Bà mẹ ba con tập yoga trong thai kỳ để giữ vóc dáng

Mai Thị Diễm08:09 10/06/2019

Mỗi thai kỳ, Lan Anh chỉ tăng 6-8 kg và tập yoga để giữ vóc dáng không bị phát béo sau sinh như nhiều bà mẹ khác.

Trần Lan Anh, 30 tuổi, bén duyên với yoga từ năm 2008. Nhờ đó, cô luôn duy trì cân nặng ở mức 47- 49kg, cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng và trở thành giảng viên yoga, giám đốc của 16 cơ sở tập yoga trên cả nước. “Yoga trở thành là bí quyết vàng giúp mình giữ gìn sức khỏe, nhất là ổn định vóc dáng trong suốt cả thai kỳ”, cô nói.

Năm 2010, Lan Anh kết hôn, lần lượt sinh 2 trai, một gái. Làm mẹ ba đứa con, Lan Anh vẫn rất nổi bật với vóc dáng lý tưởng và chiều cao 1,62 m. Hầu hết phụ nữ mang thai đều tăng 8-10 kg, có người tăng đến 30 kg trong thai kỳ. Riêng với Lan Anh, lần mang bầu đầu tiên cô tăng 8 kg, con trai chào đời nặng 3,4 kg, thai bé thứ 2 cô tăng 5 kg, con nặng 3 kg, lần thứ 3 mẹ bầu tăng 6 kg, sinh bé gái nặng 3,4 kg.

Lan Anh và con gái tạo dáng chụp ảnh. Ảnh: Nhân vật cung cấp

Kinh nghiệm tập yoga 10 năm, khi mang thai, Lan Anh chỉ chọn những bài tập phù hợp, nhẹ nhàng và không tốn sức. Mẹ bầu có thể tập đứng nghiêng mình, vươn vai, hít thở, ngồi xổm, thiền… để tránh đau mỏi, cân bằng nội tiết. Yoga còn giúp mẹ dẻo dai cơ bắp, mềm mại nhờ vận động cơ và khớp, lưng, vai, cột sống. Các mẹ cũng sẽ dễ sinh thường hơn nhờ các bài tập mở khung xương chậu.

Ngoài ra, bà bầu nội tiết thay đổi nên tính tình cũng thất thường, dễ nổi nóng và hay suy nghĩ. Do đó, Lan Anh kết hợp những bài tập thiền thở giúp tâm trí bình an và suy nghĩ tích cực. Đây là yếu tố quan trọng để giúp cô giảm stress và không mất nhiều sức khi sinh.

Hiện mỗi tuần, cô duy trì tập luyện kết hợp với dạy học đều đặn ba đến bốn ca mỗi ngày. Thời gian còn lại, cô dành cho gia đình.

Lan Anh khi đang ở tháng thứ 7 của thai kỳ. Ảnh: Nhân vật cung cấp.

Video đang HOT

Ngoài tập luyện, chế độ dinh dưỡng cũng quyết định đến tăng cân nhiều hay ít của mẹ bầu. Cô duy trì ăn cơm gạo lứt đều đặn cùng đồ ăn hữu cơ, bỏ đồ chiên rán, ăn nhiều các loại hạt, chia nhỏ bữa ăn trong ngày để no lâu và hạn chế ăn vặt buổi đêm.

Các thực phẩm như soda, kem, bánh mì trắng… cũng bị bỏ do có thể làm tăng lượng đường trong máu, dẫn đến bệnh tiểu đường thai kỳ. Cô ưu tiên ăn bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch giúp điều hòa lượng đường huyết; uống sữa tươi, rau củ quả, vitamin hoặc sữa chua để làm đẹp da và bổ sung dinh dưỡng cho hai mẹ con.

Đặc biệt, khi mang bầu, cô không ép ăn hay ăn quá nhiều như kiểu ăn cho hai người, bỏ món có thể chứa thủy ngân như cá thu, cá kiếm, củ mọc mầm. Các loại thịt tái, trứng chưa chín cũng không tốt cho thai nhi.

Kinh nghiệm giữ vóc dáng ở 3 lần mang thai, Lan Anh chia sẻ không phải ai mang thai tập yoga đều có thể giữ được vóc dáng như mong muốn. Mẹ bầu cần lên kế hoạch tập luyện sớm, lý tưởng từ trước lúc mang thai. Khi tập, cần lắng nghe cơ thể và duy trì lâu dài để có sức khỏe tốt và đảm bảo an toàn. Đồng hành trong suốt thai kỳ là sự san sẻ của chồng, có động lực để tập luyện và kiểm soát cân nặng. Mẹ tăng cân ít nhưng con vẫn được hấp thu đầy đủ chất dinh dưỡng.

“Thai kỳ kéo dài 9 tháng 10 ngày có thực sự hạnh phúc hay không phụ thuộc 90% ở người mẹ, quyết định đến sức khỏe và nhiều yếu tố khác trong cuộc sống sau này”, Lan Anh nói. Cô tin, nguồn năng lượng đẹp đẽ này sẽ giúp các con sống tốt, sống khỏe và có ích hơn với cuộc đời.

Thùy An

Theo VNE

Mang thai tăng đúng 6kg, vóc dáng thon gọn, da dẻ mịn màng và bí quyết vô cùng đơn giản của bà mẹ 3 con

Chị Trần Lan Anh khiến không ít người ngỡ ngàng khi sở hữu vóc dáng thon thả, nhanh nhẹn, nhan sắc xinh đẹp, trẻ trung ngay cả khi ở giai đoạn cuối của thai kỳ.

Chị Lan Anh chia sẻ, chị đến với Yoga đã được 10 năm, hiện đang là giáo viên kiêm chủ hệ thống một chuỗi trung tâm Yoga nổi tiếng ở Hà Nội. Kinh nghiệm đầy mình và từng giành rất nhiều giải thưởng về bộ môn này song khi mang thai, chị Lan Anh cũng chỉ chọn những bài tập nhẹ nhàng hơn vì có nhiều tư thế phải hạn chế và tuyệt đối không được tập như bình thường, sẽ ảnh hưởng đến thai nhi.

" Nhờ Yoga mà cả thai kỳ mình đều trải qua rất nhẹ nhàng. Yoga giúp cho các mẹ bầu hạn chế được những cảm giác khó chịu như đau mỏi hay mất ngủ, phù nề trong thời kỳ mang thai. Ngoài ra, tập Yoga còn giúp các mẹ kiểm soát cân nặng rất tốt, cân bằng lượng đường huyết để tránh bị tiểu đường. Các bài tập vùng xương chậu sẽ giúp thai phụ sinh thường dễ dàng hơn.

Chị Lan Anh vẫn đều đặn tập Yoga trong suốt thai kỳ.

Đối với thai nhi, Yoga cũng là một hình thức thai giáo vận động, khi mẹ tập Yoga sẽ giúp con nhận được nhiều dưỡng khí hơn do mẹ hít thở đúng cách từ đó tăng sức đề kháng cho bé" - chị Lan Anh chia sẻ.

Ngoài Yoga thì bơi lội cũng được bà mẹ 3 con yêu thích. Tuy nhiên, vì để lựa chọn một bể bơi sạch, không hóa chất cũng rất khó nên chị Lan Anh cũng hạn chế môn thể thao này.

Trước ý kiến của nhiều người cho rằng, khi mang thai phụ nữ không những nên nghỉ ngơi, tránh vận động mạnh mà còn phải đi lại khoan thai, nhẹ nhàng chứ không nên tham gia tập luyện thể dục thể thao, chị Lan Anh thẳng thắn cho biết: " Mình nghĩ mang thai không có nghĩa là bị bệnh mà phải dừng mọi hoạt động và nằm yên một chỗ. Trừ một số các trường hợp đặc biệt đối với các mẹ dễ bị động thai và có chỉ định của bác sĩ ra thì các mẹ hoàn toàn nên sinh hoạt và vận động bình thường.

Các mẹ nên cảm nhận cơ thể của mình khi mang thai, tập Yoga cũng nên lựa chọn các lớp chuyên biệt dành cho bà bầu để không bị ảnh hưởng, kết hợp với việc nghỉ ngơi thư giãn hợp lý để không bị quá sức. Với bà bầu thì mỗi ngày có thể tập từ 30 phút đến 1 tiếng hoặc tập 3 buổi 1 tuần là được. Nên tránh tập trước và sau khi ăn từ 1 tiếng rưỡi đến 2 tiếng".

Mang bầu nhưng chị vẫn thường xuyên ra ngoài hít thở không khí trong lành.

Bên cạnh chế độ tập luyện phù hợp, chế độ ăn uống cũng được chị Lan Anh quan tâm. Bản thân chị không kiêng khem chuyện ăn uống khi mang thai. Tuy nhiên, chị cũng không có tư tưởng ăn cho hai người.

" Mình vẫn duy trì việc ăn uống đầy đủ như trước khi mang bầu và chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong một ngày. Các mẹ có thể giảm thiểu tinh bột nếu dễ bị tăng cân và cơ thể cảm thấy thích ăn gì thì ăn nấy chứ đừng cố ép cơ thể phải ăn nếu chỉ vì nó tốt.

Trong túi mình lúc nào cũng có hạt macca hoặc óc chó để phòng khi đói có thể lấy ra ăn, các loại hạt này chứa nhiều dinh dưỡng mà không làm mẹ bị tăng cân. Một điều nữa là nếu mẹ ăn uống bình thường thì không cần thiết phải uống sữa bầu, có thể thay thế sữa bầu bằng các loại sữa tươi hay sữa chua".

Nhờ chế độ ăn uống và tập luyện khoa học, quá trình mang thai lần thứ ba chỉ khiến chị Lan Anh tăng tổng cộng là 6kg, trong đó, em bé nặng 3,4kg.

ln 8

Chị Lan Anh giữ quan điểm rất rõ ràng, phụ nữ không nên vì bầu bí mà phải xấu đi.

Bên cạnh đó, với quan điểm người phụ nữ đẹp nhất khi mang bầu vì làm mẹ là một điều rất thiêng liêng, không nên vì mang bầu mà phải xấu đi nên chị Lan Anh vẫn chăm sóc da trong thai kỳ đều đặn. Tuy nhiên, bà mẹ ba con chỉ dùng các sản phẩm làm sạch và dưỡng da organic chứa các thành phần từ tự nhiên, không hóa chất và đặc biệt không dùng phấn.

" Thỉnh thoảng đi đâu có thể đánh thêm chút son (cũng organic nhé) cho tươi tắn thôi. Với mình việc làm sạch da là quan trọng nhất nên dù không trang điểm, hàng ngày mình vẫn dùng nước tẩy trang và sữa rửa mặt để làm sạch 2 lần sáng tối, tẩy da chết 2 lần 1 tuần và đắp mặt nạ như: Khoai tây nghiền với sữa chua không đường hay dưa chuột 3 lần 1 tuần.

Thời kỳ mang thai rất dễ khiến các mẹ bị thay đổi nội tiết và bị lên mụn, da dẻ thâm sạm. Bật mí thêm là tập Yoga còn giúp hỗ trợ cân bằng nội tiết, lưu thông khí huyết, giúp da dẻ các mẹ bầu không bị xấu đi mà còn đẹp hơn rất nhiều" - chị Lan Anh tiết lộ.

Theo Helino

Không còn lo đau lưng và mất ngủ với những tư thế yoga đơn giản này Các động tác yoga giúp tăng cường lưu thông máu, trị đau phổi, đau lưng, đau đầu và giúp bạn ngủ ngon hơn. Theo Helino

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip nghi phạm đốt quán hát khiến 11 người chết ở Hà Nội01:29

Lý do quán 'Hát cho nhau nghe' bị phóng hỏa khiến 11 người tử vong ở Hà Nội02:17

Cuộc gọi vô vọng của người nhà nạn nhân tử vong trong vụ cháy ở Hà Nội09:51

Nội bộ Mỹ mâu thuẫn về Ukraine?08:24

Diễn biến vụ nghi phạm đốt quán 'Hát cho nhau nghe' làm 11 người tử vong01:02

Ông Trump 'ra tay' trước khi nhậm chức09:28

Tổng thống Putin: Nga sẵn sàng cho một cuộc 'đấu tên lửa' với Mỹ08:11

Chính phủ mới Syria muốn Nga 'xem xét lại' hiện diện quân sự08:31

Chàng trai 20 tuổi kể lại khoảnh khắc lao vào cứu hộ trong vụ cháy quán cà phê02:26

Mỹ cảnh báo khả năng Nga công nhận chương trình hạt nhân Triều Tiên15:14

Vụ Mercedes-Benz dừng giữa làn ngược chiều: Xe đang "treo" 5 lỗi phạt nguội01:39

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Hai lý do khiến rươi ngon nhưng dễ mang họa

07:56:00 22/12/2024

Rươi là món ăn nổi tiếng ở các tỉnh đồng bằng Bắc Bộ. Đây là món ăn hiếm và đắt đỏ từ 400.000-500.000 đồng/kg. Rươi được cho là đặc sản vì một năm chỉ có 1 mùa.

Y bác sĩ xếp hàng vỗ tay đón mừng người phụ nữ ghép thận lợn

07:51:03 22/12/2024

Looney bắt đầu chạy thận nhân tạo vào năm 2016 sau khi bị suy thận và được đưa vào danh sách ghép tạng đầu năm 2017. Sau đó, bà được phẫu thuật tại NYU Langone Health (Mỹ) ngày 25/11.

Mối lo viêm gan virus

05:59:34 22/12/2024

Đồng thời hỗ trợ, góp phần nâng cao nghiệp vụ chuyên môn cho đội ngũ y bác sĩ tuyến tỉnh. Hai bệnh viện đã ký hợp đồng hỗ trợ, phối hợp đến hết năm 2025.

Cảnh báo bệnh ung thư da từ những nốt ruồi

05:57:09 22/12/2024

Được biết, bệnh ung thư da là một trong các ung thư thường gặp với 3 loại chính gồm: Ung thư tế bào đáy, tế bào vảy và hắc tố. Ung thư da tế bào vảy là loại có độ ác tính khá cao, có nguy cơ di căn hạch và có thể di căn xa.

Robot phẫu thuật cơ hoành tại TP.HCM

05:53:52 22/12/2024

Để phòng ngừa nhão cơ hoành, bác sĩ Thành khuyến cáo người dân nên khám sức khỏe định kỳ. Khi có các triệu chứng bất thường như khó thở, đau ngực, ho kéo dài, người bệnh cần đến cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị sớm.

Uống rượu bia cuối tuần: Thú vui 'nguy hiểm' hơn bạn nghĩ

05:49:22 22/12/2024

Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Khoa học Sinh học Châu Phi chỉ ra rằng huyết áp tăng đáng kể sau những buổi cuối tuần uống rượu bia xã giao, so với những cuối tuần không tiêu thụ rượu bia.

Nhiều bệnh nhân ung thư sống thêm 10-20 năm

12:39:12 21/12/2024

Ung thư là bệnh lý ác tính nhưng cơ hội điều trị khỏi, kéo dài thời gian sống phụ thuộc vào nhiều yếu tố trong đó có giai đoạn bệnh.

Lợi ích khó ngờ từ việc điều chỉnh kiểu đi bộ khác thông thường

12:30:29 21/12/2024

Chỉ với 10 phút đi bộ mỗi ngày với một số thay đổi, bạn sẽ có thêm nhiều lợi ích sức khỏe, giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh về tim mạch, đột quỵ và ung thư.

Cà phê có thực sự tốt cho sức khỏe tim mạch?

12:20:34 21/12/2024

Cà phê lâu nay được cho là có tác dụng giảm mệt mỏi, tăng tỉnh táo và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Sự thật có phải vậy?

Hiểm họa từ đốt than sưởi ấm: Người dân cần lưu ý gì?

12:09:34 21/12/2024

Người dân được khuyến nghị tránh đốt than trong phòng kín, ưu tiên các phương pháp sưởi an toàn như máy sưởi điện và nâng cao nhận thức để bảo vệ sức khỏe cộng đồng.

Tăng mạnh tỷ lệ mắc căn bệnh "thời đại số", ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng

22:15:15 20/12/2024

Chỉ trong 1 năm, các cơ sở y tế lớn như Bệnh viện Đại học Y Dược TPHCM, Bệnh viện Chợ Rẫy đã tiếp nhận hơn 15.000 ca điều trị liên quan đến căn bệnh này.

Bệnh nhân 15 tuổi dập nát một bàn tay do chơi pháo tự chế

21:05:55 20/12/2024

Ngày 20/12, Bệnh viện chuyên khoa Sản - Nhi tỉnh Sóc Trăng đã tiếp nhận bệnh nhân P. (15 tuổi, ngụ huyện Mỹ Xuyên, tỉnh Sóc Trăng) bị dập nát bàn tay do chơi pháo tự chế.