Bài tập nâng chân đơn giản mang lại 5 lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe
Chúng ta đã quen với việc sống ở tốc độ tối đa và luôn vận động. Đó là lý do tại sao ngày nay, nhiều người đ.ánh giá cao các bài tập hiệu quả mà không đòi hỏi nhiều nỗ lực và thời gian.
Dưới đây là bài tập nâng chân đơn giản tại chỗ trong 20 phút nhưng mang lại cho bạn vô số lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.
Bài tập nâng chân được thực hiện như sau:
Chọn một vị trí thoải mái gần tường và đặt một cái gối hoặc một con lăn mềm dưới lưng dưới của bạn.
Nâng chân của bạn và kéo dài chúng dọc theo tường.
Bàn tay của bạn nên được thả lỏng xuống hai bên cơ thể.
Giữ nguyên vị trí này trong 15-20 phút.
Ảnh Brightside
Hãy chọn quần áo rộng, không dùng dây thắt lưng để chúng không chặn hoặc cản trở lưu thông m.áu. Rõ ràng, nằm bất động trên sàn trong 20 phút không giống như tập thể dục thông thường. Nó giống như yoga hoặc một kỹ thuật thư giãn. Tuy nhiên, trò tiêu khiển này có rất nhiều lợi ích cho hệ thống tuần hoàn.
Hạn chế duy nhất của bài tập này là nếu bạn bị chấn thương gần đây hoặc mãn tính ở chân hoặc cột sống thì không tập được. Ngoài ra, nhiều người mới bắt đầu dường như mắc phải những sai lầm sau: Nằm quá xa tường hoặc quá sát với nó, hoặc đặt một con lăn quá mềm dưới cổ. Những hành động như vậy có thể dẫn đến căng cơ và có thể can thiệp vào việc san bằng cột sống, điều đó không tốt cho cột sống. Do đó bạn cần tập thật đúng theo hướng dẫn.
Dưới đây là 5 tác dụng của bài tập này mang lại cho sức khỏe của bạn.
1. Cảm giác nặng nề ở chân sẽ biến mất
Video đang HOT
Ảnh Brightside
Cảm giác sưng và nặng ở chân có liên quan đến lưu thông m.áu kém. Trong số các lý do khác, điều này có thể được gây ra bởi một trục trặc về tim hoặc thận, thừa cân hoặc chế độ ăn uống không lành mạnh. Chắc chắn, bạn cần xác định lý do sưng và điều trị nó. Nhưng bài tập này có thể trở thành một bổ sung rất tốt cho điều trị, chính vì việc nâng chân góp phần cải thiện lưu thông m.áu.
2. Không còn mệt mỏi khi đi giày cao gót
Ảnh Brightside
Đi giày cao gót luôn làm cho một người phụ nữ trông mảnh mai và xinh đẹp hơn. Tuy nhiên, nếu bạn thích mang loại giày này mọi lúc, nó có thể gây bất lợi cho sức khỏe của bạn. Bạn sẽ thường cảm thấy mệt mỏi khi đi giày cao gót vì sự phân bổ trọng lượng cơ thể kém mà nó gây ra. Sau một ngày dài trong giày cao gót, sẽ rất tuyệt nếu bạn rời khỏi nó. Khi bạn về nhà, cởi giày, nhấc chân và thư giãn.
Vấn đề là, đôi chân của chúng ta thực sự mệt mỏi vào cuối ngày. Bạn nên cho đôi chân của bạn nghỉ ngơi bằng cách thay đổi vị trí của cơ thể và cải thiện ống tĩnh mạch. Ngoài bài tập này, bạn cũng có thể xoa bóp nhẹ chân và tắm nước ấm
3. Tiêu hóa của bạn sẽ được cải thiện
Ảnh Brightside
Nằm với hai chân nâng lên giúp cải thiện tiêu hóa cho dạ dày của bạn. Việc cung cấp m.áu cho các cơ quan nội tạng được cải thiện thông qua việc dẫn lưu m.áu từ chân. Các cơ trơn chịu trách nhiệm cho nhu động của dạ dày được săn chắc (nhu động là một sự co cơ cần thiết cho sự chuyển động của tiêu hóa thức ăn). Đồng thời, sự lưu thông m.áu tăng lên giúp cải thiện công việc của hệ thống tiêu hóa. Nếu bạn thực hiện bài tập này thường xuyên, hầu hết các chất dinh dưỡng bạn tiêu thụ sẽ nhanh chóng được hấp thụ.
4. Hệ thống thần kinh của bạn sẽ không bị căng thẳng
Ảnh Brightside
Ở vị trí này, bạn sẽ thoải mái hơn và sau đó sẽ hít thở không khí nhiều hơn. Mô cơ thể nhận được nhiều oxy hơn và lưu thông m.áu được cải thiện, cung cấp cho tất cả các cơ quan bên trong các chất dinh dưỡng. Điều này có lợi cho hệ thần kinh và làm giảm căng cơ quanh thái dương, cổ và dạ dày.
5. Chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện
Ảnh Brightside
Một trong những lý do cho chứng mất ngủ là cảm giác khó chịu tái phát ở chân (nổi da gà, nóng rát hoặc sưng). Nâng chân thường xuyên sẽ giúp bạn thoát khỏi những triệu chứng này. Hơn nữa, não sẽ nhận được nhiều oxy hơn thông qua việc thở đúng và cải thiện lưu thông m.áu. Giấc ngủ của bạn sẽ trở nên sâu hơn và tốt hơn. Ở trong tư thế này tương tự như thiền, nghĩa là một người không bị phân tâm bởi những vấn đề nhỏ, giữ cho cơ thể và tâm trí thanh thản.
Hy vọng với những lợi ích sức khỏe mà bài tập này mang lại, bạn sẽ có động lực để giành thời gian và tập luyện nó một cách đều đặn.
4 thói quen giúp kéo dài t.uổi thọ
Không phải ngẫu nhiên mà có sự chênh lệch t.uổi tác lớn như thế này. Hiểu được nguyên nhân gốc rễ vấn đề, bạn hoàn toàn có thể kéo dài được t.uổi thọ cho chính mình.
Sức khỏe và t.uổi thọ luôn là vấn đề được nhiều người quan tâm. Mọi người đều hy vọng rằng họ có thể sống lâu hơn để tận hưởng cuộc sống này. Nhưng con người không thể tránh khỏi quy luật Sinh - Lão - Bệnh - Tử, theo thời gian chức năng thể chất sẽ suy giảm và lão hóa sẽ tới nhanh, đặc biệt là khi con người bước vào độ t.uổi 50.
Trong cuộc sống hiện nay, không khó để bắt gặp những trường hợp "người tóc bạc tiễn kẻ đầu xanh". Có những cái c.hết trẻ rất thương tâm và đầy tiếc nuối, nhưng cũng có người thọ đến ngoài 90 t.uổi vẫn rất khỏe mạnh. Tại sao lại khác biệt đến như vậy? Có phải là do chế độ ăn uống, tâm lý, lối sống không? Câu trả lời là: T.uổi thọ của mỗi ngườiphụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác, nhưng chủ yếu tập trung chính ở 4 thói quen này:
1. Tập thể dục thường xuyên
Có một thực tế rất đáng báo động là người trẻ hiện nay thường ngồi quá lâu một chỗ. Những tiện nghi trong cuộc sống hiện đại vô tình khiến nhiều người trở nên lười biếng, dẫn tới tình trạng béo phì ngày càng phổ biến.
Ít vận động khiến quá trình lưu thông m.áu và khả năng trao đổi chất diễn ra kém.
Ít vận động khiến quá trình lưu thông m.áu và khả năng trao đổi chất diễn ra kém. Điều này dẫn tới một lượng lớn chất độc, chất béo tích tụ lại trong cơ thể. Theo thời gian, nó sẽ gây ra hàng loạt các căn bệnh nghiêm trọng. Tất nhiên, thói quen ít vận động không phải là nguyên nhân lý do duy nhất quyết định t.uổi thọ con người, nhưng nó ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
2. Duy trì chế độ ăn uống hợp lý
Điều kiện sống của con người ngày càng tốt hơn, có quá nhiều món ngon bày bán mỗi ngày, khiến không ít người ngày càng thích ăn những các loại thức ăn nhanh hoặc chế biến sẵn. Những món ăn như thịt nướng, xúc xích, đồ chiên rán sẵn... luôn có mùi vị cực kỳ ngon, thật khó có ai cưỡng lại được.
Không tránh được cám dỗ trước những món ăn này, bạn sẽ rơi vào trường hợp "cái miệng hại cái thân". Bởi khi ăn những món này nhiều và thường xuyên, nó sẽ làm tăng gánh nặng trao đổi chất, gây ra tình trạng béo phì. Hơn nữa, độc tố không thải ra ngoài kịp thời sẽ làm tăng nguy cơ mắc hàng loạt bệnh mãn tính. Điều này ảnh hưởng rất lớn đến t.uổi thọ của cơ thể.
Đặc điểm chung của những người sống thọ là họ có chế độ ăn uống rất hợp lý. Họ thường chia ra nhiều bữa ăn trong ngày, khoảng 7 - 8 bữa, lượng thức ăn nạp vào cơ thể vừa đủ sẽ giúp việc tiêu hóa diễn ra tốt hơn. Theo thời gian, chế độ ăn như vậy sẽ không tạo ra gánh nặng cho cơ thể, chắc chắn sẽ kéo dài t.uổi thọ.
3. Ưu tiên chất lượng giấc ngủ
Người hiện đại chịu áp lực rất lớn trong công việc và cuộc sống. Họ thường thức khuya, thời gian ngủ ít, chất lượng giấc ngủ kém và thường bị suy nhược thần kinh. Điều này khiến sức khỏe bị tổn hại rất nhiều, làm đẩy nhanh quá trình lão hóa và gây ra hàng loạt bệnh.
Thói quen thức khuya, ngủ ít làm đẩy nhanh quá trình lão hóa.
Tại sao, 1/3 thời gian trong ngày luôn được ưu tiên cho giấc ngủ. Bởi thông qua giấc ngủ, cơ thể sẽ được nghỉ ngơi hiệu quả, giúp sửa chữa và hồi phục những cơ quan bị tổn thương.
Với những người có t.uổi thọ cao, họ thường có chất lượng giấc ngủ rất tốt. Để làm được điều này, bạn cần tránh thức khuya, thư giãn trước khi ngủ, điều chỉnh trạng thái, tránh đem bực bội vào trong giấc ngủ.
4. Thái đ ộ sống tích cực
Càng trưởng thành, con người càng phải đối diện với vô số những áp lực vô hình từ công việc cho đến cuộc sống xung quanh. Áp lực quá mức sẽ gây hại lớn cho sức khỏe con người, tiêu biểu là nó làm tăng tốc độ lão hóa, ảnh hưởng đến thần kinh... Chắc chắn là t.uổi thọ của con người cũng sẽ bị suy giảm.
Những người có sức khỏe tốt và t.uổi thọ cao thường duy trì thái độ sống tích cực.
Do đó, trong cuộc sống, những người có sức khỏe tốt và t.uổi thọ cao thường duy trì thái độ sống tích cực. Bí quyết này rất đơn giản nhưng mang tới hiệu quả rất cao.
Những lợi ích tuyệt vời từ việc thiền đi bộ: Không chỉ giải phóng dòng suy nghĩ phiền phức mà còn cải thiện hạnh phúc, sự sáng tạo Thiền đi bộ có nguồn gốc từ Phật giáo và được xem như một phần của thực hành thiền chánh niệm. Việc đi bộ có thể là cơ hội kỳ diệu khác để thực hành chánh niệm. Từng giây phút có thể tăng cường sự tỉnh thức và đôi khi là đối tượng dễ tiếp cận thiền hơn hít thở. Trong quan điểm...