Bài tập “siêu anh hùng” giúp săn chắc bắp tay và cơ bụng
Cùng gặp lại cô bạn Bình Minh (nhân vật tham gia chiến dịch “8 tuần giảm cân” của Đẹp) và xem cô ấy chia sẻ một số bài tập giúp săn chắc bắp tay và cơ bụng. Đặc biệt, những bài tập này rất thú vị và độc đáo, không chỉ bởi tên gọi của chúng, mà còn vì bạn có thể tập được ở bất kì đâu.
Huấn luyện viên của tôi thường bảo rằng, chúng ta nên chọn cho mình những bài tập độc đáo để tập luyện, khi đó bạn sẽ cảm thấy thú vị và có động lực nhiều hơn. Cũng chính vì vậy, thầy đã thiết kế cho tôi một vài bài tập cho bắp tay và cơ bụng rất đặc biệt: Tất cả các động tác đều mang tên những… siêu anh hùng.
Bài tập “Người cún”
- Thực hiện theo hướng mũi tên. Đầu tiên, bạn ngồi ở tư thế ngồi xổm, hai tay chống xuống đất. Tiếp theo, bật hai chân về sau, sau đó bật ngược trở lại tư thế ban đầu. Cuối cùng, đứng dậy và bật cao tại chỗ.
- Bạn tập liên tục 15 lần/set và 3 set/buổi tập. Mỗi set cách nhau khoảng 30 giây.
Bài tập “Người nhện”
- Bắt đầu với tư thế chống hai tay, hai chân xuống sàn (như hình trên). Sau đó, di chuyển kiểu bò ngang: cùng lúc nhấc tay và chân trái sang trái rồi tiếp tục nhấc tay và chân phải sang trái. Thực hiện liên tục trong quãng đường dài khoảng 50 mét và di chuyển ngược về. Bạn cũng có thể bắt đầu với bên ngược lại, tùy theo điệu kiện địa hình.
- Tập động tác này 2 lần trong buổi tập.
Video đang HOT
Bài tập “Người rắn”
- Từ tư thế đứng thẳng, bạn ngồi xổm chống tay xuống sàn. Giữ cơ bụng, di chuyển tay về phía trước, lưu ý gối không chạm sàn. Chống đẩy nhẹ ở tư thế này, sau đó dùng tay di chuyển ngược về tư thế ngồi xổm ban đầu và đứng lên.
- Bạn tập liên tục 15 lần/set và 3 set/buổi tập. Mỗi set cách nhau khoảng 30 giây.
Theo Đẹp
10 phút tập luyện mỗi ngày cho bắp tay thon gọn
Bạn có thể sở hữu bắp tay thon gọn, săn chắc với 10 phút mỗi ngày bằng bài tập giảm mỡ dưới cánh tay dưới đây.
Càng lớn tuổ.i, da chúng ta càng có xu hướng nhão, xệ và kém đàn hồi. Những điều này khiến cho da của bạn không còn săn chắc. Không còn cách nào khác là bạn phải có chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện khoa học để tăng khối lượng cơ bắp, giảm tỷ lệ mỡ có trong cơ thể.
Cách trực tiếp và nhanh nhất để giúp cơ săn chắc là sử dụng tạ. Với tạ đôi, bạn có thể sử dụng tạ 2-3kg. Để tăng sức bền và độ dẻo dai của cơ bắp, bạn nên sử dụng tạ nhẹ. Còn để tăng khối lượng cơ bắp nhanh bạn nên tập chậm, nhưng sử dụng tạ nặng.
Kết hợp ăn nhiều chất đạm, giảm tinh bột, bạn sẽ có vùng cánh tay săn chắc như mong muốn. Dưới đây là bài tập giảm mỡ bắp tay, giúp cơ tay phát triển và săn chắc, không còn bùng nhùng não xệ.
Lưu ý: Mỗi động tác sau đây bạn thực hiện trong vòng 20 giây. Sau khi thực hiện hết một lượt các động tác này, bạn có thể lặp lại bài tập bao nhiêu lần phụ thuộc vào thời gian mà bạn có để dành cho việc tập luyện.
1. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, cầm tạ, dang hai tay sang hai bên, đưa tay lên xuống cho đến khi hết 20 giây.
2. Hai đầu gối hơi khuỵu xuống, tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng về phía trước, nâng tạ lên sao cho tay vuông góc với vai
3. Hai đầu gối khuỵu, cúi người về phía trước, mông đẩy về phía sau, hai tay đưa về sau hết mức có thể...
...rồi đưa tay trở về trước
4. Đứng thẳng, hai tay giơ lên cao. Với động tác này bạn sử dụng tạ 3kg. Đưa từ từ tạ về phía sau đầu rồi đưa thẳng lên trên. Thực hiện động tác một cách chậm rãi.
5. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, Đưa tay chéo sang hai bên
6. Vẫn giữ nguyên tư thế đứng, bạn chỉ đổi hướng đưa tạ. Lần này bạn đưa tạ thẳng lên phía trước ngực
7. Hai chân đứng rộng bằng vai, cầm tạ trên một tay, tay còn lại thả lỏng. Tay cầm tạ nâng vòng theo chiều song song với cơ thể, gập khuỷu tay vào trong, rồi đưa xuống hông.
8. Đứng thẳng, một tay đưa tạ sang ngang, một tay đưa ra phía trước.
9. Hai tay chống xuống sàn tập, lòng bàn tay úp, các ngón tay hướng về phía chân. Bạn tiến hành đẩy hông lên rồi hạ xuống sao cho lực tác dụng vào tay
10. Nằm sấp và thực hiện động tác chống đẩy.
11. Lúc này, tay bạn đã hoạt động khá nhiều. Bạn nên tập chậm rãi để vừa thư giãn, vừa giảm sự căng cứng cho tay.
Theo Eva
Lý do khiến bạn không thể "chiến thắng" được mỡ bụng Vòng eo của bạn vẫn ngấn mỡ dù đã cố gắng ăn kiêng tập luyện thì hãy quan tâm tới những điều dưới đây! Thiếu khoáng chất magie Người bị thiếu magie tăng nguy cơ béo bụng. Magie quy định hơn 300 chức năng trong cơ thể, vì vậy, những người bổ sung đủ magie cho cơ thể sẽ có nồng độ đường...