Bài tập thể dục 11 phút của ‘Nữ hoàng’

Hồng Đến17:25 15/09/2014

Nữ diễn viên 69 tuổi, Helen Mirren, tự tin diện bikini khoe thân hình săn chắc nhờ chăm chỉ tập luyện bài tập thể dục 11 phút của Không lực Hoàng gia Canada.

Helen Mirren là nữ diễn viên gạo cội của Anh, từng nhận được giải thưởng Oscar và nhiều giải thưởng danh giá khác như Quả cầu Vàng, BAFTA với vai diễn về chân dung các Nữ hoàng trong nhiều bộ phim và sân khấu kịch. Vẻ đẹp sang trọng, đài các nhưng không kém phần quyền lực mạnh mẽ của Helen Mirren cùng với tài nghệ diễn xuất thiên bẩm đã giúp bà khắc họa thành công chân dung của các “nữ chúa”.

Chuẩn bị bước sang tuổi 70 nhưng Helen Mirren vẫn luôn là một biểu tượng thời trang và sắc đẹp của thế giới.

Dù đã bước rất gần đến tuổi thất thập nhưng Helen Mirren vẫn luôn là biểu tượng thời trang và sắc đẹp, là tâm điểm của mọi sự kiện thảm đỏ mà bà tham gia. Chia sẻ về bí quyết của mình, Helen cho biết, không điều gì có thể giúp bạn khỏe mạnh và săn chắc tốt bằng việc tập luyện. Không cần tới phòng gym để chạy hay tập cơ bắp hàng giờ đồng hồ, Helen Mirren chỉ dành 11 phút mỗi ngày để tập các động tác thể dục đơn giản.

Điều quan trọng nhất trong tập luyện là sự đều đặn. Helen Mirren tập hàng ngày và không bao giờ bỏ lỡ buổi nào dù lịch trình bận rộn. Bài tập 11 phút của Helen Mirren chính là bài tập thể dục của Không lực Hoàng gia Canada, được thiết kế dành riêng cho các nữ quân nhân. Các động tác rất đơn giản nhưng tác động tới toàn bộ hệ cơ, giúp tăng cường sự dẻo dai và săn chắc cho toàn bộ cơ thể. Helen Mirren thực hiện bài tập này từ những năm 1950s cho đến tận bây giờ và vẫn sẽ tiếp tục theo đuổi nó.

Bài tập 11 phút gồm 9 động tác. Khi thực hiện, cần tập liên tục, không nghỉ giữa các động tác. Tập nhanh, dứt khoát từng động tác với đúng thời gian tiêu chuẩn.

Động tác khởi động: đứng thẳng gập người tay chạm mũi chân được thực hiện trong 30 giây.

Động tác đứng thẳng, nâng cao gối liên tục. Thực hiện trong 30 giây.

Video đang HOT

Động tác xoay tròn vai lần lượt hai bên được thực hiện trong 30 giây.

Động tác nằm thẳng, dùng cơ cổ nâng cao đầu dậy, mặt cúi về phía ngực được thực hiện trong 30 giây.

Động tác nằm sấp, nâng cao đầu và lần lượt từng chân được thực hiện trong 2 phút.

Động tác nằm nghiêng, nâng cao chân 45 độ lần lượt từng bên được thực hiện trong 1 phút.

Động tác nằm sấp, hai tay chống hai bên ngực, nâng người đẩy về phía sau tạo thành tư thế nằm quỳ. Thực hiện trong 2 phút.

Động tác nằm ngửa, nâng cao lần lượt từng chân tạo thành góc 90 độ, thực hiện trong 1 phút.

Động tác chạy 4 bước rồi bật nhảy tại chỗ được thực hiện trong 3 phút.

Ngoài việc tập luyện đều đặn, Helen Mirren còn theo đuổi chế độ ăn lành mạnh với thực phẩm giàu vitamin và ngủ đủ giấc. Khi có thời gian rảnh rỗi, bà thường đi dạo cùng cún cưng, vừa để thư giãn vừa tập luyện thêm.

Helen Mirren tự tin diện bikini trong một chuyến nghỉ ngơi tại biển cùng chồng, Taylor Hackford. Nhờ vậy mà đã 69 tuổi nhưng Helen Mirren vẫn tự tin diện bikini khoe thân hình gọn gàng, săn chắc.

Theo Ngoisao

Những quan niệm sai lầm về giữ vóc dáng

Không ít phụ nữ đã có quan niệm sai lầm khi áp dụng chế độ giảm cân: loại hẳn chất béo, bỏ đường nhưng sử dụng đường ăn kiêng quá đà, hoặc cho rằng nhìn mẹ thì biết con sẽ mập hay ốm...

Con thừa hưởng vóc dáng tròn của mẹ?

Một quan niệm xưa nhưng vẫn phổ biến thời nay khi cho rằng, giữa mẹ và con nếu giống nhau ở thói quen ăn uống, thích dùng béo, ngọt thì họ sẽ là "bản sao" về hình dáng. Vì thế, "cặp đôi hoàn hảo" này luôn gặp khó khăn trong việc duy trì cân nặng, dù có nhiều nỗ lực luyện tập thể dục.

Giữa mẹ và con nếu giống nhau ở thói quen ăn uống, thích dùng béo, ngọt thì họ sẽ là "bản sao" về hình dáng.

BS dinh dưỡng Đỗ Triều Hưng - Hội hành nghề y tư nhân TP.HCM cho rằng, nếu bố mẹ béo phì thì con sẽ có nguy cơ béo phì cao hơn bình thường, chứ không thể nói là do thừa hưởng di truyền.

Các nhà khoa học đã xác định 17 gene liên quan đến sự tích trữ chất béo trong cơ thể và các gene này tác động đến giới nữ nhiều hơn so với phái nam. Những phụ nữ nếu thừa hưởng các chuỗi gene này sẽ có nồng độ ghrelin - một hormone tạo cảm giác đói cao, do đó thường ăn nhiều hơn người khác.

Ngoài ra, một số gene này còn có xu hướng thích những món ăn nhiều năng lượng, thậm chí ảnh hưởng đến thái độ của bạn trong việc kiên trì vận động hay không.

Theo kết quả nghiên cứu của khoa Di truyền Đại học Texas, Mỹ, chế độ ăn uống và tập thể dục đều đặn có thể làm giảm sự tác động của các yếu tố di truyền đến 30%. Vấn đề là bạn phải tìm ra loại hình tập luyện thích hợp nhất để đạt kết quả mong muốn.

Dùng tạo ngọt nhân tạo: Coi chừng rối loạn năng lượng

Một nghiên cứu từ Đại học Otago - New Zealand cho thấy, mỗi khi loại bỏ đồ ngọt khỏi khẩu phần ăn, bạn sẽ giảm 1-1,5kg trong vòng sáu tháng, và ngược lại, tăng 1-1,5kg khi thêm đồ ngọt vào bữa ăn hàng ngày. Chính vì thế, nhiều người đã thay đường bằng chất tạo ngọt nhân tạo không sinh năng lượng. Tuy nhiên, giải pháp này chưa hẳn là an toàn, bởi chất tạo ngọt nhân tạo khiến cơ thể rối loạn năng lượng, gây mất kiểm soát, có khả năng làm phát sinh những nguy hại khác. Vì thế, bạn nên chọn chất làm ngọt có nguồn gốc tự nhiên và không quá lạm dụng.

Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo, đối với một người trưởng thành có chỉ số phát triển cơ thể (BMI) bình thường, không nên sử dụng quá năm muỗng cà phê đường mỗi ngày hay sử dụng các sản phẩm có chứa nhiều đường (mật ong, nước ngọt, soda...) vì sẽ gây béo phì.

Không nên bỏ hẳn chất béo

Chất béo có nhiều tên gọi: bão hòa, không bão hòa, hydro hóa một phần, chất béo omega 3s... Tuy nhiên, khi nói đến chất béo, rất nhiều phụ nữ lập tức liên tưởng đến mỡ, béo phì...Vì thế, họ luôn nói không với chất béo trong khẩu phần hàng ngày.

Chất béo từ động vật đều là béo bão hòa nên không tốt.

Theo BS Đỗ Triều Hưng, thực tế các vitamin A, D, E, K hòa tan trong mỡ nên cần phải liên kết với chất béo để hấp thu. Chất béo dưới hình thức nào cũng đều chứa năng lượng gấp đôi so với protein và tinh bột. Song nếu ăn đúng, ăn đủ thì chất béo giúp bạn giảm cân rất hiệu quả. Ví dụ, cho một ít dầu ăn vào món salad sẽ giúp hấp thu các rau củ quả, khi ấy cơ thể có đầy đủ dinh dưỡng làm bạn giảm cảm giác thèm ăn, có thể giữ vóc dáng chuẩn khá tốt.

Bạn cần biết rằng, chất béo từ động vật đều là béo bão hòa nên không tốt, ngoại trừ mỡ cá do chưa bão hòa nên rất tốt cho cơ thể. Chất béo từ thực vật đều là béo không bão hòa nên rất tốt, ngoại trừ dầu dừa.

Chất béo trans fats (hình thành do quá trình hydro hóa) như dầu chiên đi chiên lại... không tốt cho việc bảo vệ vóc dáng.

Theo Eva

Bài tập cho vòng eo "con kiến" Thực hiện bài tập này trong vòng một tháng và duy trì thời gian luyện tập sẽ giúp bạn có được vòng eo như ý. Dưới đây là 7 động tác thực hiện đơn giản nhưng rất hiệu quả: Bước 1: Chống hai tay, hai chân vuông góc với nhau, từ từ cong người cho phần lưng chếch góc 45 độ so với...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: thể dục helen mirren

Xem thêm Share

Xem nhiều

Lễ đưa tang Kim Sae Ron: Mẹ ruột đi không vững trong giờ phút cuối cùng, dàn sao nghẹn ngào tiễn biệt01:06

Nam Thư bị chỉ trích vì mặc trang phục phản cảm, hớ hênh ngay trên thảm đỏ00:21

Lý Nhã Kỳ sau khi lộ bức ảnh xồ xề gây sốc: "Có thế lực nào đứng sau những trò ác ý này không?"00:33

Pha sang đường vỏn vẹn 16 giây của chiếc xe máy khiến hàng loạt phương tiện chao đảo00:16

Thảm đỏ hot nhất hôm nay: Lý Nhã Kỳ xuất hiện với visual lạ hoắc, một sao nữ Gen Z khoe vòng 1 đẹp ná thở01:49

Khả Như vào vai quỷ dữ, ăn thịt sống trong phim kinh dị02:29

Cindy Lư đáp trả khi bị nói ngoại tình, là nguyên nhân khiến Hoài Lâm tụt dốc không phanh00:18

Thách thức nhà vô địch thế giới, võ sĩ Trung Quốc bị đánh sưng mặt02:18

Ngoại hình gây sốc của G-Dragon00:19

Nhan sắc con gái Lee Dong Gun (Chuyện Tình Paris) gây sốc00:40

Video từ camera an ninh ghi lại khoảnh khắc tuổi thơ của một đứa trẻ sụp đổ00:17

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.

Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

07:41:41 18/02/2025

Một nghiên cứu năm 2022 được thực hiện đối với phụ nữ 30-55 tuổi thường có giấc ngủ ngon. Kết quả cho thấy chỉ cần 2 đêm giảm thời gian ngủ xuống 3 tiếng, làn da và khuôn mặt thay đổi đáng kể.

11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

13:33:53 17/02/2025

Rượu có thể gây mất nước nghiêm trọng và khiến làn da xỉn màu. Đồ uống này cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, dẫn tới vẻ ngoài ửng đỏ, lâu dần có thể không biến mất đối với một số người.

6 thực phẩm giàu chất xơ giúp 'đánh bay' mỡ bụng

13:33:50 17/02/2025

Bên cạnh việc tập luyện thể dục, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng. Các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Cách sử dụng xịt khoáng đúng cách cho từng loại da

12:54:19 17/02/2025

Xịt khoáng có thể được dùng ở nhiều bước trong quy trình chăm sóc da. Sau bước toner, sản phẩm giúp cấp ẩm trước khi thoa kem dưỡng, hỗ trợ da hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.

Cách phục hồi da đơn giản sau Tết giúp bạn có một năm mới khởi sắc

08:30:18 17/02/2025

Đắp mặt nạ mật ong và nha đam, uống nước hoa quả hay tẩy tế bào chết là những cách đơn giản để bạn phục hồi làn da sau những ngày nghỉ Tết.

Cách làm đẹp da với vitamin B3

06:26:00 16/02/2025

Niacinamide thường được bổ sung trong các sản phẩm chăm sóc da và các sản phẩm làm sạch như sữa rửa mặt, nước tẩy trang, tẩy da chết, sữa tắm, dầu gội, thuốc dưỡng tóc...

Bí quyết làm đẹp da tự nhiên từ loại thực phẩm có sẵn trong bếp

05:50:57 16/02/2025

Dù lựa chọn loại nào, mật ong thô, tức chưa qua nhiệt hoặc lọc, vẫn là sự lựa chọn tốt nhất. Mật ong thô giữ lại nhiều enzym tự nhiên, chất chống oxy hóa và dưỡng chất có lợi cho da hơn.

Rụng tóc nhiều ở tuổi trung niên là do đâu?

05:50:37 16/02/2025

Các bệnh lý làm tóc rụng nhiều có liên quan đến tuyến giáp. Khi tuyến giáp bị các tình trạng bệnh lý làm cho nang tóc phát triển chậm lại, yếu và gãy rụng.

Bật mí bí quyết giúp phái đẹp có năm Ất Tỵ 2025 thật "son"

10:01:56 15/02/2025

Không chỉ mang yếu tố may mắn, việc đánh son màu đỏ còn giúp các chị em trở nên nổi bật và cuốn hút hơn trong mắt mọi người.

'Lột xác' nhờ cách tẩy da chết có thể áp dụng tại nhà

13:29:05 14/02/2025

Tẩy tế bào chết không chỉ giúp loại bỏ lớp tế bào da cũ mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho làn da. Quá trình này giúp kích thích tuần hoàn máu, cải thiện khả năng tái tạo tế bào mới, từ đó mang lại làn da sáng và đều màu hơn.