Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh trông thấy chỉ với 9 phút mỗi ngày!

Min22:50 08/11/2021

Liệu có phải bài tập nào cũng mang lại hiệu quả bụng nhỏ eo thon? Khi áp dụng bài tập bụng nhỏ eo thon cần lưu ý những gì? Hãy cùng theo dõi nhé!

Có thể bạn chưa biết, những bài tập gập bụng chưa hẳn sẽ mang lại cho bạn một vòng eo thon thả, thậm chí có bài tập còn khiến vòng eo của bạn to ra. Và dưới đây là những lưu ý dành cho bạn!

Những lưu ý về bài tập eo thon bụng nhỏ

Thực tế cho thấy, hình dáng vòng eo của người phụ nữ do thân hình của người đó quy định. Chẳng hạn, nếu bạn có thân hình đồng hồ cát hay quả lê thì khi bạn tăng cân, thân hình đó cũng không thay đổi mấy. Tuy nhiên, nếu bạn có dáng “thước kẻ” hay quả táo” thì khi tăng cân sẽ có xu hướng tập trung ở nửa trên cơ thể.

Theo các huấn luyện viên, có ba thứ gây hại cho bất kì vòng eo nào là tăng cân, bụng phệ và tư thế xấu. Để có phần thân giữa mảnh khảnh, bạn phải thường xuyên thực hiện các bài tập giãn cơ lưng và kiểm soát tư thế của mình và tập các bài tập giúp eo thon bụng nhỏ.

Đối với các bài tập bụng, hãy lưu ý rằng, không phải bài tập nào cũng hiệu quả đối với vùng eo. Những bài tập như: vặn người, tập cơ liên sườn với tạ, tập cơ liên sườn với tư thế ngồi sẽ vô cùng “nguy hiểm” đối với vòng eo của bạn.

Nhóm 5 bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh chỉ với 9 phút mỗi ngày

Bài tập thở bụng

Các bước thực hiện

- Bước 1: Nằm ngửa, đầu gối cong lên, duỗi tay thẳng dọc theo cơ thể.

- Bước 2: Hít một hơi sâu và thở ra bằng miệng sao cho khí trong phổi ra càng nhiều càng tốt đồng thời ép các cơ bụng trước vào cột sống.

- Bước 3: Giữ nguyên tư thế 15 giây và thả lỏng. Tăng thời gian dần lên khoảng 1 phút, miễn là người tập cảm thấy thoải mái. Thực hiện 3 – 5 lần trong 2 phút trở lên

Lưu ý:

- Nên tập khi bụng trống rỗng

- Những người đang gặp vấn đề về sức khỏe hoặc vấn đề về bụng nên cẩn thận với bài tập này khi nó có khả năng làm tăng áp lực trong ổ bụng và có thể ảnh hưởng tới các cơ quan nội tạng.

- Không áp dụng bài tập đối với những người bị hen suyễn, thoát vị cột sống và mắc bệnh tim mạch.

Bài tập uốn trước/sau

Các bước thực hiện như sau:

Video đang HOT

- Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai

- Bước 2: Uốn người về phía trước đến khi bạn có thể chạm tới sàn nhà và giữ nguyên tư thế đó trong 30 giây.

- Bước 3: Đặt tay ở hông và uốn người về phía sau, cho đến khi bạn cảm thấy các cơ ở vùng eo được kéo giãn ra. Thực hiện 15 – 20 lần, từ 2 phút trở lên.

Lưu ý:

- Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh này còn hiệu quả đối với những người có vấn đề với vùng thắt lưng, chứng đau đầu kinh niên hoặc tăng áp lực nội sọ.

Bài tập vặn mình “boxing”

Các bước thực hiện:

- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn nhà, đầu gối cong nhẹ.

- Bước 2: Nâng phần thân trên của bạn lên khỏi mặt đất rồi nhanh chóng trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 12 – 15 cái, từ 2 phút trở lên

Lưu ý:

- Hãy đảm bảo rằng các cơ bụng của bạn không được nghỉ ngơi trong quá trình thực hiện bài tập

- Không áp dụng bài tập đối với những người viêm dạ dày, thấp khớp hoặc các bệnh về túi mật.

- Nên cẩn thận khi áp dụng đối với những người có vấn đề về hô hấp và tim mạch

Bài tập Plank

Các bước thực hiện:

- Bước 1: Giữ cơ thể trên các ngón chân và khuỷu tay (hoặc bàn tay). Lưu ý giữ lưng và chân thành một đường thẳng, không bị trùng xuống hoặc cong.

- Bước 2: Thực hiện 2 – 3 lần, mỗi lần 20 giây. Có thể thay đổi tư thế trong khi tập: từ plank cao (giữ cơ thể bằng hai bàn tay), tiếp theo là plank thấp (giữ cơ thể bằng khuỷu tay), rồi đến plank nghiêng. Tập trong 2 phút trở lên

Lưu ý:

Không áp dụng bài tập đối với những người vừa sinh mổ hoặc phẫu thuật trong vòng 6 tháng trở lại, với những người có vấn đề với gân, viêm nội tạng hoặc gặp vấn đề về tim và mạch máu.

Bài tập giãn hông

Các bước thực hiện:

- Bước 1: Đứng thẳng hai chân, hai chân cách nhau từ 30 – 35 cm, tay đặt giữ hông

- Bước 2: Hít sâu và thở ra, hóp bụng vào và chuyển sang tư thế giống như đang chuẩn bị ngồi xuống

- Bước 3: Duỗi tay trái dọc theo cơ thể, đưa chân phải sáng bên và duỗi thẳng tay phải ra theo cùng chiều.

- Bước 4: Đưa người sang bên phải và giữ nguyên tư thế trong 8 giây

Lưu ý

- Cố gắng chỉ nghiêng sang bên mà không nghiêng về phía trước hay sau. Thực hiện 2 – 3 lần mỗi bên trong 1 phút

- Chú ý khi áp dựng bài tập với những người bị cao huyết áp, các vấn đề về xương khớp hoặc viêm nội tạng.

Trên đây là nhóm bài tập giúp eo thon bụng nhỏ nhanh chóng. Để nhóm bài tập này phát huy hiệu quả, bạn nên thực hiện theo thứ tự và kiên trì 3 lần/ tuần vào buổi sáng. Chúc các bạn thành công!

Bài tập tạo dáng cực hiệu quả dành cho người thời gian eo hẹp

Để có được thân hình săn chắc, đường cong mê hoặc dù không có nhiều thời gian lẫn không gian, bạn hãy kiên trì thực hiện 10 bài tập tạo dáng dưới đây, chắc chắn không gây thất vọng.

Nâng chân: Thực hiện bài tập tạo dáng này, bạn giữ tư thế nằm ngửa trên giường, 2 tay đặt ngang hông, duỗi thẳng chân. (Nguồn: BS)

Tiếp đó, nâng cả hai chân lên cao, tạo với thân trên 1 góc 90 độ rồi từ từ hạ xuống. Duy trì thực hiện như vậy 20 lần.

Động tác cây cầu: Để thực hiện bài tập tạo dáng này, bạn giữ tư thế nằm ngửa, dùng đầu và gót chân làm điểm tựa.

Nhẹ nhàng nâng hông tạo thành đường thẳng giữa đầu gối và vai. Xiết cơ vùng hông, dùng lực nhấc chân tạo thành đường vuông góc với chân còn lại.

Đá chân ngang: Quỳ gối trên giường, cổ tay dưới vai và đầu gối rộng bằng hông. Nâng chân đá sang ngang. Lặp lại động tác 20 lần mỗi bên.

Plank: Đặt tay dưới vai, lòng bàn tay hướng xuống, 2 chân rộng bằng hông sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng. Từ từ nâng trọng tâm cơ thể lên, siết cơ bụng rồi dần trở lại vị trí ban đầu. Khi thực hiện, bạn nên giữ tư thế trong vòng 10 giây rồi lặp lại.

Gập người: Giữ tư thế nằm ngửa, duỗi 2 tay qua đầu. Hít thở sâu, từ từ gập người tạo thành 1 góc 90 độ rồi lặp lại. Thực hiện 3-5 lần, mỗi lần 15 nhịp.

Rắn hổ mang: Để thực hiện tư thế rắn hổ mang, bạn nằm sấp trên thảm, 2 chân đưa ra sau sao cho mũi bàn chân chạm sàn, khuỷu tay sát cơ thể. 2 tay đặt ngay dưới ngực, chống 2 tay lên thảm. Dùng lực ấn đùi và hông sát sàn. Sau đó, sử dụng lực từ bàn tay từ từ nâng phần thân trên lên.

Tiếp tục dùng lực đẩy cơ thể lên cho đến khi cơ thể được kéo căng. Kéo vai ngược về sau và giữ hông thật chặt. Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 - 30 giây rồi lặp lại 15 lần.

Vặn cột sống: Nằm ngửa trên giường sao cho lưng, chân tạo thành một đường thẳng. Dang rộng cánh tay, giữ chúng ép vào thành giường để tạo điểm tựa. Nâng cao chân về phía trần nhà, hạ thấp cơ thể về phía sàn nhà chân còn lại. Chú ý đổi chân trong những nhịp kế tiếp.

Gập chân: Nằm ngửa và nâng cao hai chân qua hông. Gập bàn chân lại, giữ hai gót chân gần nhau và xoay các ngón chân ra ngoài. Tiếp tục gập đầu gối và duỗi thẳng ra sau, kiểm soát chuyển động bằng đùi trong. Liên tục thực hiện 3 lần, mỗi lần 10 nhịp.

Nằm nghiêng nâng chân: Nằm nghiêng sang một bên, một tay đỡ đầu, một tay hỗ trợ làm điểm tựa. Ép đùi và bụng chân tạo thành một đường thẳng, từ từ nâng lên cao. Giữ tư thế trong 1-2 giây rồi hạ xuống sao cho chân không chạm giường. Thực hiện 2 lần, mỗi lần 15 nhịp.

Bài tập giúp giảm 5kg trong 2 tuần, sở hữu vòng eo "con kiến" Chỉ mất vài phút mỗi ngày, những bài tập này sẽ giúp bạn giảm được 5kg trong 2 tuần, sở hữu ngay vòng eo thon gọn, cân đối. Người mẫu kiêm huấn luyện viên thể hình nổi tiếng người Hàn Quốc - Euddeum Shim đã hướng dẫn các bài tập chỉ 20 phút mỗi ngày nhưng có thể giảm tới 5kg trong 2...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Hoa hậu Di sản Áo dài hé lộ chuyện "thâm cung bí sử", rộ visual hút hồn?02:53

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Chăm da sát Tết: Làm thế nào để da thăng hạng nhanh nhất có thể?

08:11:11 19/01/2025

Tết Nguyên Đán đang đến gần, và ai cũng muốn mình trông thật xinh đẹp và rạng rỡ trong những ngày lễ hội. Để có làn da khỏe mạnh, sáng bóng, bạn cần có một quy trình chăm sóc da hợp lý.

Da xám xịt, lên mụn mãi không dứt vì cả năm chưa detox thải độc da

09:32:44 17/01/2025

Da xám xịt, nổi mụn và tình trạng không đều màu có thể là dấu hiệu cho thấy làn da của bạn đang cần được detox và thải độc.

Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

10:07:58 16/01/2025

Cà rốt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều loại trong số đó đặc biệt tốt cho da. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A, C K và chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin cùng với beta carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A rất tốt...

Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

10:02:14 16/01/2025

Dưỡng ẩm da nhờn đúng cách. Thực tế, da nhờn cũng có thể bị khô vào mùa đông, hãy chọn các loại kem dưỡng ẩm không dầu và chăm chỉ đắp mặt nạ để giữ da luôn khỏe mạnh.

Chất bổ sung nào có thể gây mụn trứng cá?

09:14:20 16/01/2025

Trên thực tế, các chất bổ sung protein whey có tác dụng đáng kể đối với insulin và IGF-1. Điều này là do chúng có nồng độ whey cao và hầu như không có chất béo.

Những kiểu làm đẹp đắt đỏ nhất thế giới

09:14:30 15/01/2025

Liệu pháp này thường được tìm thấy ở các spa cao cấp tại Dubai và các thành phố lớn trên thế giới. Chi phí cho mỗi lần điều trị có thể lên tới hàng ngàn USD.

Cách giữ da tay và gót chân mềm mại mùa khô lạnh

09:08:02 15/01/2025

Nếu da tay, chân cực kỳ khô, nên lựa chọn loại kem dưỡng ẩm có thành phần như glycerin, bơ hạt hoặc dầu dừa để tăng cường độ ẩm cần thiết cho da. Mặc dù có thể gây khó chịu trong sinh hoạt, những sản phẩm này sẽ cấp ẩm hiệu quả hơn.

Giấm trắng đổ vào mật ong, tác dụng thật sự phải sống đến 30 năm mới biết.

09:06:08 15/01/2025

Đầu tiên, chúng ta chuẩn bị một chiếc bát nhỏ, thêm một thìa mật ong, sau đó thêm một thìa giấm trắng. Sau khi khuấy đều, có dung dịch kỳ diệu này.

Men bia có thực sự mang lại hiệu quả ngăn ngừa và điều trị rụng tóc?

09:02:31 15/01/2025

Chất chống oxy hóa có trong men bia giúp loại bỏ các gốc tự do yếu tố gây tổn thương nang tóc và làm tóc yếu, dễ gãy. Nhờ đó, tóc được bảo vệ toàn diện trước các tác động từ môi trường bên ngoài như tia UV hay ô nhiễm.

3 cách dùng củ cải giảm cân, ngăn ngừa béo phì

04:59:55 14/01/2025

Đối với trường hợp béo phì do Tỳ thất kiện vận, thường xuyên ăn củ cải có tác dụng hỗ trợ thẩm thấp lợi thủy, xúc tiến quá trình chuyển hóa chất béo, nên có thể phòng ngừa tăng cân và hỗ trợ chữa trị bệnh béo phì tương đối hiệu quả.

Cách tạo lớp nền hoàn hảo trong thời tiết hanh khô

14:17:52 13/01/2025

Trong thời tiết hanh khô, nên lựa chọn loại kem nền có kết cấu lỏng, cung cấp đủ ẩm. Một số loại kem nền có độ che phủ cao thường có kết cấu khá đặc, dễ làm da khô, thậm chí là mốc.

Thói quen xấu khiến da khô bong tróc trong mùa đông

14:15:56 13/01/2025

Mùa đông việc tắm nước ấm là cần thiết, tuy nhiên nên sử dụng nước ấm nhiệt độ vừa phải. Việc rửa mặt cũng cũng nên chú ý tránh nước nóng quá gây khô da. Vì nhiệt độ càng cao sẽ khiến da càng khô, đồng thời không nên tắm quá lâu.