Bác sĩ ơi: Vì sao ít vận động lại bị đau lưng, đau xương khớp?

Thời gian gần đây, do làm việc nhiều nên tôi ít ra ngoài vận động, không tập thể dục thể thao đều đặn thì lại thường bị đau lưng, đau xương khớp.

Giữ cho cơ thể được vận động điều độ để phòng tránh đau xương khớp – ẢNH MINH HỌA: NGỌC THẮNG

Xin hỏi bác sĩ vì sao vậy? Có cách giảm đau lưng, đau xương khớp nào đơn giản, có thể áp dụng tại nhà không? Đề phòng bệnh đau lưng, xương khớp như thế nào? ( Ngô Minh Hải, ngụ TP.HCM)

Theo bác sĩ Paul D’Alfonso, Giám đốc phòng khám trị liệu thần kinh cột sống Maple Healthcare (TP.HCM): Nếu muốn có hệ cơ xương khớp khỏe mạnh thì cơ thể phải được vận động thường xuyên và phù hợp. Khi bạn ít vận động hơn bình thường, cơ và khớp sẽ có khuynh hướng cứng lại và dễ xảy ra chấn thương ngay cả trong sinh hoạt hằng ngày. Cúi người để nhặt một cái gì đó hoặc rửa chén đĩa cũng có thể dễ dàng dẫn đến căng cơ, điều mà hiếm khi xảy ra lúc bình thường.

Các bài tập thể dục, căng giãn cơ tại nhà rất có ích nhưng lại rất ít người có thói quen tập hoặc đơn giản là không biết phải làm như thế nào.

Tất cả những yếu tố kể trên dẫn đến chức năng vật lý trong cơ thể hoạt động không đúng và gây đau nhức xương khớp, đặc biệt là ở những vùng chịu áp lực nhiều như lưng và cổ.

Cụ thể, hai nhóm người dễ bị đau nhức khi ít vận động là người già và nhóm nhân viên văn phòng.

Với người già, hệ cơ xương khớp của họ vốn không còn được cứng cáp, dẻo dai nên luôn tiềm ẩn nguy cơ đau nhức. Do đó, những người trong độ tuổi 50 trở lên cần đặc biệt lưu ý.

Còn với nhân viên văn phòng, vấn đề chính là nhiều người thường có tư thế sai khi làm việc.

Những cách giúp giảm đau lưng, xương khớp tại nhà

Trường hợp đau nhẹ, cách tốt nhất để làm dịu triệu chứng tại nhà là chườm lạnh. Bằng cách: đặt một túi chườm hoặc nước đá bọc trong khăn tay lên khu vực bị đau 10 – 15 phút, lặp lại mỗi 2 giờ. Cách này sẽ giúp giãn cơ bắp, giảm viêm và làm tê liệt phản xạ đau của cơ thể.

Ngoài ra, căng giãn cơ nhẹ nhàng cũng có tác dụng làm hệ thần kinh thư giãn một chút.

Trường hợp bị đau nặng, hãy đến khám bác sĩ chuyên khoa. Tuy nhiên, có thể ngay cả những cơ đau nhẹ cũng là dấu hiệu cảnh báo của những chứng bệnh nghiêm trọng, ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe xương khớp. Vì vậy, tốt nhất vẫn là được sự thăm khám và tư vấn của bác sĩ khi bạn gặp vấn đề đau lưng, xương khớp.

Phòng tránh đau lưng, đau xương khớp

Để phòng tránh đau lưng, đau xương khớp, điều quan trọng nhất là giữ cho cơ thể được vận động điều độ và tránh các thói quen sinh hoạt không tốt. Cụ thể:

Khi làm việc nhà, tránh giữ một tư thế quá lâu. Không cúi gập, xoay người đột ngột để nhặt đồ, lau nhà, khiêng vác vật nặng. Cố gắng sử dụng nhóm cơ lớn như cơ đùi thay vì cơ lưng.

Hạn chế cúi đầu xem điện thoại quá lâu.

Với nhân viên văn phòng nên bố trí khu vực làm việc phù hợp. Đặt màn hình máy tính ngang tầm mắt, nếu sử dụng laptop nên trang bị thêm bàn phím rời để giảm áp lực cho tay. Hạn chế tuyệt đối nằm làm việc.

Chú ý chế độ ăn uống đủ chất dinh dưỡng, bổ sung thực phẩm tốt cho xương khớp.

Đừng quên dành ra 10 – 15 phút tập căng giãn cơ hằng ngày để phòng tránh đau lưng, đau xương khớp.