“Ăn như nữ hoàng”, Thiên Nga vẫn dáng chuẩn mẫu nhờ đâu?

Là tuýp người khó giảm dễ tăng cân, Thiên Nga trầy trật với hành trình sở hữu vòng eo con kiến.

Số đo hình thể hiện tại của Thiên Nga là 84-64-90cm sau khi áp dụng chế độ ăn uống, tập luyện hợp lý.

Từng là nạn nhân của body shaming

Thiên Nga được biết tới với vai trò người mẫu, diễn viên. Ngoài ra, vẻ đẹp cá tính cùng phong cách thời trang chính là yếu tố tạo nên sức hút cho gương mặt trẻ này. Để tạo dựng phong cách thời trang ấn tượng, trước tiên, Thiên Nga phải sở hữu thân hình chuẩn mẫu. Và, việc tập luyện của cô được “vào việc nhanh chóng” khi đã hạ quyết tâm.

Thiên Nga tìm hiểu khá nhiều biện pháp giảm cân, sau thành công là những lần thất bại ê chề. Một trong số đó, phải kể tới chuyện cô giảm cân bằng phương pháp Keto kết hợp tập luyện nặng đô. Giảm cân bằng phương pháp Keto là chế độ ăn kiêng low-carb, giảm lượng tinh bột xuống mức tối thiểu, tăng chất béo và giữ lượng đạm trung bình. Theo cách ăn giảm cân này, lượng carb sẽ giảm xuống còn 30-50gr/ngày, chất béo sẽ là thành phần thay thế chính cung cấp 75% lượng calorie tổng cộng nạp vào cơ thể. Lượng đạm chiếm khoảng 20% và lượng carb sẽ được hạn chế thấp nhất là 5%.

Tuy nhiên, với lượng calo quá ít khi tập luyện cường độ cao sẽ khiến cơ thể Thiên Nga bị suy nhược, hao hụt năng lượng dẫn đến tình trạng hạ đường huyết. Thiên Nga nhớ lại, cô suýt phải nhập viện vì tình trạng cơ thể yếu, điều này khiến cô ghi nhớ bài học đắt giá cho việc lựa chọn sai phương pháp giảm cân. Keto chỉ được khuyên áp dụng cho thời gian ngắn, giảm cân nhanh.

Body rực lửa của nàng mẫu sau giảm cân thành công.

Sau đó, Thiên Nga lựa chọn phương pháp Eat Clean và bổ sung nhiều dưỡng chất kết hợp cho cơ thể. Eat Clean là cách ăn khoa học cho người tập gym, nhanh chóng diệt mỡ tăng cơ. Ăn những loại tinh bột tốt từ gạo lứt, bánh mì đen, các loại hạt không tẩm. Hạn chế đồ ăn chiên, tích cực ăn đồ hấp hay salat với nhiều loại rau. Những thực phẩm giàu chất protein như thịt bò, gà, trứng… được sử dụng liên tục, luân phiên trong các bữa ăn hàng ngày.

Eat Clean là phương pháp ăn kiêng được nhiều người áp dụng nhất hiện nay. Khi kết hợp với tập gym sẽ giúp cơ thể săn chắc, hình thành cơ nhanh hơn. Buổi sáng, Thiên Nga bổ sung vitamin dạng viên, các bữa ăn hàng ngày được cô sử dụng cân tiểu ly để có trọng lượng chính xác nhất cho từng bữa ăn.

Thực đơn dinh dưỡng 1 ngày được chia định lượng chính xác

- Carb: 32% = 104gr

Nếu chỉ ăn gạo lứt: 130g gạo lứt sống chia đều 3 bữa/ngày

Nếu chỉ ăn khoai: 500g chia đều 3 bữa/ngày

Nếu ăn gạo và khoai: 100g gạo lứt và 100g khoai chia đều 3 bữa/ngày.

- Protein 27% = 88gr

100g cá basa (14g)

100g thịt heo nạc (25g)

100g ức gà (23g)

100g thịt bò nạc (27g)

100g đùi gà (18g)

100g cá hồi (20g)

100g trứng gà (13g)

- Fat 41% = 60g

400g bơ mỗi ngày hoặc thay bằng 100g hạt điều.

Bài tập

Thiên Nga chia sẻ cô tập trung tập vào mông, đùi, tập trung vào phần sau của cơ thể. Những bài tập từ cơ bản tới nâng cao với squat, tập tạ cho vòng 3 được thực hiện lần lượt. Kết thúc buổi tập sẽ là hành trình leo dốc với tốc độ 5km/h.

Sau mỗi buổi tối, cô uống nước dừa và ăn thêm 1 trái chuối để bổ sung kali, tốt cho việc giãn cơ.

Ngoài ra, tránh chấn thương ngoài mong muốn, cô tập kèm với huấn luyện viên. Điều này cực kỳ quan trọng bởi huấn luyện viên là ngươi theo sát, điều chỉnh bài tập phù hợp nhất để quá trình cải thiện vóc dáng được rút ngắn nhanh nhất, hiệu quả cao.

Thiên Nga bộc bạch sẽ tập để có body “vạn người mê” và chinh phục đồ bơi 2 mảnh.