Ăn như thế nào mới là tốt nhất khi bạn 20, 30, 40 tuổi? Câu trả lời hóa ra đơn giản thế này mà ít người biết

Tùy thuộc vào độ tuổi, có một số thực phẩm bạn nên tránh và những thứ khác bạn nên đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày để giữ dáng và khỏe mạnh.

Rât nhiêu ngươi vân mơ hô tin vê 1 cai gi đo goi la “chê đô ăn uông hoan hao” ma bât ki ai cung co thê ap dung. Ky thưc, đây la thư không hê co. Không bao giơ co chuyên cơ thê cua 2 ngươi giông hêt nhau, vây nên, chê đô ăn tôt cho ngươi nay chưa chăc đa co lơi cho ngươi khac.

Tuy nhiên, đê lưa chon ăn uông nhưng gi tôt nhât co thê cho cơ thê minh la điêu hoan toan không kho. Điêu quan trong la: Phai chon thưc phâm theo đô tuôi cua minh. Tùy thuộc vào độ tuổi, có một số thực phẩm bạn nên tránh và những thứ khác bạn nên đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày để giữ dáng và khỏe mạnh.

1. Nêu ban đang trong đô tuôi thiếu niên

Ở giai đoạn này, cơ thể bạn đang tăng trưởng và phát triển, đó là lý do tại sao bạn cần rất nhiều chất dinh dưỡng. Tô chưc Healthy Children chi ra răng, ơ giai đoan nay, nhiêu thanh thiêu niên bắt đầu bỏ bữa sáng và ăn một chế độ ăn kiêng chu yếu bao gồm đồ ăn vặt vi nghi răng như thê se tranh đươc chuyên tăng cân. Nhưng thưc tê điêu nay hoan toan sai.

Nếu bạn ở trong độ tuổi này, hãy tạo thói quen ăn sáng mỗi ngày. Bạn không cần phải từ bỏ đồ ăn nhẹ yêu thích của mình mà xem xét cắt giảm số lượng. Đăc biêt, cân bô sung canxi, protein và thực phẩm giàu chất sắt trong chế độ ăn uống của bạn.

2. Khi ban ơ độ tuổi 20

NHS khuyên rằng, trong chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, một người đàn ông cần khoảng 10.500kJ (2.500Kcal) mỗi ngày để duy trì cân nặng. Đối với một phụ nữ, con số đó là khoảng 8.400kJ (2.000Kcal) mỗi ngày. Khi bạn ở độ tuổi 20, đã đến lúc chu y đên đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe, vi du như ăn sô cô la đen thay cho sô cô la sưa, khoai lang thay cho khoai tây chiên…

Đăc biêt, cân bô sung các loại thực phẩm giàu chất béo omega-3 và axit folic như rau xanh, bánh mì, mì ống, quả óc chó, cá hồi và hạt chia… vào chế độ ăn uống

3. Khi ban ơ độ tuổi 30

Đây la nhưng năm cơ thê co rât nhiêu thay đôi như giảm lượng mô cơ, giảm lượng collagen và elastin, chất béo gia tăng… Để hỗ trợ những thay đổi xảy ra trong cơ thể ơ độ tuổi này, hãy thêm các loại thực phẩm xây dựng cơ bắp và làm cho xương chắc khỏe hơn.

Các thưc phâm giàu protein ma ban nên ăn nhiêu bao gôm trứng, hạt, quả hạch, các sản phẩm từ đậu nành, ức gà và quinoa… Sữa và sữa chua rất cần thiết cho việc tăng cường xương nhưng nếu cần, hãy cân nhắc việc bổ sung canxi và protein.

4. Khi ban ơ độ tuổi 40

Ơ tuôi 40, quá trình lão hóa thực sự bắt đầu, cơ thể tích tụ nhiều chất béo, số lượng tế bào thần kinh giảm, thị lực giảm, xương và khớp yếu hơn, huyết áp tăng cao, nhât la ở phụ nữ.

Để điều chỉnh lượng đường trong máu và tăng cường trao đổi chất, ở giai đoạn này, ban cân đảm bảo ăn đu chất xơ. Các thưc phâm như bông cải xanh, ngũ cốc nguyên hạt và khoai tây có vo sẽ dễ dàng cung cấp cho bạn dương chât đo. Ngoai ra, ban cân tranh ăn nhiêu đô ăn văt, đô ăn nhiêu chât beo, thay vao đo, hay ăn các sản phẩm từ sữa không béo và nhiêu trái cây, rau cu.

5. Khi ban ơ tuổi 50

Bước sang tuổi 50, ban se thây cơ thê minh co nhiêu thay đôi. Đây cũng là thời kỳ ma tốc độ trao đổi chất giam đi, viêc tiêu hoa gặp nhiều vấn đề, trí nhớ giảm, tế bào não và các tế bào khác cũng giảm chức năng.

Khi ở độ tuổi 50, bạn nên chuyên sang uông sữa hạnh nhân và ngũ cốc thay cho cac thưc uông có hương vị và đường. Nêu muôn uông ngot, bạn có thể thêm mật ong vào nó để thay thế. Để giảm các dấu hiệu lão hóa, hãy ăn qua bơ, bông cải xanh, quả việt quất, các loại hạt và rau bina. Ăn táo cung se giúp bạn giảm cholesterol và chống lại bệnh tiểu đường.

6. Khi bạn ngoai 60 tuôi

Sang tuôi 60, hâu hêt moi ngươi găp cac vân đê vê thần kinh và vị giác không hoạt động tốt. Bạn cung thây vi giac, khưu giac cua minh thay đôi kem theo một số thay đổi khác như giọng nói, giảm chức năng tim, xương trở nên mỏng hơn.

Khi bạn ở giai đoạn này, hãy đảm bảo ăn đu 5 phần rau và 2 phần trái cây trong chế độ ăn uống hàng ngày. Tiêu thụ các thưc phâm giàu chất sắt như rau bina, đậu lăng và đậu. Ngoài những thứ này, hãy cắt giảm lượng muối tiêu thu hang ngay. Tôt nhât, hay kiểm tra lương muối trong các mặt hàng trước khi bạn mua. Uống nhiều nước hơn và tránh đồ ăn vặt và đồ ngọt càng nhiều càng tốt cung la viêc ban nên lam.

Theo Helino