Ăn uống đúng cách giúp giảm nổi mụn
Nổi mụn là một trong số các bất ổn sức khỏe về da phổ biến nhất. Có nhiều cách khắc phục tình trạng mụn trên da như dùng thuốc, các loại kem chăm sóc da và dưỡng ẩm.
Các loại rau củ quả có màu sắc tươi sáng thường chứa nhiều chất chống oxy hóa, tốt cho da và cơ thể
Tuy nhiên, thói quen ăn uống hàng ngày của chúng ta không chỉ giúp cung cấp năng lượng hoạt động cho cơ thể mà cũng tác động đến sức khỏe làn da, trong đó có việc kiểm soát mụn trên da. Chế độ ăn phong phú rau củ quả, ngũ cốc nguyên cám và các loại đậu, hạt cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho da.
Nghiên cứu phát hành vào tháng 6, trên tạp chí JAMA Da liễu cho thấy, “tiêu thụ sữa, các thức uống có đường, các sản phẩm chứa nhiều chất béo và đường có liên quan đến nổi mụn ở người trưởng thành”. Một báo cáo khác trên tạp chí Tiến bộ trong Da liễu và Dị ứng gợi ý rằng tác động của chế độ ăn đến sức khỏe da – cụ thể là tình trạng nổi mụn, cần được quan tâm đúng mức hơn.
Ăn uống khoa học và uống đủ nước là cách giúp làn da khỏe mạnh, láng mịn. Một số điều chỉnh trong ăn uống sau đây có thể giúp da khỏe hơn, giảm nguy cơ nổi mụn:
1. Hạn chế tiêu thụ đường và muối
Video đang HOT
Giảm ăn muối và đường đến mức có thể, theo các chuyên gia. Các nghiên cứu cho thấy, đường có thể góp phần gây nổi mụn; đường và muối có thể làm tăng cân, tăng nguy cơ tiểu đường, bệnh về thận và bệnh tim mạch.
2. Chọn các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Nhiều loại thực phẩm, trong đó có các loại trái cây và rau củ nhiều màu sắc có tác dụng giúp cơ thể đ.ánh bại các gốc tự do và tình trạng stress oxy hóa (nguyên nhân làm tăng viêm nhiễm trong cơ thể). Các thực phẩm có mức chất oxy hóa cao là rau củ quả có màu sắc, các loại đậu, các loại hạt, trứng,…
3. Tránh thực phẩm chiên, đồ ăn chế biến sẵn
Thực phẩm chiên, chế biến công nghiệp có thể gây nổi mụn nghiêm trọng ở một số người. Những thực phẩm này hầu hết đều chứa các chất béo có hại (chất béo chuyển hóa) và không chứa năng lượng, không có giá trị dinh dưỡng. Do vậy, nếu muốn da sáng khỏe và cơ thể khỏe mạnh, bạn cần giảm thiểu các món ăn này.
Nếu bạn đang bị nổi mụn và đang tìm cách điều trị mụn hiệu quả, ít tác dụng phụ, thay đổi và điều chỉnh trong chế độ ăn làm một lựa chọn dễ dàng, kết hợp việc thăm khám với bác sĩ da liễu.
Ăn quá nhiều đường, cơ thể sẽ ra sao?
Thường xuyên bị đau khớp, đầy hơi, da nổi mụn, dễ tăng cân và sâu răng là những dấu hiệu cảnh báo bạn đang ăn quá nhiều đường.
Đau khớp: Lượng đường cao trong chế độ ăn uống làm các tế bào miễn dịch tiết ra các chất có khả năng gây viêm vào m.áu. Đây là nguyên nhân những người ăn nhiều đường có thể bị viêm khớp, đục thuỷ tinh thể, bệnh tim, trí nhớ kém hoặc lão hoá sớm.
Luôn thèm đồ ngọt: Khi tiêu thụ đường, cơ thể sẽ giải phóng dopamine, một chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác như thuốc gây nghiện. Do vậy, khi cơ thể đang chứa quá nhiều đường, bạn sẽ thường xuyên cảm thấy thèm đồ ngọt.
Giảm mức năng lượng: Khi ăn đồ ngọt, tuyến tuỵ sẽ tiết ra insulin để đưa glucose đến các tế bào giúp bạn tràn đầy năng lượng. Nhưng nếu ăn quá nhiều đường, quá trình này sẽ kết thúc nhanh hơn khiến bạn cảm thấy mức năng lượng bị giảm xuống thấp.
Da nổi mụn: Thực phẩm chứa nhiều đường làm mức insulin tăng đột biến. Ngay khi đường đi vào m.áu, cơ thể sẽ khởi động một loạt quá trình sinh lý phức tạp gây ra viêm nhiễm và các vấn đề về da. Mặt khác, quá trình này gây tăng hoạt động các tuyến dầu trên da và kích thích viêm da khiến bạn dễ bị nổi mụn.
Tăng cân: Dấu hiệu rõ ràng nhất của việc lạm dụng quá nhiều đường đó là tăng cân. Lượng đường cao làm tăng cường quá trình sản xuất insulin, việc này khiến cơ thể tích luỹ nhiều mỡ thừa ở bụng và một số bộ phận khác bên trong cơ thể.
Sâu răng: Thức ăn ngọt khi vào cơ thể thông qua quá trình tiêu hoá những mảnh vụn sẽ mắc ở những kẽ răng gây sâu răng. Vì vậy, ngoài việc giảm lượng đường tiêu thụ bạn cũng cần chú ý hơn tới sức khoẻ răng miệng của mình khi thấy răng có dấu hiệu bị tổn thương do sâu.
Thường xuyên bị cảm lạnh và cúm: Ăn hoặc uống quá nhiều thực phẩm có chứa đường sẽ ngăn chặn các tế bào của hệ miễn dịch tấn công các vi khuẩn khi bạn bị bệnh. Đây chính là nguyên nhân khiến bạn dễ bị cảm lạnh, cúm hơn những người khác.
Luôn cảm thấy đầy hơi: Đầy hơi, đau bụng hoặc một số vấn đề khó chịu về tiêu hoá khác có thể xuất phát từ thói quen ăn quá nhiều đường. Tình trạng này xảy ra khi đường tích tụ và tiêu hoá không tốt ở ruột non, khi đi vào ruột già sẽ hoạt động nhiều, tạo ra khí gây đầy hơi.
Nam giới trên 50 t.uổi nên tránh xa những thực phẩm này Khi có t.uổi, bạn không thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn nữa. Đây là những điều mà đàn ông ở độ t.uổi trên 50 nhất định nên tránh. Ăn những thực phẩm có đường này luôn hấp dẫn, nhưng nếu ăn thường xuyên, bạn có thể tự đặt mình vào nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến sức khỏe. -...
