Tuyệt chiêu giảm béo bụng nhanh chóng và hiệu quả

Vòng eo “quá khổ” khiến bạn thiếu tự tin vì vậy để có được vóc dáng cân đối chỉ sau một tháng, hãy cùng khám phá những cách giảm béo bụng hiệu quả sau.

Nghỉ ngơi và thư giãn để giảm mỡ bụng

Nếu bạn muốn làm việc hết công suất trong 1 ngày? Hãy suy nghĩ lại. Khi để mức năng lượng của mình ở mức cạn kiệt thì cơ thể sẽ muốn ăn nhiều hơn. Trong trạng thái mệt mỏi, cơ thể sẽ sản xuất ra nhiều ghrelin – một loại hormone gây thèm ăn đường và các thực phẩm chất béo bão hoà khác. Đồng thời, thiếu ngủ, căng thẳng, áp lực đều làm tăng nồng độ cortisol và insulin. Đó là lý do chính cho việc béo bụng.

Theo dõi giảm cân hàng ngày

Theo dõi số đo vòng eo của bạn mỗi ngày và hãy tự cân mỗi tuần để bắt đầu thực hiện kế hoạch giảm béo bụng. Nếu giảm được cân bạn có thêm động lực thực hiện tiếp còn nếu không như ý thì có thể điều chỉnh kịp thời cho chiến lược giảm béo bụng đạt kết quả tốt nhất.

Thực hiện những bài tập giảm mỡ bụng hàng ngày

Hãy cố gắng dành 30 phút hàng ngày để tập những động tác cho cơ bụng. Bạn có thể đến phòng tập, hoặc tham khảo những động tác giảm mỡ bụng tại nhà và đừng bỏ qua những động tác giảm cân tổng thể. Càng tốt nế như bạn chơi một môn thể thao đều đặn, hoặc đi dạo, chạy bộ mỗi ngày.

Nếu là người làm việc văn phòng, thay vì đi thang máy thì sử dụn thang bộ cũng là mẹo nhỏ góp phần giảm mỡ bụng hiệu quả.

Đường là kẻ thù của kế hoạch giảm mỡ bụng

Giảm lượng calo bằng cách cung cấp nhiều protein, rau, ngũ cốc nguyên hạt và bỏ thói quen ăn vặt. Nếu bạn có một sự thèm ngọt, hãy chọn một cốc sữa tách béo, một đĩa trái cây… thay vì ăn một chiếc bánh ngọt đầy carbs. Quế và yến mạch là những thực phẩm giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, vậy nên bạn có thể tận dụng nó cho kế hoạch ăn kiêng giảm cân của mình.

Chườm muối hột để giảm mỡ vùng bụng

Từ xưa, người Huế đã biết dụng phương pháp tự nhiên khi dùng muối hột chườm lên bụng để giảm mỡ vùng eo. Theo Đông Y, chườm muối có tác dụng giảm đau lưng, đau do tổn thương dây thần kinh, đốt cháy mỡ thừa, làm săn chắc cơ bụng cho bạn một vòng eo thon gọn.

Thông thường, bạn có thể áp dụng cách chườm muối rang nóng. Hơi nóng từ muối rang có tác dụng rất hiệu quả đối với việc giảm mỡ bụng, giúp vòng bụng thêm săn chắc, gọn gàng. Để đạt hiệu quả cao hơn, bạn có thể kết hợp muối rang với gừng hoặc ngải cứu cũng rất tốt cho sức khỏe.

Cách thực hiện: Rang nóng khoảng 1 kg muối, sau đó cho vào túi vải và chườm lên bụng khi muối còn nóng. Trong quá trình chườm túi muối, bạn có thể kết hợp với các động tác massage để việc chườm muối có hiệu quả hơn, đồng thời giúp cơ thể cân bằng hơn.

Ăn chất béo để đốt cháy chất béo và giảm mỡ bụng

Nghe có vẻ vô lý, nhưng sự thật thì chất béo không bão hoà có thể đốt cháy chất béo bão hoà. Chất béo không bão hoà là omega 3, omega 6 từ cá hồi, bơ, quả óc chó, dầu ô liu, dầu hạnh nhân… tất cả chúng đểu có lợi cho sức khoẻ.

Chúng có chức năng khiến cơ thể được đầy đủ, giảm cảm giác thèm ăn, tham gia vào quá trình trao đổi chất tạo năng lượn cho cơ thể thay vì ứ đọng, tích tụ thành mỡ thừa.

Cung cấp một lượng lớn vitamin C sẽ giúp giảm mỡ bụng

Vitamin C giúp cân bằng cơ thể, tăng sức để kháng và giảm nồng độ cortisol. Ngoài ra, khi được cung cấp dầy đủ vitamin C, cơ thể sản sinh ra một hợp chất được gọi làcarnitine, một hợp chất có khả năng chuyến hoá chất béo (lipid) thành thành năng lượng và đốt cháy chất béo hiệu quả, từ đó bạn có thể giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Vitamin C giúp chống lại các tác dụng phụ tiêu cực của một chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng, giảm căng thẳng, áp lực. Vitamin C được tìm tháy rất nhiều trong kiwi, cam, bưởi, dứa…

Ăn chuối vào buổi sáng kết hợp với trà nóng

Thông thường khi áp dụng chế độ ăn kiêng thì bữa sáng vẫn ăn uống bình thường nhưng đối với việc giảm cân bằng chuối này thì bữa sáng bạn cần ăn một quả chuối hoặc nhiều hơn nếu bạn thích ăn. Sau đó pha một li trà nóng có thể là trà quất để cho dễ uống sau khi ăn chuối đã ngọt và để tránh ngán.

Bạn hãy kiên trì ăn chuối trong vòng 2 tuần bạn sẽ thấy được kết quả rõ rệt. Chuối rất tốt cho hệ tiêu hóa và giúp đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể. Đặc biệt chuối giúp giảm cân nhanh chóng và an toàn, bạn ăn chuối thay thế cho bữa sáng và đối với bữa trưa, bữa tối bạn có thể ăn uống thoải mái mà không cần lo lắng tăng cân. Đây là điều đặc biệt của cách giảm mỡ bụng nhanh cho nữ từ chuối.

Ngoài công dụng cao trong việc giảm mỡ bụng nhanh cho nữ thì ăn chuối còn giúp bạn giải tỏa những căng thẳng và một số ăn bệnh thường gặp như huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ.

Uống nước trà xanh

Trà xanh là thức uống được ưu tiên cho việc giảm béo bụng không chỉ riêng phụ nữ mà còn có hiệu quả cho cả quý ông. Chứa chất chống oxy hóa, làm tiêu hao mỡ, chống ung thư, giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn nhanh chóng.

Theo Alobacsi

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Xem nhiều
Mới nhất
Xuất hiện với chiếc mũi hoàn hảo, phải chăng Angela Phương Trinh đã chỉnh lại đôi chút00:40Hoa hậu giàu nhất Vbiz không ai khác ngoài Hương Giang, giày dưới chân cũng đã 100 triệu đồng00:21Đưa con đi chơi, Hồ Ngọc Hà đeo sương sương 4 chiếc nhẫn kim cương giá gần chục tỷ00:34Nổi tiếng với mặt mộc đẹp như trang điểm nhưng Lan Ngọc lại vừa mắc lỗi dưỡng da00:35Hiếm khi diện đồ đồng điệu, Nhã Phương không mang “cà kheo” vẫn lấn át chồng vì khéo phối đồ00:37Sử sách Trung Hoa bóc trần sự thật mùi hương quyến rũ nam nhân của công chúa Hàm Hương02:16Một thời ăn mặc lên xuống thất thường có khi là phản cảm, Hiền Thục bây giờ đã đổi khác00:46Ở gần Ngọc Trinh ai cũng gợi cảm hoá: mỹ nhân từng diện kín bưng cũng chăm mặc hở04:29Có xương quai xanh đẹp mê, Midu diện sơmi thanh lịch cũng cố kéo vai áo lệch hững hờ08:13Anne Hathaway gây sốc với diện mạo kinh hãi, giọng cười quái đản01:45Gái một con trông mòn con mắt: Huyền Lizzie lấn át hội bạn thân nhờ vóc dáng mướt mát00:16Suni Hạ Linh khuấy động sự kiện thời trang với bản remix “Không sao mà, em đây rồi“02:35Vy Oanh khoe vai trần với váy dạ hội04:41Khi con gái bị chê bai ngoại hình, mẹ Phan Như Thảo và mẹ Lê Phương đẹp bất bại02:18

Tiêu điểm

Thoa nước ép gừng trộn mật ong: Da sáng bật tông, hết nám, tàn nhang
12:58:14 19/10/2020
Đắp mặt với nước cốt lá đinh lăng giúp trị mụn, thu nhỏ lỗ chân lông
11:13:43 19/10/2020
Mẹ bỉm 5 năm 2 lần sinh đôi: 4 con đẹp như thiên thần, mẹ thì thon gọn
23:31:54 18/10/2020
3 loại rau quả con gái ăn nhiều sẽ giảm nếp nhăn và sạm trên mặt, da sáng màu như ngọc trai
10:48:11 19/10/2020
Không cần "bóp miệng", cân nặng vẫn xuống ầm ầm với 4 cách giảm cân bằng cần tây đơn giản
21:26:58 18/10/2020
5 set dưỡng da “full combo” giá hời cực kỳ, các anh mua tặng 20/10 là chị em nào cũng mê tít
23:37:19 18/10/2020
Bật mí 5 tips "cực đỉnh" giúp đầu bếp Gordon Ramsay giảm hơn 22kg, khiến ai nấy đều bất ngờ
10:49:12 19/10/2020
Học theo những thói quen này mỗi buổi sáng bạn sẽ có một nhan sắc tỉ lệ nghịch với số tuổi đấy!
20:44:12 18/10/2020
Bộ skincare đáng copy của Salim: Toner trị mụn ẩn, kem chống nắng không bết dính, làm da bóng khoẻ
22:16:26 19/10/2020
Bye bye mụn thâm với siêu phẩm trị mụn xịn xò này các teen nha!
16:59:02 19/10/2020

Thông tin đang nóng

Đàm Vĩnh Hưng giận dữ, buộc phải nói lời cay đắng khi đăng ảnh chuẩn bị khai trương bị ném đá
08:41:04 20/10/2020
Khi bão tan, nỗi đau gói kín trong sâu thẳm Thủy Tiên sẽ được vỗ về
07:42:09 20/10/2020
Mẹ chồng mất xe máy và những chuyện "ngỡ như đùa" trong đám cưới của Thủy Tiên
08:05:41 20/10/2020
Phản ứng của Hoa hậu “cặp kè” với Noo Phước Thịnh khi bị soi mặc quần “sai trái”, lộ điểm nhạy cảm
11:40:40 20/10/2020
Hương Giang: "Trời ơi, không ai đối xử với tôi như Ngọc Trinh hết"
08:09:03 20/10/2020
Tuổi trung niên của các nam thần nổi danh Đài Loan
06:47:48 20/10/2020
Ăn vận siêu gợi cảm rồi vô tình hớ hênh trên sóng, nữ Youtuber xinh đẹp bị ném đá dữ dội, clip vẫn hút cả triệu view
11:23:01 20/10/2020
Vừa xin lỗi cách đây vài ngày, Hưng Vlog lại tiếp tục nhận gạch đá khi ra video troll, tương tác của kênh giảm rõ rệt
11:27:18 20/10/2020
Chuyện Mai Phương Thuý dự sự kiện: Lần nào cùng khiến dân tình hồi hộp nín thở vì vòng 1 khủng và "hiểm hóc" nhất nhì Vbiz
07:17:49 20/10/2020
Trước phẫu thuật cắt ngực, người yêu chuyển giới của Miko Lan Trinh sợ 'có mệnh hệ gì' nên để lại cho cô món quà cuối cùng
10:30:07 20/10/2020

Tin mới nhất

20/10 tặng son đỏ vẫn là chuẩn nhất: 6 cây từ rẻ đến đắt nhưng đều xinh lịm tim, nàng nào được tặng cũng sướng

12:32:25 20/10/2020
Son đỏ chưa bao giờ hết hot, các anh cứ chọn 1 trong 6 thỏi son dưới đây để làm quà 20/10 thì không thể sai đi đâu được.

12 mẫu nail xinh hết nấc cho các cô gái “quẩy” 20/10, không làm thì phí lắm đây này

10:58:42 20/10/2020
20/10 là ngày mà các cô gái có rất nhiều lý do để shopping, tự thưởng bản thân cũng như tậu cho mình một bộ nail mới thật xinh nữa.

20/10 phải xinh: 4 kiểu makeup đơn giản nhưng nâng hạng nhan sắc cực đỉnh, các nàng triển ngay để dân tình trầm trồ nào

10:42:43 20/10/2020
20/10 này các nàng rất nên makeup kỹ càng hơn chút cho bản thân xinh đẹp hút hồn vì đây là ngày của chúng mình mà.

Cú sốc mà chị em nào cũng phải trải qua khi đi uốn tóc ngoài tiệm

10:29:51 20/10/2020
Hầu như cô nàng nào cũng sốc khi nhìn thấy hình ảnh mái tóc xoăn tít của mình.

3 nguyên liệu tự nhiên là "thần dược" cho tóc mềm mượt, chắc khỏe suốt 4 mùa

10:12:14 20/10/2020
Thời tiết thay đổi thất thường của 4 mùa sẽ khiến tóc sẽ gặp phải hàng loạt những vấn đề hư tổn. Tuy nhiên, nếu chăm sóc đúng cách, bạn sẽ giữ cho tóc luôn suôn mượt và chắc khỏe.

Làn da vẫn lão hóa không phanh nếu dùng serum tiền triệu nhưng mắc sai lầm

10:09:02 20/10/2020
Hiện nay để cải thiện làn da của mình nhiều chị em lựa chọn dùng serum dưỡng da. Tuy nhiên nếu mắc sai lầm khi sử dụng dù mua tiền triệu làn da vẫn lão hóa không phanh.

Mách bạn một số mẹo tẩy lông hiệu quả

10:07:47 20/10/2020
Lông mọc ở những nơi không mong muốn có thể gây mất thẩm mỹ, khiến bạn kém tự tin. Dưới đây là những cách tẩy lông hiệu quả nhất mà bạn nên thử.

Những mùi hương độc đáo

09:55:58 20/10/2020
Tính từ đầu năm đến nay, đã có gần 200 mùi nước hoa mới được lên kệ trong các cửa hàng. Nếu bạn sẵn sàng thử một hương thơm mới thì có thể tham khảo danh sách sau đây.

6 điều bác sĩ khuyên bạn khi giảm cân

07:52:50 20/10/2020
Giảm trọng lượng cơ thể không chỉ là kế hoạch ăn kiêng mà còn cần thay đổi tư duy của bạn.

Cô gái 18 tuổi nổi tiếng với tài trang điểm sống động

15:05:33 19/10/2020
Trang cá nhân của Jharna Bhagwani hiện thu hút hơn 3,7 triệu lượt theo dõi.

4 thợ xăm nhí nổi tiếng trên mạng

14:59:00 19/10/2020
Nét vẽ của những thợ xăm nhí dưới đây được mọi người đánh giá rất cao.

Loạt mỹ phẩm cho phong cách nhẹ nhàng ngày thường

11:08:14 19/10/2020
Sản phẩm dưỡng da, kem chống nắng, kem nền mịn nhẹ, mascara... là những sản phẩm phù hợp phong cách trang điểm nhẹ nhàng cho vẻ đẹp trong trẻo mỗi ngày.

Chuyên gia hướng dẫn cách chăm sóc da sau điều trị thẩm mỹ

11:04:28 19/10/2020
Bác sĩ thẩm mỹ Nguyễn Công Hân khẳng định nhiều khách hàng đầu tư nâng cơ trẻ hóa, lăn kim, phi kim... nhưng lại không chú trọng chăm sóc hậu phẫu khiến da dễ bị nổi mụn, tăng sắc tố.

5 tác hại của việc bỏ đói cơ thể

11:00:36 19/10/2020
Bỏ đói cơ thể không hề khiến bạn giảm cân mà chỉ khiến bạn thèm ăn nhiều hơn và tăng cân nhanh hơn.

Các shop nước hoa uy tín gợi ý 12 chai sang-xịn-mịn nhất từ 2 - 7 triệu đồng, tặng 20/10 thì không nàng nào chê được nửa câu

10:35:06 19/10/2020
Luci Ed Ombre by Masque Milano là tổ hợp của hương hoa huệ mơn man phối cùng với xạ hương lả lướt, tinh tế mà êm ái, như mảng ánh sáng rạng rỡ phản chiếu từ góc đêm đen. Đây thực sự là siêu phẩm mang đậm sự tươi mát, tràn đầy năng tượng...

7 thói quen chống lão hóa da nàng 20 tuổi nên bắt đầu thực hiện ngay

10:28:09 19/10/2020
Thực hiện những thói quen chống lão hóa da dù sau này có lớn tuổi nàng vẫn trẻ trung, xinh đẹp.

Dùng serum Vitamin C giá 300k của The Ordinary, làn da của nàng BTV đã "lên hương" thấy rõ

06:41:47 19/10/2020
Sau 3 tuần dùng thử serum Vitamin C của The Ordinary, nàng BTV đã chia sẻ những trải nghiệm chân thực.

Da từ khô nẻ lão hóa sẽ hóa căng mướt như sương nếu bạn bổ sung thêm 2 sản phẩm này vào chu trình skincare

23:03:54 18/10/2020
Việc dùng serum dưỡng da chứa HA và đắp mặt nạ dưỡng da sẽ giúp cấp ẩm sâu cho da.

Bật mí 4 “cây đũa thần" phù phép cho đôi mắt quyến rũ hút hồn chàng trong ngày hẹn hò 20/10

22:31:57 18/10/2020
Mọi chàng trai đều sẽ lạc bước trong một đôi mắt hút hồn với hàng mi cong vút.

Chuyên gia làm đẹp Hàn Quốc hé lộ bước skincare chân ái giúp da đẹp mướt căng không cần tiêm botox

22:29:45 18/10/2020
Cô Charlotte Cho thường chia sẻ với dân tình về những bí kíp chăm sóc da giúp cô sở hữu làn da đẹp mướt mát, căng mọng như gái Hàn.

Phụ nữ cao, da rám nắng không được chấp nhận ở Nhật Bản

21:28:58 18/10/2020
Từ lâu, văn hóa Nhật coi làn da trắng, sáng là tiêu chuẩn của cái đẹp, đồng thời phụ nữ có vóc dáng nhỏ nhắn mới được nhận xét dễ thương.

Có thể bạn quan tâm

BSR: Lợi nhuận quý III/2020 đạt hơn 171 tỷ đồng

Kinh tế

13:34:17 20/10/2020
CTCP Lọc hóa dầu Bình Sơn (BSR) đã ghi nhận những chuyển biến tích cực trong quý III/2020 với lợi nhuận đạt hơn 171 tỷ đồng, bất chấp việc Nhà máy Lọc dầu Dung Quất phải ngừng hoạt động 51 ngày để thực hiện bảo dưỡng tổng thể lần 4.

Chỉ từ 300k có ngay váy điệu đi hẹn hò 20/10: Lười tìm thì bạn chấm luôn 8 em váy "bánh bèo" xinh lịm tim này đi

Thời trang

13:34:13 20/10/2020
Những mẫu váy áo điệu đà xúng xính, nàng nào cũng có thể múc luôn để diện 20/10.

Tin vui từ Kẻ Gỗ, dự kiến đến trưa nay, giảm lượng xả còn dưới 500m3/s

Đời sống

13:31:10 20/10/2020
Ông Nguyễn Văn Tâm - Phó Giám đốc phụ trách Công ty TNHH MTV Thủy lợi Nam Hà Tĩnh thông tin, do lượng mưa khu vực hồ Kẻ Gỗ đã giảm nên đầu giờ sáng nay (20/10), lượng xả lũ qua tràn Dốc Miếu chỉ còn 790m3/s.

Xuất hiện trên truyền hình sau nhiều năm “ở ẩn”, album mới của Adele có lẽ không còn là chuyện xa vời

Nhạc âu mỹ

13:30:57 20/10/2020
Người hâm mộ tin rằng không phải tự nhiên mà nữ ca sĩ lại đột ngột xuất hiện trước công chúng sau nhiều năm nghỉ ngơi kể từ album 25 (2015). Bài viết mới đây nhất của cô đã khiến mọi suy đoán của fan trở nên gần với hiện thực hơn.

Triển khai quy trình làm thủ tục một lần trên đường bay Côn Đảo

Du lịch

13:29:49 20/10/2020
Từ ngày 20-10, hành khách của Vietnam Airlines Group (gồm các hãng hàng không Vietnam Airline

Tất cả các ca khúc thuộc “THE ALBUM” của Black Pink đều góp mặt trong cả hai BXH Global 200 và Global Excl. U.S.

Nhạc châu á

13:28:31 20/10/2020
Comeback mạnh mẽ bằng full album đầu tay THE ALBUM, các cô gái Black Pink đã có thể nhanh chóng công phá cả hai bảng xếp hạng mới nhất của Billboard là Billboard Global 200 và Billboard Global Excl. U.S. Đặc biệt, không chỉ một mà tất c...

Liam Payne bị cảnh cáo tước quyền làm cha

Sao âu mỹ

13:28:14 20/10/2020
Thành viên One Direction nhiều tháng không gặp con trai do dịch bệnh, nay anh tiếp tục lo lắng có thể bị tước quyền nuôi con vì tình trạng nghiện rượu.

Phạm Băng Băng diện nguyên 'cây' vàng

Sao châu á

13:24:30 20/10/2020
Ngôi sao Phạm Băng Băng lên đường đi Thượng Hải hôm 19/10 trong trang phục không thể nổi bật hơn.

Lịch sử chống lại Hoàng Anh Gia Lai ở chuyến làm khách trên sân Cẩm Phả

Bóng đá việt nam

13:24:04 20/10/2020
Ở vòng đấu thứ 3 của giai đoạn 2 V-League 2020, Hoàng Anh Gia Lai sẽ có chuyến làm khách trên sân của Than Quảng Ninh. Đây được dự báo là một chuyến đi lành ít dữ nhiều của đội bóng phố Núi.

'Tôi độc thân dựa vào thực lực': Tống Y Nhân yêu đương với 'nam thần con nhà người ta' Đặng Siêu Nguyên

Phim châu á

13:19:49 20/10/2020
Năm 2020 đánh dấu sự lên ngôi của 2 thể loại phim cổ trang và hiện đại. Không có nhiều phim thuộc thể loại thanh xuân vườn trường lên sóng từ đầu năm đến nay, nên khi tin tức về phim Tôi độc thân dựa vào thực lực do Tống Y Nhân, Đặng Si...

Mẹ Hồ Ngọc Hà lội nước đi giúp dân miền Trung

Sao việt

13:18:30 20/10/2020
Bà Ngọc Hương - mẹ ca sĩ Hồ Ngọc Hà - cùng em gái có mặt tại Quảng Bình, Quảng Trị; không ngại ngồi xuồng, lội nước đến tận nhà cứu trợ bà con vùng lũ.

Mike Tyson từng bị bạn tù mạo danh để nhận tiền và đồ trang sức

Sao thể thao

13:14:22 20/10/2020
Những câu chuyện trong nhà tù của Mike Tyson chưa bao giờ là cũ và cựu vô địch quyền anh hạng nặng có hàng tá câu chuyện đáng nhớ sau song sắt.

'Trái tim quái vật': Hoàng Thùy Linh có con, B Trần điên dại vì tình

Phim việt

13:12:55 20/10/2020
Trong sự kiện showcase vừa qua, ngày khởi chiếu chính thức của Trái tim quái vật đã được công bố là 20/11/2020. Khi thị trường phim ảnh trong nước đang từng bước sôi động trở lại, nhà sản xuất và phát hành tin rằng Trái tim quái vật sẽ ...

Yamaha Grande - mẫu xe ‘được lòng’ các quý cô hiện đại

Xe máy

13:04:43 20/10/2020
Sau 6 năm góp mặt tại thị trường Việt Nam, Yamaha Grande - mẫu xe tay ga cao cấp được người dùng đánh giá cao không chỉ bởi kiểu dáng nổi bật, sang trọng, thời thượng mà còn có nhiều tiện ích sử dụng.

Có ngành chỉ 1 người trúng tuyển!

Học hành

13:04:40 20/10/2020
Các trường ĐH địa phương rất khó khăn trong tuyển sinh năm nay. Nhiều ngành thí sinh trúng tuyển lác đác phải tuyển bổ sung, có ngành trường xác định đóng cửa ngay sau đợt 1.