Bài tập giảm cân cho bắp tay thon thả, giúp nàng công sở tự tin diện áo dài đón Tết

Thùy Chiy10:03 07/01/2023

Để có được cánh tay thon thả, bạn nên áp dụng các bài tập sau.

Khi diện những mẫu áo dài bó sát hoặc các loại váy áo sát nách thì phần bắp tay sẽ lộ rõ khiến nhiều cô nàng mất tự tin. Vậy nhưng đừng quá lo lắng, chỉ cần chăm chỉ tập luyện thì bạn vẫn có thể đánh bay vùng mỡ thừa này.

Nguyên nhân khiến bắp tay kém thon có thể là do thói quen lười vận động khiến mỡ thừa tích tụ. Ngoài ra khi tuổi tác ngày càng lớn, lượng collagen trong da suy giảm, mỡ thừa tích tụ nhiều khiến da thiếu săn chắc. Việc tập luyện sai cách cũng có thể khiến bắp tay ngày một phình to.

Để giảm thiểu phần mỡ thừa ở bắp tay, dưới đây là 1 số bài tập đơn giản mà các chị em nên chăm chỉ thực hiện.

Động tác 1: Xoay tay

Đây là bài tập giảm mỡ cánh tay đơn giản, bạn có thể tập mọi lúc mọi nơi. Bài tập này sẽ giúp cánh tay săn chắc và thon thả hơn, giảm thiểu phần mỡ thừa kém đẹp. Bạn thực hiện bằng cách đứng thẳng, dang tay sang 2 bên rồi xoay tay theo hình tròn. Bạn thực hiện động tác này khoảng 20 lần rồi xoay ngược lại.

Bạn dang tay sang 2 bên và xoay tay theo hình tròn

Động tác 2: Đánh tay ra trước và sau

Bạn bắt đầu ở động tác dang rộng cánh tay sang 2 bên, hai bàn tay nắm nhẹ. Sau đó bạn đẩy hai tay ra phía sau, rồi lại đẩy 2 tay lên phía trước. Lặp lại động tác này khoảng 30 lần.

Vẫn giữ nguyên động tác dang tay nhưng cánh tay sẽ đẩy từ sau ra trước để đốt mỡ thừa

Động tác 3: Đập tay vuông góc

Bạn đứng thẳng, hai tay dang sang hai bên và giữ ngang bằng vai. Sau đó, gập khuỷu tay thành góc 90 độ, cánh tay hướng lên trên. Giữ nguyên phần bắp tay, phần cánh tay đập xuống rồi lại đưa lên vị trí ban đầu. Bạn thực hiện động tác này khoảng 30 lần.

Bài tập đập tay vuông góc giúp giảm thiểu mỡ thừa bắp tay

Động tác 4: Gập 2 tay vuông góc trước mặt

Thay vì đập tay xuống như bài tập trước thì ở bài tập này, bạn đưa phần cánh tay và bắp tay đập trước mặt. Phần khuỷu tay vẫn giữ nguyên góc 90 độ. Bạn thực hiện động tác này khoảng 30 lần.

Bài tập gập 2 tay vuông góc tuy đơn giản nhưng giúp thu gọn bắp tay hiệu quả

Động tác 5: Nâng hai tay lên cao

Bạn đứng thẳng lưng, hai tay dang rộng sang hai bên, bàn tay mở. Tiếp đó bạn đưa hai tay lên cao, hai cánh tay song song và thẳng đứng. Bạn hạ cánh tay thẳng ở trước mặt, hai bàn tay úp xuống. Cuối cùng di chuyển cánh tay sang 2 bên, trở lại vị trí ban đầu. Bạn lặp lại tổ hợp động tác này khoảng 30 lần.

Bài tập nâng tay lên cao bao gồm nhiều động tác phối hợp giúp cánh tay thon thả và dẻo dai, linh hoạt hơn

Trên đây là 5 động tác giúp giảm thiểu phần mỡ bắp tay mà nàng công sở có thể dễ dàng áp dụng hàng ngày. Khi thực hiện 5 bài tập trên, bạn lưu ý nên đứng thẳng lưng, giữ đầu và cổ thẳng. Bạn có thể thực hiện 5 bài tập này vào cả sáng và tối để giảm mỡ thừa ở bắp tay.

Video đang HOT

Bên cạnh 5 bài tập trên, bạn còn có thể áp dụng thêm các bài tập plank, chống đẩy với ghế… để tăng lực cho vùng cánh tay, tăng cơ và giảm thiểu mỡ thừa.

Bài tập plank giúp tăng lực cho phần bắp tay, đồng thời còn giúp giảm thiểu mỡ cho vùng bụng, eo hiệu quả

Bạn có thể tận dụng ghế để thực hiện bài tập giảm mỡ cánh tay. Bài tập chống tay với ghế giúp tăng lực cho phần cánh tay, khiến bắp tay thon thả hơn

Hoặc có thể tận dụng ghế sofa để thực hiện bài tập chống tay giúp tăng lực cho phần bắp tay

100+ Hình xăm mini đẹp cho nữ cute và ý nghĩa nhất

Hình xăm mini đang trở thành xu hướng được các bạn nữ yêu thích bởi phong cách tạo hình nghệ thuật này mang nét độc đáo, tính thẩm mỹ cao và chứa đựng những ý nghĩa đặc biệt. Nếu bạn đang muốn tìm mẫu hình xăm mini đẹp cho nữ, hãy cùng Đẹp365 tham khảo những thiết kế dưới đây để chọn ra một hình xăm phù hợp với vị trí bạn mong muốn nhé!

1. Hình xăm mini đẹp cho nữ ở bắp tay

Sự kết hợp giữa các chi tiết nhỏ xinh, đáng yêu cùng với cách phối màu mới lạ đang được nhiều bạn trẻ yêu thích bởi chúng vừa tạo nên sức hút riêng, vừa thể hiện bạn là một người có gu nghệ thuật tinh tế. Những hình xăm mini nhỏ đẹp cho nữ ở bắp tay sẽ khiến bạn thu hút ánh nhìn với vẻ ngoài cá tính nhưng không kém phần nữ tính.

Hình xăm dành cho nàng yêu thích vẻ đẹp thiên nhiên thơ mộng (Nguồn: Sưu tầm)

Một bông hoa nhỏ xinh, đáng yêu ở bắp tay cũng là một lựa chọn đáng thử nếu bạn có tình yêu đặc biệt với thiên nhiên và hoa cỏ. Hoặc đơn giản, bạn chỉ muốn xăm một biểu tượng mang ý nghĩa vui tươi, đem lại nguồn năng lượng tích cực lan tỏa đến mọi người xung quanh.

Chọn cách xăm màu với bông hoa tím xinh xắn, cute (Nguồn: Sưu tầm)

2. Hình xăm mini đẹp cho nữ ở cổ tay

Cổ tay là một trong những vị trí được nhiều chị em yêu thích xăm hình. Bởi vị trí này có thể giúp các bạn nữ gợi nhớ về những khoảnh khắc, ngày kỷ niệm, cột mốc đặc biệt không thể quên hay đơn giản chỉ là một dòng chữ, hình ảnh đem lại nguồn năng lượng tích cực đến bản thân.

Vị trí này rất đặc biệt nên nhiều nàng thường chọn những hình xăm mang ý nghĩa (Nguồn: Sưu tầm)

Dãy số 11:11 chỉ một thời khắc đặc biệt, được xem là số thiên thần. Người ta tin rằng đây là những con số mang thông điệp tích cực đến trong tương lai. Theo thần số học phương Tây, 11 là con số sở hữu nhiều phẩm chất tốt, mang tính kiên nhẫn, tâm linh và đặc biệt nhạy cảm với trực giác. Vì thế, nhiều bạn nữ cũng chọn đây là một hình xăm để cầu mong mọi điều tốt đẹp và may mắn sẽ đến trong cuộc sống của mình.

Bạn có thể lựa chọn xăm 11:11 dọc hoặc ngang cổ tay tuỳ thích (Nguồn: sưu tầm)

Biểu tượng về thiên văn học như: vũ trụ, dải ngân hà, mặt trăng... cũng là một trong những hình xăm mini đẹp cho nữ ở cổ tay đang được yêu thích.

Hình xăm vũ trụ mini đáng yêu ở cổ tay cũng là một lựa chọn hay ho cho nàng nữ tính (Nguồn: Sưu tầm)

3. Hình xăm mini đẹp cho nữ ở ngón tay

Da ở phần ngón tay khá mỏng nên khi xăm hình ở vị trí này sẽ đau hơn các vị trí khác một chút. Tuy nhiên, nếu yêu thích những hình xăm mang tính "thoát ẩn thoát hiện" và kín đáo, hình xăm ở ngón tay nhỏ xinh sẽ là một lựa chọn phù hợp với bạn.

Một chữ cái cách điệu mang lại nét thu hút cho ngón tay của bạn nữ (Nguồn: Sưu tầm)

Đôi khi chỉ cần một hình xăm hoa hồng, hình xăm hoa sen nhỏ cũng nói lên tính cách đặc biệt và thể hiện dấu ấn cá nhân của nàng.

(Nguồn: Sưu tầm)

Chỉ cần nhìn vào hình xăm sống động này, nàng đã có động lực để bắt đầu ngày mới với nguồn năng lượng tích cực (Nguồn: Sưu tầm)

4. Hình xăm mini đẹp cho nữ ở chân và cổ chân

Nếu bạn thuộc tuýp người ưa chuộng các mẫu hình xăm mini đẹp cho nữ đơn giản, không cầu kỳ lộ liễu nhưng vẫn đủ thể hiện cá tính riêng của bản thân thì xăm ở chân và cổ chân sẽ là lựa chọn đáng thử. Với vị trí này, nếu yêu thích sự mới mẻ, bạn có thể tham khảo những hình xăm mang phong cách đáng yêu, rực rỡ đầy sắc màu.

Một hình xăm thu hút ngay từ ánh nhìn đầu tiên bởi vẻ lung linh, rực rỡ (Nguồn: Sưu tầm)

Hoặc tối giản hơn bằng một hình xăm nhỏ với dòng chữ gợi nhớ về khoảnh khắc đáng nhớ, những câu trích dẫn bạn thích.

Một dòng chữ đơn giản nhưng lại mang ý nghĩa đặc biệt (Nguồn: Sưu tầm)

5. Hình xăm mini đẹp cho nữ ở gáy

Gáy là một vị trí đẹp thường được các bạn nữ yêu thích lựa chọn xăm hình, bởi đây là vị trí giúp toát lên vẻ đẹp nữ tính và gợi cảm của phái nữ. Người có tính cách vui vẻ, luôn muốn tự do thể hiện bản thân và muốn làm những thứ mà họ thích thường chọn xăm hình ở vùng này.

Với vị trí này bạn có thể cột tóc để khoe hình xăm cá tính (Nguồn: Sưu tầm)

Hoa hướng dương luôn là một trong những loại hoa được nhiều bạn gái lựa chọn

(Nguồn: Sưu tầm)

Hình xăm mini đẹp cho nữ ở sau vành tai cũng là một vị trí thể hiện cá tính một cách tinh tế, đầy bí ẩn.

(Nguồn: Sưu tầm)

Nếu bạn không thích hình xăm quá lộ, hãy thử chọn xăm một vài chi tiết nhỏ sau tai (Nguồn: Sưu tầm)

6. Hình xăm mini đẹp cho nữ ở vai

Nếu bạn là một cô nàng có cá tính mạnh, táo bạo, là một tín đồ của xăm hình nghệ thuật và không ngại khoe "tattoo" với người đối diện thì xăm hình nghệ thuật ở vai là dành cho bạn. Một lưu ý nhỏ là da vùng vai, cổ cũng rất mỏng nên sẽ đau hơn so với các hình xăm ở bắp tay hoặc chân bạn nhé!

Hình xăm hợp cho những bạn nữ có phong cách nữ tính gợi cảm, yêu thích những bộ váy khoe trọn bả vai thanh mảnh (Nguồn: Sưu tầm

(Nguồn: Sưu tầm)

7. Hình xăm mini đẹp cho nữ ở lưng

Tại vị trí này, bạn có thể tạo cho mình một hình bông hoa nếu

yêu thích sự ngọt ngào, lãng mạn hoặc có thể lựa chọn thiết kế lồng ghép giữa mặt trăng và một bông hoa nhỏ xinh như gợi ý dưới đây.

Một bông hồng tối giản, lãng mạn nhưng cực kỳ cuốn hút (Nguồn: Sưu tầm)

Phần sống lưng là một vị trí đắc địa để tôn lên trọn vẻ gợi cảm của người phụ nữ (Nguồn: Sưu tầm)

8. Hình xăm nhỏ đẹp cho nữ ở xương quai xanh và ngực

Đây chính là vị trí xăm khiến bạn tràn đầy nét cá tính và trở nên gợi cảm. Đặc biệt, khi khoác lên mình những bộ cánh quyến rũ khoe trọn nét đẹp thanh mảnh và thu hút của xương quai xanh thì những hình xăm hoa, hình xăm chữ... sẽ phát huy tối đa năng lực khẳng định cá tính riêng không hề hoà lẫn của nàng.

Điểm xuyến một nhành lá nhẹ nhàng cũng đủ để nàng là tâm điểm khi đặt chân đến bất cứ nơi đâu (Nguồn: Sưu tầm)

Hình xăm chữ ý nghĩa giúp nàng thu hút ánh nhìn người đối diện (Nguồn: Sưu tầm)

(Nguồn: Sưu tầm)

9. Hình xăm mini đẹp cho nữ ở eo

Eo là vị trí có sức hút rất lớn không kém cạnh phần vai. Do đó, việc sở hữu cho mình một hình xăm mini đẹp ở eo sẽ giúp bạn trở nên quyến rũ và sexy hơn trong mắt của mọi người, đặc biệt là phái mạnh.

Tùy vào cách mà bạn muốn thể hiện, mỗi hình xăm sẽ có những ý nghĩa khác nhau (Nguồn: Sưu tầm)

Quyến rũ và táo bạo với hình xăm màu độc đáo (Nguồn: Sưu tầm)

(Nguồn: Sưu tầm)

10. Hình xăm mini đẹp và ý nghĩa cho nữ

Ngoài ra, một số hình xăm đem lại những ý nghĩa đặc biệt hay gắn với những dấu mốc quan trọng cũng được nhiều bạn nữ áp dụng hiện nay: xăm ngày sinh hoặc xăm tên chữ cái đầu của các thành viên trong gia đình.

Một hình xăm chứa đựng tình yêu to lớn gợi nhớ về gia đình (Nguồn: Sưu tầm)

Đơn giản có thể chỉ là hình xăm khắc họa hình ảnh gia đình để gợi nhắc về bố mẹ, những người đã nuôi dạy chúng ta trưởng thành và luôn có một tình yêu vô điều kiện với mình.

Nhiều bạn nữ chọn xăm hình gia đình để thể hiện tình yêu thương với bố mẹ (Nguồn: Sưu tầm)

11. Hình xăm đồng vật mini cute cho nữ

Có vô số kiểu dáng hình xăm nhưng bên cạnh những hình xăm quyến rũ, cool ngầu, bạn có thể đem sự dễ thương, đáng yêu của thú cưng và biến tấu thành một hình xăm đặc biệt để tạo kỷ niệm với chúng.

Chú cún xinh xắn nhìn là yêu ngay (Nguồn: Sưu tầm)

Xăm hình thú cưng đang là một trong những trào lưu khá phổ biến của các bạn trẻ yêu động vật (Nguồn: Sưu tầm)

12. Hình xăm ký hiệu cung hoàng đạo

Chọn biểu tượng cung hoàng đạo cũng là một cách thể hiện sự quan tâm của bạn với chiêm tinh học và dễ dàng thu hút những người có cùng tần số với bạn. Ngoài các mẫu hình xăm về biểu tượng, ký hiệu đơn giản. Sau đây là một số biến tấu ấn tượng về cung hoàng đạo mà Đẹp365 gợi ý đến bạn.

Hình xăm cung hoàng đạo cực kỳ lạ mắt (Nguồn: Sưu tầm)

Để tạo dấu ấn riêng, bạn có thể kết hợp ngày sinh và biểu tượng cung hoàng đạo (Nguồn: Sưu tầm)

Trên đây là những hình xăm mini đẹp cho nữ đang thịnh hành và được rất nhiều bạn trẻ ưa chuộng. Hy vọng bài viết của Đẹp365 sẽ giúp bạn lựa chọn được hình xăm đúng với sở thích và tính cách của mình. Để hình xăm được đẹp và bền màu, nàng đừng quên tẩy tế bào chết da trước khi xăm nhé!

4 bài tập giúp giải độc cơ thể, tăng cường tiêu hóa Huấn luyện viên Julie Pujols, người Pháp cung cấp cho bạn một thói quen tập Pilates giúp giải độc, làm săn chắc cơ xương chậu, tác động tới vùng eo và tăng cường hệ tiêu hóa. Pilates (là 1 chuỗi bài tập kết hợp với nhau) có rất nhiều lợi ích và ai cũng có thể tập được. 4 bài tập Pilates giải...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu Di sản Áo dài hé lộ chuyện "thâm cung bí sử", rộ visual hút hồn?02:53

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Những kiểu làm đẹp đắt đỏ nhất thế giới

09:14:30 15/01/2025

Liệu pháp này thường được tìm thấy ở các spa cao cấp tại Dubai và các thành phố lớn trên thế giới. Chi phí cho mỗi lần điều trị có thể lên tới hàng ngàn USD.

Cách giữ da tay và gót chân mềm mại mùa khô lạnh

09:08:02 15/01/2025

Nếu da tay, chân cực kỳ khô, nên lựa chọn loại kem dưỡng ẩm có thành phần như glycerin, bơ hạt hoặc dầu dừa để tăng cường độ ẩm cần thiết cho da. Mặc dù có thể gây khó chịu trong sinh hoạt, những sản phẩm này sẽ cấp ẩm hiệu quả hơn.

Giấm trắng đổ vào mật ong, tác dụng thật sự phải sống đến 30 năm mới biết.

09:06:08 15/01/2025

Đầu tiên, chúng ta chuẩn bị một chiếc bát nhỏ, thêm một thìa mật ong, sau đó thêm một thìa giấm trắng. Sau khi khuấy đều, có dung dịch kỳ diệu này.

Men bia có thực sự mang lại hiệu quả ngăn ngừa và điều trị rụng tóc?

09:02:31 15/01/2025

Chất chống oxy hóa có trong men bia giúp loại bỏ các gốc tự do yếu tố gây tổn thương nang tóc và làm tóc yếu, dễ gãy. Nhờ đó, tóc được bảo vệ toàn diện trước các tác động từ môi trường bên ngoài như tia UV hay ô nhiễm.

3 cách dùng củ cải giảm cân, ngăn ngừa béo phì

04:59:55 14/01/2025

Đối với trường hợp béo phì do Tỳ thất kiện vận, thường xuyên ăn củ cải có tác dụng hỗ trợ thẩm thấp lợi thủy, xúc tiến quá trình chuyển hóa chất béo, nên có thể phòng ngừa tăng cân và hỗ trợ chữa trị bệnh béo phì tương đối hiệu quả.

Cách tạo lớp nền hoàn hảo trong thời tiết hanh khô

14:17:52 13/01/2025

Trong thời tiết hanh khô, nên lựa chọn loại kem nền có kết cấu lỏng, cung cấp đủ ẩm. Một số loại kem nền có độ che phủ cao thường có kết cấu khá đặc, dễ làm da khô, thậm chí là mốc.

Thói quen xấu khiến da khô bong tróc trong mùa đông

14:15:56 13/01/2025

Mùa đông việc tắm nước ấm là cần thiết, tuy nhiên nên sử dụng nước ấm nhiệt độ vừa phải. Việc rửa mặt cũng cũng nên chú ý tránh nước nóng quá gây khô da. Vì nhiệt độ càng cao sẽ khiến da càng khô, đồng thời không nên tắm quá lâu.

Công thức nước detox trước bữa sáng hỗ trợ giảm cân, giúp ích hệ tiêu hóa

11:04:59 13/01/2025

Chanh rất giàu chất chống oxy hóa, bao gồm vitamin C, có tác dụng loại bỏ độc tố khỏi cơ thể một cách hiệu quả. Axit citric trong chanh làm tăng tiết enzyme tiêu hóa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó giúp giảm cân.

Mặc áo dài bạn cứ làm tóc điệu hẳn lên, ngại gì!

11:34:07 12/01/2025

Kiểu tóc này quả thực rất cầu kỳ nhưng lại thể hiện rất rõ nét truyền thống, đặc biệt hơp để mix cùng áo dài. Bạn có thể lồng thêm sợi ruy băng đỏ hoặc gắn thêm hoa cho xinh.

Các bước chăm sóc da hàng ngày nên thực hiện ở tuổi 50

19:27:37 11/01/2025

Chăm sóc da là một quá trình lâu dài và không thể thực hiện chỉ trong một sớm một chiều. Bằng cách kiên trì thực hiện theo các bước này, làn da của bạn mới có thể trẻ trung và tràn đầy sức sống ở tuổi 50.

Tuổi nào khiến collagen giảm gây lão hóa da và cách khắc phục

12:25:23 11/01/2025

Mỗi độ tuổi da sẽ phải đối mặt với những vấn đề khác nhau. Quá trình lão hóa da sẽ trở nên nhanh hơn từ tuổi 25 trở đi và các dấu hiệu lão hóa sẽ rõ ràng từ 30 tuổi.