Ăn món gì để may mắn trước khi vào Thi THPT quốc gia 2020?
Để bước vào kỳ thi và đạt được kết quả tốt nhất, ngoài kiến thức cơ bản, thí sinh cần có sự chuẩn bị tốt về mặt tâm lý, đặc biệt là vấn đề dinh dưỡng.
Thực tế qua đã cho thấy một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, hợp lý có thể có tác dụng tích cực rõ ràng trong việc giúp các sĩ tử có một thể chất tráng kiện cũng như một tinh thần minh mẫn. Vậy ăn uống như thế nào để nâng cao hiệu suất cho các sĩ tử Thi THPT quốc gia 2020.
Trước khi bước vào kỳ thi, điều quan trọng nhất là thí sinh phải tinh thần thoải mái, và đảm bảo một bữa ăn với những món tốt cho não bộ. Ảnh minh họa
Ăn sáng đủ chất, không để bụng đói
Để có bữa ăn sáng tốt nhất, hãy chọn ăn loại cacbonhydrat tiêu hóa chậm, chẳng hạn như bánh mì nguyên hạt hoặc bánh mì có lượng đường thấp, cơm, xôi, phở bún vì chúng cung cấp năng lượng bằng cách giải phóng từ từ vào máu, đảm bảo cho cơ thể luôn có một mức đường máu cần thiết nhất định. Bổ sung thêm loại thực phẩm có chứa chất đạm, chẳng hạn như sữa, sữa chua hoặc trứng, để giữ cảm thấy no lâu hơn.
Một trong những cách tốt nhất để tối đa hóa sự tập trung là giữ cơ thể luôn đủ nước. Ngay cả mất nước nhẹ của cơ thể cũng có thể dẫn đến mệt mỏi, nhức đầu, giảm tỉnh táo và sự tập trung giảm bớt.
Đa dạng hóa các thực phẩm
Video đang HOT
Cố gắng không bỏ bữa ăn hoặc không để lượng đường trong máu giảm nhiều. Tốt nhất nên sử dụng nhiều loại thực phẩm bao gồm rau, quả, protein, chất béo tốt và ngũ cốc nguyên hạt cho một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng dinh dưỡng.
Cá và hải sản nhiều chất béo rất quan trọng đối với sức khỏe và sự tập trung của não, nhờ vào chuỗi omega-3 dài.
Bổ sung thêm viên omega-3 có thể cần thiết, đặc biệt là trong kỳ thi. Omega-3 chuỗi ngắn, tìm thấy trong các loại hạt cũng đem lại lợi ích tốt.
Vitamin C là cần thiết cho hệ miễn dịch của bạn và được tìm thấy trong trái cây và rau quả. Các loại quả như chuối, táo, lê, cam, nho… là nguồn thực phẩm tốt, giàu vitamin C.
Ăn nhẹ trước khi đi ngủ
Một bữa ăn quá nhiều gần giờ đi ngủ gây trở ngại cho giấc ngủ, vì vậy hãy cố gắng ăn bữa ăn cuối cùng ít nhất cách 3 giờ trước khi đi ngủ. Sau đó, có một bữa ăn nhẹ nhỏ như một bát ngũ cốc kèm sữa và trái cây khô trước khi đi ngủ; hoặc một bát cháo thịt. Hoặc làm một ly sữa ấm trước ngủ là hợp lý và giúp chúng ta ngủ ngon hơn.
Ngoài ra, thí sinh có thể ăn bổ sung thêm:
Việt quất: Việt quất chữa những chất chống oxy hóa giúp trung hòa các gốc tự do trong não bộ và cơ thể. Việc này giúp tăng độ “đàn hồi” của não, nhờ đó não có thể lưu trữ nhiều thông tin hơn, giúp tăng cường trí nhớ.
Sô-cô-la đen: Sô-cô-la đen giàu các thành phần giúp tăng cường chức năng não bộ, bao gồm flanovoid, caffeine và các chất chống oxy hóa. Flanovoid thường tập trung ở các vùng não có liên quan đến việc học tập và ghi nhớ, giúp tăng cường trí nhớ và làm chậm quá trình lão hóa.
Thi THPT Quốc gia: Chuyên gia chỉ bí kíp vàng chăm sóc sức khoẻ sĩ tử
Kỳ thi THPT Quốc gia đang đến gần, đặc biệt trong kỳ dịch bệnh COVID-19 đang có những diễn biến phức tạp, vậy làm sao để sức khoẻ các sĩ tử không bị "tuột dốc" là điều mà bậc phụ huynh cũng như các sĩ tử rất quan tâm.
Cần xây dựng chế độ ăn hợp lý
Theo TS.BS. Lâm Vĩnh Niên, Trưởng khoa Dinh dưỡng - Tiết chế, Bệnh viện Đại học Y dược TPHCM, để cơ thể luôn khỏe mạnh, giàu năng lượng và tập trung cho việc học tập ôn thi, các sĩ tử cần bổ sung thêm chất đạm, trung bình 300 gram thịt, cá trong 1 ngày.
Đồng thời, các em nên ăn thêm các loại rau xanh, vitamin, chất khoáng để vừa giúp cho cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng vừa tăng sức đề kháng cho sức khoẻ, đặc biệt là trong kỳ dịch bệnh COVID-19.
Cần bổ sung nhiều rau xanh, vitamin, chất khoáng cho sức khoẻ các sĩ tử. Ảnh: Thy Huệ
Các sĩ tử cần phải ăn đủ 3 bữa chính kèm thêm 2-3 bữa phụ. Tuyệt đối không được bỏ bữa sáng, điều đó rất nguy hiểm. Sau một đêm dài cơ thể bị bỏ đói, chỉ khi được nạp năng lượng thì đầu óc mới có thể minh mẫn để tập trung ôn luyện.
Sau bữa ăn từ 30 - 60 phút mới được bắt đầu học, thời gian này tranh thủ nghỉ ngơi, đi dạo nhẹ nhàng, hít thở sâu, không nghĩ ngợi nhiều cho não thực sự được nghỉ ngơi.
Đề cao vấn đề an toàn thực phẩm
Bác sĩ Lâm Vĩnh Niên khuyến cáo, các bậc phụ huynh cần phải cân đối dinh dưỡng cho thí sinh; đồng thời, chú ý nấu chín, nấu kỹ các món ăn để tránh ngộ độc thực phẩm.
Thời gian gần ngày thi, các em không nên ăn các thức ăn lạ khó tiêu hóa hoặc những loại thức ăn đã từng gây rắc rối đối với bản thân trước đây. Nên tránh ăn thức ăn đường phố đến mức thấp nhất vì rất có thể các em sẽ bị ngộ độc.
Các bậc phụ huynh cần phải cân đối dinh dưỡng cho thí sinh. Ảnh: Thy Huệ
Chỉ nên nấu những món ăn quen thuộc để đảm bảo an toàn cho sức khoẻ của bản thân. Bên cạnh đó, tránh những đồ chiên xào, nhiều dầu mỡ dễ dẫn đến khó tiêu, rối loạn tiêu hoá gây mệt mỏi.
Tuân thủ theo nhịp sinh học
Ngoài việc chú ý chế độ ăn uống, các sĩ tử nên tuân thủ theo nhịp sinh học, đó là đáp ứng giấc ngủ theo nhu cầu, ngủ càng sớm càng tốt, ngủ sớm thức dậy sớm. Bởi vì nếu thiếu ngủ, cơ thể sẽ tiêu hao nhiều năng lượng, giảm tiết hormon tăng trưởng, giảm ăn, ăn mất ngon, chậm tiêu, kéo dài sự kích thích vỏ não dẫn tới suy nhược hệ thần kinh và toàn cơ thể, từ đó sẽ giảm năng suất học tập.
Vì vậy, cần đảm bảo ngủ đủ 6-8 tiếng một ngày, buổi tối nên học bài từ 7 giờ, ngủ trước lúc 23 giờ, sáng dậy sớm lúc 5 giờ học bài (lúc này học rất hiệu quả). Ngủ trưa từ 30 phút - 1 tiếng.
Các bậc phụ huynh nên động viên, ủng hộ giúp các em có tâm lý thật thoải mái, tự tin. Thí sinh không nên để những căng thẳng trong lòng, nên chia sẻ những khúc mắc cá nhân, những lo lắng mà bạn gặp phải để thoải mái tâm lý và tự tin hơn.
7 loại thức ăn giúp giảm căng thẳng hiệu quả Bạn có biết, thức ăn cũng có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng? Ảnh: Health Những loại thực phẩm nhất định có khả năng giảm stress hiệu quả. Một vài loại giúp ổn định lượng đường huyết, một số khác lại giúp tâm trạng tốt lên. Sau đây là 7 loại thực phẩm có thể làm giảm căng thẳng và chức năng...