Bác sĩ mách 7 quy tắc chăm sóc cơ thể, chớ bỏ qua!

Thiên Lan16:28 26/05/2020

Một số vấn đề về chăm sóc cơ thể có thể thay đổi chất lượng cuộc sống của bạn.

Theo các nghiên cứu, tập thể dục ngay sau khi học có thể giúp cải thiện trí nhớ – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK

Sau đây là 7 lời khuyên của bác sĩ về chăm sóc cơ thể sẽ giúp ích cho bạn, theo trang Bright Side.

1. Dành một ngày trong tuần để thư giãn

Điều này có vẻ như là một quy tắc đơn giản và dễ dàng, nhưng nhiều người không thể dành thời gian để thư giãn. Cơ thể và tâm trí cần được thư giãn mỗi tuần. Không thư giãn, nghỉ ngơi có thể dẫn đến căng thẳng mạn tính và kiệt sức.

Hãy xây dựng thành nguyên tắc để tuân thủ, vì nghỉ ngơi có thể tăng cường hệ miễn dịch và kéo dài tuổi thọ.

2. Tập ăn sô cô la đen

Video đang HOT

Sô cô la đen rất tốt cho sức khỏe. Ca cao rất giàu flavanol có thể giúp bảo vệ tim. Sô cô la đen chứa ca cao giàu flavanol gấp 2 – 3 lần so với sô cô la sữa. Ngoài ra, flavanol giúp thư giãn các mạch máu, cải thiện lưu lượng máu và giúp giảm huyết áp, theo Bright Side.

3. Mang thay đổi nhiều loại giày

Các bác sĩ khuyên rằng, để giữ cho chân và bàn chân khỏe mạnh, bạn cần thay đổi các loại giày với gót khác nhau. Tốt nhất là không nên lúc nào cũng đi giày bệt vì cơ bắp chân có thể bị dài ra.

4. Tập thể dục ngay sau khi học một điều gì đó để tăng cường trí nhớ

Theo các nghiên cứu, tập thể dục ngay sau khi học có thể giúp cải thiện trí nhớ. Một nghiên cứu đã chỉ ra, tập thể dục trong vòng 4 giờ sau khi học, sẽ giúp ghi nhớ thông tin tốt hơn. Căn bản là do hoạt động thể chất và hoạt động tâm trí có sự tương hỗ lẫn nhau, theo Bright Side.

5. Mỗi tuần nên ra ngoài gặp gỡ bạn bè hoặc người thân 1 lần

Tăng cường giao tiếp xã hội để trông trẻ hơn và để tăng cường năng lượng.

Nghiên cứu cho thấy những người không có bạn bè hoặc ít giao tiếp xã hội sẽ nhanh già hơn. Các bác sĩ đề nghị nên ra ngoài ít nhất 1 lần mỗi tuần. Điều này sẽ cải thiện hoạt động, sức khỏe, tâm trạng của bạn và giúp bạn tránh lão hóa sớm.

6. Uống nhiều nước hơn nếu bạn không ngủ nhiều

Nghiên cứu cho thấy ngủ từ 6 giờ trở xuống gây ra nguy cơ mất nước cao hơn 59%. Vì vậy, nếu bạn không ngủ đủ 7 – 8 giờ mỗi ngày, hãy uống nhiều nước hơn để khôi phục lại cân bằng nước, theo Bright Side.

7. Theo đúng trình tự chăm sóc da

Bác sĩ da liễu Dendy Engelman đưa ra lời khuyên về cách chăm sóc da. Trước hết, nên luôn luôn bắt đầu từ các sản phẩm lỏng, rồi đến sản phẩm đặc dần. Ví dụ, toner, rồi đến serum, sau đó mới đến huyết thanh (ampoules) và cuối cùng là kem chống nắng.

Kem chống nắng nên được sử dụng không chỉ trong mùa hè để tránh ánh nắng mặt trời làm hỏng làn da và tăng tốc độ lão hóa, theo Bright Side.

4 loại thực phẩm giàu kẽm tốt hơn cả thực phẩm bổ sung

Các bằng chứng khoa học cho thấy kẽm giúp hỗ trợ miễn dịch khỏe mạnh, thúc đẩy vết thương mau lành, tổng hợp ADN. Để cơ thể đủ kẽm, cách tốt là bổ sung qua thực phẩm, theo Men's Health.

Không những giàu kẽm, đậu lăng còn có chất xơ và protein thực vật - ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK

Ngoài ra, kẽm cũng rất cần thiết cho hoạt động của vị giác và khứu giác. Để khỏe mạnh, cơ thể cần nạp trung bình 11 mg kẽm/ngày, theo khuyến cáo của Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Mỹ.

Cơ thể hoàn toàn có thể nạp đủ kẽm qua một số loại thực phẩm mà không cần dùng đến thực phẩm bổ sung.

1. Đậu lăng

Một chén đậu lăng cung cấp khoảng 20% nhu cầu kẽm mỗi ngày. Ngoài ra, đậu lăng cũng rất giàu chất xơ và protein thực vật. Do đó, những người ăn chay muốn nạp đủ protein thì có thể thay thế một phần thịt bằng đậu lăng, theo Men's Health.

2. Hạt cây gai dầu

Hai muỗng canh hạt gai dầu sẽ cung cấp khoảng 20% nhu cầu kẽm mỗi ngày. Ngoài kẽm, thành phần của hạt gai dầu còn có chất béo thực vật, protein và chất xơ. Mọi người có thể thêm hạt gai dầu vào các món sinh tố hằng ngày.

3. Sô cô la đen

Một thanh sô cô la đen khoảng 30 gram, hàm lượng ca cao 70 đến 85% sẽ chứa khoảng 8% nhu cầu kẽm mỗi ngày. Sô cô la càng đậm đặc, ít đường sữa thì lượng kẽm càng nhiều.

4. Hạt bí ngô

Hạt bí ngô dù nhỏ nhưng lại rất giàu kẽm. Một nắm hạt bí ngô 100 gram chứa khoảng 10 mg kẽm. Hạt bí ngô cũng chứa nhiều protein thực vật, chất xơ. Mọi người có thể dùng hạt bí ngô trong các bữa ăn nhẹ trong ngày, theo Men's Health.

Những thực phẩm không nên ăn vào buổi tối để có giấc ngủ ngon Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng trong việc tái tạo sức lao động sau một ngày làm việc mệt mỏi. Vì thế, để có một giấc ngủ ngon, bạn cần nói "không" với những thực phẩm dưới đây. Mì tôm Mì tôm là thực phẩm cơ bản trong bữa ăn, giống như cơm, bún, phở..., song không phải là món...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Nạn nhân sống sót kể khoảnh khắc cuối cùng trên máy bay Hàn Quốc gặp nạn02:10

Hàn Quốc tìm thấy một hộp đen của máy bay gặp nạn, hé lộ những phút cuối cùng02:23

Ông Trump có kế hoạch mở rộng lãnh thổ nước Mỹ?07:51

Liệu có một ngày tỉ phú Elon Musk thành Tổng thống Mỹ?08:01

Điểm bất thường trong vụ rơi máy bay ở Kazakhstan khiến gần 40 người chết09:48

Bên trong khoang máy bay trước khi rơi làm 38 người thiệt mạng ở Kazakhstan04:16

Hai đối tượng ngang nhiên vào trụ sở xã trộm xe máy02:03

Châu Âu lục đục vì khí đốt Nga15:08

Iran phản ứng mạnh sau khi Israel thừa nhận ám sát thủ lĩnh Hamas ở Tehran01:00:11

Hé lộ lối đánh cận chiến đô thị của quân đội Nga ở Ukraine01:00:42

Lợi ích dẫn dắt hành động08:03

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Bí kíp cứu dạ dày mùa tiệc tất niên

19:12:16 31/12/2024

Trong cuộc nhậu, nhiều người thường chỉ mải uống mà quên ăn. Đây là sai lầm vô cùng nghiêm trọng, thậm chí nguy hiểm đến tính mạng do hạ đường máu.

Phổi đông đặc vì chủ quan khi bị ho, sốt

08:54:53 31/12/2024

Trên thực tế, không phải tất cả trường hợp viêm phổi đều có thể tìm được nguyên nhân. Có tới 50% trường hợp không tìm được nguyên nhân gây bệnh.

An Giang thực hiện kỹ thuật nút túi phình mạch máu não bị vỡ

08:12:37 31/12/2024

Bệnh viện Đa khoa Khu vực tỉnh An Giang đã triển khai điều trị thành công nhiều trường hợp nút túi phình mạch máu não bị vỡ bằng coil cho bệnh nhân bị xuất huyết dưới nhện.

4 cách chống đột quỵ trong mùa lạnh

08:10:13 31/12/2024

Ngoài giữ ấm phần thân, chúng ta cũng cần giữ ấm tay và chân bằng găng tay, tất. Khuôn mặt có thể được che chắn bằng khẩu trang, khăn quàng cổ, mũ len che kín phần đầu, tai.

Ca mắc sởi vẫn diễn biến phức tạp, người lớn cũng không được chủ quan

08:04:25 31/12/2024

Tích lũy từ đầu năm đến nay, cả nước ghi nhận hơn 30.600 trường hợp mắc với 8 ca tử vong liên quan đến bệnh sởi. So với cùng kỳ năm 2023, số ca mắc nghi sởi cao hơn 80 lần.

Nhiều trẻ em ở Hải Dương bị tiêu chảy cấp

06:15:56 31/12/2024

Trong số các trường hợp điều trị nội trú, có 31 trẻ dưới 2 tuổi, còn lại 51 trẻ trên 2 tuổi. Diễn biến bệnh tiêu chảy cấp năm nay bất thường do bệnh này thường gặp ở trẻ dưới 2 tuổi.

Số ca mắc sởi có xu hướng gia tăng nhanh

06:12:37 31/12/2024

Theo TS Nguyễn Lương Tâm, nguyên nhân là do dịch bệnh vẫn luôn diễn biến phức tạp, khó lường và có nguy cơ bùng phát, bệnh mới nổi, tái nổi, bệnh chưa rõ nguyên nhân, sự biến chủng liên tục của các tác nhân gây bệnh.

Đáp án thực sự cho câu hỏi điện thoại hay sách khiến mắt yếu đi

06:02:08 31/12/2024

Vậy trẻ em nên làm gì để bảo vệ sức khỏe đôi mắt? Bác sĩ Fujikado khuyên nên chơi ngoài trời hai giờ mỗi ngày, giữ các thiết bị số cách mắt ít nhất 30 cm và tránh xa màn hình trong hai đến ba phút sau mỗi nửa giờ.

5 dấu hiệu cảnh báo nguy cơ đột tử

05:58:50 31/12/2024

Bác sĩ tim mạch Lưu Trung Bình cho biết hầu hết trường hợp đột tử không có triệu chứng rõ rệt nhưng vẫn có thể phát hiện ra một số manh mối trước đó.

Đậu đen hầm đuôi heo có tác dụng gì?

05:56:52 31/12/2024

Đậu đen và đuôi lợn đều là những loại thực phẩm chứa nhiều canxi. Bạn hầm món canh này để ăn sẽ giúp bổ sung tốt lượng canxi cần thiết cho cơ thể, đồng thời còn có tác dụng bồi bổ cơ thể.

Bài tập nhẹ nhàng sau phẫu thuật tốt cho người ung thư vú

21:40:21 30/12/2024

Nhưng những nghiên cứu trên người, đặc biệt là với phụ nữ châu Á lại cho thấy tiêu thụ nhiều đậu nành sau khi mãn kinh giúp giảm nguy cơ ung thư vú.

Thái Nguyên: Cấp cứu một trường hợp bị ngộ độc khí CO

17:05:08 30/12/2024

Ngay sau khi tiếp nhận, các bác sĩ đã cho bệnh nhân thở oxy dòng cao, truyền dịch natriclorit 0,9% và thuốc coticoid tiêm tĩnh mạch. Sau hơn 1 giờ, sức khỏe bệnh nhân dần ổn định và sáng nay (30-12), bệnh nhân đã được ra viện.