Bài tập thể dục 11 phút của ‘Nữ hoàng’
Nữ diễn viên 69 tuổ.i, Helen Mirren, tự tin diện bikin.i khoe thân hình săn chắc nhờ chăm chỉ tập luyện bài tập thể dục 11 phút của Không lực Hoàng gia Canada.
Helen Mirren là nữ diễn viên gạo cội của Anh, từng nhận được giả.i thưởn.g Oscar và nhiều giả.i thưởn.g danh giá khác như Quả cầu Vàng, BAFTA với vai diễn về chân dung các Nữ hoàng trong nhiều bộ phim và sân khấu kịch. Vẻ đẹp sang trọng, đài các nhưng không kém phần quyền lực mạnh mẽ của Helen Mirren cùng với tài nghệ diễn xuất thiên bẩm đã giúp bà khắc họa thành công chân dung của các “nữ chúa”.
Chuẩn bị bước sang tuổ.i 70 nhưng Helen Mirren vẫn luôn là một biểu tượng thời trang và sắc đẹp của thế giới.
Dù đã bước rất gần đến tuổ.i thất thập nhưng Helen Mirren vẫn luôn là biểu tượng thời trang và sắc đẹp, là tâm điểm của mọi sự kiện thảm đỏ mà bà tham gia. Chia sẻ về bí quyết của mình, Helen cho biết, không điều gì có thể giúp bạn khỏe mạnh và săn chắc tốt bằng việc tập luyện. Không cần tới phòng gym để chạy hay tập cơ bắp hàng giờ đồng hồ, Helen Mirren chỉ dành 11 phút mỗi ngày để tập các động tác thể dục đơn giản.
Điều quan trọng nhất trong tập luyện là sự đều đặn. Helen Mirren tập hàng ngày và không bao giờ bỏ lỡ buổi nào dù lịch trình bận rộn. Bài tập 11 phút của Helen Mirren chính là bài tập thể dục của Không lực Hoàng gia Canada, được thiết kế dành riêng cho các nữ quân nhân. Các động tác rất đơn giản nhưng tác động tới toàn bộ hệ cơ, giúp tăng cường sự dẻo dai và săn chắc cho toàn bộ cơ thể. Helen Mirren thực hiện bài tập này từ những năm 1950s cho đến tận bây giờ và vẫn sẽ tiếp tục theo đuổi nó.
Bài tập 11 phút gồm 9 động tác. Khi thực hiện, cần tập liên tục, không nghỉ giữa các động tác. Tập nhanh, dứt khoát từng động tác với đúng thời gian tiêu chuẩn.
Động tác khởi động: đứng thẳng gập người tay chạm mũi chân được thực hiện trong 30 giây.
Động tác đứng thẳng, nâng cao gối liên tục. Thực hiện trong 30 giây.
Video đang HOT
Động tác xoay tròn vai lần lượt hai bên được thực hiện trong 30 giây.
Động tác nằm thẳng, dùng cơ cổ nâng cao đầu dậy, mặt cúi về phía ngực được thực hiện trong 30 giây.
Động tác nằm sấp, nâng cao đầu và lần lượt từng chân được thực hiện trong 2 phút.
Động tác nằm nghiêng, nâng cao chân 45 độ lần lượt từng bên được thực hiện trong 1 phút.
Động tác nằm sấp, hai tay chống hai bên ngực, nâng người đẩy về phía sau tạo thành tư thế nằm quỳ. Thực hiện trong 2 phút.
Động tác nằm ngửa, nâng cao lần lượt từng chân tạo thành góc 90 độ, thực hiện trong 1 phút.
Động tác chạy 4 bước rồi bật nhảy tại chỗ được thực hiện trong 3 phút.
Ngoài việc tập luyện đều đặn, Helen Mirren còn theo đuổi chế độ ăn lành mạnh với thực phẩm giàu vitamin và ngủ đủ giấc. Khi có thời gian rảnh rỗi, bà thường đi dạo cùng cún cưng, vừa để thư giãn vừa tập luyện thêm.
Helen Mirren tự tin diện bikin.i trong một chuyến nghỉ ngơi tại biển cùng chồng, Taylor Hackford. Nhờ vậy mà đã 69 tuổ.i nhưng Helen Mirren vẫn tự tin diện bikin.i khoe thân hình gọn gàng, săn chắc.
Theo Ngoisao
Những quan niệm sai lầm về giữ vóc dáng
Không ít phụ nữ đã có quan niệm sai lầm khi áp dụng chế độ giảm cân: loại hẳn chất béo, bỏ đường nhưng sử dụng đường ăn kiêng quá đà, hoặc cho rằng nhìn mẹ thì biết con sẽ mập hay ốm...
Con thừa hưởng vóc dáng tròn của mẹ?
Một quan niệm xưa nhưng vẫn phổ biến thời nay khi cho rằng, giữa mẹ và con nếu giống nhau ở thói quen ăn uống, thích dùng béo, ngọt thì họ sẽ là "bản sao" về hình dáng. Vì thế, "cặp đôi hoàn hảo" này luôn gặp khó khăn trong việc duy trì cân nặng, dù có nhiều nỗ lực luyện tập thể dục.
Giữa mẹ và con nếu giống nhau ở thói quen ăn uống, thích dùng béo, ngọt thì họ sẽ là "bản sao" về hình dáng.
BS dinh dưỡng Đỗ Triều Hưng - Hội hành nghề y tư nhân TP.HCM cho rằng, nếu bố mẹ béo phì thì con sẽ có nguy cơ béo phì cao hơn bình thường, chứ không thể nói là do thừa hưởng di truyền.
Các nhà khoa học đã xác định 17 gene liên quan đến sự tích trữ chất béo trong cơ thể và các gene này tác động đến giới nữ nhiều hơn so với phái nam. Những phụ nữ nếu thừa hưởng các chuỗi gene này sẽ có nồng độ ghrelin - một hormone tạo cảm giác đói cao, do đó thường ăn nhiều hơn người khác.
Ngoài ra, một số gene này còn có xu hướng thích những món ăn nhiều năng lượng, thậm chí ảnh hưởng đến thái độ của bạn trong việc kiên trì vận động hay không.
Theo kết quả nghiên cứu của khoa Di truyền Đại học Texas, Mỹ, chế độ ăn uống và tập thể dục đều đặn có thể làm giảm sự tác động của các yếu tố di truyền đến 30%. Vấn đề là bạn phải tìm ra loại hình tập luyện thích hợp nhất để đạt kết quả mong muốn.
Dùng tạo ngọt nhân tạo: Coi chừng rối loạn năng lượng
Một nghiên cứu từ Đại học Otago - New Zealand cho thấy, mỗi khi loại bỏ đồ ngọt khỏi khẩu phần ăn, bạn sẽ giảm 1-1,5kg trong vòng sáu tháng, và ngược lại, tăng 1-1,5kg khi thêm đồ ngọt vào bữa ăn hàng ngày. Chính vì thế, nhiều người đã thay đường bằng chất tạo ngọt nhân tạo không sinh năng lượng. Tuy nhiên, giải pháp này chưa hẳn là an toàn, bởi chất tạo ngọt nhân tạo khiến cơ thể rối loạn năng lượng, gây mất kiểm soát, có khả năng làm phát sinh những nguy hại khác. Vì thế, bạn nên chọn chất làm ngọt có nguồn gốc tự nhiên và không quá lạm dụng.
Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo, đối với một người trưởng thành có chỉ số phát triển cơ thể (BMI) bình thường, không nên sử dụng quá năm muỗng cà phê đường mỗi ngày hay sử dụng các sản phẩm có chứa nhiều đường (mật ong, nước ngọt, soda...) vì sẽ gây béo phì.
Không nên bỏ hẳn chất béo
Chất béo có nhiều tên gọi: bão hòa, không bão hòa, hydro hóa một phần, chất béo omega 3s... Tuy nhiên, khi nói đến chất béo, rất nhiều phụ nữ lập tức liên tưởng đến mỡ, béo phì...Vì thế, họ luôn nói không với chất béo trong khẩu phần hàng ngày.
Chất béo từ động vật đều là béo bão hòa nên không tốt.
Theo BS Đỗ Triều Hưng, thực tế các vitamin A, D, E, K hòa tan trong mỡ nên cần phải liên kết với chất béo để hấp thu. Chất béo dưới hình thức nào cũng đều chứa năng lượng gấp đôi so với protein và tinh bột. Song nếu ăn đúng, ăn đủ thì chất béo giúp bạn giảm cân rất hiệu quả. Ví dụ, cho một ít dầu ăn vào món salad sẽ giúp hấp thu các rau củ quả, khi ấy cơ thể có đầy đủ dinh dưỡng làm bạn giảm cảm giác thèm ăn, có thể giữ vóc dáng chuẩn khá tốt.
Bạn cần biết rằng, chất béo từ động vật đều là béo bão hòa nên không tốt, ngoại trừ mỡ cá do chưa bão hòa nên rất tốt cho cơ thể. Chất béo từ thực vật đều là béo không bão hòa nên rất tốt, ngoại trừ dầu dừa.
Chất béo trans fats (hình thành do quá trình hydro hóa) như dầu chiên đi chiên lại... không tốt cho việc bảo vệ vóc dáng.
Theo Eva
Bài tập cho vòng eo "con kiến" Thực hiện bài tập này trong vòng một tháng và duy trì thời gian luyện tập sẽ giúp bạn có được vòng eo như ý. Dưới đây là 7 động tác thực hiện đơn giản nhưng rất hiệu quả: Bước 1: Chống hai tay, hai chân vuông góc với nhau, từ từ cong người cho phần lưng chếch góc 45 độ so với...