Bài tập cho vòng ba săn chắc

Lan Hương12:18 18/12/2015

Hiện tại có rất nhiều môn thể thao giúp người luyện tập có được vóc dáng cân đối và một thể lực tốt.

Mỗi môn thể thao hay một động tác đều có thể mang đến tác dụng đối với cả cơ thể hoặc một phần nào đó trên cơ thể. Vì thế mỗi người đều có thể chọn cho mình môn thể thao hoặc bài tập phù hợp với nhu cầu bản thân, như người muốn có cơ bụng săn chắc, người muốn phát triển vòng một hay có người lại muốn bắp chân thon gọn…

Bài tập dưới đây là gợi ý tuyệt vời cho các bạn gái nếu mục tiêu của bạn là săn chắc vòng 3 và thọn gọn phần bắp đùi đề có thể tự tin diện short trong những ngày hè sắp tới.

1. Squats

Bài tập squat đứng đầu trong danh sách những bài tập cho mông. Với tư thế hai chân để song song ngang vai, từ từ hạ mông xuống như đang ngồi trên một cái ghế vô hình, mắt nhìn thẳng theo hai tay, lưng thẳng rồi đứng lên. Cứ như vậy thực hiện bài tập ba lần, mỗi lần 15 động tác.

2. Skipping

Bài tập nhảy dây đơn giản và rất tốt cho sự nhanh nhẹn cũng như sức khỏe của người tập. Bạn có thể nhảy chậm khi mới bắt đầu và có thể tăng tốc độ dần. Bài tập này rất tốt cho bắp chân và tim mạch của bạn. Vì thế bạn nên thực hiện bài tập ba lần với 50 – 100 vòng nhảy/lần.

3. Step-ups

Để chân trái của bạn lên một cái ghế cao đến đầu gối bạn. Nhấn gót chân trái như bạn đang chuẩn bị chạy sao cho đầu gối chân phải cao ngang hông rồi lại hạ chân phải xuống đất. Cứ như vậy bạn thực hiện bài tập với mỗi chân 3 lần, mỗi lần 20 nhịp. Bài tập này sẽ giúp săn chắc chân, mông và bắp chân.

Video đang HOT

4. Lunges

Hai chân để song song rộng bằng vai. Bước một chân lên trước, hạ người sao cho đầu gối chân bước lên trước vuông góc ở đầu gối, gót chân sau nhấc khỏi mặt đất. Thực hiện bài tập với mỗi chân 3 lần, mỗi lần 15 động tác. Bài tập này tốt cho vùng mông và chân.

5. Cranes

Đứng trên một chân, chân còn lại đưa ra sau, hai tay để song song với lưng sao cho hai chân thẳng và vuông góc với nhau. Thực hiện động tác với mỗi chân 3 lần, mỗi lần 10 nhịp. Bài tập này rất tốt cho mông, chân và lưng dưới.

Theo Lamdep

Cách giảm cân nhanh cho đôi chân thon gọn

Chân dài là mong ước của không ít chị em. Tuy nhiên, nếu bạn không may mắn sở hữu được một đôi chân dài thì bạn có thể giữ cho đôi chân ngắn của mình luôn thon gọn và săn chắc. Bằng những mẹo nhỏ dưới đây bạn hãy tự tin diện váy ngắn xuống phố nhé!

Massage chân

Giảm mỡ vùng đùi và vùng chân là việc rất khó khăn, bởi vùng này tích trữ nhiều cơ và mỡ thừa. Vì vậy, để giảm cân cho vùng này bạn cần áp dụng cách tác động trực tiếp đến vùng này bằng cách massage lành mạnh mỗi ngày sẽ nhanh chóng mang lại cho bạn đôi chân thon gọn. Massage đùi và chân đều đặn mỗi ngày giúp làm mềm các mô mỡ cứng giúp vùng đùi trở nên thon và săn chắc hơn.

Để massage mang lại hiệu quả nhanh bạn cần phải kiên nhẫn, chăm chỉ thực hiện mỗi ngày, mỗi tuần và không được bỏ cuộc.

Bạn có thể thực hiện những cách sau để giảm mỡ vùng đùi và chân:

Sử dụng 10ml dầu olive và 20g cà phê xay, trộn đều rồi thoa hỗn hợp lên vùng đùi, mát-xa trong khoảng 30 phút rồi rửa sạch. Cách làm này vừa giúp giảm mỡ đùi vừa có thể tẩy tế bào chết cho vùng đùi một cách nhẹ nhàng, mang đến bạn một vùng đùi thon, săn chắc, mượt mà.

Ngoài massage thì ngâm chân thường xuyên cũng giúp bạn thấy thoải mái hơn. Bạn có thể ngâm chân vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ để dễ ngủ, giảm mỡ chân hiệu quả.

Tích cực massage để sảng khoái và giảm mỡ

Tích cực massage và ngâm chân vào nước ấm sẽ giúp vùng mỡ đùi sẽ bị tiêu hao nhanh chóng, vùng chân của bạn sẽ giảm số đo tự nhiên mà không cần phải ép cân.

Bơi lội

Với vùng chân, cách giảm cân nhanh chóng nhất là tập luyện bơi lội. Không những giúp giảm cân mà còn tăng cường sức khỏe. Hãy thử sức với bơi ngửa thường xuyên để dùng sức của chân liên tục. Đôi chân bạn sẽ linh hoạt và năng động, từ đó tiêu hao được một lượng mỡ thừa từ đôi chân của mình.

Tuy nhiên, với bộ môn này bạn cũng cần tập luyện thường xuyên. Mật độ tốt nhất là từ 2 -3 buổi/tuần. Khi được vận động thường xuyên chân của bạn sẽ có phản xạ nhanh nhạy, tiêu hao mỡ một cách tự nhiên và nhanh chóng.

Bơi lội giúp đôi chân linh hoạt và giảm mỡ vùng đùi

Đi bộ

Để giảm mỡ vùng đùi và chân thì đi bộ là cách đơn giản và hiệu quả. Không những giúp cho đôi chân thon gọn mà còn săn chắc, dẻo dai. Khi bắt đầu bạn nên dành 30 phút đi bộ mỗi ngày sau đó có thể tăng thời gian hơn để đôi chân quen với việc vận động. Ban đầu bạn nên đi chậm sau đó tăng tốc dần về sau.

Một mẹo đơn giản để bạn có thể đi bộ được lâu và hiệu quả là bạn có thể rủ 1 người bạn đồng hành đi cùng hoặc vừa đi vừa nghe nhạc. Khi bạn trò chuyện hoặc nghe nhạc lượng calo thừa cũng được giảm đi đáng kể, giúp bạn quên đi mệt mỏi và quãng đường đi được cũng dài hơn trông thấy.

Với đi bộ cũng có những lưu ý nhất định, khi bạn đi bộ nên đi thường xuyên, tránh việc thử 1 thời gian rồi bỏ. Vì sao ư, khi bạn đi thường xuyên thì việc giảm cân mới có kết quả. Còn nếu chỉ thỉnh thoảng mới thực hiện thì nó sẽ tác dụng ngược, nghĩa là chân bạn sẽ to hơn khi chưa thử đi bộ.

Đi bộ rất tốt cho sức khỏe

Nhảy dây

Đây là môn thể thao bạn có thể thực hiện bất cứ nơi đâu với dụng cụ đơn giản. Vận động từ môn thể thao này sẽ khiến cho toàn bộ bắp thịt tại vùng đùi và bắp chân hoạt động tối đa, từ đó loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng. Ngoài ra, bài tập này còn giúp cơ thể nâng cao độ dẻo dai, khỏe khoắn và loại bỏ căng thẳng, mệt mỏi.

Bạn có thể bắt đầu tập luyện với 30 vòng nhảy mỗi ngày. Sau đó có thể tăng dần lên tùy thể trạng. Khi bạn tăng đến 60 - 80 vòng thì nên duy trì thường xuyên từ 4-5 lần/tuần. Mỡ vùng đùi và chân là khó tiêu hao trong cơ thể, vì vậy nếu không thật sự quyết liệt bạn sẽ không thể giảm cân được!

Để giảm được mỡ vùng đùi và chân thật sự không đơn giản, chính vì thế bạn nên tự xây dựng một kế hoạch cụ thể để giảm cân nhanh chóng mà hiệu quả. Yếu tố tâm lý cũng ảnh hưởng khá nhiều đến kết quả giảm cân. Vì vậy, bạn nên giữ cho tâm trạng của mình thật thoải mái, vui vẻ, đó chính là chìa khóa để giảm cân thành công.

Theo Kenhphunu

Giảm thành công 43kg nhờ suy nghĩ khác biệt Đôi khi những quan niệm chẳng giống ai lại giúp bạn đạt được mục tiêu không ngờ. Từ một cô nàng béo phì, nặng tới 105 kg, Kacey Lauchnor đã giảm thành công chỉ còn 62 kg. Kacey Lauchnor quan niệm nếu không tìm được niềm vui trong tập luyện, bạn sẽ chẳng bao giờ thành công được. Ảnh trái: 105 kg -...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

2 cách cắm hoa cúc trưng bàn thờ ngày Tết vừa đơn giản vừa đẹp, vụng mấy cũng làm được!01:01

Cô bé tự ti vì có bớt đen kỳ lạ, số phận định sẵn nổi tiếng khi trưởng thành03:14

Hoa hậu Tiểu Vy đón tết khác người, lột xác khó tin, dân tình "há hốc mồm"?02:52

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

'Cấp cứu' làn da ngày Tết, chị em ghi nhớ 4 điều này

12:39:20 01/02/2025

Nếu có tắm biển hoặc hồ bơi, nên chọn loại kem có thêm tính chống nước. Bên cạnh đó, nên che chắn bằng khẩu trang, kính mát, nón rộng vành khi đi ra ngoài trời.

4 lỗi trang điểm ngày Tết khiến bạn trông kém đẹp và già hơn

10:23:04 30/01/2025

Nhiều người mắc phải những lỗi trang điểm không đáng có, khiến họ trông kém đẹp và thậm chí già hơn so với thực tế.

3 vị trí nốt ruồi trên khuôn mặt của phụ nữ thể hiện nét đẹp cao cấp, đừng vội vàng tẩy đi!

10:22:23 30/01/2025

Mặt có nốt ruồi, đừng tẩy bừa, vì có những nốt ruồi nhìn rất cao cấp! Ai cũng muốn sở hữu một làn da sạch sẽ, không tì vết để tôn lên vẻ đẹp rạng rỡ, giúp nhan sắc nổi bật hơn.

Thích xinh tươi mà ngại makeup cầu kỳ thì hãy ghim ngay 5 bước "họa mặt" cơ bản này

09:10:07 30/01/2025

Trong cuộc sống bận rộn ngày nay, không phải ai cũng có thời gian và tâm huyết để thực hiện một quy trình trang điểm cầu kỳ.

Chi Pu cũng có lúc gặp cảnh éo le vì makeup

18:21:23 28/01/2025

Những ngày cuối năm trang cá nhân của loạt sao Việt đã ngập tràn sắc xuân với những khung hình check-in áo dài đầy màu sắc, tụ họp tất niên bên bạn bè và người thân.

Thói quen đơn giản làm đẹp da hiệu quả

17:01:32 27/01/2025

Uống nước lọc ấm khi bụng đói mang đến hiệu quả lớn trong việc thải độc gan, cải thiện hệ tiêu hóa. Khi đó, tình trạng viêm nhiễm sẽ giảm bớt, da sẽ ít mụn trứng cá hơn.

Mẹo trang điểm mắt nhanh và đẹp

16:05:02 27/01/2025

Trước khi trang điểm cần vệ sinh da mặt sạch rồi sử dụng các bước dưỡng da như xịt khoáng, kem dưỡng ẩm để giữ làn da mịn màng, không bị khô mốc khi trang điểm.

Hướng dẫn sử dụng nước hoa hồng hiệu quả nhất cho da mặt

16:01:50 27/01/2025

Trong chăm sóc da, nước hoa hồng là một thành phần đa năng giúp dưỡng ẩm, làm dịu, trở thành sản phẩm không thể thiếu trong bất kỳ qui trình làm đẹp nào.

5 loại trà hoa có lợi cho sắc đẹp và sức khỏe

15:57:47 27/01/2025

Anthocyanocide không chỉ bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do mà còn có đặc tính làm se nhẹ, giúp thu nhỏ lỗ chân lông to, để có làn da mịn màng hơn. Chúng cũng có tác dụng chống viêm và có thể giúp làm dịu da bị viêm.

Nữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhất

12:20:12 26/01/2025

Phương Mỹ Chi được biết đến là một trong những sao nhí sở hữu chất giọng dân ca ấn tượng và thành công nhất khi đạt danh hiệu Á quân Giọng hát Việt nhí lúc mới 10 tuổi.

Cách dùng hoa đào làm đẹp da

09:29:14 25/01/2025

Đào có bốn loại hoa: Đào bích có màu hồng thẫm, đào phai hoa màu hồng nhạt, đào bạch hoa màu trắng, đào thất thốn hoa nhỏ và nhiều màu, màu đỏ thẫm.

Cách trang điểm cho da mụn không bị kích ứng

09:26:26 25/01/2025

Da mụn là tình trạng da yếu, rất dễ xảy ra tình trạng kích ứng với mỹ phẩm trang điểm. Vì thế, cần lựa chọn mỹ phẩm có thành phần đơn giản an toàn cho da mụn.