Bài tập thể dục 11 phút của ‘Nữ hoàng’

Nữ diễn viên 69 tuổi, Helen Mirren, tự tin diện bikini khoe thân hình săn chắc nhờ chăm chỉ tập luyện bài tập thể dục 11 phút của Không lực Hoàng gia Canada.

Helen Mirren là nữ diễn viên gạo cội của Anh, từng nhận được giải thưởng Oscar và nhiều giải thưởng danh giá khác như Quả cầu Vàng, BAFTA với vai diễn về chân dung các Nữ hoàng trong nhiều bộ phim và sân khấu kịch. Vẻ đẹp sang trọng, đài các nhưng không kém phần quyền lực mạnh mẽ của Helen Mirren cùng với tài nghệ diễn xuất thiên bẩm đã giúp bà khắc họa thành công chân dung của các “nữ chúa”.

Chuẩn bị bước sang tuổi 70 nhưng Helen Mirren vẫn luôn là một biểu tượng thời trang và sắc đẹp của thế giới.

Dù đã bước rất gần đến tuổi thất thập nhưng Helen Mirren vẫn luôn là biểu tượng thời trang và sắc đẹp, là tâm điểm của mọi sự kiện thảm đỏ mà bà tham gia. Chia sẻ về bí quyết của mình, Helen cho biết, không điều gì có thể giúp bạn khỏe mạnh và săn chắc tốt bằng việc tập luyện. Không cần tới phòng gym để chạy hay tập cơ bắp hàng giờ đồng hồ, Helen Mirren chỉ dành 11 phút mỗi ngày để tập các động tác thể dục đơn giản.

Điều quan trọng nhất trong tập luyện là sự đều đặn. Helen Mirren tập hàng ngày và không bao giờ bỏ lỡ buổi nào dù lịch trình bận rộn. Bài tập 11 phút của Helen Mirren chính là bài tập thể dục của Không lực Hoàng gia Canada, được thiết kế dành riêng cho các nữ quân nhân. Các động tác rất đơn giản nhưng tác động tới toàn bộ hệ cơ, giúp tăng cường sự dẻo dai và săn chắc cho toàn bộ cơ thể. Helen Mirren thực hiện bài tập này từ những năm 1950s cho đến tận bây giờ và vẫn sẽ tiếp tục theo đuổi nó.

Bài tập 11 phút gồm 9 động tác. Khi thực hiện, cần tập liên tục, không nghỉ giữa các động tác. Tập nhanh, dứt khoát từng động tác với đúng thời gian tiêu chuẩn.

Động tác khởi động: đứng thẳng gập người tay chạm mũi chân được thực hiện trong 30 giây.

Động tác đứng thẳng, nâng cao gối liên tục. Thực hiện trong 30 giây.

Động tác xoay tròn vai lần lượt hai bên được thực hiện trong 30 giây.

Động tác nằm thẳng, dùng cơ cổ nâng cao đầu dậy, mặt cúi về phía ngực được thực hiện trong 30 giây.

Động tác nằm sấp, nâng cao đầu và lần lượt từng chân được thực hiện trong 2 phút.

Động tác nằm nghiêng, nâng cao chân 45 độ lần lượt từng bên được thực hiện trong 1 phút.

Động tác nằm sấp, hai tay chống hai bên ngực, nâng người đẩy về phía sau tạo thành tư thế nằm quỳ. Thực hiện trong 2 phút.

Động tác nằm ngửa, nâng cao lần lượt từng chân tạo thành góc 90 độ, thực hiện trong 1 phút.

Động tác chạy 4 bước rồi bật nhảy tại chỗ được thực hiện trong 3 phút.

Ngoài việc tập luyện đều đặn, Helen Mirren còn theo đuổi chế độ ăn lành mạnh với thực phẩm giàu vitamin và ngủ đủ giấc. Khi có thời gian rảnh rỗi, bà thường đi dạo cùng cún cưng, vừa để thư giãn vừa tập luyện thêm.

Helen Mirren tự tin diện bikini trong một chuyến nghỉ ngơi tại biển cùng chồng, Taylor Hackford. Nhờ vậy mà đã 69 tuổi nhưng Helen Mirren vẫn tự tin diện bikini khoe thân hình gọn gàng, săn chắc.

Theo Ngoisao