Ăn thoải mái mà vẫn không béo?
Khi cân nặng luôn là nỗi ám ảnh của phụ nữ thì những băn khoăn như: làm thế nào để ăn thoải mái mà không béo, đã, đang và sẽ tiếp tục khiến chị em phải tốn sức kiếm tìm.
Khi tiết trời bắt đầu se lạnh cũng là lúc chị Lê Thu Hà (Ba Đình, Hà Nội) ăn cơm cảm thấy ngon miệng hơn. Nếu những ngày trước chị chỉ nhấn nhá lưng bát cơm mỗi bữa thì giờ đây, bữa nào bữa nấy, chị đánh bay hai bát đầy ụ mà miệng vẫn thòm thèm. Trời mới trở rét được hơn một tuần mà chị đã tăng thêm cả kí lô.
Đến khi thấy cái quần mặc mọi khi bỗng dưng khó kéo, chị mới giật mình hốt hoảng bước lên cân. Chiến dịch “dừng ăn” được quyết định ngay sau đó. Tuy nhiên, “trời nóng chóng khát, trời mát chóng đói”, việc cắt giảm ăn uống khiến bụng chị lúc nào cũng đói meo.
Cũng trăn trở về việc ăn gì để không béo như chị Hà, chị Đinh Thúy Quỳnh (Bình Chánh, TPHCM) than thở: “Mình luyện tập, ăn uống cả năm nay mới lấy lại được vóc dáng thì nửa tháng nay, thời tiết dễ chịu, ăn uống ngon miệng nên đã tăng thêm gần 2 kí lô. Nhịn ăn thì đói mà ăn no thì béo. Có cách nào để ăn uống no nê mà vẫn không tăng cân nặng không vậy trời?”.
Ảnh minh họa
Ăn gì không béo?
Từ lâu, hai từ “cân nặng” luôn là ám ảnh của phái đẹp. Để có được đường cong như ý, các chị em không chỉ “bóp mồm, bóp miệng” mà còn có cả những chiến dịch luyện tập vô cùng khốc liệt. Nếu như việc luyện tập hàng ngày khó một, thì có lẽ, việc kiềm chế những cơn thèm ăn lại khó 10. Đó là lý do tại sao nhiều người đành cam chịu thất bại trong cuộc chiến giảm cân. Và khi đó, câu hỏi: làm thế nào để ăn uống no nê mà vẫn không béo luôn khiến chị em đau đầu.
Để giảm cân, năng lượng nạp vào trong ngày phải thấp hơn hoạt động thể lực. “Về bản chất, chế độ ăn của người giảm cân là chế độ ăn thấp năng lượng, song vẫn phải đảm bảo chất đạm, vitamin, khoáng chất… Nếu thực hiện theo đúng chế độ này thì việc giảm cân sẽ không dẫn đến tình trạng mệt mỏi hay suy nhược cơ thể”, PGS. TS Nguyễn Thị Lâm, Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết.
Video đang HOT
Một bí kíp cho những người muốn giảm cân hay ăn uống no nê mà không tăng cân là nên tăng cường ăn nhiều rau xanh, ít nhất là 200-300g/bữa. Theo đó, vào bữa ăn, chúng ta nên ăn rau xanh trước, sau đó ăn cơm và thức ăn sau. Nhờ vậy, rau sẽ làm chúng ta no bụng và ăn ít các thức ăn khác hơn. Do năng lượng trong rau không đáng kể nên dù chúng ta sẽ có cảm giác no, nhưng thực chất, năng lượng nạp vào người lại rất ít.
Ngoài ra, để đảm bảo hiệu quả, PGS Lâm cho rằng chúng ta cũng cần hạn chế ăn cơm vào buổi tối. Chẳng hạn, nếu vào buổi trưa, bạn có thể ăn hai lưng bát, song buổi tối chỉ nên ăn khoảng một lưng bát. Riêng chất đạm và rau xanh cần đảm bảo đầy đủ để cung cấp các axit amin và vitamin, khoáng chất các loại.
Các loại bánh ngọt, sôcôla rất nhiều năng lượng, do đó, không nên ăn. Các món xào, rán nhiều giàu mỡ cũng không tốt cho những người đang trong chế độ giảm cân. Ngay cả trong bữa ăn, các món ăn có chứa mỡ như: thịt ba chỉ, thịt sấn, nước ninh xương… cũng cần tránh.
Nội tạng động vật cũng là các món ăn không được khuyến khích vì trong tim, gan, bầu dục, lòng lợn,… vốn chứa rất nhiều cholesteron. Trong khi đó, những người thừa cân, béo phì thường có mỡ máu cao. Nếu chúng ta tiếp tục ăn nội tạng động vật thì dễ mắc bệnh về tim mạch.
Uống gì không tăng cân?
Nhiều người chỉ nghĩ rằng đồ ăn là thủ phạm gây nên tình trạng dư thừa cân nặng mà quên mất rằng đồ uống cũng là kẻ tiếp tay cho vấn nạn nạn này. Chẳng hạn, có người để đã khát, có thể uống đến vài ly coca mỗi ngày mà không biết rằng như vậy tương đương với việc nạp 1.000 calo vào cơ thể. Đấy là chưa kể đến việc năng lượng dư thừa từ đường trong các loại đồ uống như thế này sẽ nhanh chóng chuyển thành mỡ và tích trữ ở những vùng ít vận động như bụng, đùi hay vùng dưới cánh tay…
Một vài nghiên cứu gần đây cũng chỉ ra rằng chất ngọt nhân tạo có khả năng kích thích sự thèm ăn và ngon miệng, thậm chí, chúng còn làm tăng cảm giác thèm ăn với các loại đồ ngọt khác.
Do đó, để giảm cân, chắc chắn rằng, bạn phải loại bỏ hoàn toàn nước gọt có gas, nước trái cây đóng hộp, trà sữa… ra khỏi thực đơn hàng ngày bởi chúng quá nhiều năng lượng. Thay vào đó, hãy sử dùng trà xanh, nước lọc, nước ép rau, củ, quả mỗi khi khát.
Với những người đang dùng các chế phẩm giảm cân thì cần hiểu rằng các chế phẩm này chỉ là công cụ hỗ trợ, quan trọng nhất vẫn là kiểm soát cân nặng bằng chế độ ăn và luyện tập. Chúng ta có thể đi cầu thang bộ thay cho thang máy, đi xe đạp thay cho xe máy, ô tô…
Theo Alobacsi.vn
Nhĩ châm giúp giảm cân hiệu quả ra sao?
Với liệu trình từ 1-2 tuần, nhiều chị em có thể giảm tới 3-5 kg. Vậy cơ chế hoạt động của phương pháp này ra sao?
Thời gian gần đây, nhiều chị em truyền tai nhau tìm đến phương pháp nhĩ châm - châm cứu vào loa tai để giảm cân. Không ít chị em đã giảm được số cân nặng như ý. Tuy nhiên nhiều người tỏ ra nghi ngại về hiệu quả của phương pháp này.
Lương y Vũ Quốc Trung khẳng định, dùng nhĩ châm để giảm cân không phải là phương pháp mới, nó có từ lâu đời ở nhiều nước trên thế giới, trong đó có Việt Nam. Ngay cả trẻ em, người già cũng đều có thể nhĩ châm chữa bệnh vì cách này khá an toàn và hiệu quả.
"Trong loa tai có tới 200 huyệt khác nhau, những năm trước đây các bác sĩ tại Việt Nam đã nghiên cứu và chữa được trên 110 các bệnh v chứng khác nhau. Ở những vị trí của loa tai tương ứng với các tạng phủ cũng như các kinh huyệt trong người. Do đó, châm cứu trên loa tai hoàn toàn có cơ sở để chữa bệnh, trong đó có việc giảm cân", lương y Vũ Quốc Trung cho hay.
Ảnh minh hoạ. Internet
Quá trình thực hiện
Theo giải thích của lương y này, sự rối loạn chuyển hóa chính l nguyên nhân dẫn đến tăng cân, béo phì. Vì vậy, khi bác sĩ châm vào các loa tai sẽ làm kích thích chuyển hóa năng lượng thừa và điều hòa nội tiết cơ thể, từ đó giúp giảm cân theo ý muốn. Mỗi lần châm từ 7 đến 8 chiếc kim ngắn, bệnh nhân sẽ cảm thấy hơi đau khi kim đâm vào da sau đó hết ngay. Thời gian lưu kim 15 phút.
Tùy theo từng trường hợp, mức độ béo phì mà thời gian châm cứu, vị trí châm có sự khác nhau. Không có công thức chung đối với tất cả mọi người.
Vẫn theo lương y Trung, ngoài nhĩ châm, trong đông y còn có các cách dùng thuốc để chống việc tích tụ mỡ ở các tạng phủ. Các vị thuốc thường được dùng bao gồm sơn tra, hà thủ ô, hà diệp, một số dược liệu khác,... Những vị thuốc này rất an toàn có tác dụng giảm cân tốt.
"Đối với các biện pháp đông y, nguyên tắc là hiệu quả, tác dụng không nhanh nhưng bền vững, người giảm cân sẽ không bị tăng cân trở lại. Thời gian uống thuốc khoảng 1-2 tháng, còn châm cứu theo liệu trình, thường từ 1-2 tuần. Không có công thức chung mà phụ thuộc vào khả năng đáp ứng của từng người để có kết quả giảm cân nhanh hay chậm", lương y Vũ Quốc Trung nói thêm. Ông cũng khuyến nghị cách giảm cân nhanh nhất là phối kết hợp hợp nhĩ châm và thuốc uống.
Nguyên tắc giảm cân an toàn bằng phương pháp nhĩ châm
BS Hoàng Khánh Toàn - Trưởng khoa Y học Cổ truyền - BV Quân đội Trung ương 108 - lưu ý phải thực hiện kỹ thuật một cách chuẩn xác. Nếu thực hiện không chuẩn, bạn không những không đạt được hiệu quả như mong muốn mà nhiều trường hợp còn gây nên các tác dụng xấu đến sức khỏe và sắc đẹp.
Phương pháp này đòi hỏi sự kiên trì và nhẫn nại, không thể có được sự giảm cân nhanh chóng chỉ trong vài ngày hay vài tuần.
Theo bác sĩ Toàn, để đạt được hiệu quả cao nhất và phòng tránh tối đa các tai biến không đáng có, cần phải có sự tư vấn của các chuyên gia để lựa chọn được quy trình phù hợp với tuổi tác, giới tính, thể chất, tình trạng bệnh tật...
Đặc biệt, để có được hiệu quả giảm béo nhanh chóng và bền vững, bệnh nhân phải kết hợp cùng với việc tiết chế trong ăn uống, tập luyện thể dục thể thao hay luyện khí công dưỡng sinh, yoga.
Còn lương y Vũ Quốc Trung lưu ý, phụ nữ mang thai và đang cho con bú cần tránh thực hiện nhĩ châm giảm cân bởi có thể dẫn tới tắc tuyến sữa hoặc mất sữa. Các đối tượng dị ứng với châm cứu sẽ có biểu hiện chóng mặt, buồn nôn, hoa mắt,... Khi có các biểu hiện này, bác sĩ cần nhanh chóng rút kim, không thực hiện nhĩ châm.
Theo Alobacsi.vn
Những cách giảm cân nhanh không cần tập thể dục bạn nên biết Dù là nam hay nữ giới, việc giữ dáng là điều vô cùng quan trọng. Nó không những giúp bạn có được vẻ ngoài ưa nhìn mà còn giúp bạn khỏe mạnh hơn. Nhiều người tập thể dục để giảm cân, nhưng những người bận rộn có thể không áp dụng cách này mà vẫn giảm cân hiệu quả. Ăn nhiều chất xơ...