“Bà bầu” cần làm gì để cải thiện giấc ngủ?
Khi mang thai, đa số các mẹ đều bị rối loạn về giấc ngủ, trong đó, có tình trạng mất ngủ về đêm. Điều này sẽ ảnh hướng tới sức khỏe của mẹ và thai nhi.
Bác sĩ Khoa Sản, Bệnh viện Lê Lợi khám thai cho sản phụ.
Chị Đào Thị Trang, 35 tuổ.i, đường 30/4 (TP.Vũng Tàu) đang mang thai đứa con thứ hai được 23 tuần. Nhưng mấy tuần qua chị bị mất ngủ vào ban đêm. Mỗi ngày chỉ ngủ được khoảng 4 tiếng đồng hồ, khoảng từ 21 giờ đến 1 giờ sáng hôm sau và sau đó thức tới sáng. Ngủ ít như vậy nhưng ban ngày chị Trang cũng không buồn ngủ. Cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, căng thẳng nên ảnh hưởng đến chất lượng công việc và cuộc sống.
Video đang HOT
Được nhiều người quen giới thiệu, chị Trang đã dùng trà tim sen nhưng tình trạng mất ngủ vẫn không được cải thiện. Chị rất lo lắng cho sức khỏe của mẹ và thai nhi. “Mấy tháng đầu mang thai tôi vẫn ngủ ngon giấc, nhưng thời gian gần đây tôi bỗng nhiên bị mất ngủ triền miên, trong khi tâm trạng tôi lúc nào cũng thoải mái, vui vẻ, không có chuyện gì phải lo âu. Vì vậy, tôi cảm thấy lạ và hết sức lo lắng cho sức khỏe của mình”, chị Trang nói.
Tình trạng mất ngủ vào ban đêm như chị Trang không phải là hiếm. Bác sĩ Nguyễn Thị Lâm Hà, Phó Trưởng Khoa sản, Bệnh viện Bà Rịa cho biết, mẹ bầu mất ngủ 3 tháng đầu và 3 tháng cuối của thai kỳ là hiện tượng bình thường, thuộc về sinh lý, không đáng lo ngại.
Trường hợp mất ngủ vượt không phải hai mốc thời gian vừa nói và kéo dài thì rất đáng lo. Bởi lúc này mẹ bầu có thể mắc các bệnh lý liên quan đến não bộ, hệ thần kinh, cơ quan nội tiết… Điều này sẽ ảnh hưởng rất lớn về thể chất và tinh thần của bé, nhất là quá trình phát triển hệ thần kinh. Khi gặp vấn đề này, mẹ bầu nên đến bệnh viện để bác sĩ thăm khám cẩn thận và có hướng điều trị phù hợp.
Để cải thiện tình trạng mất ngủ về đêm mẹ bầu nên ăn nhẹ các món ăn dễ tiêu hóa, tránh các món chiên xào nhiều dầu mỡ vào buổi tối; nên ăn tối trước 19 giờ và không nên ăn khuya. Mẹ bầu cần có không gian phòng ngủ thoáng đoãng, mát mẻ, giảm ánh sáng, tắt các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại, ti vi… nên uống đủ nước, hít thở sâu, tập yoga thư giãn nhẹ nhàng trước ngủ. Bên cạnh đó, cố gắng tạo tâm lý thoải mái, vui vẻ, không suy nghĩ nhiều.
“Mẹ bầu mất ngủ với biểu hiện về mặt sinh lý thì chỉ cần thay đổi chế độ sinh hoạt, ăn uống và có thể bổ sung một số thuố.c có tác dụng hỗ trợ giảm ốm nghén cho phụ nữ mang thai dễ ngủ. Nhưng mất ngủ do bệnh lý thì phải đi khám kỹ lưỡng, để được chữa trị kịp thời”, bác sĩ Lâm Hà khuyên.
Làm gì để thoát khỏi bóng đè?
Tôi rất hay bị bóng đè khi ngủ và giật mình nửa đêm. Tôi đã thay đổi phòng ngủ, tập thể dục, ăn uống tốt nhưng vẫn bị bóng đè. Xin hỏi cách thoát khỏi bóng đè để ngủ ngon hơn?
tungnguyen@yahoo.com
Ảnh minh họa
Bóng đè là một từ dân gian nói về hiện tượng rối loạn giấc ngủ. Những người gặp phải hiện tượng này đều cảm thấy sợ hãi khi tỉnh dậy sau giấc ngủ với cơ thể không cử động được. Nguyên nhân chủ yếu là căng thẳng tâm lý, stress, lo lắng, thiếu má.u não khi ngủ, giấc ngủ không đều kích thích lên vỏ não.
Trong khoảng thời gian bóng đè, não bộ vẫn hoạt động và nhận thức nhưng cơ thể không cử động được, một số người có thể khó thở. Tình trạng này sẽ diễn ra trong khoảng vài phút hoặc lâu hơn.
Hiện tượng bóng đè chưa có biện pháp điều trị dứt điểm, cách tốt nhất để phòng tránh là xây dựng lối sống và sinh hoạt lành mạnh. Ngủ đủ giấc, giữ phòng thông thoáng. Chọn tư thế nằm ngủ thoải mái, mặc quần áo rộng để má.u lưu thông ổn định và tạo cảm giác dễ chịu khi ngủ. Hạn chế uống trà, cà phê và các chất kích thích khác trước khi đi ngủ từ dưới 5 tiếng đồng hồ. Không nên ăn quá no, tránh căng thẳng để bạn dễ dàng có giấc ngủ sâu hơn, phòng bóng đè.
Nếu bạn bị bóng đè nhiều lần, tốt nhất hãy đi khám bác sĩ để tầm soát những bệnh gây ra thiếu má.u não, kiểm tra mình mắc bệnh tâm lý nào không để kịp thời có biện pháp cải thiện nhanh chóng.
Cảnh báo bệnh nguy hiểm ẩn sau cơn chóng mặt tưởng như bình thường Nhiều người cho rằng chóng mặt không nguy hiểm và sẽ nhanh chóng qua đi. Tuy nhiên, đây có thể là triệu chứng bệnh liên quan tới tim mạch, thần kinh. Chóng mặt là cảm giác mà rất nhiều người gặp phải nhưng không được để tâm nhiều. Tuy nhiên, đó có thể là triệu chứng của một số căn bệnh nghiêm trọng...