Bài tập giúp giảm cân nhanh chóng hiệu quả
Thể dục thể thao là biện pháp giúp bạn giảm cân nhanh chóng an toàn nhất. Bài viết chia sẻ một số bài tập giúp bạn đán.h bay mỡ thừa vô cùng hiệu quả.
Luyện tập thể thao hàng ngày không chỉ là giải pháp an toàn để lấy lại vóc dáng mà còn là giúp chúng ta tăng cường sức khỏe, nâng cao sức bền và khả năng chịu đựng. Vậy những bài tập nào sẽ hỗ trợ bạn giảm cân tốt nhất? những gợi ý từ các chuyên gia dưới đây chắc chắn sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều đấy nhé.
Tập thể dục giảm cân bằng cách lắc vòng
Bài tập thể dục giảm cân này giúp chúng ta tiêu hao khoảng 600 calo/tiếng..
Lắc vòng là bài tập được rất nhiều chị em yêu thích. Chăm chỉ luyện tập hàng ngày sẽ giúp phái đẹp có được vòng eo thon gọn, săn chắc. Sự chuyển động nhịp nhàng của vòng tạo nên ma sát với vòng eo giúp tác động đến lớp mỡ thừa tích tụ.
Bạn có thể vừa nghe nhạc vừa lắc vòng để tạo thêm hứng thú khi luyện tập. Nên áp dụng vào mỗi buổi sáng và chiều để có được hiệu quả cao nhất.
Tập thể dục giảm cân với aerobic
Bài tập thể dục giảm cân này giúp tiêu hao khoảng 800calo/tiếng.
Để tránh sự nhàm chán và áp lực với những bài tập giảm cân theo khuôn khổ, cứng nhắc bạn có thể lựa chọn cho mình một số bài nhảy aerobic.
Sự kết hợp giữa âm nhạc và vận động sẽ vô cùng thú vị giúp tạo sự hứng thú và tinh thần thoải mái hơn.
Với những bạn trẻ, đặc biệt là các bạn gái thì đây là sự lựa chọn tuyệt vời giúp bạn giảm cân hiệu quả đấy nhé.
Tập thể dục giảm cân bằng cách chạy bộ
Video đang HOT
Chạy bộ trong vòng 1 giờ sẽ giúp bạn đốt cháy tới 550 calo.
Không phải ai cũng có nhiều thời gian và tiề.n bạc để đến với các trung tâm thể dục thẩm mỹ chính vì vậy những bài tập thể dục giảm cân tại nhà luôn nhận được rất nhiều sự quan tâm.
Trên thực tế, nếu có kế hoạch và mục tiêu rõ ràng thì điều này không quá khó khăn như bạn nghĩ. Mỗi ngày bạn có thể dành ra ít nhất 30 phút đến 1 tiếng để chạy bộ sẽ giúp tiêu hoa được lượng calo khá lớn.
Bài tập này không những giúp đôi chân thon gọn, săn chắc hơn mà còn kích thích đốt cháy mỡ thừa và tiêu hao năng lượng hiệu quả.
Với những người mới bắt đầu, bạn có thể làm quen dần với bài tập đi bộ, từ từ tăng cường độ tập luyện và thời gian luyện tập để có được hiệu quả giảm cân vừa giúp tăng cường sức khỏe và ổn định nhịp tim.
Tập thể dục giảm cân bằng cách đạp xe
Đạp xe mỗi ngày giúp chúng ta đốt cháy khoảng 500 – 1000calo/giờ.
Đạp xe cũng là một trong những bài tập thể dục giảm cân được nhiều người áp dụng và mang lại hiệu quả cao. Không gây quá nhiều áp lực, không những thế còn giúp bạn thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng chính vì vậy đây là sự lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang muốn giảm cân.
Bạn có thể luyện tập cùng với nhóm bạn để vừa có thêm những phút giây thư giãn vừa giúp lấy lại vóc dáng nhé.
Tập thể dục giảm cân bằng nhảy dây
Bài tập thể dục giảm cân này giúp cơ thể tiêu hao 680calo/tiếng.
Nếu như những bài tập như đạp xe và chạy bộ tác động nhiều lên đôi chân thì nhảy giây lại là sự kết hợp hoàn hảo giữa tay và chân giúp chúng ta đốt cháy calo hiệu quả hơn.
Với bài tập đơn giản này bạn có thể luyện tập ngay tại nhà vào bất kỳ khoảng thời gian nào cảm thấy hứng thú và rảnh rỗi. Trung bình chỉ cần 30 phút nhảy dây mỗi ngày là đủ để kích thích đốt cháy chất béo hiệu quả.
Bạn có thể áp dụng nhiều phương pháp khác nhau như nhảy 1 chân, nhảy 2 chân, nhảy nhanh, chậm tùy theo thể trạng và sức khỏe của mình nhé.
Tập thể dục giảm cân bằng cách bơi lội
Bơi lội giúp chúng ta tiêu hao khoảng 800calo/giờ.
Đây là một trong những bài tập được các chuyên gia đán.h giá rất cao trong việc hỗ trợ giảm cân. Bơi lội đòi hỏi sự vận động của tất cả các bộ phận trên cơ thể. Từ tay, chân đến các cơ bụng đều vận động không ngừng, chính vì thế bạn sẽ đốt cháy năng lượng tốt hơn rất nhiều.
Đặc biệt trong những ngày hè, bơi lội sẽ là cách nhanh chóng nhất để giải tỏa căng thẳng và giải nhiệt cho cơ thể. Mỗi tuần chỉ cần dành ra ít nhất 3 buổi để bơi lội trong vòng khoảng 1 tiếng bạn sẽ có được thân hình cân đối hơn.
Những lưu ý khi tập thể dục giảm cân
Để giảm cân hiệu quả nhất chúng ta cần có kế hoạch cụ thể. Đặc biệt với những người theo đuổi các bài tập thể dục giảm cân cần lưu ý:
- Lựa chọn bài tập thích hợp: điều này không có nghĩa là chúng ta phải áp dụng cứng ngắc 1 bài tập nhất định mà đơn giản là chúng ta lựa chọn những bài tập phù hợp với sức khỏe, khả năng cũng như điều kiện…
- Không tập với cường độ quá lớn: không phải cứ tập luyện với cường độ cao, liên tục mới là cách giúp chúng ta giảm cân nhanh chóng. Điều này chỉ thực sự thích hợp với những người đã có thời gian thích nghi, nếu bạn ép cơ thể vận động quá sức sẽ dẫn đến tình trạng đuối sức, mệt mỏi.
- Kiên trì áp dụng các bài tập: thể dục giảm cân không thể mang lại hiệu quả nhanh chóng như khi sử dụng các loại thuố.c giảm cân hay phẫu thuật thẩm mỹ nhưng đây là giải pháp an toàn nhất cho vóc dáng và sức khỏe chính vì vậy bạn phải thực sự kiên trì với những mục tiêu đã đặt ra.
- Bổ sung đủ nước cho cơ thể sau mỗi lần tập luyện: Cơ thể của chúng ta mất khá nhiều nước và khoáng chất sau mỗi lần tập thể thao, chính vì vậy bạn cần bổ sung đủ nước cho cơ thể. Đây là cách nhanh chóng nhất để giúp bạn giải khát, bù đắp lượng nước cần thiết lại tăng khả năng thanh lọc cơ thể đấy nhé.
Chúc bạn sớm có được cân nặng như ý!
Theo gocbangai.com
Stress - 'Kẻ' âm thầm th.ủ tiê.u ham muốn
Vai trò của tìn.h dụ.c trong việc giải tỏa stress đã được biết đến từ lâu nhưng ảnh hưởng của stress đến đời sống tìn.h dụ.c thế nào thì không phải ai cũng biết.
Vai trò của tìn.h dụ.c trong việc giải tỏa stress đã được biết đến từ lâu nhưng ảnh hưởng của stress đến đời sống tìn.h dụ.c thế nào thì không phải ai cũng biết. Vì vậy, những căng thẳng trong cuộc sống thường nhật vẫn len lỏi và âm thầm tàn phá tìn.h dụ.c.
Những tác nhân gây stress (khó khăn trong nghề nghiệp, nghèo túng, tang tóc, ta.i nạ.n, bệnh tật...) đều có thể gây ra những rối loạn về chức năng tìn.h dụ.c, có thể ngắn hay dài hạn (suy giảm ham muốn, rối loạ.n cươn.g dươn.g...). Stress làm giảm ham muốn tìn.h dụ.c không ngoại trừ ai dù là nam hay nữ, nó diễn ra âm thầm nếu không biết cách điều tiết công việc, tinh thần và tâm lý của mình. Mà nghiêm trọng hơn, khi một trong hai người suy giảm ham muốn, giảm tần suất quan hệ, giảm chất lượng gia.o hợ.p thì sẽ ảnh hưởng đến người còn lại, khiến người kia cũng khó tìm được ham muốn và đạt cực khoái như mong đợi. Lâu dần sẽ tạo ra khoảng cách và đ.e dọ.a hạnh phúc gia đình.
Stress ảnh hưởng mạnh mẽ tới tìn.h dụ.c ở nam giới
Khi bị stress, nhất là bị stress trong thời gian dài không thể giải tỏa sẽ dẫn đến hệ thần kinh bị ức chế, giảm hứng thú tìn.h dụ.c, các mạch má.u và cơ trơn của thể hang bị co mạch, má.u và oxy không được thu hút để tạo nên cơ chế cương dương, vì vậy, không thể đạt được khoái cảm. Theo khảo sát thì có đến 78% nam giới cho biết tình trạng lo âu, stress kéo dài khiến cho cuộc sống tìn.h dụ.c của mình bị ảnh hưởng, giảm ham muốn. Trong đó, 35% giảm số lần quan hệ, 17% không có nhu cầu, số còn lại bị rối loạ.n cươn.g dươn.g như xuấ.t tin.h sớm, liệt dương... Cũng với 78% người gặp phải vấn đề này cho biết, cuộc sống lứa đôi có những trục trặc nhất định và họ thấy mình mất tự tin khi "yêu".
Luyện tập thể thao, yoga... giúp giảm stress cải thiện đời sống vợ chồng.
Ngoài ra, khi bị căng thẳng cũng ảnh hưởng tới tuyến thượng thận do tuyến thượng thận tiết ra hormon giữ vai trò quan trọng trong việc làm giảm tình trạng stress của con người. Tuy nhiên, nếu căng thẳng thường xuyên và kéo dài thì sự điều tiết này bị rối loạn khiến cho tuyến nội tiết không thể kiểm soát, dẫn tới chức năng của tạng thận (tạng thận đóng vai trò quan trọng trong các hoạt động của cơ thể, nhất là hoạt động tìn.h dụ.c) bị suy yếu và khi đó tình trạng yế.u sin.h l.ý như di tinh, mộng tinh, xuấ.t tin.h sớm, rối loạn dương... sẽ xuất hiện.
Stress gây rối loạ.n cươn.g dươn.g và tình trạng này lại gây ra những lo lắng và hậu quả là tạo ra vòng luẩn quẩn. Cơ chế gây cương dương chịu sự kiểm soát của hai hệ thần kinh có tác dụng đối nghịch: hệ phó giao cảm kích thích và hệ giao cảm thì ức chế. Một mặt, hệ phó giao cảm làm cho các mạch má.u và cơ trơn của thể hang giãn ra, thu hút má.u đến và tạo ra sự cương dương; mặt khác, hệ giao cảm lại có tác dụng làm co mạch và do đó làm mất đi sự cương dương. Tiếc thay, stress tạo ra cơ hội thuận lợi cho cơ chế co mạch. Những rối loạn về cương dương không phụ thuộc vào tuổ.i mà thay đổi theo từng cá thể và cách kiểm soát stress của mỗi người. Trạng thái mạnh yếu về tâm lý và lý trí cũng tỷ lệ thuận với mức độ rối loạn cương. Ngược lại, những trường hợp dù chịu áp lực nhưng biết gạt chúng ra khỏi giường ngủ, quan hệ tìn.h dụ.c đều đặn, thường xuyên "đạt đỉnh" lại có thể giảm cường độ của stress.
Những nam giới bị stress và lo âu sẽ sản sinh ra ít tin.h dịc.h hơn, đồng thời mật độ và số lượng tin.h trùn.g đều giảm. "Tinh binh" của những người có mức độ lo âu cao nhất cũng nhiều khả năng bị dị dạng và ít hoạt động nhất. Hơn nữa, những nam giới đang trong quá trình khám và điều trị hiếm muộn thường có mức độ stress cao hơn người bình thường.
Suy giảm tìn.h dụ.c nữ do stress
Phụ nữ là đối tượng rất dễ bị stress tấ.n côn.g. Do đặc điểm tâm sinh lý, phụ nữ dễ nhạy cảm với những tổn thương, bất trắc, mất mát trong cuộc sống. Stress ảnh hưởng tới tìn.h dụ.c nữ không ồn ào như ở nam giới nhưng âm thầm và gây tác hại mạnh mẽ. Với phụ nữ bị stress, họ sẽ mất dần ham muốn tìn.h dụ.c, không đạt được cực khoái và đau khi gia.o hợ.p. Những yếu tố này khiến họ lảng tránh "đối tác" và giữ trong lòng một nỗi đau khổ dằn vặt, dễ dẫn đến tan vỡ hạnh phúc.
Hóa giải stress, cải thiện đời sống vợ chồng
Để stress không thể mon men tới phòng ngủ ngọt ngào của bạn, phải loại bỏ nó từ trong "trứng nước". Cần ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng, luyện tập điều độ và ngủ đủ sẽ giúp bạn đương đầu với stress, duy trì thể hình và giữ cân bằng các hormon. Thư giãn cũng là cách loại bỏ stress hữu hiệu. Đó là các hoạt động vui chơi, xem phim, nghe nhạc, đi du lịch hoặc là những bài tập sử dụng sức mạnh tập trung của tâm trí để thả lỏng các cơ bắp và đưa tâm trí vào trạng thái thư thái bình an. Hãy học các cách thư giãn từ các nhà tâm lý học, giáo viên thiền, yoga... Khi thấy mọi chuyện chưa ổn, hãy mau chóng tìm chuyên gia tâm lý nhé!
Băng Tâm
Theo docbao.vn
Bí quyết lên hình siêu chuẩn của hotgirl đình đám kênh thể thao Bóng đá TV Ở độ tuổ.i vừa chín, Huyền Trang là một trong những hotgirl đình đám của kênh Thể thao - Bóng đá TV. Cô có khuôn mặt khả ái, ngọt ngào, đầy cuốn hút và sở hữu thân hình chuẩn nhờ chăm chỉ luyện tập thể thao, chế độ ăn uống hợp lý để duy trì vóc dáng... Công việc của Huyền Trang hiện...