Ăn nhiều vẫn không tăng cân, phải làm sao?
Bạn không nên ăn một bữa quá nhiều rồi bữa sau nhịn. Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý đầu tư cho bữa sáng.
Hỏi:
Em năm nay 20 t.uổi cao 1,7m nặng chưa đến 58kg. Sức khỏe của em hoàn toàn bình thường và rất ít khi đau ốm. Mỗi bữa em ăn khá nhiều (một bữa khoảng 5-6 chén cơm chưa kể ăn lặt vặt ngoài bữa chính) nhưng vẫn không tăng cân. Em muốn tăng cân thì nên ăn uống như thế nào? (Thanh Phúc). Em không ăn được thịt mỡ như mỡ heo, mỡ cá, mỡ gà. Em có bị bệnh gì không, có cần phải đi khám không?
Trả lời:
Bạn cao 1,7m, cân nặng 58kg, tính ra chỉ số BMI khoảng 20. Như vậy cân nặng của bạn hoàn toàn bình thường so với chiều cao. Chỉ số khối cơ thể BMI của người VN quy ước 18,5-24 là thể trạng bình thường.
Trong thư bạn không nói rõ có triệu chứng gì khác, như mất tập trung, lo lắng hay công việc bận rộn… nên tôi không rõ bạn có sức ép gì về tâm lý không. Song, theo tôi hiện trạng của bạn hiện nay không có gì đáng lo lắng.
Tuy nhiên, nếu bạn muốn tăng cân, ngoài việc ăn nhiều, bạn còn cần phải ăn đúng và tăng cường luyện tập thể lực. Ăn uống cần đúng giờ, đúng bữa. Không nên ăn một bữa quá nhiều rồi bữa sau nhịn. Cũng nên chú ý đầu tư cho bữa sáng. Ăn mỡ không phải là cách đúng để tăng cân nên bạn cũng không phải bận tâm.
Chế độ ăn mỗi ngày cần đảm bảo đầy đủ và cân đối về mặt dinh dưỡng. Có nhiều chế độ ăn khác nhau, nhưng cho một người bình thường, mức độ lao động trung bình, không có bệnh lý đi kèm, tôi xin gợi ý bạn về chế độ ăn uống theo tháp dinh dưỡng cân đối sau:
Video đang HOT
Tháp dinh dưỡng cân đối. Ảnh: Viện dinh dưỡng
Ngoài ra vận động thể lực là một cách để kích thích vị giác, kích thích tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thu tốt hơn. Hiện nay, các chuyên gia khuyên nên luyện tập ít nhất 3 lần một tuần, mỗi lần ít nhất 20 phút. Mức độ luyện tập có thể tăng hay giảm tùy theo khả năng. Quan trọng là phải kiên trì, luyện tập thường xuyên.
Ngoài ra, nếu bạn vẫn lo lắng có bệnh lý gì đó khiến không lên cân được, có thể đăng ký khám và làm xét nghiệm tổng quát để loại trừ các bệnh mạn tính. Nếu cần, bạn có thể khám thêm ở chuyên khoa tiêu hóa và nội tiết để được bác sĩ tư vấn cụ thể hơn.
Thân ái!
Theo iOne
6 công hiệu của cần tây 'chào' hè
Cần tây cung cấp ít calo, lại có hàm lượng xơ cao nên rất thích hợp với những người có nhu cầu giảm cân đấy bạn ^^.
Ảnh: Yahoo
1. Thanh nhiệt giải độc
Mùa xuân, hè khí hậu khô, nếu bạn thường cảm thấy khát, hen suyễn, khó chịu, nên ăn nhiều cần tây để thanh nhiệt giải độc, đặc biệt là những bạn gan nóng, da thô ráp, mất ngủ, đau đầu...
2. Phòng ung thư
Trong cần tây chứa hàm lượng chất xơ và các chất chống ôxy hóa cao, có khả năng ức chế sự phát triển của các tế bào ung thư, đặc biệt là ung thư đường ruột.
3. Dưỡng m.áu bổ thận
Cần tây nấu chín sẽ bổ sung lượng sắt không nhỏ cho cơ thể, rất hợp với XX đang trong kỳ nguyệt san, bị mất nhiều m.áu.
4. Giảm cân
Cần tây cung cấp ít calo, lại có hàm lượng xơ cao nên rất thích hợp với những người có nhu cầu giảm cân. Không những thế, nước ép cần tây còn giúp bạn kiềm chế cơn thèm thuốc, kẹo và các thực phẩm nhiều chất béo khác, từ đó đạt được mục đích giảm cân.
5. Xoa dịu viêm nhiễm
Hợp chất polyacetylene trong cần tây được xem là "trợ thủ" hữu hiệu xoa dịu viêm khớp, gout, hen suyễn và viêm phế quản.
6. Lợi tiểu
Trong nước ép cần tây có hàm lượng kali và natri lớn, giúp cơ thể điều tiết tốt hơn cũng như kích thích quá trình sản xuất nước tiều sớm được đào thải ra ngoài.
Theo iOne
4 kiểu toát mồ hôi 'dị thường' trong hè Không ít người đang ngồi ăn cơm mà mồ hôi cứ túa ra như tắm ở vùng đầu, trán. Đây là dấu hiệu cảnh báo thiếu khí. 1. Ban ngày hễ cử động là ra nhiều mồ hôi Ban ngày, những người dù không hoạt động hoặc hoạt động nhẹ, mồ hôi vẫn túa ra không ngừng thường có cơ thể yếu, ăn...