trị liệu còn hỗ trợ việc tống xuất đờm nhớt trong đường thở, kiểm soát được tình trạng mệt mỏi do việc ho không hiệu quả.
Người bệnh giãn phế quản cần tránh tiếp xúc các chất kích thích đường thở như khói thuố.c l.á điện tử, khói từ lò sưởi hoặc khói công nghiệp, chất tẩy rửa, và bụi.
2. Một số bài tập cho người bệnh giãn phế quản
Các bài tập hỗ trợ hô hấp có thể giúp làm loãng đờm, khiến bệnh nhân ho khạc đờm dễ dàng hơn. Đây là một biện pháp hiệu quả, góp phần kiểm soát bệnh ổn định, cũng như cải thiện chất lượng cuộc sống của người bệnh.
Làm sạch phổi được thực hiện thông qua phối hợp giữa vỗ rung ngực, thở chủ động theo chu kì, và có thể phối hợp với điều chỉnh tư thế phù hợp hằng ngày.
2.1. Động tác vỗ rung ngực
Bệnh nhâncó thể nằm hoặc ngồi. Người thực hiện sử dụng lòng bàn tay, chụm khép các ngón tay, tiến hành vỗ nhịp nhàng, đều đặn và di chuyển đều trên thành ngực của người bệnh, kết hợp rung và lắc ngực trong vòng 15-20 phút.
Thực hiện ở trước ngực khi nằm ngửa nếu vùng giãn phế quản ở phía trước, và đặt bệnh nhân nằm sấp nếu vùng giãn phế quản ở phía sau.
2.2. Cách thở chủ động theo chu kỳ
Người bệnh cũng có thể tự ho khạc chủ động để tống xuất đờm nhớt ra ngoài. Một trong những bài tập hỗ trợ phổ biến nhất là thở chủ động theo chu kỳ. Đây là một chuỗi ba động tác thở cùng nhau giúp loại bỏ đờm nhầy khỏi phổi bệnh nhân:
- Kiểm soát hơi thở: Hít vào nhẹ nhàng bằng mũi, cảm nhận bụng phình lên. Thở bằng mũi hoặc miệng, cảm thấy bụng xẹp xuống. Cố gắng thở chậm và nhẹ nhàng.
- Hít thở sâu : Hít vào từ từ qua mũi, sâu nhất có thể, cảm nhận ngực và bụng nở ra. Giữ hơi thở trong 5 giây. Sau đó nhẹ nhàng thở ra bằng miệng. Lặp lại 3-4 lần.
Mở miệng thật to và thở ra thật mạnh, cho đến khi sẵn sàng khạc hết đờm nhớt. Lặp lại cho đến khi cảm thấy sạch đờm trong họng.
Thực hiện lặp lại chu kì trên cho đến khi không còn khạc ra đờm hoặc không còn nghe tiếng đờm đọng trong lồng ngực. Mỗi ngày nên ho khạc đờm 1-2 lần (buổi sáng và trước khi đi ngủ). Uống đủ nước để dễ khạc đờm.
Bài tập thở chủ động theo chu kì. Bệnh nhân kiểm soát hơi thở. Hít thở sâu 3 tới 4 lần và thở ra mạnh cho đến khi sẵn sàng khạc đờm.
2.3. Tập thở bằng cách vận động thể lực
Hàng ngày bệnh nhân giãn phế quản có thể đi bộ chậm hoặc kết hợp đi bộ nhanh (đi bộ nhanh nhất có thể nhưng không được chạy, không cần gắng sức quá mức). Thời gian đi khoảng 30 phút, vào thời gian mát mẻ buổi sáng hoặc buổi tối, khu vực thoáng mát, an toàn.
Video đang HOT
Ngoài ra, người bệnh có thể đạp xe đạp cũng giúp hỗ trợ làm sạch đường thở. Việc duy trì vận động thường xuyên giúp làm giảm nguy cơ xuất hiện đợt nặng lên của bệnh cũng như nâng cao chất lượng cuộc sống cho người bệnh.
3 . Một số lưu ý ở người bệnh giãn phế quản
Phục hồi chức năng hô hấp là phần quan trọng trong chăm sóc cho bệnh nhân giãn phế quản. Quá trình này bao gồm việc giáo dục kiến thức cho bệnh nhân, tiết kiệm năng lượng trong hoạt động hàng ngày và tập luyện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ vật lý trị liệu. Việc tập luyện thường xuyên giúp cải thiện chức năng hô hấp và giảm triệu chứng gây khó chịu.
Ngoài ra cần chú ý:
- Người bệnh giãn phế quản cần uống đủ nước vì nước giúp làm loãng đờm, hỗ trợ bệnh nhân ho khạc dễ dàng hơn.
Người bệnh giãn phế quản cần uống đủ nước vì nước giúp làm loãng đờm, hỗ trợ bệnh nhân ho khạc dễ dàng hơn.
- Cần duy trì chế độ ăn uống hợp lý, hạn chế tiêu thụ muối, đường, chất béo bão hòa; tăng cường dinh dưỡng từ rau quả và thức ăn lành mạnh.
- Người bệnh nên thường xuyên rửa tay, đeo khẩu trang ở nơi đông người, tránh tiếp xúc với những người mắc cảm cúm. Ngoài ra, việc vệ sinh răng miệng đúng cách, bao gồm đán.h răng và rửa mũi xoang, cũng đóng vai trò quan trọng trong việc làm giảm nguy cơ nhiễ.m trùn.g.
- Thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh đều có thể làm trầm trọng thêm triệu chứng của người bệnh, cũng như tăng nguy cơ nhiễm khuẩn.
- Để phòng ngừa bệnh tiến triển nặng lên, người bệnh tránh ra ngoài khi nhiệt độ xuống rất thấp. Nếu cần phải ra ngoài, hãy đảm bảo giữ ấm, đặc biệt là vùng mũi – họng, bằng cách sử dụng khẩu trang sạch hoặc khăn choàng.
- Vào mùa nắng nóng, đảm bảo uống đủ nước thường xuyên, tránh xa rượu bia vì các thức uống trên có thể làm tăng nguy cơ mất nước. Ngoài ra, người bệnh chỉ nên hoạt động thể chất vào những thời điểm mát mẻ trong ngày.
Khi ở trong các tòa nhà công cộng hoặc sử dụng phương tiện giao thông có điều hòa, hạn chế ngồi một chỗ quá lâu để tránh nhiễ.m trùn.g do không khí lưu thông kém.
Nếu người bệnh có công việc phải đi ra khỏi nhà cả ngày, nên mang theo đủ khăn giấy và túi khạc đờm. Trong lúc đi xa hoặc làm việc, nên tìm không gian riêng tư có nhà vệ sinh để tập khạc đờm.
Bài tập cải thiện sức khỏe cho người mắc hội chứng Marfan
Hiện tại vẫn chưa có biện pháp chữa trị nào có thể điều trị khỏi hội chứng Marfan mà chỉ giảm bớt tác động không tốt của bệnh lên các cơ quan.
Do đó, ngoài các biện pháp dùng thuố.c và các can thiệp y học, các bài tập vận động, xoa bóp bấm huyệt cũng đóng một vai trò rất tích cực trong quá trình điều trị.
1. Tác dụng của các bài tập vận động với người mắc hội chứng Marfan
Hội chứng Marfan là một rối loạn di truyền ảnh hưởng đến mô liên kết. Mô liên kết có mặt ở khắp cơ thể nên hội chứng này ảnh hưởng đến chức năng của rất nhiều cơ quan, đặc biệt là tim, mạch má.u, mắt, xương.
Các bài tập vận động có thể tăng cường sức khỏe hệ tim mạch, từ đó giúp giảm các tác động xấu của hội chứng Marfan lên tim và mạch má.u. Đây là hai cơ quan thường bị ảnh hưởng nặng nề nhất từ hội chứng Marfan.
Một số bài tập vận động nhẹ nhàng giúp duy trì sự linh hoạt, khả năng hoạt động, vận động của người bệnh.
Phổi cũng là một cơ quan thường bị ảnh hưởng bởi hội chứng Marfan. Các bài tập cho hệ hô hấp cũng góp phần giảm các biến chứng ở phổi và hệ hô hấp.
Các bài tập còn góp phần cải thiện tâm trạng của người bệnh, giúp người bệnh thư giãn, lạc quan hơn, từ đó có một sức khỏe tinh thần tốt hơn.
Việc xoa bóp bấm huyệt cũng là cách giúp tăng cường khả năng vận động, lưu thông khí huyết, hỗ trợ cho hệ tim mạch, hệ hô hấp, giảm đau cho người có hội chứng Marfan.
2. Một số bài tập cho người mắc hội chứng Marfan
2.1. Đi bộ nhẹ nhàng
Đi bộ nhẹ nhàng là bài tập đơn giản và tương đối an toàn với người mắc hội chứng Marfan. Đi bộ nhẹ nhàng giúp người bệnh cải thiện hệ tim mạch, duy trì khả năng sinh hoạt mà không gây căng thẳng quá mức cho hệ xương khớp.
Mỗi ngày, tùy thuộc vào tình hình sức khỏe người bệnh có thể đi bộ nhẹ nhàng trong 30 phút đến 1 giờ, không nên đi quá nhanh và nên giữ tốc độ ổn định.
2.2. Bơi lội
Bơi lội là môn giúp người có hội chứng Marfan tăng cường sức khỏe tim mạch, cơ bắp và sự linh hoạt của khớp mà không tạo áp lực lớn lên cơ thể.
Người có hội chứng Marfan có thể bơi lội nhẹ nhàng, theo khả năng của bản thân và không nên bơi quá nhanh, thời gian quá lâu hay tham gia các cuộc thi có áp lực cao.
Bơi lội tốt cho người mắc hội chứng Marfan.
2.3. Một số bài tập yoga nhẹ nhàng tốt cho người mắc hội chứng Marfan
Yoga là một phương pháp nhẹ nhàng mà hiệu quả để cải thiện sự linh hoạt, giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe với người có hội chứng Marfan.
Người có hội chứng Marfan có thể lựa chọn một số tư thế tập luyện nhẹ nhàng phù hợp với khả năng của mình như tư thế trái núi, tư thế cái cây, tư thế con mèo - con bò, tư thế em bé...
Cách thực hiện tư thế trái núi:
Đứng với ngón chân cái chạm vào nhau và gót chân hơi tách ra.
Nâng và dang rộng các ngón chân rồi hạ chúng xuống thảm, đảm bảo các ngón chân bám chắc thảm.
Căn chỉnh đầu, vai, hông và mắt cá chân thành một đường thẳng.
Thả lỏng cánh tay ở hai bên, lòng bàn tay hướng về phía trước.
Nhìn thẳng về phía trước. Hít thở đều.
Cách thực hiện tư thế cái cây:
Bắt đầu với tư thế đứng thẳng trên sàn.
Dồn trọng lượng vào chân phải và nhấc chân trái lên khỏi mặt đất. Cong đầu gối trái và mở sang bên trái.
Đặt lòng bàn chân trái vào đùi trên chân phải, tránh đặt chân vào đầu gối.
Tập trung vào một điểm cố định trước mặt để giữ thăng bằng trong thời gian dài hơn.
Để tăng thử thách giữ thăng bằng, hãy chắp tay và giơ lên qua đầu.
Giữ tư thế trong năm nhịp thở trước khi đổi bên.
Cách thực hiện tư thế cái cây, tốt cho người mắc hội chứng Marfan.
Cách thực hiện tư thế cái cây.
Cách thực hiện tư thế con mèo - con bò:
Bắt đầu bằng tư thế chống tay và đầu gối với cổ tay ngay dưới vai và đầu gối ngay dưới hông.
Đặt cẳng chân và đầu gối rộng bằng hông. Giữ đầu ở vị trí trung lập và mắt nhìn xuống dưới.
Bắt đầu bằng cách chuyển sang tư thế con bò: Hít vào và hạ bụng hướng xuống phía dưới đồng thời nâng cằm và ngực lên, mắt nhìn hướng lên.
Tiếp theo, chuyển sang tư thế con mèo: Khi thở ra, kéo rốn về phía cột sống và cong lưng lên phía trần nhà. Tư thế này trông giống như một con mèo duỗi lưng.
Thả đỉnh đầu về phía sàn, nhưng không ép cằm vào ngực.
Hít vào, trở lại tư thế con bò, sau đó thở ra khi bạn trở lại tư thế con mèo.
Lặp lại 5-20 lần, sau đó nghỉ ngơi bằng cách ngồi trên gót chân với thân mình thẳng đứng.
Cách thực hiện tư thế em bé:
Bắt đầu bằng tư thế ngồi qu.ỳ gố.i xuống thảm tập. Mông đặt lên phần gót chân.
Mở rộng hông và đầu gối, gập người về phía trước giữa hai đùi, hai tay duỗi thẳng trước mặt và lòng bàn tay úp xuống thảm hoặc đặt hai tay xuôi theo thân. Chú ý đầu và ngón chân phải chạm sàn, thả lỏng vai và gáy.
Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút hoặc hơn tùy theo khả năng.
Cách thực hiện tư thế em bé.
Nên tránh các tư thế có cường độ cao như tư thế chiến binh 3, tư thế con quạ, tư thế trồng chuối, tư thế bồ câu bay...
2.4. Bài tập thở sâu
Bài tập này được thực hiện bằng cách người bệnh hít vào chậm, sâu, tập trung tâm trí vào việc hít vào rồi thở ra từ từ. Đây là bài tập giúp cải thiện khả năng thở, giảm căng thẳng và tăng cường chức năng phổi, hệ hô hấp cho người có hội chứng Marfan.
2.5. Bài tập thiền định
Thiền định được chứng minh là một phương pháp có nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Người có hội chứng Marfan có thể duy trì việc thiền định hằng ngày. Không chỉ giúp cải thiện tinh thần, đây còn là phương pháp hỗ trợ cả về mặt thể chất đối với người bệnh.
Thiền định giúp người có hội chứng Marfan giảm căng thẳng, lo âu, cải thiện khả năng tập trung, hỗ trợ giảm đau, hỗ trợ điều hòa huyết áp và chức năng tim mạch, cải thiện chất lượng giấc ngủ... Người có hội chứng Marfan có thể kết hợp thiền định với bài tập thở sâu, và thư giãn cơ bắp.
2.4. Xoa bóp bấm huyệt
Xoa bóp bấm huyệt có tác dụng rất lớn đối với người có hội chứng Marfan. Người bệnh có thể tự xoa bóp thư giãn hoặc nhờ sự giúp đỡ của người xung quanh.
Có thể xoa bóp toàn thân cho người bệnh, tập trung vào các vùng như tay chân và đặc biệt là vùng lưng, ngực. Việc xoa bóp vào các vùng này sẽ giúp giảm đau, tăng khả năng vận động, duy trì sự linh hoạt, hỗ trợ quá trình thở, cải thiện chức năng hô hấp, cải thiện tuần hoàn má.u cho người bệnh.
3. Lưu ý khi vận động với người có hội chứng Marfan
Người mắc hội chứng Marfan cần lựa chọn các môn tập và bài tập phù hợp với trạng thái sức khỏe và tình trạng bệnh của mình, chỉ nên tập các bài tập an toàn và có lợi cho bản thân.
Người có hội chứng Marfan có thể chơi một số môn thể thao như đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng, đi xe đạp, chơi bowling... không nên tập các bài tập quá gắng sức và nên tránh các môn hoạt động thể lực mạnh như cử tạ, leo núi, các môn đối kháng..., các môn này có thể gây thêm tổn thương cho các cơ quan trong cơ thể.
Các bài tập nên được thông qua bởi bác sĩ hoặc chuyên gia y tế, và được thực hiện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên có chuyên môn.
Người bệnh cần tự theo dõi cơ thể mình, dừng ngay các bài tập nếu cảm thấy mệt mỏi, đau hoặc khó thở.
6 bài tập thở tốt cho tim mạch vào mùa lạnh Thực hiện các bài tập thở này một cách thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, đặc biệt có lợi cho những người bị huyết áp cao hoặc có nguy cơ đau tim. Thời tiết lạnh khiến các mạch má.u co lại và có thể ảnh hưởng đến tim mạch, làm tăng nguy cơ tăng huyết áp, đau tim và đột...