Ăn uống đúng cách giúp giảm nổi mụn

Nổi mụn là một trong số các bất ổn sức khỏe về da phổ biến nhất. Có nhiều cách khắc phục tình trạng mụn trên da như dùng thuốc, các loại kem chăm sóc da và dưỡng ẩm.

Các loại rau củ quả có màu sắc tươi sáng thường chứa nhiều chất chống oxy hóa, tốt cho da và cơ thể

Tuy nhiên, thói quen ăn uống hàng ngày của chúng ta không chỉ giúp cung cấp năng lượng hoạt động cho cơ thể mà cũng tác động đến sức khỏe làn da, trong đó có việc kiểm soát mụn trên da. Chế độ ăn phong phú rau củ quả, ngũ cốc nguyên cám và các loại đậu, hạt cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho da.

Nghiên cứu phát hành vào tháng 6, trên tạp chí JAMA Da liễu cho thấy, “tiêu thụ sữa, các thức uống có đường, các sản phẩm chứa nhiều chất béo và đường có liên quan đến nổi mụn ở người trưởng thành”. Một báo cáo khác trên tạp chí Tiến bộ trong Da liễu và Dị ứng gợi ý rằng tác động của chế độ ăn đến sức khỏe da – cụ thể là tình trạng nổi mụn, cần được quan tâm đúng mức hơn.

Ăn uống khoa học và uống đủ nước là cách giúp làn da khỏe mạnh, láng mịn. Một số điều chỉnh trong ăn uống sau đây có thể giúp da khỏe hơn, giảm nguy cơ nổi mụn:

1. Hạn chế tiêu thụ đường và muối

Giảm ăn muối và đường đến mức có thể, theo các chuyên gia. Các nghiên cứu cho thấy, đường có thể góp phần gây nổi mụn; đường và muối có thể làm tăng cân, tăng nguy cơ tiểu đường, bệnh về thận và bệnh tim mạch.

2. Chọn các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Nhiều loại thực phẩm, trong đó có các loại trái cây và rau củ nhiều màu sắc có tác dụng giúp cơ thể đánh bại các gốc tự do và tình trạng stress oxy hóa (nguyên nhân làm tăng viêm nhiễm trong cơ thể). Các thực phẩm có mức chất oxy hóa cao là rau củ quả có màu sắc, các loại đậu, các loại hạt, trứng,…

3. Tránh thực phẩm chiên, đồ ăn chế biến sẵn

Thực phẩm chiên, chế biến công nghiệp có thể gây nổi mụn nghiêm trọng ở một số người. Những thực phẩm này hầu hết đều chứa các chất béo có hại (chất béo chuyển hóa) và không chứa năng lượng, không có giá trị dinh dưỡng. Do vậy, nếu muốn da sáng khỏe và cơ thể khỏe mạnh, bạn cần giảm thiểu các món ăn này.

Nếu bạn đang bị nổi mụn và đang tìm cách điều trị mụn hiệu quả, ít tác dụng phụ, thay đổi và điều chỉnh trong chế độ ăn làm một lựa chọn dễ dàng, kết hợp việc thăm khám với bác sĩ da liễu.