Bài tập giúp trẻ lâu

Mai Thị Diễm19:06 08/01/2020

5 bài tập yoga dưới đây rất nhẹ nhàng nhưng lại có hiệu quả cao trong việc chống lại các dấu hiệu tuổi tác, cơ thể luôn tràn sức sống.

5 bài tập yoga dưới đây rất nhẹ nhàng nhưng lại có hiệu quả cao trong việc chống lại các dấu hiệu tuổi tác, cơ thể luôn tràn sức sống.

Bài 1: Tư thế úp mặt:

Cúi người xuống, chống tay xuống đất và mở rộng lòng bàn tay. Giữ vai cao hơn cổ tay và đầu gối cao trên mắt cá chân. Tiếp theo, mở rộng chân phải rộng nhất có thể trong phạm vi thảm, hạ chân xuống thấp đồng thời nâng lưng và hông lên cao. Giữ tư thế này 3 phút mỗi ngày và cảm nhận sự khác biệt mà nó mang lại cho cơ thể của bạn.

Bài 2: Tư thế gập người:

Đứng hai chân mở rộng, sau đó cúi gập người xuống và làm động tác ôm cơ thể mình. Tư thế này đòi hỏi phải thư giãn phần đầu và cổ, ngoài ra có thể thay đổi động tác ở cánh tay để cảm thấy thoải mái hơn. Cố gắng giữ nguyên cơ thể trong vòng 1 phút. Nếu cơ thể khá mềm dẻo, có thể ôm lấy chân (hình 2) hoặc có thể ôm lấy đầu để cơ thể không bị căng cơ quá sức. Bài tập này mang đến hiệu quả kì diệu cho những người muốn tăng cường sự trẻ trung và nhanh nhẹn.

Bài 3: Tư thế cây nến:

Đây được cho là một trong những bí quyết sắc đẹp hiệu quả mà lại không quá khó để chị em cùng thử. Tư thế yoga này nằm trong danh sách các động tác đẩy lùi quá trình lão hóa rất hữu hiệu cũng như có nhiều tác động tích cực đến cơ thể của chúng ta. Bắt đầu từ tư thế nằm ngửa trên thảm, từ từ nâng toàn bộ cơ thể từ phần lưng tới chân theo phương thẳng đứng lên cao. Dùng cánh tay tạo khung đỡ cho sức nặng của cơ thể và hai bàn tay hỗ trợ ở phần lưng.

Bài 4: Tư thế cái cày:

Video đang HOT

Bắt đầu từ tư thế nằm ngửa, dần chuyển sang tư thế cây nến sau đó thả lỏng tay, gập cong chân ra sau đầu, chạm mũi chân xuống sàn.

Bài 5: Tư thế cây cầu:

Từ từ uốn cong chân, nhấc cao đầu, lưng và hông. Tay phải chống chắc chắn đồng thời thấp hơn phần khung chậu. Hãy giữ cơ thể ở tư thế này trong khoảng 8 nhịp thở.

Thời gian đầu tập luyện có thể cảm thấy hơi khó khăn. Nhưng nếu kiên trì theo đuổi, chắc chắn bạn sẽ nhận được rất nhiều điều quý giá không thể ngờ tới.

Phượng Anh

Theo NShape Fitness/SK&ĐS

"Tại sao tôi bị đau mông trong kì rớt dâu?"

Chu kỳ kinh nguyệt là thứ chị em phải đối mặt mỗi tháng, có không ít các chị em phụ nữ phải trải qua hàng loạt các biểu hiện như đau bụng âm ỉ, đau thắt lưng, đầy bụng, đau chân, đau lưng hay thậm chí là đau mông.

Tìm hiểu những nguyên nhân gây đau, ê mông vào ngày "rớt dâu" sẽ giúp chị em có thêm những kiến thức bổ ích để có cách xử lý phù hợp mỗi mùa dâu tới.

Thông thường nhất, thủ phạm của đau mông trong những đèn đỏ là do căng cơ

Chuột rút, sưng tử cung và đầy hơi có thể gây áp lực lên cơ mông của bạn, những người tạo nên cơ mông. Khi các cơ căng đến mức độ nhất định sẽ gây co thắt, đau ở lưng dưới, xương chậu và mông. Điều này cũng có thể khiến bạn cảm thấy như bạn cần đi tiểu ngay.

Đau mông trong những ngày đèn đỏ đặc biệt sẽ phổ biến nếu tử cung của bạn nghiêng về phía lưng. Các dây thần kinh của các bộ phận lân cận được liên kết với nhau, do đó, nguyên nhân gây đau từ một nơi này có thể được cảm nhận ở một nơi khác. Đối với những người phụ nữ có tử cung nghiêng về phía trước, họ cảm thấy tử cung như bị chuột rút trong bụng. Ngược lại, ít phổ biến hơn nhưng bình thường, bạn sẽ cảm thấy chuột rút ở lưng hoặc mông.

Đau nhức nhẹ vùng mông trong thời kỳ kinh nguyệt có lẽ không có gì phải lo lắng, nhưng nếu nghiêm trọng, nó có thể là một dấu hiệu của một tình trạng khác

Chúng ta nên thư giãn các cơ thông qua việc tập thể dục, tắm, mát xa hoặc bất cứ điều gì bạn cảm thấy thoải mái để giảm bớt cơn đau. Nếu cần thiết, hãy uống thuốc giảm đau.

Nếu ngay cả uống thuốc giảm đau cũng không hiệu quả, cơn đau dữ dội ở cơ mông có thể là do lạc nội mạc tử cung, một tình trạng khiến các mô phát triển bên ngoài tử cung. Nếu mô này phát triển ở gần một dây thần kinh nối với mông, chẳng hạn như dây thần kinh tọa, bạn có thể cảm thấy đau ở cơ mông. Khả năng bị lạc nội mạc tử cung tuy thấp nhưng không phải không xảy ra.

Một vấn đề khác có thể là nguyên nhân gây đau vùng cơ mông chính là sự mở rộng của tử cung do u xơ, sự tăng trưởng của khối u trong tử cung cũng có thể xuất hiện trong những năm phụ nữ còn khả năng sinh con. U xơ có thể khiến tử cung bị đẩy vào gần lưng hoặc mông. Triệu chứng phổ biến của u xơ là chứng chảy máu bất thường.

Trong một số trường hợp, cơn đau sẽ xuất hiện ở trực tràng hoặc hậu môn hơn là cơ bắp vùng mông

Táo bón có thể là nguyên nhân gây ra cơn đau ở trực tràng hoặc hậu môn. Để khắc phục tình trang này, chị em nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ và uống nhiều nước, hoặc sử dụng các chất làm mềm phân nếu cần thiết.

Đau hậu môn cũng có khả năng liên quan đến lạc nội mạc tử cung. Tổn thương nội mạc tử cung đôi khi chèn lên dây thần kinh pudendal, nằm ở vùng xương chậu. Khi bị kích thích, dây thần kinh này có thể gửi tín hiệu đau đến vùng da xung quanh hậu môn nhiều hơn trong chu kỳ của bạn.

Nếu nó nằm ở trực tràng, đại tràng chậu hoặc các bộ phận khác của đường tiêu hóa, lạc nội mạc tử cung đôi khi cũng có thể gây đau ở ruột. Lạc nội mạc tử cung có thể đi kèm với các triệu chứng khác như đau bụng, chảy máu trực tràng, táo bón, tiêu chảy và đầy hơi.

Nó có thể có những biểu hiện tương tự các bệnh khác như bệnh viêm ruột, vì vậy một bác sĩ tiêu hóa và bác sĩ phụ khoa thường phải làm việc cùng nhau để tìm ra nguyên nhân thực sự.

Lạc nội mạc tử cung thường không được chẩn đoán bởi vì mọi người cho rằng đó chỉ là cơn đau bình thường, nhưng việc trì hoãn điều trị có thể dẫn đến các vấn đề khác như: sẹo ống dẫn trứng và làm giảm chất lượng trứng, ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Vì vậy, chúng ta nên để ý hơn để tránh việc các triệu chứng trở nên nghiêm trọng. Các dấu hiệu khác của bệnh lạc nội mạc tử cung bao gồm cả chảy máu kinh nguyệt nhiều bất thường và đau khi quan hệ tình dục.

Nếu cơn đau mông của bạn trở nên tồi tệ hơn trong chu kỳ kinh nguyệt và nó kéo dài cả tháng, nó có thể là dấu hiệu của hội chứng ruột bị kích thích hoặc bệnh trĩ. Vì vậy, nếu chỉ xảy ra trong thời gian ngắn thì đau mông đơn giản là do kinh nguyệt.

Nguồn: Self và The Health

Theo Helino

4 thời điểm cơ thể tuyệt đối không nên tập HIIT Tập luyện HIIT đã trở nên rất phổ biến trong thời gian gần đây, là bài tập tuyệt vời cho những ai đang cố gắng giảm cân và xây dựng cơ bắp. Hình thức tập luyện này giúp đốt cháy calo trong khoảng thời gian rất ngắn, nên được nhiều người đam mê thể dục ưa thích. Bài tập này có thể giúp...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Công an xác minh clip người đàn ông khuyết tật bị hai thanh niên đi xe máy không mũ bảo hiểm tát vào đầu01:20

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

Thực hư clip xe cứu thương chế còi "cố lên, sắp tới rồi" chạy ở TPHCM00:28

Ông Trump bất ngờ nặng lời về ông Zelensky, nhiều bên bị sốc08:41

'Ông Trump rất thất vọng về ông Zelensky, muốn Ukraine thỏa thuận khoáng sản 500 tỉ USD'09:08

Xác minh clip 2 tài xế ô tô cầm kiếm dọa chém nhau giữa đường ở TPHCM00:52

Lãnh đạo Mỹ - Ukraine khẩu chiến kịch liệt08:41

Ô tô đâm sập cửa nhà dân ở Thái Nguyên, cuốn người đàn ông vào gầm08:05

Tàu ngầm 161 tỷ đồng: Lặn sâu 200m, biến thành quầy bar dưới đáy biển03:14

500 ngày xung đột khốc liệt cày nát Dải Gaza01:49

Phát biểu của ông Trump về 'người cứu đất nước' gây xôn xao09:24

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Loại quả giúp mắt sáng khỏe, ở Việt Nam có đầy, nhiều người không biết mà mua

20:08:25 23/02/2025

Những nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng flavonoid trong dâu tằm giúp bảo vệ mắt khỏi sự tấn công của ánh sáng xanh, một yếu tố gây hại cho mắt trong thời đại công nghệ hiện nay.

Cách giảm mỡ máu tự nhiên

20:04:32 23/02/2025

Tập thể dục buổi sáng là cách tuyệt vời để khởi động quá trình trao đổi chất và cải thiện sức khỏe tim mạch. Hoạt động thể chất có thể làm tăng HDL của bạn. Đây là cholesterol tốt . Hãy đặt mục tiêu hoạt động thể chất 30 phút vào hầu hế...

Thực phẩm hồi phục sức khỏe

08:35:03 23/02/2025

Người bệnh cúm cũng cần tránh ăn thực phẩm nhiều dầu mỡ. Bởi, những thực phẩm này có thể làm chậm quá trình tiêu hóa. Đối với sữa, lactose - một hợp chất trong đồ uống này, có thể khó tiêu.

Chế độ ăn cho người mắc Hội chứng QT kéo dài

08:30:40 23/02/2025

Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và loại Hội chứng QT kéo dài, bác sĩ sẽ tư vấn chế độ ăn uống phù hợp. Nếu cần thiết, bác sĩ có thể chỉ định bổ sung vitamin và khoáng chất để đảm bảo cân bằng điện giải.

Ăn nhiều chất xơ giúp giảm cân được không?

08:18:34 23/02/2025

Chất xơ không chỉ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, cung cấp vi khuẩn có lợi cho đường ruột, một số chất xơ còn được đưa vào chế độ ăn giảm cân

10 siêu thực phẩm giàu dinh dưỡng, chống lão hóa tốt nhất

08:12:51 23/02/2025

Quả óc chó là nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và não bộ. Chúng cũng chứa chất chống oxy hóa, hợp chất chống viêm có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính, hỗ trợ chức năng nhận thức tổng thể.

Người bệnh tim mạch, đái tháo đường... nên uống thuốc vào giờ nào là tốt nhất?

08:04:05 23/02/2025

Cơ thể sản xuất nhiều cholesterol hơn vào ban đêm, do đó các thuốc như simvastatin và pravastatin thường khuyên dùng vào buổi tối. Tuy nhiên, các loại statin khác bị cơ thể phân hủy chậm hơn có thể uống vào buổi sáng.

Chuyện gì sẽ xảy ra nếu bỏ bữa sáng?

08:02:08 23/02/2025

Khi bỏ bữa, dịch vị dạ dày vẫn được tiết ra nhưng không có thức ăn để trung hòa. Axit trong dịch vị có thể gây tổn thương niêm mạc dạ dày, dẫn đến viêm loét dạ dày tá tràng.

Từ triệu chứng dễ bị bỏ qua, người đàn ông phát hiện mất nửa não

07:58:11 23/02/2025

Sau khi các bác sĩ tạo đường dẫn lưu mới cho chất dịch, người đàn ông này đã hồi phục hoàn toàn. Nhưng các lần chụp cắt lớp tiếp theo cho thấy không có thay đổi nào về kích thước não của anh.

Những lợi ích bất ngờ từ nước vo gạo

07:50:18 23/02/2025

Sau khi bị ốm hoặc hoạt động thể chất mạnh, cần bù nước đúng cách. Nước gạo có thể cân bằng điện giải tự nhiên, là lựa chọn lý tưởng cho việc bù nước. Chất lỏng giúp cơ thể khôi phục lượng nước và khoáng chất bị mất, ngăn ngừa mất nước ...

Thực phẩm này kết hợp với tỏi sẽ gây ra độc tố cực nguy hiểm

06:05:21 23/02/2025

Lúc bụng đang đói mà ăn tỏi hoặc chỉ ăn tỏi mà không ăn kèm các loại thực phẩm khác thì rất dễ dẫn đến loét dạ dày. Điều này là do chất allicin (một thành phần của tỏi) dễ khiến cho tính kháng sinh trong tỏi phát tác, dẫn đến nóng trong...

Lợi ích sức khỏe không ngờ từ thịt lươn

06:00:43 23/02/2025

Một số nghiên cứu cho thấy Omega-3 có thể có tác dụng hỗ trợ điều trị trầm cảm và các rối loạn tâm lý khác. Omega-3 giúp điều chỉnh sự cân bằng hóa học trong não, giảm triệu chứng trầm cảm và lo âu.